התרגילים הטובים ביותר לעזור להיפטר השומן הפנימי
איך לשרוף שומן פנימי? קרא על הגברת-מגזין.Com על התרגילים הטובים ביותר כדי לעזור להסיר שומן פנימי עבור ירידה במשקל יעיל. גלה מה התרגילים יעזור להיפטר שומן פנימי
שומן פנימי הוא בסכנה גדולה יותר מאשר תת עורית שומן. התקפה זו נקראת גם שומן וקרבתי. הוא מצטבר בחלל הבטן באזור הכליות, המעיים, עוטפים כמעט את כל האיברים הפנימיים ודופק את עבודתו של הגוף. אם שומן תת עורית לובשת יותר אסתטי שלילי, אז השומן הנוגע יכול לגרום נזק משמעותי לבריאות.
מה התרגילים יעזור להיפטר שומן פנימי?
שומן פנימי תורם להופעתה והידרדרות של זרימת המחלות כגון טרשת עורקים, דמנציה, סרטן, מחלת רקטאל, לחץ דם גבוה, כמו גם שבץ וסוכרת Mellitus.
תזונה יש תפקיד גדול בהיווצרות של שומן זה. הרגלי מזון תורמים לצבירת מניות ברמה של המותניים. אנשים שאכפת להם מהבריאות והיופי שלהם הימנע צריכה של שומנים פשוטים, אשר נמצאים בשפע בקונדיטוריה, מרגרינה, שמנים, hydrogenated – כולל, וכוללים יותר פירות, ירקות ומוצרי חלב לא שומן בתפריט שלהם.
ראה גם: יסודות תזונה נכונה לבריאותך ויופי.
אבל דיאטה אחת לא יכולה להתמודד. רוב השומן הפנימי אוהב שוכב על הספה או המושב על כיסא במשרד. עבור ניצחון מלא הוא הכרחי תרגיל קבוע. וכמו מחקרים הראו, הטוב ביותר במאבק זה הם תרגילים אירוביים, שמנהיגיהם פועלים, שחייה, טניס, רכיבה על אופניים, סקי, החלקה, סנובורד והליכה אינטנסיבית.
המצב הדרוש הוא נשימה נכונה. אחרי הכל, בדיוק חמצן מאפשר שומן להתמוטט תחת פעולה של מאמץ פיזי. גישה לקרדיוובס היא פתרון אידיאלי. יומי 10-20 דקות שיעורים על אופני התרגיל להאיץ את חילוף החומרים, ולעזור לנהוג את הסכום הנדרש של שומן פנימי.
ראה גם: כיצד להאיץ את חילוף החומרים ולבסוף לרדת במשקל?
להשוואה: Cardiovers כוללים תרגיל אופניים, Stepper, הליכון, אליפטי קרוס קרוואן, סימולטור חתירה, אופניים תרגיל יד – ידני ארגומטר וטיפוס.
אם אין סימולטורים, עזרה אירובי או ריקוד כושר.
ראה גם: ריקוד ריקוד הבית הטוב ביותר!
בנוסף ל:
- רץ על המקום. כזה תרגיל ילד פשוט יכול להפחית שומן הקרביים. אתה צריך לרוץ ארוך, מ 20 דקות. לא פחות מ 3-4 פעמים בשבוע.
- קפיצה באתר או בחבל. זה גם cardionage. 3-4 גישה 5-7 דקות. סוד ירידה במשקל עם תרגילים כאלה הוא משךם ואת עוצמת נמוכה.
- בדמינטון, טניס וכל מיני משחקים נעים, כולל כדורסל וכדורגל. הם תורמים למוות. אם אתה משחק 2-3 פעמים בשבוע, אז לא פחות מ 40-60 דקות ביום.
כדי להיפטר מן השומן הפנימי על המותניים, בנוסף לכל דבר, אתה צריך להוסיף תרגילים על העיתונות, הם מחזקים את שרירי הבטן. הסוד של להיפטר שומן פנימי הוא מגוון של תרגילים.
בנוסף, עבור שריפת שומנים, מדריכים רבים כושר לייעץ חם את האזור הרצוי. אז, לפעמים ביעילות יותר יהיה משאבת את העיתונות בסוודר חם או חגורה עשוי צמר כלבים.
את התרגילים הטובים ביותר כדי להפחית את השומן הפנימי
- לחץ על Classic
מיקום המקור: שוכב על הגב, זרועות כפופות במרפקים, סגורים בטירה מאחורי הראש. רגליים, כפופות בברכיים, רגליים על הרצפה. שוכב על הגב להרים את החלק העליון של הגוף ולגעת בברכיים. החל תרגיל זה נחוץ מ 10 פעמים ביום, 4 פעמים בשבוע. - לחץ על ההפך
מיקום המקור: שוכב על הגב. יש צורך להרים את הרגליים הזדמנות של זווית ישר ביניהם לבין פלג הגוף העליון. אידיאלי זה התרגיל יהיה אם הרגליים לגעת הרצפה עבור הראש. הנה כזה התעמלות! בתור התחלה מספיק 10 פעמים ביום 3-4 פעמים בשבוע. - סגירת הגוף
מקור המקור: שוכב על הגב, הידיים כפופות מעל הראש, ואת הרגליים בברכיים. רגליים עומדות על הרצפה. אותו תרגיל בעיתונות רק בסוף המרפק השמאלי נוגע לברך הימנית. ובגישה הבאה מרפק ימין נוגע לברך השמאלית. שיעור יומי על 20-30 פעמים ביום. 3 פעמים בשבוע. - לחץ על Dual
פחות תרגיל. מיקום המקור: שוכב על הרצפה, ידיים בטירה שמאחורי הראש שלך, ואת הרגליים כפופות בברכיים. כדי לעשות את התרגיל, אתה צריך למשוך את הרגליים ולהרים את הגוף, נוגע במרפקים אל הברכיים. לכן, התמיכה נופלת רק לגב התחתון. בתפקיד זה, שריר העיתונות אינו מקבל מנוחה נכונה, ולכן מהר יותר. מכאן ויעילות תרגיל נהדר. זה יהיה מספיק כדי להיות 10-15 פעמים ביום, 2-3 פעמים בשבוע. - סיבובים של רגליים מן המיקום שוכב
מיקום נכון: שוכב על הרגליים האחוריות מורמות בזווית של 90?. לסירוגין לטהר את הרגליים הראשון בצד שמאל, אז בצד ימין. במקביל לנסות לגעת בכפות הרגליים של הרצפה. תרגיל כזה כולל את השרירים הצדדיים של הבטן ומסייע להסיר את הצדדים. שיעור יומי – 20 פעמים ביום. כמעט כל התרגילים על העיתונות יכול להתבצע כל יום. אבל התדר האופטימלי נחשב 3-4 פעמים בשבוע.
אחרי חודש של תרגיל, אתה יכול להגדיל את עוצמת ההדרכה אחת וחצי פעמים.
כל התרגילים צריכים להתבצע בהדרגה, עומס הולך וגדל. תרגילי כוח – כגון לחץ – חלופי עם נטענים אירוביים.
עם המלצות פשוטות אלה, אתה יכול בקלות בטוח אפילו עם הפיקדונות הקשים ביותר להגיע של שומן פנימי.
אם אתה אוהב את המאמר שלנו ויש לך מחשבות על זה, לשתף איתנו. זה מאוד חשוב לנו לדעת את דעתך!
