אני שורף שומן על הצדדים – 12 תרגילים הטובים נגד קפלי צד של שומן

התרגילים היעילים ביותר משומן בצדדים – במיוחד עזר לי להסיר שומן מצדי השלישי, ה -5 וה -7! לשרוף שומן על הצדדים והבטן בבית – תרגילים משומן על הצדדים ניתן לעשות עם או בלי פגזים. פרטים – על מגזין ליידי.Com

עד כה, רוב הנשים החלו להתמודד עם בעיה כזו כמו עודף שומן פיקדונות בצדדים וחלקים אחרים של הגוף. זה נקבע על ידי העובדה כי בעולם המודרני יש מגוון רחב של מוצרים עם תוכן של תוספים מזיקים כי לא רק להפר את חילוף החומרים, אלא גם להוביל השמנת יתר.

תשומת הלב שלך מוצגת עם מגוון של תרגילים שיסייעו להדק את הצדדים ולהסיר קיפול שומן.

וידאו: תרגילים מ רולים שומן בצדדים, בטן ובחזרה

7 תרגילים עבור הצדדים להרזיה ובטן ללא ציוד ספורט

יש להבין כי לא רק תרגילים נדרשים להיפטר עודף שומן מן הצדדים דיאטה מיוחדת. יש צורך לנטוש מוצרי קמח, מתוק המכילים פחמימות מהירות ושומנים, מוצרי חלב שומן, נקניקיות, כמו גם מוצרים המכילים חומרים משמרים. 

לפזר חילוף חומרים, לשתות מים מ 1.5 ל 2 ליטר ליום.

לפני שישב על דיאטה, התייעץ עם הרופא שלך!

לפני התרגילים האלה, יש צורך להתחמם 10 דקות. אימון לעשות למעלה למטה. זה שווה במיוחד לשים לב לחלק של הגוף תוכלו להתאמן.

תרגיל 1 – לחץ על השרירים הצדדיים של הבטן:

• לאתר את כרית על הרצפה ולשכב על זה לצדדים.
• למשוך יד אחת מול עצמך – אתה תנוח על זה.
• תוציא יד נוספת לראש, כך שהמרפק הרים את מבטו על התקרה.
• התחל להעלות את פלג הגוף העליון ואת הרגליים למעלה, ואז נמוך יותר. בעת הרמת הגוף, האם לשאוף, בעת הפחתת – נשיפה.
• סווינג את השרירים בצד של הבטן 10 פעמים 3 גישות.

תרגיל 2 – לחץ על שרירי הבטן ישר:

• שכב על הרצפה על הגב.
• ידיים הפעלת.
• כאשר שואפים, להתחיל להרים את פלג הגוף העליון, כאשר נשיפה – תן.
• האם התרגיל הזה נחוץ עם גב מעוגל, כאילו סובב את הבטן.
• כאשר הרים את הגוף אתה צריך לעשות exhalation רם.
• לא למהר, אתה צריך להרגיש איך שרירי הבטן לעבוד.
• סווינג את העיתונות על 10 פעמים ב 3 גישות.

תרגיל 3 – מתפתל על הרצפה:

• שכב על הרצפה על הגב.
• מניחים את הידיים על הצדדים בניצב לגוף.
• לכופף את הרגליים ברגליים ולהרים אותם.
• להתחיל לשמט את הברכיים בצד אחד, ואז למשנהו.
• עבור סיבוכים, אתה יכול לשים כדור או ספר בין הברכיים שלך.
• חזור על כך תרגיל 10-15 פעמים 3 גישה.
• מתפתל מבוצע לשרוף בשרירים.

תרגיל 4 – מיל:

• מיקום נכון – רגליים על רוחב הכתפיים, חזרה ישר.
• פעילות גופנית נעשית עם רגליים וידיים ישרות.
• להטות את הדיור קדימה ולקבל יד אחת למטה ביד אחת, ואז – השני.
• במהלך התרגיל, תראו את הנשימה
• לבצע טחנת על 20 פעמים כמה גישות.

תרגיל 5 – בודי–

• לשבת על הרצפה ולהתאים את הברכיים. במקביל, הגב שלך צריך להיות ישר.
• כאשר שאיפה להרים את יד שמאל ולהסיר אותו בצד ימין, לעכב במשך כמה שניות, כאשר אתה נושף – לחזור עמדה קשובה. אתה חייב להרגיש איך הצדדים נמשכים.
• חזור על התרגיל הזה ביד השנייה.
• למשוך כמה פעמים לסירוגין ידיים.

