איך להשיג ילדה במשקל, או מה לעשות כדי להשתפר

אתה צריך לעלות במשקל ולומר לשלום? קרא את העצות האפקטיביות, כיצד להתאושש באמצעות כמה מצבי כוח ומצבים. למד את כל הדרכים כדי לעלות במשקל בבית

בעוד כמה נשים מסובכות דיאטות וחלום לרדת במשקל לפחות לפני גדלים של השמלה האהובה בארון, אחרים סובלים הגירעון במשקל. שני אלה ואחרים מקנאים להסתכל אחד על השני – «היו לי הבעיות שלך». כי מחסור במשקל מביא לא פחות אי נוחות מאשר עודף שלה. מה יש דרכים לעלות במשקל?

למה אני לא מקבל משקל: הגורמים של רזה מופרז

לדברי סטטיסטיקה, בנות אשר למעשה לחיות ליד המקרר, לא טורחים עם אימונים באותו זמן לשמור על משקל נמוך בעקביות, הרבה.

מהו הגורם דק?

ייתכנו סיבות רבות:

• Rachiocampsis, אשר משפיע על עבודתו של בלוטת העיכול והבלוטת התריס.
• הפרות בעבודה של מערכת העיכול עצמה עצמה.
• אונקולוגיה, סוכרת, מחלות אנדוקריניות.
• מחלת לב וכלי דם.
• מתח, דיכאון, הפרעות נפשיות.
• הרגלים רעים.
• מחלות ריאות, ברונכי ואת יחסי ציבור.

המסוכן ביותר הוא ירידה חדה במשקל, במיוחד אם זה לא מוזר לך. אבל אם הסקר בוצע על פי כל הכללים, ולא מצא את הגורם של הגירעון במשקל, אם כן זה הגיוני לחפש אותה באורח החיים שלו.
כְּלוֹמַר…

• 

  מיד לסרב להרגלים רעים.

• לעבור למקום ידידותי יותר לסביבה.
• לנרמל את מצב החשמל, אל תשכח את התזונה הנכונה.
• להכין עבודה במעיים ללא הפרעות.
• לעשות את מערכת העצבים שלך – לחסל מתח, להגדיר את עצמך חיובי.
• עוד הליכה – האכלה תיאבון (לא למנוע מתחמי ויטמין מיוחדים התורמים לעלייה שלו).

ובכן, אם הסיבה לירידה במשקל נקבע על ידי הרופא, אז, קודם כל, זה הכרחי לרפא סיבה זו, ושם, אתה מסתכל, ואת הבעיה של הגירעון במשקל תיפתר בפני עצמה.

מוצרים ומשקאות המסייעים לעלות במשקל בבית

אם הרגע הגיע לפעולה מכרעת, ואז לפני שארגון בעצמך מערכת תזונה נכונה, להתבונן במוצרים – אשר יביא לך כמה סנטימטרים נוספים, אשר perch על ידי, כרגיל.

אז, רשימה קצרה של מוצרים ומנות גבוהה קלוריות:

• פסטה.
• חמאת בוטנים ודבק שוקולד.
• גבינות ורטבים.
• שמן (כולל זית) ולחם (מקמח לא מזוקק).
• Guacamole ו יוגורטים.
• בננות, תאריכים, תאנים, מנגו, אבוקדו.
• חלבה, שוקולד שחור ואגוזים, פירות יבשים.
• סאלו, בייקון, בשר בקר.
• סלמון, סרדינים, טונה, לובסטרים.
• 

  מילקשייק.

• חלקה, גלידה.
• מיצים טבעיים ו compotes.
• פירות יער (אוכמניות, למשל).
• אפייה, סופגניות, חלב מרוכז, פשטידות, פנקייק, ענינות.
• שעועית מבושלת, צ 'ילי, בשר / סלטי דגים, ביצים.
• סויה, אורז חום, צלחות תפוחי אדמה.
• חלב קוקוס וחלב של חיטה.
• גבינת קוטג ', חלב ו Pr.

