תרגילים יעילים עבור הישבן

רוצה לעשות תרגילים עבור הישבן בבית? בשבילך – ליידי מגזין סקירה כללית.Com של התרגילים האפקטיביים הטובים ביותר עבור הישבן של בנות ונשים, וידאו. תרגילי הבית עבור הישבן יעזור במהירות משאבת את הישבן בבית

כנראה אין אישה כזו ילדה שלא ירצה לקבל ישבן אלסטי, מוקלט. ג 'ניפר לופז נחשב דוגמה מוארת של הישבן היפה. אבל – התחת היפה היחיד נתון מלידה, לאחרים – בזכות ניתוח פלסטי. והשליש צריך לדמות את הישבן שלה באמצעות תרגילים שיטתיים.

כדי לקבל תוצאה טובה, הם יכולים להיעשות בחדר הכושר, ואתה יכול ובבית, בסביבה הרגילה. אנו מציעים להכיר את עצמך עם התרגילים שבהם תקבלו הישבן הברזילאי בבית.

משאבת את הישבן בבית אפשרי ללא סימולטורים מיוחדים או כמה התקנים מורכבים. מספיק נוכחות שטיח התעמלות, אם אין ריצוף רך אחר. רק צריך להכין מקום לכבוש בצורה כזאת פני השטח לא היה חלקלק.

עצה שימושית:
 עכשיו מה שנקרא מה שנקרא «הישבן הברזילאי» – עגול, מוקלט התחת. כדי להפוך את הבעלים של הכוהנים הברזילאים, אתה צריך לעשות באופן קבוע את התרגילים עבור הישבן. אבל בהתחלה, השרירים היוניים צריכים להיות מתוחים, כדי לשפר את זרימת הדם ולהאיץ את הצמיחה של רקמת השרירים. לעשות זאת, לבצע סקוואט, בלי לקרוע עקבים משטח אופקי. בביצוע חלקה, מרגיש כל שריר של רגליים, תוכלו להציל את עצמך מכאב שרירי הבא. אז אתה יכול להמשיך להגדיר הראשי של התרגילים.

במהלך אימון התעמלות, לשים לב מיוחדת קצב הנשימה. בנשימה אתה צריך להירגע השרירים, ולסחור אותם – בנשיפה.

• תרגיל יעיל עבור הישבן «ארוחת צהריים»
  למתוח רגל אחת ככל האפשר, ועוד – לשים בעמדה מסומנת, כתפיים לקחת בחזרה, העקבים לא צריך להתנתק מן הרצפה. המשך לביצוע קפיצות, לשנות לסירוגין את המיקום של הרגליים: אז הרגל השמאלית במצב חצי כפוף, ואת הזכות מתוח, אז ההפך. במקביל לקפוץ כדי לבצע tilts עם מגע חלופי של הידיים הרצפה. לבצע קפיצות 30 פעמים בקצב דינמי בכל כיוון.
  

  תרגיל «ארוחת צהריים» מסיר אוזניים

• שכב את הבטן על השטיח התעמלות, רגליים עיקולות, עקבים יחד. להרים את הרגל כזה, הבטן משטח אופקי אינה מתנתקת, רק רגליים. ככל שאתה מחזיק את הרגליים מעל הרצפה, טוב יותר שרירי בורון מנופחים ויעיל יותר יהיה התוצאה.
  

  תרגיל «סִירָה» – לחזק את המשטח האחורי של הירכיים

• מיקום ראשוני כמו במשימה הקודמת: שוכב על הבטן, הידיים קדימה, רגליים ליישר. מחלקים בידיים וברגליים סינכרוניות בצדדים. בצע את נכונות הנשימה.
  

  תרגיל «כוכב»

• שוכב על בטנו, רגליים להתכופף בברכיים ולמתנות את השרירים של הישבן. ואז הרגליים יישרו. חלופי כיפוף ויישור של הרגליים (רצוי להגיע אל העקב כדי שריר משונן) יעזור לשאוב לא רק הישבן, אלא גם להיפטר פיקדונות שומן על הרגליים.
  

