הליכה לירידה במשקל ובריאות: איך מתי וכמה ללכת לרדת במשקל?
כמה ואיך ללכת לרדת במשקל? קרא על הגברת-מגזין.Com כל על היתרונות של טיולים. לרדת במשקל על ידי הליכה! גלה כמה ללכת ביום כדי לרדת במשקל, איך ללכת
אורח חיים בישיבה – משרד, בית, בידור – דרך אחת או להוביל אחר עלייה במשקל, שממנו זה קשה אז להיפטר. אז איזו שיטה או אסטרטגיה תאפשר לך תמיד דמות רזה, הידוק את הגב ואת מצב רוח טוב?
ישנן מספר דרכים להילחם עודף משקל: חדר כושר, ריקוד – וכמובן, הליכה ברגל.
ראה גם: ריקוד ריקוד – ריקוד ומזל!
היתרונות של הליכה מועיל ללכת, ולמה?
הליכה שימושית כי:
- לשרוף קלוריות
חשוב שיהיה לך מטרה מולך – ללכת פשוט, נעים ורק בימי ראשון, אין זה סביר לעזור לך לרדת במשקל, ולהיות חזקים באמת – הן חיצונית והן מבפנים. הליכה מאפשרת לך להיפטר משקל עודף. זה יכול להיות הולך בגבעה, על המדרגות, ברחוב, על המסלול במועדון כושר או הליכה על החול על החוף. הליכה מאפשרת לך לשמור על רמה מסוימת של מסת שריר, או לשרוף קלוריות שאינן בשימוש. זה לא כמו שאתה הולך, אבל איך באופן קבוע, ומה משך הליכה שלך. - מתח נסוג
הליכה רגילה – התחייבות של לא רק מצב גופני מצוין, אלא גם שיטה טובה להתמודדות עם מתח. השימוש בהליכה תלוי איך אתה הולך, כמה זמן כמה זמן והיכן. אתה שורף את ההאשמות שלך בשימוש ביום, מקבלים תרגיל פיזי ישירות שגורם לך רגשות חיוביים. - להפחית את הסיכון למחלות לב
הליכה היא דרך טובה להפחית את הסיכון של מחלת לב, וגם מסייע להפחית את כמות הכולסטרול בדם. - הליכה מסייעת לחזק את המפרקים
הליכה שימושית לכל – וצעירים, ואת קשישים. הליכה עושה את המפרקים עבודה – וזה המניעה העיקרית של פיקדונות מלח ואת התרחשות של אפיפוזיס. בנוסף, הליכה רגילה פעילה היא מניעת מחלה כזו כמו אוסטאופורוזיס – מה שחשוב לנשים.
מתי, כמה וכיצד ללכת לרדת במשקל – טיפים לאבד משקל
- איור 6 קילומטרים, או 6000 מטר, זה לא בדיוק ככה – זה בדיוק 10,000 צעדים. זה בסימן זה שאתה יכול להישאר. יותר – זה אפשרי, פחות – לא יכול. אם המשימה שלך נמסרת בבירור – כדי לרדת במשקל, המספרים משתנים עד הגידול.
- אתה צריך ללכת לעתים קרובות, הרבה ונעליים נוחות.
- בקצב מהיר. קצב ההליכה צריך להיות גבוה למדי, אבל אתה לא צריך מיד לעבור למצב «ספּוֹרט» ורוץ. הקילומטר הראשון בממוצע צריך להיות נסע בתוך 10 דקות. בשלב זה אתה בהדרגה לפתח את המהירות של ההליכה שלך.
- עם עקב על גרב. צעדים אינם ארוכים מדי, אבל לא קצר מדי. חזרה ישר, כתפיים מסתובבות, הסנטר הוא הרים.
- ידיים לעשות תנועות בטקט– רגל ימין קדימה – יד שמאל קדימה.
- זמן מינימלי של ההליכה שלך – 30 דקות.
