קומפלקס של התרגילים הטובים ביותר באוויר הצח עבור הכשרה ביתית
מה התרגיל באוויר הצח ביותר? קרא על הגברת-מגזין.תיאור com של תרגילים ברחוב. לפגוש את התרגיל הרחוב מורכב ולקחת את זה
היתרונות של הכשרה באוויר כבר מזמן הוכח על ידי מדענים. תרגיל ברחוב מגביר את הטון הכולל וסיבולת, לתת תחושה של גאות של כוח, להפחית מתיחות לטפל מדיכאון. ראה גם: שיטות פעילות של מאבק בסתיו דיכאון.
אילו תרגילים מוכרים היעיל ביותר עבור פעילויות חוצות?
ראה גם: איך להניע את עצמך בספורט?
- לקפוץ לכיוון – אנחנו מאמן את הישבן, הרגליים, הירכיים (פני השטח הפנימי). לעמוד על משטח שטוח, להביא רגליים יחד, לכופף אותם בברכיים ולקפוץ ימינה. אנחנו נוחתים על הרגל הימנית. לאחר מכן, לכופף את הברך הנכונה (מבלי להוריד רגל שמאלית) וקפיצה משמאל. סך הכל כדי לבצע 20 קפיצות בכל אחד מהצדדים.
- מוּתָרוּת – רכבת, כתפיים, טריסים. לשבת על הספסל. להפוך את המיקוד על הידיים ולהעלות את הירכיים. לכופף את הידיים ולחזור אל הגב. אנחנו חוזרים 12-15 פעמים.
- שכיבות שמיכה – אימון כתפיים, חזה, שרירי. קבל פנים אל הספסל, להשתכר בידיה ולמשוך את הרגליים בחזרה. כיפוף ידיים, נמוך ומעלה את החלק החזה התחתון לספסל / מהספסל. אנחנו חוזרים 12 פעמים.
- Kanteadets – אימון ירכיים, לחץ, tibia. אנו מוצאים גבול נעים, אנחנו הולכים על זה עד הסוף. לבצע במשך 3 דקות.
- נעים לצדדים – רכבת ירכיים וישבן. שים את הרגליים ברוחב של הכתפיים, לכופף את המרפקים, לסחוט את האגרופים ברמה של צלעותיהם. לעשות 3 צעדים גדולים מימין, לא שוכח למשוך את הרגל השמאלית. הבא, בנד (חזק) רגליים בברכיים, לקפוץ לחזור על התרגיל בצד שמאל.
- צעד בצד – רכבת, הישבן ובטן. קום ישר, אנחנו מקבלים ידיים על הצדדים, לכופף אותם במרפקים, כך כפות הידיים להסתכל קדימה. אנחנו עושים צעד מהיר לקראת הרגל הימנית, בעת ובעונה אחת המאמצים את השרירים של העיתונות. אנו נוגעים במרפק הימני אל הברך השמאלית, ולאחר מכן אנו חוזרים לתפקיד הראשוני. תרגיל עצמו חוזר על 12 פעמים לצד ו 12 פעמים – לאחר.
- קוֹף – אנחנו מאמן את שרירי העיתונות. אנחנו תופסים את הידיים שלך עבור ענף חזק (בר אופקי) ולתלות על זה. ליישר את הידיים שלך לאט לאט להעלות את הברכיים אל הבטן על הנשימה (להשמיט על הנשיפה). אנחנו חוזרים על התרגיל 12 פעמים.
- לאט לאט קדימה ושלו להעלות את הידיים שלך, שואף, ומורדת את הנשיפה.
- מלא מושך ידיים על הצדדים ובמקביל להתכופף במרפקים. לאט לסובב את הידיים הכפוף קדימה (12 פעמים) ובחזרה (12 פעמים). לאחר מכן, ליישר את הידיים לסובב את היד הימנית על אותה ערכת.
- מחא כפיים בידיים שלך לפני עצמך ברמת החזה לנשוף, ואז לסתום מאחורי עצמך (מאחורי הגב שלך) ולעשות שאפו. אנחנו חוזרים על 15 פעמים.
- להחזיר את הידיים בחגורה. אנחנו הולכים 3 דקות על ידי צעד הצלב, 3 דקות – על גרביים, 3 דקות – על העקבים, 3 דקות – בצד התחלה.
- לרכוב על משטח שטוח, לכופף את הרגל הנכונה בברך שלך ולהעלות אותו מעל החגורה. הבא, לכופף את הרגל השמאלית לחזור על הכל. תרגיל לחזור 15 פעמים.
- למתוח את הידיים שלך במקביל. תרים את הרגל הימנית שלי, בלי לכופף את הברך שלך, לעשות גל לאצבעות יד שמאל. לאחר מכן, רגל שמאל ישר לגעת באצבעות היד הימנית. לבצע 10 פעמים.
- לסחוט את כפות הידיים באגרופים. היכו את ידו השמאלית של אויב בלתי נראה, והפך את הגוף בחדות וזורקים יד קדימה. אותו הדבר עושה את היד ימין.
אימון צריך להסתיים הליכה או לרוץ רגוע. לִרְאוֹת: איזה נעלי לבחירה של ג'וג? לפני שתמשיך עם התרגילים שנבחרו, אל תשכח לבחור את המקום המתאים – לדוגמה, אצטדיון או שדה ספורט. כמובן, הפארק או הריבוע מתאים, אבל בתנאי כי מתחת לרגליים לא יהיה זכוכית שבורה ואשפה.