  מאהי רגליים גב

• לשבת על הרצפה, רגליים לכופף בברכיים. יד לשים מאחורי הגב ולהסתמך עליהם. ואז להעלות את התחת. להיות במצב זה – ליישר רגל אחת לגייס עד. ואז לקחת אותה לצד. לתקן מיקום כזה עבור 10-15 שניות. לאחר מכן, לחזור למיקום המקורי. לקחת תרגיל 10 פעמים בכל כיוון.
  

  תרגיל «סרטן» עבור ישבנים חזקים ואלסטיים

• גשר תרגיל
  לשכב על הרצפה, לאורך הגוף למתוח את הזרועות שלך, לסחוט את הרגליים ככל האפשר כדי הישבן. להעלות את פלג הגוף העליון, לדחוס את הישבן. כעומס נוסף, משימה זו יכולה להתבצע כדלקמן: בעמדה כאשר בראש הישבן הרים ו סחוט, לכרוע. במקרה זה, יש עדיין קבוצת שרירים פנימית של הרגליים. «לעקוב אחר» בתפקיד זה 20 פעמים.
  

  תרגיל פופולרי «לְגַשֵׁר»

• קח את התחנה לשקר. בעמדה השקרית להסתמך על הרגליים. רגל אחת כפופה בברך ותתחיל באביב. לאחר שתבצע את התרגיל הבית הזה עבור הישבן, אתה תרגיש כמו אחד מדהים אחרי זה שרירי ברי.
  

  תרגיל «פופ ברזילאי»

• טיפות תרגיל
  לשים רגל אחת ככל האפשר לכופף אותו. את הרגל השנייה לקחת בחזרה, ואז לרדת אל הברך. לבצע קפיצות, לשינוי לסירוגין את עמדות הרגליים. ספין חלקה.
  

  «נָפוּל» לעזור להפוך אלסטי לא רק התחת, אלא גם מותניים

• לשים רגליים על רוחב הכתפיים. להטות את הגוף קדימה, כך הגוף שלך יוצר זווית של 90 מעלות, ואז לשבת. לחץ לחזה. ספין חלקה. לבצע squats בקצב מקסימלי. לעשות שלוש גישות 20 פעמים.
  

  Squats עם evapoam

• עומד במצב אנכי, לקבל את הרצפה עם הידיים, לעשות להתמקד על היד. מן העמדה הזאת כדי להעלות את הרגל אל הרגל למעלה, מתאמצת את שריר הישבן.
  

  לבצע MAHI רגליים בחזרה נכונה

• עצור על ארבע, כפות הידיים והמרפקים, מנוחה ברצפה. להרים את הרגל לרמה של הגב. להשמיט אצבע למטה, כלומר, להפוך את הרגל בצורה של המכתב «ז '», ואז להעלות את זה גבוה ככל האפשר. בעמדה מוגברת מאוד, לסחוט את השרירים המשוננים ולהישאר בתעמד קשה זה 8-10 שניות. ואז לחזור למיקום המקורי. הפוך את התרגיל הזה לפחות 3-4 פעמים עם כל רגל.

כך שהתרגילים של הבנות נתנו תוצאה טובה, אתה צריך לעבוד קשה ושיטתית על עצמך: לבצע את המורכב המוצע כל יום.

ראה גם: איך להניע את עצמך בספורט?

תרגילים עבור הישבן של הבית מומלץ לבצע תחת וידאו, שבו המאמן מראה כיצד לעשות את התרגילים כראוי, מזכיר לנשימה ובכלל, מעורר השראה למאמץ פיזי פעיל.

התרגילים היעילים ביותר עבור הישבן על וידאו

כמו כן, לצפות בסרטון: איך לשאוב את הישבן באמצעות תרגילים מיוחדים.

נשים צריכות לזכור כי התחת האלסטי (ואכן דמות דקה בכללותו) היא תוצאה של לא רק את הגשמת התרגילים הפיזיים של הישבן ולקבוצות שרירים אחרות, אלא גם נמנעים מהרגלים המפחידים גם כן תזונה נכונה מוצרים שימושייםירקות, בשר, דגים, פירות (אבל לא מזון מהיר).