Bodyflex למתחילים – כיצד להתכונן לשיעורים; המלצות, הדרכות וידאו

כיצד להתכונן לשיעורים Bodiflex, המלצות של מתחילים, טיפים על ארגון המקום של שיעורים, תכונות, בגדים, עזרים מתודולוגיים והדרכה וידאו

אם מעולם לא שיחק ספורט, אבל במרדף אחר דמות יפה ובריאות כבר עשה את הבחירה שלך לטובת התעמלות Bodiflex, אתה צריך להתקרב לטכניקה זו, וגם להתכונן לשיעורים. נכון לעכשיו, מערכת שלמה למתחילים פותחה, המאפשר לאנשים לשלוט בצורה חלקה את הטכניקה של הנשמה דיאפרגמאלית תרגילים מיוחדים.

ראה גם: מוצלח להרזיה עם התעמלות bodiflex – מה שאתה צריך לזכור?

אינדיקציות והתוויות נגד לבדיפלקס

לפני שתתחיל על ידי הגוף inflexion (כמו גם כל עמידות ספורט אחרים, גם), יש צורך לקבוע אם אתה שייך לקבוצה של אנשים אשר עבור אחד או אחר אינדיקטורים בריאות זה התעמלות – אבוי! – התווית.

ראה גם: אולי כדאי שתתאים להתעמלות?

התוויות נגד לשיעורים של המורכב המרכזי של המורכב:

1. לחץ דם גבוה, hesters תכופים לעזאזל.
2. סטטוס לאחר הניתוח.
3. אִי סְפִיקַת הַלֵב.
4. צורות כבדות של קוצר ראייה; ניתוק הרשתית.
5. הריון (תרגילים רבים נשים בהריון -התייעץ עם הרופא שלך).
6. שונות הרוזי.
7. מחלות כרוניות בשלב החמרה.
8. פרטתמיה.
9. מחלות ופתולוגיה של בלוטת התריס.
10. בַּרקִית.
11. אסתמה הסימפונות.
12. טמפרטורת הגוף מוגברת.
13. לחץ תוך גולגולתי.
14. מְדַמֵם.

בעבר, מומחים הטילופקו את היתרונות של בריאות bodiflex. הסיבה להספק אלה היתה דווקא עיכוב נשימה בעת ביצוע תרגילים, אשר, על פי מדעי הרפואה זוהר, מזיק לתפקוד מוח, מגביר את הסיכון לפתח סיבוכים – לחץ דם, סרטן, הפרעות קצב. אבל היום זה לא "נזק", למרבה המזל, מופרכים, כולל האינדיקטורים של הבריאות המפוארת של אותם אנשים המתחילים לעסוק בהתעמלות זו, כמו גם תצפיות רפואיות על בריאותם ורווחתם. תוכנית זו גרמה להתרגשות אמיתית בעולם הבריאות והיופי. באופן טבעי, מדענים, רופאים, מומחי הדרכה שונים ואורח חיים בריא מעוניינים גם כן. הנה הראשי מסקנות לגבי היתרונות של מערכת התרגילים והנשימה הסרעפתית העמוקה, אשר נעשים כתוצאה מחקר מקיף ויסודי של הטכניקה:

• החסינות התחזקה.
• הסיכון למחלות של מערכת הלב וכלי הדם מופחת באופן משמעותי.
• את עבודת הבטן ואת מערכת העיכול מנורמל.
• מקטין באופן משמעותי את הסיכון לסרטן.
• התעמלות מאפשרת קל להיפטר הרגלים רעים ולא לחזור אליהם יותר.

בודפת פשוטה מציג את הנשים האלה הסובלים מעודף משקל, עם מסה גדולה של שומן רופף רופף ועור איטי. כיתות bodyflex, כמו כל האחרים, יהפכו את השומן הזה כדי להמיס, ואת העור – למשוך. שיעורים אלה עשויים להיות גם שימושיים מאוד עבור אותן נשים שמעולם לא היו מעורבים בספורט Slutty musculatuature – ב bodyflex חשובים לא תרגילי כוח, אבל לפתח נשימה נכונה, כי הם יהיו תחת כוח.

Bodiflex יהיה מאוד שימושי וכל אלה נשים שרוצות טוֹן, יש צורה טובה ולחזק את הבריאות. אגב, Bodiflex הוא מאוד שימושי עבור שני גברים, התעמלות זו יש אוהדים וחסידים במחצית חזקה של האנושות.

מה שנדרש כדי לכבוש את bodiflex – בגדים, ציוד, מדריכים

שיעורי בודיפלס רבים מומחים להשוות עם שיעורי יוגה – עבורם זה גם הטוב ביותר לרכוש רק שטיח התעמלות מיוחד – הוא לא יאפשר לרגליים להחליק על הרצפה, לא ייוולד, לא יסיח את דעתם של שיעורים.

המומחים טוענים כי השיעורים של כל ספורט, כולל התעמלות של Bodiflex, הם אטרקטיביים במיוחד ומעניינים לכל אישה אם היא הרימה חליפה יפה ונוחה במיוחד עבור פעילות גופנית. עבור תרגילים אלה על שיטת bodyflex, אשר דורשים את השימוש קונכיות ספורט, יהיה צורך לקנות אותם בעתיד (רצועת הכלים, הכדור.ד '.).

תלבושות bodyflex חייב להיות אלסטי, ללא מסטיק הדוק על חגורה, לא ביישן. החשוב מכל עבור ההתעמלות הזאת מתאים חותלות, מכנסיים קצרים – כותנה עם אלסטי, רופף כותנה חולצות טריקו, חולצות טריקו. נעליים לא צריך – כל התרגילים מבוצעים על ידי יחף (ב גרביים).

