כיצד להאיץ את חילוף החומרים בגוף באמצעות דיאטה

כיצד להאיץ את חילוף החומרים בגוף באמצעות המוצרים הנכונים ואת הכלים הבריאים? מצא את כללי המטבח הביתה כדי לשפר את חילוף החומרים. ויטמינים לחילוף החומרים – לבריאות והרמוניה

האם שמת לב כי חברות רבות יכולות לאכול כל מזון ולא שומן, בזמן שאתה exude עצמך עם דיאטות ולא יכול לרדת במשקל. בואו נראה איך להאיץ את חילוף החומרים בגוף באמצעות שימוש מוצרים מתאימים ומנות בריאות. מצא את הכללים של בישול הביתה כדי לשפר את חילוף החומרים שאתה יכול מן המאמר הזה.

כל אישה רוצה להיות יפה ורזה. אבל רוב הבנות מנסה נואשות לרדת במשקל ולא אפילו חושדים כי החשיבות של אובדן משקל הוא שיחק על ידי מטבוליזם. מטבוליזם הוא הרכוש העיקרי של אורגניזם חי המורכב ממגוון תהליכים מגוונים המחולקים לשתי קבוצות: התבוללות ותהליכי ההטמעה.

כללי כוח כללי להאצת מטבוליזם – לבריאות והרמוניה

• כלל מספר 1
  

  שחזור תהליכים מטבוליים בגוף, סירוב דיאטות. עבור החיים הרגילים של הגוף, אדם צריך לאכול באופן מלא. לאחר מותש את הגוף שלך עם דיאטות רעב, אתה דחף את הגוף שלך עבור חירום הגנה עצמית אמצעים. כדי לשרוד, הגוף מתחיל לצבור שומן. אז, לוותר על דיאטה בזמן האצת מטבוליזם.

• כלל מספר 2
  כדי להאיץ את חילוף החומרים, תוכלו לבוא להצלה מזון חלקי. תזונאים אומרים להאיץ תהליכים מטבוליים צריך לעתים קרובות, אבל חלקים קטנים. על ידי הגדלת האוכל, אתה מפחית את המספר שלו. אז הבטן טובה יותר לעכל מזון ולא למתוח. עבור הבטן, הנורמה היא מזון, נפח אשר לא יעלה על 200 – 250 גרם.
• כלל מספר 3
  

  כדי להאיץ את חילוף החומרים אתה צריך לעשות תרגילים פיזיים. חילופי חומרים ישירות תלוי בכמות השרירים – השרירים יותר, כמות החומרים מתרחשת מהר יותר. נסו לחיות חיים פעילים, לא להיות עצלן ולעסוק בספורט. אתה יכול להירשם בחדר הכושר, לעשות ריצה או לשחות בבריכה בכל בוקר.

• כלל מספר 4
  כדי להאיץ את חילוף החומרים, לאכול יותר מזון חלבון. כדי לפצל חלבונים, הגוף צריך 2 פעמים יותר קלוריות. באמצעות מזון חלבון, תוכלו להתמודד עם העבודה של עבודה, ולכן מהירות את חילוף החומרים. חלבונים שימושיים כדי להוסיף לארוחת ערב. מוצרים המכילים חלבונים: עוף, ביצים, דגים, בשר וגבינה.
• כלל מספר 5
  

  כדי להאיץ את חילוף החומרים יש צורך לשתות כמות מספקת של מים נקיים. תהליכי החליפין עוברים בסביבה המים, ולכן השימוש במים תורם לירידה במשקל ולהאצה של מטבוליזם. מים מסייעים להסיר פסולת, slags ו toxins מהגוף, מנרמל עיכול. מים לא מספיקים להשתמש באשכולות של slags בגוף.
  לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים ליום. עבור התוצאה הגדולה ביותר, מים צריך להיות מקורר. מאיצה לחלוטין את מטבוליזם תה ירוק ללא סוכר. קפה שחור גם מאיצה את חילוף החומרים.

• כלל מספר 6
  כדי להאיץ את חילוף החומרים, יש צורך לקבל מספיק לישון טוב. צריך לישון לפחות 8 שעות ביום, כך שתהליכי החליפין ממשיכים בדרך כלל. העובדה היא שלא גבר מנומנם נשאר במצב מדולדל ומרודד. לא נחו ללילה, הגוף יתחיל לחפש אנרגיה במוצרים, צבירת שומנים וקלוריות.
• כלל מספר 7
  

  כדי להאיץ את חילוף החומרים צריך לאכול יותר תבלינים– ג'ינג'ר – כדי להאיץ תהליכים מטבוליים, קינמון ופלפל. תבלינים לתרום לעיכול מזון מהיר. פשוט לא להגזים אותו עם תבלינים, אחרת אתה יכול להרוויח גסטריטיס או כיבים הבטן. להגביל את השימוש בסוכר. זה תורם לשימור של שומן בגוף.

