יסודות תזונה נכונה לבריאות שלך ויופי

המהות של תזונה נכונה, את היסודות של דיאטה בריאה. למד את העקרונות של תזונה נכונה. לתשומת לבך – רשימה של מוצרים, שולחן, ספרים על תזונה נכונה

רוצה להיות יפה ובריא, יש צורך ללמוד את היסודות של תזונה נכונה. אם אתה לא בצע את הארוחות שלך, לאכול כריכים, שימורי מזון ותיבות יבש, עלול לגרום סיבוכים חמורים עם בריאות ועיכול. במהלך תזונה לא סדירה בגוף, כמות גדולה של שומנים וסוכר מצטבר, מה שגורם למחלות המאה ה -21 הנפוצים ביותר עם זמן – טרשת עורקים וסוכרת mellitus. לקרוא: אילו סימפטומים יציין סוכרת?  עם עודף של מוצרים אלה, רובם מופקדים לתוך צלוליטיס ושומן פיקדונות בבטן, הירכיים ואת הישבן. בהכרח למד להמציא תפריט בריא הנכון, למד את העקרונות של תזונה נכונה ובסיס לתזונה בריאה.

תזונה נכונה – המהות והיסודות של דיאטה שימושית

• 

  לאכול בחלקים קטנים 7 פעמים ביום. זה יאפשר לא למתוח את הבטן ולא לאכול יותר, אבל בזמן שאתה תהיה כל היום מלא ומאושר.

• ארוחת הערב צריכה להיות אור ולא יאוחר מ -20: 00. הארוחה העיקרית היא לארוחת בוקר, צהריים וחטיף אחר הצהריים.
• הפסקה בין ארוחת בוקר וערב צריך להיות 12 שעות.
• פירות וירקות צריך להיות לפחות 40% מנות בסיסית. הם מכילים את הויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף האדם.
• כלול בתזונה של מוצרים מדגנים ו croup. הוכיח כי מוצרים כאלה פועלים כספטורים והם מסוגלים לטהר את הגוף.
• לשתות אגוזים, זרעים וקטניות. הם מכילים חומצות בלתי רוויות, סיבי מזון ואשלגן. אגוזים לאכול בלי מלח גלם.
• 

  לאכול יותר מוצרי חלב. הם מכילים lactobacillia כי לשחזר את microflora מעיים בריא.

• סנאי צועקת מבשר ודגים. ביום, הגוף צריך רק 60 גרם של חלבון.
• לשתות לפחות 2 ליטר מים כל יום. מים הוא מקור אמיתי של יופי.
• להתבונן בחומצה ובאיזון אלקליין (pH). הוא אחראי לתהליכים ביוכימיים בתוך הגוף. רוויה של תאים של חמצן תלוי באיזון זה. שיבוש איזון חומצה אלקליין מוביל לא תקין של חמצן וחלש את החיסוני.
• 80% מהתזונה צריך להיות אלקליות מוצרים. אלה הם פירות, ירקות, יוגורטים, חלב וכמה סוגים של אגוזים.
• 

  מוצרים שימושיים אשלגן גבוה: Kuraga, שזיפים, ענבים, משמשים, אפרסקים, צימוקים ותפוחי אדמה.

• החלף מוצרים גבוה קלוריות כדי קלוריות נמוכה.
• מספר הקלוריות ליום לא יעלה על 2000 קק"ל.
• לא לכלול ממוצרים תזונתיים המכילים חומרים משמרים ואת כמות גדולה של שומנים. לשם כך, ללמוד את הרכב המוצרים.
• לשכוח מוצרים מוגמרים למחצה. הם ברצינות להרוס יופי ובריאות.
• לארוחת הבוקר לאכול דייסה. הם מכילים כמות גדולה של סיבים גלוקוז, אשר מאפשר לגוף במשך זמן רב. אתה יכול להוסיף פירות דייסה.
• להגביל את השימוש במזונות מטוגנים, החלפת אותם על אפוי או אדים.
• 

  לא לכלול מהגז הדיאטה שלך. במקום זאת, לשתות פירות טבעיים, compotes, תה ומיצים.

• עצור יש לחם לבן ואת קונדיטוריה. במקום לחם לבן לאכול לחם גס.

טבלה של תזונה נכונה

כיצד לבצע את מצב הכוח הנכון – צעד אחר צעד הוראות

ציור תפריט למשך זמן מסוים יעזור לאזן את הדיאטה, לחשב קלוריות ולהעשיר את האורגניזם עם החומרים הדרושים.