בנוסף התרגיל הזה הוא כי כאשר ביצועך, אתה הרכבת לא רק את הצדדים, אלא גם לפתח את הגמישות של עמוד השדרה והרגליים.

תרגיל 6 – פלנק:

• מרפקים נמוכים על הרצפה. קח את המיקום הזה כך שהגוף ניצב לרצפה.
• חזרה ישר, רגליים חלקות, הראש באותה רמה עם עמוד השדרה.
• בעמדה זו, נסו להחזיק מעמד בדקה.
• בפעם האחרונה אתה יכול להגדיל
• לא לבלבל כי הגוף רועד, כי בתרגיל זה כל קבוצות השרירים מעורבים.
• בעת ביצוע קרש, לא להוריד את האגן להחזיק בדיוק עד סוף הזמן.

תרגיל 7 – תוכנית בצד:

• שכב על floorset.
• לאכול יד אחת ברצפה.
• קבל עוד יד.
• כאשר שואפים, להוריד את האגן מהרצפה ולהעלות את הנקודה המקסימלית ושרוף מעט.
• תחת נשיפה של האגן, נמוך יותר.
• להפוך את הצד בצד 20 פעמים, לשנות את הצדדים.

5 תרגילים מקפלי שומן בצדדים – לבצע עם ציוד ספורט

תרגיל 1 – שפות על כדור התעמלות:

• שים את כדור ההתעמלות.
• לעמוד על הגב אל כדור התענוסטיק.
• פאלם נמוך יותר על הרצפה על רוחב הכתפיים, והניח את הרגליים על הכדור.
• בחזרה בדיוק כמו הרגליים צריך להיות ישר.
• רגליים מעט לכופף את הברכיים ולעשות רול על הכדור בצד, לאחר מכן – אחר.
• חזור על גלגול מספר פעמים

תרגיל 2 – מדרונות עם משקולות:

• לקחת שתי ידיים משקולות במשקל 2 ק"ג ומעלה.
• מיקום נכון – רגליים על רוחב הכתפיים, חזרה ישר.
• התחל להגיע יד אחת מן dumbbells למטה, לחזור ולרון בדרך אחרת. לעשות מדרונות כמה פעמים.
• עם הזמן, המשקל של משקולות ניתן לשנות.
• תרגיל זה יכול להיעשות ביד אחת: הטית את הדיור של הבלוק, היד השנייה מוקצה לראש.

תרגיל 3 – הגוף מסתובב עם מקל או נשר:

• קח שרביט עץ או צוואר. אם אתה עושה את התרגיל בבית, ואין לך מכשירי ספורט כאלה, אתה יכול להשתמש במגוון.
• לשבת על שרפרף או ספסל. שמור על הגב שלך ימינה.
• קבל מקל מאחורי הגב שלך.
• התחל להפוך את הגוף בדרך אחת לנקודה המקסימלית, ולאחר מכן – לאחרת.
• חזור על התרגיל מספר פעמים.

תרגיל 4 – לעטוף את הפיצוץ

• הכבד את ההסתגלות, כך יוסרו יעיל יותר את הצדדים.
• עבור התרגיל הזה, לקחת את החישוק. חלופה טובה לחישוק היא הלצה – מקווה.
• לסובב את חישוק 10 דקות. בפעם האחרונה אתה יכול להגדיל.
• כאשר חישוק או hula-hup חישוק נלקח, בוקס עשוי להופיע בצדדים – אז לפני ביצוע בגדים צפופים שבהם זה יהיה נוח להתפתל.

תרגיל 5 – סיבובים של הגוף בדיסק

• לעמוד על הדיסק ליד הקיר השוודי או הכיסא כדי למנוע נפילה.
• שמור על הגב שלך ישר, להחזיק את הידיים מאחורי הכיסא או את הקיר השוודי.
• התחל לסובב את המקרה ימינה ושמאלה בקצב ממוצע. במקביל, הרגליים צריכות ללכת בכיוון אחד, ואת המקרה – אחר.
• כאשר מפנה אותך חייב להרגיש איך הצד השרירים לעבודה עבודה.

הסר את השומנים בצד הוא לא כל כך קשה, והכי חשוב – לבצע באופן קבוע אלה (ועוד רבים אחרים) תרגילים, ראוי לאכול ולהוביל אורח חיים פעיל.

הצדדים להרזיה – ולא רק – גם לקדם קל ריצה, מתיחה ושחייה תרגילים.

זה יהיה מאוד נעים עבורנו אם אתה חולק את החוויה שלך עושה תרגילים עבור הצדדים להרזיה ובטן!