• כלל מספר 8
  כדי להאיץ תהליכים מטבוליים בגוף, צריך לקחת מקלחת ניגודיות (חם קר). חילוף קר וחם מגרה מטבוליזם. אגב, האמבטיה וסאונה גם להשפיע לטובה את התהליכים המטבוליים בגוף. חום משפר את הפעילות הסלולרית, מתן נשימה חינם בעור וחיסול של רעלים מהגוף.
• כלל מספר 9
  

  נסה לא עצבני. מתח משחרר חומצות שומן החוזרות על מערכת הדם והם מופקדות לקפל שומן.

• כלל מספר 10
  אם אתה רוצה להאיץ את חילוף החומרים, להפחית את השימוש של משקאות אלכוהוליים. בלמים אלכוהול תהליכים מטבוליים. אם אתה מאמין במחקר, לוקח אלכוהול עם מזון שומן מעורר את הגוף פחות שריפת שומנים, לדחות על האספקה.

את התפקיד של ויטמינים בחילוף החומרים – אשר ויטמינים יעזור לרדת במשקל

ויטמינים לשחק תפקיד גדול במטבוליזם מואץ. עם היעדר כל ויטמין, הפעילות של האנזים פוחתת. תגובות להאט או להפסיק לחלוטין. בגלל זה, תהליכי החליפין מופרים והשמנת יתר מתפתחת. לִרְאוֹת שולחנות – איזה ויטמינים חסרים בגוף?

אז אתה לא קורה, הגוף צריך להיות מועשר ויטמינים הדרושים–

• ויטמין סי – חלק מאנזימים רבים. תודה לו, חלבונים ונוגדנים סינתזה. ויטמין מונע מחמצון מיותר של הממברנה. בהיעדר ויטמין בגוף, אביטמינוס מתפתח ומטבוליזם מאט. ויטמין C בכמויות גדולות הוא הכלול Rosehip, דומדמניות שחורות, לימון, Sauerkust. עבור פעילות חיים נורמלית, הגוף צריך 100 מ"ג של ויטמין יומי.
• ויטמינים קבוצת B – הם בערך 15 ויטמינים. ויטמין B1 משתתף בעבודת אנזימים חמצוניים. אם הגוף אינו מספיק בגוף, הצטברות של תרכובות רעילות יתחילו ברקמות השרירים והעצבים. ויטמין B1 נכלל צמחי דגנים, לחם שחור ולבן, כוסמת, שיבולת שועל ואפונה ירוקה.
• ויטמין B2 זה חלק מאנזימים רבים המשפיעים על מצב אפיתל של ערוץ העיכול. ויטמין זה חשוב לתגובות רדוקס המשפיעים על הפונקציה של הקרום הרירית של מערכת העיכול. אם הגוף הוא היעדר ויטמין B2, אנמיה תופיע והמטבוליזם יקטין. ויטמין זה נכלל במוצרי חלב, ביצים, כבד, כליות כוסמת.
• ויטמין B12 טפסים אנזימים האחראים על היווצרות של תאי דם במוח העצם. עד אז, כאשר הם לא ידעו על קיומו של ויטמין זה, לא היו דרכים יעילות לטיפול malokrovia. ויטמין B12 מאיץ מטבוליזם. הוא נכלל במוצרי בעלי חיים (כבד, חלמונים ביצה) ומוצרי חלב מותסס.
• ויטמין אנחנו נחוצים לגובה נורמלי של אפיתל בגוף. הוא גם משתתף בעבודת אנזימים. אם הגוף חסר ויטמין זה, החזון מצטמצם בדמדומים, ההתנגדות של רקמות אפיתל מופחת גורמים מעצבנים. ויטמי יש השפעה מועילה על האצת מטבוליזם. הוא נכלל בגבינה, חמאה וכבד. אין ויטמין א 'בצמחים, אבל יש קרוטן (חומר כי ויטמין זה יכול לסנתז).
• ויטמין די צריך להתפתחות עצם רגילה. עם היעדר ויטמין זה, Rahit והשמנה יכול להתפתח. כמות גדולה של ויטמין D הכלולה שמן דגים, חלבון ביצה וכבד.
• ויטמין E צריך לתפקוד תקין של גופים רבייה. ויטמין מעורב בתהליכי הצמיחה והאצה של מטבוליזם. ויטמין E הוא הכלול בכמויות גדולות חלמון ביצה, שמן דגים וכבד.

