15 תרגילים הטובים ביותר לחיזוק ושימור הניידות של המפרקים
אילו תרגילים פיזיים למפרקים הם שימושיים ביותר? איך לחזק את המפרקים עם תרגילים? קרא על הגברת-מגזין.Com על 15 התרגילים הטובים ביותר לחיזוק וניידות של המפרקים
התנועה היא החיים. ואת הטוב ביותר של כל האנשים יודעים על זה. אחרי הכל, זה לאורך השנים כי יש הפסד של ניידות, אשר עולה בשל מחלות של המפרקים. ותמיד הגבלת התנועה, אובדן הקלות והאקנה לשעבר מושפע ממדינה רגשית. אנשים חולים רבים אומרים שהם מרגישים שבורים על ידי פאזל או choshovy לקיט. כל כך קשה, מתברר, לחיות כאשר המפרקים מפסיקים להיות גמישים ומלטפים.
ראה גם: 4 סוגים של סימולטורים לבית – מה שאתה צריך?
מה לעשות כדי להחזיר את הקלות והפעילות לשעבר, לחזק את המפרקים?
רק תרופות לא תמיד יכולות לעזור. השפעה בריאה חמורה בעלת פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה ותרגילים מיוחדים.
המצב העיקרי הוא נקה מינון לטעון. אתה לא יכול לאפשר overvoltage.
השפעה חיובית על מצב המפרקים של העומס האירובי של כל מיני:
- הכי עדין הוא שחייה. זה בעדינות smears את כל השרירים, עושה את המפרקים לעבוד שוב, מסיר תסמונת כאב. כולם יודעים כי קל יותר לזוז במים, כי זה מקטין את המשקל האנושי, ולכן ממזער את הנטל על המפרקים.
- אופניים – התרגיל הכי קל והכי זול. אם אין כוח לרכוב על סוס ברזל אמיתי, אתה יכול לעשות תרגיל מוכר מבית הספר שנים – שוכב על הגב, תנועות סיבוביות עגולות של הרגליים שלך לחקות רכיבה על אופניים. הבא בהדרגה להעלות את העומס. שימושי יהיה שיעורים על אופני התרגיל. שכן הוא יכול להתאים את העומס בהתאם למשאלות שלך ורווחה.
- מוורדים יש בכל בית, וכל אחד יכול ללכת. קשישים פשוט עובר כמה משתרעים בקצב איטי. אדם בגיל העמידה לשמר פעילות מומלץ כל יום כמה קומות לרוץ על מדרגות. ראה גם: הליכה ברגל – בריאות ומשקל לאבד: מתי וכמה אתה צריך ללכת?
- רואלנסים – נוף נחמד של עומס אירובי. נותן לים של רגשות חיוביים ויש לו השפעה מועילה על כל בריאות האדם. ראה גם: ריקודים ביתיים לבריאות וירידה במשקל – מה הריקודים לבחור בך?
- סקִי גם מתאים לשימור ניידות, אבל אם אתה כבר סובל מצרות, הספורט הזה הוא לא בשבילך.
- עומס הכוח מחזק את השרירים, והם, בתורו, להחזיק היטב את המפרקים, ולכן, לעזור לעבודתם. לכן, אתה לא צריך לשלול תשומת לב מְטוּמטָם. העיקר הוא לא להגזים אותו עם המשקל שלהם.
- תרגילים עבור שרירי ו triceps. הרמת משקולת עד 3 ק"ג של כל ההוראות.
- סקוואט. כמה גישות ביום 10 פעמים – הנטל האופטימלי על המפרקים.
- טחנה, או mahi ישר ידיים מצד לצד ותנועות מעגליות לפתח משותף הכתף.
- מאהי רגליים. כדי לעשות את התרגיל, יש צורך, לעמוד בתמיכה ולשמור אותו, לבצע רגליים ישר מאהי קדימה, בחזרה ואת הצדדים.
- תנועות מעוגלות של הירכיים לפתח את המפרקים הירך. בשביל זה אתה צריך ירכיים כדי לתאר את המעגל או שמונה. תרגיל נראה כמו אלמנט ריקוד מזרחי.
- תנועות מעוגלות בברך. מקור המקור: רגליים יחד, כף היד על הברכיים. צריך, לסחוט, לתאר את הברכיים. חזור 5-6 פעמים.
- סיבוב של המפרקים הקרסול על המשקל. צריך לקרוע את הרצפה מהרצפה ולתאר באוויר מעגל שלי. רגל ראשונה, ואז השני. לבצע כ 10 סיבובים של כל רגל.
- אם תרגילים פעילים כאב, אז אתה יכול להחליף אותם עם סטטי. לדוגמה, «כסא גבוה». להסתמך על הקיר, לשבת כך הרגליים בברך כפוף 90 מעלות. יד בשביל הכיף 20 שניות.
- עוד תרגיל סטטי – אתה צריך להשאיר את הידיים לתוך הקיר ולשים לחץ על זה עם כל. החזק 20 שניות.
- לשים על הרצפה שלושה ספרי שומן. לשים על הרגל הדום הזה ולשים לחץ על זה בכוח, אבל לא לקרוע את הרגל השנייה מן הרצפה. כדי לעכב את הלחץ בשרירים במשך 20 שניות.
- לעתים קרובות הידיים סובלות מאובדן ניידות, במיוחד אצבעות. מסכים כי לא מקשיב מברשות היא בעיה מצוינת.
ל התעמלות יד אתה יכול לעשות: - עיסוי חלופי חלופי
- נינוח לכופף ולהערבל אצבעות
- ללוש
- אגודל איטי
אמון או מתיחה לשרירים – תנאי הכרחי לשימור ניידות.
אם יש לך בעיות עם המפרקים, אז זה הגיוני לעבוד עם מאמן אישי – אם, כמובן, יש לך הזדמנות כזו. הוא יבחר את העומס האופטימלי עבורך, ואת סימולטורים המתאימים ביותר. זה יפתור את כל הבעיות שלך איפה וכמה.
כדי לחזק את המפרקים יהיה שימושי יוגה, התעמלות סינית ווושו, כמו גם סוגים רבים של עיסוי. לדוגמה – עיסוי נקודה, עיסוי קרח עם כאבים, עיסוי איאברדי, מתיחה ושפשוף טכניקה וכל טכניקות הרפיה. אגב, רשימה מלאה של נהלים המפורטים כולל תרבות פיזית מסורתית מזרחית.
יתרונות נוספים של תרגילים פיזיים לחיזוק המפרקים
התרגילים הפיזיים לעיל לחיזוק המפרקים הם גם שימושיים עבור הגוף כולו. לכן, אֶרוֹבִיקָה עם שיעורים לטווח ארוך:
- הורדת לחץ
- מפחית את רמת הכולסטרול הרע
- מקטין משקל
בזכות השרירים המחוזקים, זרימת הדם משופרת, ובכך, משחזר את התזונה של כל האיברים הפנימיים והרקמות. זה, בתורו, משפיע לטובה לא רק לרווחה, אלא גם על המראה של אדם.
סומק מופיע, ברק בריא בעיניים וחיוך. אין פלא – כי כאב ואי-נוחות מ «מַגָב» מפרקים, שהרעילו את חיי האדם כל כך הרבה!
ומה התרגילים כדי לחזק את המפרקים שאתה עושה? שתף איתנו, חשוב מאוד לנו לדעת את דעתך!