- בבוקר או בערב? הבוקר הוא הזמן הטוב ביותר ללכת. העובדה היא כי זה בזמן זה של מניות יום שומן נשרפים ביותר אינטנסיבי.
- יותר הליכה על המדרגות והחליק. הליכה הרבה לא קורה. תמיד על הרצפה לסגור את המדרגות, מעלית – «Slodakov»!
- הליכה היא עניין של הרגל. המיוצר בעוד שבועיים ונשאר איתך לכל החיים, כערובה לבריאות ומרץ.
טיפים שימושיים: הליכה בתלבושת – מה שאתה צריך לזכור?
מרכיב חשוב של הליכה הליכה מוצלחת הוא ציוד מתאים.
- בגדים צריכים להיות חופשיים, חשוב.
- נעליים צריך להיות נוח, בגודל, עם ספיגת הלם טובה. רצוי – נעלי התעמלות, נעלי התעמלות. נעלי ספורט יחד עם ספורט יספק לך נוחות במהלך הליכה ולתת מראה ספורט. ראה גם: אילו נעליים ראויות להשתתף בריצה שלך?
- בחורף, הנעלה עבור הליכה צריך להיות גמיש, אבל – עם אנטי להחליק הבלעדית.
- לא לדפוק עבור קבוצה סטנדרטית של ספורטאים מכבדים עצמית – נעלי ספורט, מכנסיים קצרים, חולצה.
- גרביים – טבעי בלבד: HB, צמר, במבוק.
- אם הליכה בפארק או ביער – ביד אתה יכול לקחת מקלות לפי סוג של הליכה סקנדינבית.
- אל תשכח את הכובע עם מגן אם השמש.
- בקבוק עם מים על החגורה אם חם.
- מפיות לנגב את סיר.
- נגן MP3 אם אתה לא חושב הליכה ברגל ללא מוסיקה.
- מצב רוח טוב ורצון חזק לרדת במשקל.
כיצד לבחור מקום ללכת כראוי?
עכשיו, לאחר מוכן לטיול, אתה צריך לחשוב על התוכנית או ליתר דיוק, המסלול שבו תוכלו לנסוע בטיול לחצי השעה הבאה.
- תוכל לבחור את המקומות הנעימים ביותר בעיר שלך – סמטאות, ריבועים, פארקים, יער מסים.
- חשוב שהמקום שבו תלכו עם מספר לפחות של כלי רכב – מכונות, אוטובוסים ואל.ד '.
- אוויר נקי, אווירה נעימה – הנה בחירה חיובית.
- אם לא ניתן למצוא פארק – אתה יכול ללכת למקום כלשהו לפי אזור או לבחור עיר מדרגות רחב.
- גם טוב ללכת לעבודה ומעבודה ברגל לפחות כמה תחנות.
כיצד להתחיל לטייל לטיולים לירידה במשקל?
איך להתחיל? השאלה חשובה, הדורשת תשובה ברורה. הטוב ביותר בכל עבודה בהדרגה על ידי הגדלת, הגדלת לא רק את משך ההליכה, אלא גם את הדרך.
- שבוע ראשון עשוי לעבור בגירסה קלה – 14 דקות, שלוש פעמים בשבוע.
- שבוע שני אולי זה צריך להיות ארוך יותר – 30 דקות.
- בשבוע השלישי או הרביעי אתה יכול להרשות לעצמך 45 דקות הליכה, חמש פעמים בשבוע.
- אז, החודש הראשון של אימון אינטנסיבי קבוע עבר. מתחיל עם שבועות חמישית, בהדרגה ללכת לתוצאה של 10,000 צעדים ביום. בממוצע, 1 ק"מ של הנתיב צריך להיות בילה 12 דקות. שלה שימושי לציין, כי הליכה 6 ק"מ ניתן לחלק לקטעים, ולא עובר בבת אחת.
אם אתה אוהב את המאמר שלנו ויש לך מחשבות על זה, לשתף איתנו. זה מאוד חשוב לנו לדעת את דעתך!