אילו מוצרים להאיץ מטבוליזם – להמציא דיאטה בריאה

כדי להאיץ תהליכים מטבוליים, יש צורך לשים לב למוצרים מסוימים שממנו הוא צריך להיות מורכב הדיאטה הבריאה שלך:

• בשר רזה, דגים ועוף – אלה הן ספקים בסיסיים חלבונים לגוף, בזכותו המטבוליזם הוא מואץ.
• תבלינים – ביעילות להאיץ תהליכים מטבוליים. באמצעות פלפלים חריפים, תוכלו להאיץ את קצב חילוף החומרים 2 פעמים.
• פרי הדר – לעורר את חילוף החומרים. לאכול מנדרינים, תפוזים, אשכולית, לימון כדי להאיץ את חילוף החומרים.
• 

  מוצרי גרגר שלמים. הם מכילים סיבים, עבור עיבוד של אשר, הגוף צריך הרבה מאמץ. הגוף מבלה הרבה קלוריות על העיבוד שלה, להאיץ תהליכים מטבוליים.

• מים זהו האלמנט הרצוי לעיבוד של חומרים מזיקים וקריפת קלוריות. רק לא צריך לשתות הרבה מיצים שימורים ו sodes – הם לא עוזרים בעניין זה.
• תה ירוק מאיצה מטבוליזם. בדרך כלל להפעיל את התהליכים, אתה צריך לשתות 4 כוסות תה ירוק מדי יום.
• 

  OREKHI להכיל כמות גדולה של חלבון, שומנים ואלמנטים קורט. אגוזים לעזור להרוות במהירות את הגוף להתמודד עם תחושה של רעב. פשוט לא צריך להיות מעורב במוצר זה, לא.ל. אגוזים הם מאוד קלוריות.

חומרים חשובים בתזונה היומית שלך כדי להאיץ את חילוף החומרים

כדי להאיץ את חילוף החומרים, בתזונה שלך צריך להיות חומרים חשובים, ביניהם את הדברים הבאים חייבים להיות נוכחים:

• חֶלְבּוֹן.
  על ההתבוללות שלו, הגוף מבלה הרבה קלוריות, זמן ואנרגיה. זה מגרה את האצה של מטבוליזם.
• תָאִית.
  מומלץ להשתמש בפחמימות. סיבים + פחמימות לאט נספג לשמור על רמות אינסולין בדם. אם רמת האינסולין בדם מתחילה לקפוץ, הגוף מתחיל לצבור רזרבות אסטרטגיות של שומן. אם רמת האינסולין היא נורמלית, שיעור התהליכים המטבוליים עולה על ידי 10 – 20%.
• מזון צמח.
  זה ידוע כי צמחונים יכולים להתפאר מטבוליזם מהיר. כולל 80% של מזון הצמח, אתה יכול להאיץ באופן משמעותי תהליכים מטבוליים לרדת במשקל.
• חומצות שומן אומגה -3
  

  חומצות שומן אומגה -3 מסדירות את רמות לפטין בגוף. חומר זה אחראי על קצב חילוף החומרים ועל ההחלטה – לשרוף שומן או לצבור אותו. חומצות שומן אומגה -3 בכמויות גדולות נמצאות בדגים שומניים, שעועית, כרוב סיני, אגוזי מלך, פשתן ושמן.

• חומצה פולית
  חומצה פולית מאיצה תהליכים מטבוליים, מחזק חסינות ומנקה את הגוף מחומרים מזיקים. הוא נכלל גזר, ביצים, כבד, קטניות, ירקות עלים, שמרים ותפוזים.
• כְּרוֹם
  Chrome מסייע לשרוף שומנים ופחמימות, מסדיר את זרימת הסוכר בדם. המקור העיקרי של כרום הוא ירקות, דגנים, שעועית וקמח גס.
• סִידָן
  

  סידן גם מאיצה את חילוף החומרים. לדברי מחקר על ידי מדענים בריטיים, אנשים הסובלים משקל עודף, אשר נצרך עד 1300 מ"ג סידן ליום, בקול רם 2 פעמים מהר יותר. סידן מכיל גבינת קוטג ', חלמון, סויה, חלב וגבינה.

• יוֹד
  יוד מפעיל את העבודה של בלוטת התריס ולהאיץ את תהליכי החליפין. יוד יכול להיות מטופל מאכלי ים, כרוב ים זרעי תפוחים.

בצע את הטיפים ואתה יכול להאיץ את חילוף החומרים, מַקְבִּיל להיפטר משקל עודף!