ל ספרי מרינה קורפ תמיד היה בהישג יד, אתה צריך לקנות אותם ולקרוא את הזמן הפנוי שלך. בספרים אתה צריך לסמן את המקומות המעניינים והשימושיים ביותר עבור עצמך, אז, בזמן הפנוי שלך, לקרוא אותם. אם יש רצון – אתה יכול להקליט ואת התצפיות שלך – אתה יכול לחלוק איתם עם המחבר. מרינה קונפן – מחבר הספרים "בודיפלקס. לנשום ולרון "," אוקסיצ'ז. מזל ללא עיכוב נשימה ».

אם אתם מתכננים לעקוב אחר סוג של שעוני וידאו מהאינטרנט או שנרכשו על תקליטורי DVD, יש להציב את מקומך להתעמלות ממש מולו צג מחשב או טלוויזיה.

מאז ההתעמלות הזאת מרמזת על מגבלת זמן קפדנית – לא יותר מ 15-20 דקות ביום, שָׁעוֹן חייב לעמוד איפשהו בקרבת מקום לשליטה בזמן. בקרת זמן היא גם חשובה מאוד בשלבים הראשונים של bodyflex כדי לקבוע את "עומק" של עיכוב נשימה, כמו גם את הזמן של ביצוע תרגילי מתיחה מסוימים.

מה שצריך בעיקר למתחילים בבדייפלקס

הבסיס של כל הגוף להגמיש טכניקה היא הגדרה נכונה של נשימה מיוחדת – זה נבדק על ידי התעמלות של טכניקות אחרות. נשימה ספציפית זו של bodyflex קשורה hyperventilation של הריאות ו עיכובים של נשימה, אשר מבוצעות במקביל לתרגילים מיוחדים. אז חמצן טוב יותר נספג על ידי אור ומעביר אותם לתוך הדם, מאיפה חמצן מופץ לכל הבדים ואיברים של הגוף. זה זה כי ב bodiflex מאפשר לך לפצל במהירות את השומן אשר התעמלות רגילה דיאטה לא הביאו כל תוצאה.

1. ראשית אתה צריך ללמוד נשיפה אוויר. כדי לעשות זאת, יש צורך למשוך את צינור שפתיים קדימה, מנסה לאט, אבל ללא הפסקה כדי לשחרר אוויר דרכם, מנסה לשחרר אותו כמה שיותר.
2. שאפו זה הכרחי דרך האף. לאחר הנשיפה, יש צורך לסגור את השפתיים בחוזקה, ולאחר מכן בחדות ורועשת דרך האף כדי למשוך את האוויר – עד כמה שיותר נפח מרבי.
3. אז אתה צריך לנשוף את כל האוויר החיוג דרך הפה. עם עמדה דיאפרגמה נמוכה, אתה צריך להסתיר את השפתיים בפה, ולנשוף אוויר, לפתוח את הפה שלך רחב ככל האפשר. מן הסרעפת יחולקו קול "פה!- – אז אתה עושה הכל נכון.
4. אז אתה צריך ללמוד להחזיק נשימה נכונה. כאשר אציפת האוויר קרה, אתה צריך לסגור את הפה ולהטות את הראש שלך אל החזה. בעמדה זו, עם בטן משוך אל עמוד השדרה, יש צורך להשתהות עד שמונה (אבל יש צורך לשקול את זה: "אלפי פעמים, אלף שניים, אלף שלושה …").
5. ואז לעשות נשימה רגועה, אתה יכול להרגיש כמו האוויר עצמו פורץ לתוך הריאות שלך, מילוי אותם.

פיתוח של טכניקות נשימה על מערכת Bodiflex, כמובן, טוב יותר ביעילות לביצוע תחת הדרכה של מאמן מנוסה. אם אין לך הזדמנות כזו, אז לעזור במאמץ זה יכול וידאו טוב שיעורי בודיפלס למתחילים, בנוסף ל הדרכות וידאו. לפני ביצוע כל התרגילים, אתה צריך להציג שיעורי וידאו מספר פעמים כדי להבין את האלגוריתם, לקבוע את משך הזמן של כל תרגיל, לציין את כל הניואנסים החשובים.

כדי לציין למתחילים: שלושה כללים לשיעורים על ידי bodyflex

1. קוֹדֶם כֹּל, לְלֹא שיעורים שיטתיים לא תוכל להשיג שום דבר מילולי. מערכת זו כוללת תרגילים בביצוע בהחלט – למרבה המזל, יהיה צורך רק עבור זה 15-20 דקות ביום, וכל אדם יכול להקצות אותם בשלווה לשיעורים בבוקר, כאשר הבטן עדיין ריקה.
2. שנית, אם יש לך עודף משקל, אז בתחילת שיעורים אתה חייב לבצע תרגילים כלליים שמטרתם לצמצם את המשקל, ואז – להתחיל לעשות תרגילים עבור אזורים בעייתיים מסוימים של הגוף. רצף זה הוא חובה, אחרת הביעו תוצאות לא יהיה.
3. שְׁלִישִׁית, החל לעסוק בהתעמלות, אתה לא צריך להתחיל דיאטה קפדנית באותו זמן, צמצום משקל הגוף. אכילה נחוצה, לעתים קרובות, לאט לאט, כך הרעב לא לסיים, לא לקחת את הכוחות האחרונים הדרושים לשיעורים. ככלל, לאחר זמן מה לאחר תחילת הכיתות, התיאבון מופחת באופן משמעותי, והאדם פשוט לא יכול לאכול אצל אמצעי אחסון אשר הוא אכל לפני.