תרגילים עבור גמישות של בתי השחי – מה לעשות אם בתי השחי הם flashing?

כיצד להסיר עור ורוטוף ושומן עם תרגילי בית השחי? התרגילים הטובים ביותר עבור אזור השחי ניתן לבצע בבית. אמצעים נוספים ליופי וגמישות של בתי השחי – קרא על הגברת-מגזין.Com

מאשר אישה צעירה, במיוחד עור אלסטי. למרבה הצער, עם הזמן, אורח החיים, הרגלים רעים, הריון, כמובן, גיל לעשות שלהם «מקרה שחור» – גמישות העור מחלישה, חלקות וגמישות נעלמות. לא לעקוף את הגיל ואת דיכאון axillary כי צריך להסתיר בגדים אפילו בקיץ.

האם יש דרכים להחזיר אלסטיות שוב?

התרגילים הטובים ביותר עבור גמישות וקווים יפים של בתי השחי – הידוק אזור של בתי השחי

נשים שעבורה בתי השחי מרופדים הם באמת בעיה, בדרך כלל מיד לחפש שיטות רדיקליות עבור הפתרון שלה.

תרגילים עבור ירידה במשקל ידיים – איך להיפטר flashing ולטפטף על הידיים? 

למרות שקיים תרגיל מורכב, המאפשר לך להתאים את הגיל הזה «פְּגָם». וגם לא בהכרח להירשם כושר (במיוחד כאשר אין זמן) – לעשות את התרגילים ממש בבית, לא מוסחת על ידי.

המיקוד העיקרי – על כרסורים, שרירי השרירים deltoid.

• להתאמן. ראשון לשמוע. אתה יכול פשוט להיות רקד תחת מוסיקה קצבית או (אם אתה מאפשר מקום) לקפוץ על החבל. לאחר מכן, זכור את הלקחים של חינוך גופני וסובב את הידיים בחזרה קדימה.
• עבור השרירים deltoid. מתוך הרגולציה «עוֹמֵד» וברגליים על רוחב הכתפיים, להוריד את הידיים עם משקולות למטה, ואז לכופף אותם במרפקים ולבכות לצד אל הכתף. לבצע 10 פעמים 2.
  

   להעלות משקולות לרמת החזה, וללא כיפוף הידיים שלך, להשמיט אותם. לבצע 10 פעמים. 3. ידיים עם משקולות על התפר. ואז לגדל את הידיים ישר בצד של בתי השחי ולהשמיט. לבצע 10 פעמים.

• עבור שרירי. אחד. מתוך הרגולציה «עוֹמֵד» עם הרגליים שלי על רוחב של הכתפיים: ידיים עם משקולות נמוך יותר למטה, מרפקים ללחוץ על המותניים לחלוטין לכופף את הידיים במרפקים. לבצע 10 פעמים.
  

   2. ראשית, להתכופף במרפק יד אחת מן dumbbells, ואז אחר (בתור). לבצע 10 פעמים.

• עבור triceps. אחד. מתוך הרגולציה «עוֹמֵד» עם הרגליים שלי על רוחב הכתפיים: נשען, ידיים עם משקולות לחוץ לגוף, כיפוף ומבלים אותם במרפקים, לחיצה על המותניים. לבצע 10 פעמים.
  

   2. בְּהֵרָיוֹן «שֶׁקֶר» על הבטן: משוך ידיים עם משקולות לאורך הדיור, ואז להעלות. לבצע 10 פעמים.

• ללא משקולות. סקוואטינג כרוע, מנוחה היטב בידיים שלך במושב הקשה של הכיסא ולחץ על 5-8 פעמים. 
  
• במטר לקיר לנוח בידיה (משוער. – ברמת החזה) ולהצטרף, מנסה לשמור על הגוף שלך ישירות ככל האפשר «סומא» עקבים על הרצפה.
  

   לבצע 5-6 קבלות פנים.

• חבר את כפות הידיים שלך מול עצמך כמו בתפילה. מכל אחד לתת כפות הידיים זה לזה 6-8 שניות, לנוח 10 שניות וחזור. לבצע 30 פעמים. 
  
• בְּהֵרָיוֹן «שֶׁקֶר» על הגב לכופף את הברכיים, לגייס את המשקולות, אז אנחנו גוררים את הידיים שלך לצדדים ולהוריד את הגוף לאורך הגוף. לבצע 20 פעמים.
  

בהיעדר משקולות, אתה יכול להשתמש בקבוקי פלסטיק קונבנציונאלי של 1.5-2 ליטר (עם מים, כמובן).

תרגילים וסודות של נשים משומן באזור השחי – אובדן בתי השחי

מי לא יגיד כי בתצהיר של שומן וחולי העור בבתי השחי – זה גנטיקה, לא להקשיב לאף אחד! ספורט 100% מפריך זאת «אקסומה».