צעד אחר צעד ההוראה של הכנת דיאטה שימושית

• לעשות ערכת כוח יומי. התחל את היום מארוחת הבוקר, מדידת הקלוריות שלה. הפעל את ארוחת הבוקר יותר פחמימות (2/3 של נפח יומי), חלבונים (1/3) ושומנים (1/5).
• לארוחת צהריים צריך להיות נוכח מנות ראשונות ושני.
• ארוחת הערב חייבת להיות קלורית נמוכה. אם אתה בתקופה של הארוחות העיקריות, אתה עושה חטיפים, להפוך אותם על התוכנית שלך.
• 

  החלל כל התפריט שלך. התזונה חייבת להיות מאוזנת ויטחנה. על ה ארוחת בוקר לאכול דייסת מדגנים על ידי הוספת פירות טריים או פירות יבשים. אתה יכול לבשל קורד casseled, cheesery או שיש רק גבינת קוטג '. אם אתה אוהב ביצים מקושקשות, להחליף אותו על אדים OSLET. על ה ארוחת צהריים אתה יכול לאכול כמה פירות, אגוזים או פירות יבשים. אֲרוּחַת עֶרֶב חייב להיות סיפוק ומלא. זה חייב בהכרח לכלול סלטים מ ירקות טריים או פירות, דגים או בשר עם לקטניש. בשר חלופי ומנות דגים. עדיף לאכול ירקות מבושלים או קיטור, כמו גם אורז. פעם בשבוע אתה יכול להרשות לעצמך פירה או פסטה. על ה אֲרוּחַת עֶרֶב להזין את זה בלתי אפשרי, אז, לוותר על צלחת בצד. לאכול קיטורי קיטור, ירקות תבשיל, דגים או עוף. יכול לעשות סלט ירקות. לפני שעת השינה אתה יכול לאכול יוגורט טבעי או לשתות משקה חלב.

• לתכנן ארוחות לשעה. לאכול באותו זמן מנסה להישאר למשטר.

ספרים על תזונה נכונה יעזור לארגן דיאטה נכונה

ישנם ספרים רבים על תזונה נכונה שיאפשר לך לארגן כראוי את הדיאטה שלך.

• Adorya Das «אמנות קולינרית vedic»

  הספר מעניין כי יש לו סיור אמיתי של התזונה הנכונה. יש הרבה תמונות והסברים מוכשרים בו. המחבר ידע מה כתב.

• מושל א.אני. «תזונה רפואית»

  אבל. אני. מושל אחד הנציגים הבהירים של בית הספר לקייב לרפואה פנימית. בספרו על תזונה נכונה, זה משלם תשומת לב מיוחדת ליסודות של תזונה רציונלית, ערך מזין וביולוגי של מוצרים, וגם מוביל עקרונות לבניית מנות מזון. הרופא מוביל טיעונים מפורטים על פריקת ימים ותזונה מזון.

• Oterkeeper G.עם. «סלט דיאט»

  הספר מספר על הסכנות של מלח. התוכן מופחת של הדיאטה משמש בסיס של דיאטות טיפוליות רבות. הספר מספק דוגמאות של קבוצה של דיאטות נדיפות ועקרונותיהם. הקוראים יוכלו למצוא דיאטה לטעמם ובריאותם.

• Oterkeeper G.עם. «50 כללי תזונה בריאים»

  הספר מספק את העקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה ונכונה. מזון מסייע לשמור על הנוער, בריאות ויופי. גם הנה המתכונים של מנות טעימות ושימושיות שיכולות להיות מבושלות בבית.

• בראג פול «רעב נס»

  הנה עקרונות רעב הנכון, אשר מסייע לנקות את הגוף מהרקסינים ולהביא סיגים. בעזרת רעב, אתה יכול להציל את הלב בריא, והגוף הוא צעיר. Bregg Paul מבטיח כי דבקת רעב הנכון, אתה יכול לחיות עד 120 שנים ועוד.

• ברז'נייב ב '. «קרמלין דיאטה – סלטים, חטיפים, קינוחים»

  קרמלין דיאטה סייעה לרדת במשקל סלבריטאים רבים, דיפלומטים ופוליטיקאים. נכון לעכשיו, דיאטה כזו יכולה לשמש גם אנשים קונבנציונליים. עם זה, אתה יכול לקבל דמות של החלומות שלך, לזרוק כמה קילוגרמים. ספרו של ברז'נייב מתאר את העקרונות העיקריים של הדיאטה, יש מתכונים רבים של סלטים, חטיפים וקינוחים.

• בלומטל היסטון «מדעי בישול או גסטרונומיה מולקולרית»

  בספר זה, הטבח המודרני מציע מתכונים פשוטים עבור מזון בריא. הם שונים בטכנולוגיית בישול יוצא דופן, אבל עדיין ניתן להכין כלים בבית.

תזונה נכונה – התחייבות של יופי ובריאות. אנשים מעטים המתפארות בריאות מעולה, באמצעות המבורגרים וקולה, אז תראו את האוכל שלך יחיה זמן רב בשמחה!