תזונה נכונה עבור משקל הגוף – טיפים כלליים

בנוסף מוצרים גבוה קלוריות, יש לזכור את הגיל שלהם – זה גם תלוי בו תכנית של תזונה נכונה.

אז מה שאתה צריך לזכור?

• מוצרים צריכים לבחור פחמימות חלבון. דגש על דגים, בשר (עוף לבן – בפרט) וביצים.
• תיאבון צריך כל הזמן לעורר – הליכה, ויטמינים, עומסים, מיצים. אתה יכול להשתמש chicory או thumbnacker yarrow, pasternak, חזרת או חרדל.
• הקלדת לעתים קרובות, אבל חלקי – בהחלט חלקים קטנים, מ 5 עד 6 פעמים ביום.
• יומי – גבינת קוטג 'גבוהה, קפיר, יון (טוב יותר – כפרי מאשר קניות).
• הקפד להוסיף תדלוק לסלטים ירקות – שמן זית, רוטב שמנת חמוצה.
• 

  אל תשכח דבש – מתיקות קלוריות שמביאה תועלת פיטורים. לדוגמה, בבוקר – עם ארוחת בוקר יבשה, MUESLS או דייסה.

• בהכרח השתמש אגוזים ולשתות מספיק נוזלים.

הכוח חייב להיות מאוזן בעיקר. כלומר, הרחבת הדיאטה עם פחמימות וחלבונים, זוכר גם על ויטמינים – מזון צריך להפיק תועלת, ולא להזיק. במילים אחרות – ללא קנאות ומתח בשביל הגוף.

מה עוד לזכור?

• 

  להגדיל את הכלים קלוריות בהדרגה. לזנק מיד על כל דבר ברציפות – לא את האפשרות הטובה ביותר.

• הזן אורח חיים פעיל, לטפל מסת שריר.
• נסה להשתמש יותר ירקות טריים ופירות.
• עד כמה שזה אפשרי, לסרב אנטיביוטיקה וסמים אחרים.
• שים לב ל מוצרים בעלי ערך רב: לדוגמה, במקום לחם שיפון, אתה יכול לאכול לחמניה, במקום מיץ תפוח של ענבים, מלפפון להחליף אבוקדו.

והכי חשוב – שלב את ערכת ההפעלה הנכונה עם התוכנית של מאמץ פיזי תקין. אחרת, הפעולות שלך יהפכו לתוספת בנאלית, שלא תביא לך יתרונות, אך תגרום למספר מחלות.

כיצד לשחזר נערה עם תרגיל התעמלות

אם אתה בתוכניות – לא רק להוסיף זוג סנטימטרים על המותניים, ו התבוננות בדמות הרמונית «דם עם חלב», ואז לבוא אימון שרירים. שומן שריפת הדרכה לא לכלול – להציג כוח. ובכן, כאשר יש מאמן שיכול לעזור עם הכנת תוכנית כל כך בודדת, אבל אם לא – לא את הצרות. עם ברור אימון כוח בשילוב עם ימין גבוה קלוריות תזונה אתה רק נידון להצלחה.

אז, הם אומרים מומחים על מאמץ פיזי עבור משקל הגוף להגדיר?

אנחנו הרכבת הרגליים – פני השטח הפנימי והאחורי של הירכיים, אל תשכחו ללכוד את הישבן. זה על אימון כף הרגל כי המוקד העיקרי. עומס יד – רק עקיף.
תרגילים צריכים לכלול:

• מידע על הרגל בסימולטור.
• סקוואט עם פריסה רחבה של רגליים.
• סקוואט רגיל.
• מדרונות עם מטענים קדימה.

אנחנו מאמנים קוויאר:

• 

  לעלות לגרביים על רגל אחת.

• על גרביים עומדים ויושבים.
• לטפס על גרביים עם מטען.

אל תשכח גם:

• על לחיצה על הרצפה.
• על המטומטמים (או אפילו כרוב הקאבסט מעל הראש).

משקולות יכול בקלות להיות מוחלף על ידי זוג בקבוקי מים מפלסטיק. לפני ואחרי טעינה בהכרח – מים מתוקים (3-4 l / סוכר) או פחמימות מהירות אחרות.