התרגילים הפופולריים ביותר – להיפטר שומן בבתי השחי:

• בעונת הקיץ, השיטה החשובה ביותר של תיקון הוא שחייה! ריצה על ידי המאגר או הים! כמוצא אחרון – לבריכה (להפוך את עצמך הרגל טוב). אתה צריך לשחות עם סורק – זוהי סגנון השחי היעיל ביותר עבור גמישות. הנורמה שלך: שלוש פעמים בשבוע במשך 40 דקות. התוצאה תוכל להעריך בעוד כמה חודשים.
• לא אוהב מים? לא יפה בגדי ים? אנחנו הולכים לסימולטורים! אתה צריך סימולטור אליפטי או חתירה. הראשון הוא יעיל יותר, הודות למעורבות של לא רק את השרירים axillary, אלא גם הירכיים, הישבן, כמו גם כף הרגל. הנורמה שלך: שלוש פעמים בשבוע במשך 45 דקות.
• הידוק על הקרוסלה. אם אתה לא יכול לנתק יותר מ -0.5 פעמים ולבלות מתוך נקניק בין ספורטאים יפים צעירים עם עיניים כחולות בזמן שאתה נבוך, לשאול את אבא (בעל) לתלות את הבר אופקי בבית. עם זה, תוכלו לחזק את העור של בתי השחי, ואת השרירים של הגב.
• קומה הקשה. גם עבודה ומורכבת, אבל שיטה יעילה ביותר. במקביל, להעלות את שרירי החזה שלך. כף היד מתפשטת לרווחה, והשד צריך לגעת ברצפה (את החזה הקטן יותר, כך קשה יותר, אבל מהר יותר התוצאה תבוא). אנו מבצעים אם אפשר (ככל שהכוח מספיק, הוא טוב יותר 12-15 פעמים), אבל יומי 5 גישות.
• סלע «סטאריה»! בדרך זו, תוכלו לעזור לשפר את זרימת הדם במקומות הנכונים. קבל ישר, אנחנו קמים אל הצדדים, והתעברו קדימה, אז כתף אחת, ואז עוד שדיים משתוללים. זכור ריקוד «צועני»! הירכיים נותרו נייחים! זה חשוב. הנורמה שלך: כל בוקר 3 דקות.
• מעגל פילאטיס. הוא יבוא שימושי לא רק עבור בתי השחי, אלא גם עבור כל שאר השרירים. לכן, אם עדיין לא קנה – הגיע הזמן! קליע יעיל מאוד המאפשר לך להחזיר במהירות את השרירים אל גמישות לשעבר. אחד. אז, אנחנו קמים ישר, להעלות את המעגל לרמת החזה ולסחוט אותו בעוצמה עם שתי הידיים, כך שתתברר מהמעגל הראשון, ואז אליפסה. סחיטה פגז, 5-6 שניות. הנורמה שלך: 15-20 דחיסה מדי יום. 2. הרם את הידיים עם קליע למעלה וחזור על אותו דבר, אבל כבר מעל הראש שלך. הנורמה היא זהה – 15-20 דחיסה.
• ושוב dumbbells. תרגיל מעולה המאפשר לך להסיר «חיילים» עם בתי השחי ולהעלות את לא משנה מה «הגודל» חזה. עדיף לעשות את זה על סימולטור, אבל בהיעדרו רק לשים (על ספה מוצקה) על הספסל כך החלק העליון של הגוף «תלוי» באוויר מן הכתר אל הצלעות. אם אתה יכול לתפוס את הרגליים שלי למשהו – נפלא. אם אתה לא יכול – לשאול את התינוק לשבת על הרגליים. הבא אנו מחוללים את הידיים עם משקולות (כ. – עם בקבוקים) לצדדים. ואז כיפוף המרפקים ברמה ממש מתחת לספסל «מאשה כנפיים», כיפוף ויישר ידיים. הנורמה שלך: 2 גישות ביום 15-20 פעמים.

אמצעים נוספים ליופיים של בתי השחי – כנגד הצמצם והגזירות

כך שהתרגילים היו יעילים עוד יותר, אנו משתמשים בכל האמצעים באופן מקיף!

שיטות קוסמטיים:

• מקלחת מגניבה כל יום – עם מערך חובה של בתי שחי של ספוג נוקשה (לחיזוק זרימת הדם). שימושי מאוד מקלחת קרה וחמה.
• אנו משתמשים קרם ומייחסים עם אפקט הרמת.
• 2-3 פעמים בשבוע – לשפשף לעור רופף.

מזון:

• אין דיאטות קשות! הם רק להחליש את הטון של העור שלך.
• אנחנו מציגים דגים, כל מוצרי חלב שומן נמוך בשר דיאטה.
• קלוריות מקסימלית ליום – 2000-2500, אשר מתיחה 5-6 פעמים.
• ארוחת ערב ארוחה – הכי קל. לדוגמה, Kefir עם תפוח או כתום.
• הארוחה הקלורית מאוד – הלפני אחרון.
• פחמימות מהירות (לחמניות לחמניות, תפוחי אדמה, בננות ושמן, סוכר וכו '.) שינוי מורכב. כלומר, על שעועית וברוקולי, על אורז גולמי, כרוב חומצה ועוד.

שיטה רדיקלית:

• אם הגיל אינו מרמז על שינויים יסודיים גם בעת שימוש בכל ספקטרום השיטות – שרידי ניתוח. לדוגמה, Lapectomy כאשר פתרון מיוחד לתרום את המחשוף של עודף שומן לסלולר / רמה הוא הציג לתוך דיכאון axillary. במקביל אולטראסאונד בשימוש כדי לשפר את האפקט. ובכן, מסקנה – ניקוז לימפה.
• שיטה נוספת היא brachioplasty, אשר לפעמים מקיף עם שאיבת שומן.

ולעשות את זה רואלנסים.

ריקוד יעזור לך למצוא לא רק דמות טובה, אלא גם אופטימיות כי מסיבה כלשהי לא מספיק.

אתר מגזין ליידי.Com תודה לך על תשומת הלב שלך למאמר! זה יהיה נחמד מאוד אם אתה משתף את הביקורות שלך ואת עצות ההערות להלן.