7 דרכים להפחית כאב שרירים לאחר אימון

כיצד להסיר כאב לאחר הכשרה בשרירים? קרא על הגברת-מגזין.Com על 7 דרכים יעילות כדי להפחית כאב לאחר הדרכה. למד כיצד להסיר כאב לאחר אימון ולהשתמש בעצה שלנו

עם אי נוחות וכאב בשרירים לאחר אימון, כולם פונים – וספורטאים חובבים, ואנשי מקצוע. אחד הרגשות האלה בשביל הנאה (זה אומר, הניח במלואם), אחרים שוללים שמחה מהכשרה. יותר מכל כאבים שרירים אנשים רגישים הפסקות מרשימות, ומתחילים.

ראה גם: 20 בעיות חשובות בעת בחירת מועדון כושר – כיצד לבחור מועדון כושר טוב?

אילו שיטות מסייעות להפחית ולהסיר כאבי שרירים?

1. אימון ותנועה
   השרירים, לא משנה כמה הם כאב, לא צריך להיות לא פעיל. העבודה הרגילה שלהם (קיצור / הרפיה) מאפשר לך להפחית את הכאב ולהאיץ את תהליך ההתאוששות לאחר אימון. לא פחות ביעילות שרירים מתיחה (לא בתהליך של אימון, ולפני ואחרי). באשר למניעת כאבי שרירים, הכלי הטוב ביותר הוא 10 דקות חימום לתרגילים ו -10 דקות – לאחר אימון. אמון יסייע להפחית עייפות, להפחית את הכאב ולהימנע microtrams.
2. טיפולי מים
   במקרה של זרימת דם קשה, חומצה לקטית יש נכס להתעכב בשרירים, מים חמים לאחר אימון מאוד מאפשר את המדינה. נכון, זה לא חל על «בריכת שרירים ארוכות» – אם אתה מרגיש את הכאב גם אחרי יום ועוד, אז חומצה לקטית לא בכלל. ההתאוששות השריר המהירה תורמת לשילוב של מים קר / חמים (נשמות מנוגדות לאחר אימון במשך 7-10 דקות), אמבטיה חמה, כולה. כאב מצוין להפחתת כאב – 10 דקות באמבטיה או סאונה (אל תשכח מצב שתייה בשפע).
3. בריכת שחיה, שחייה
   סעיף זה כולל את השפעת הריפוי של מים, ואימון (לפני ואחרי פעילות גופנית). נינוח שחייה בבריכה ושחייה במאגר יעזור להפחית ולמנוע כאבי שרירים.
4. נוגדי חמצון
   חומרים אלה יש את היכולת לאגד רדיקלים חופשיים בגוף, העבודה המיידית שלהם – נטרול של חמצון ומוצרי ריקבון. הגוף אינו מסוגל לאגודה עצמית של נוגדי חמצון עם מאמץ פיזי רב עוצמה, בהתאמה, כל תהליך ההכשרה צריך להיות מלווה קבלת הפנים הנכונה שלהם. תכונה זו מבוצעת: רטינול וקרוט, ויטמין C, ויטמין E, סלניום, חומצה חזקה (היעיל ביותר) Flavonoids. זה האחרון צריך להיות מבוקש פירות / ירקות, זרעים ברי לקלף, כרוב כחול, שרי וענבים (צבעי פירות פלבנואידים – צהוב לכחול עם סגול).
5. אמצעים אנטי דלקתיים
   כמובן, אנחנו לא מדברים על NSAIDs (הם אינם רשאים לטפל בכאב בספורט), אבל אמצעים חלופיים. כלומר, על טבעי. לדוגמה, דשא decoctions (עלים של לחות, rosehip, ליקוריץ, לינדן ומכנסיים, מברשת, קמומיל). או מוצרים עם תכונות ריפוי אנטי דלקתיות – אפוי תפוחי אדמה, תאנים ורימונים, מיץ שרי, זנגביל ולימונים, אגוזי מלך ותפוחים, דומדמניות עם פטל, קלינה, סלק ועוד.
6. לְעַסוֹת
   אנשים רבים יודעים על היעילות של עיסוי לגבי מניעה וטיפול בכאב שרירים. אבל לא הרבה הזדמנות זו להשתמש. ובו לשווא! עיסוי כפליים מאיץ את שחזור השרירים והאורגניזם עצמו, ובידיו של מעסה מקצועי של כאב והוא יכול להישכח. אם המשכורת אינה מאפשרת לך להשתמש בקביעות את השירותים של מטפל עיסוי, אתה יכול ליישם את ההליך הזה בעצמך עם אדם אהוב. כאבי שרירים מוסר על ידי עיסוי דוגמאות באמצעות שמנים אתריים (מרווה תזונתיים, לבנדר, Mayoran) או משחות (עם עשבי תיבול ומריאים, עם שמנים אתריים). ישנם קרמים המבוססים על מרכיבים טבעיים, כאשר מיושמים בלילה לאחר אימון, מסוגלים מאוד באופן יעיל להפחית את הכאב.
7. חולם
   על היתרונות של שינה בריאה לחלוטין בלילה ביום כדי לספר לאף אחד. בתהליך של שינה, השרירים משוחזרים, עייפות נעלמת – ככל שיותר שעות לישון, כך יעיל יותר פעולה שימושית שלה. ברור כי יותר מ 8-9 שעות של שינה כבר busting, אבל אם אין לך מספיק מנוחה בלילה, אז אתה בהחלט לארגן את עצמך בעצמך.

ובוודאי, זכור את מניעת כאב האימון: אל תמהר לתוך מצב אימון בחדות מדי – הזן אותו בהדרגה. לבצע חם ולא לשכוח את אובדן נוזל (לחדש אותו במועד). נסו להניח את כל התרגילים ב 30-40 דקות. אז אתה תפחית את הייצור של קורטיזול, דרך הגידול של הגוף גייס את משאבי האנרגיה.

השתמש מספיק חלבון, לאכול הדרים לטפל תזונה נכונה בדרך כלל.

אם אתה אוהב את המאמר שלנו ויש לך מחשבות על זה, לשתף איתנו. זה מאוד חשוב לנו לדעת את דעתך!