כללי מזון ב trimesters הראשון, השני והשלישי

מצא הכל על תזונה נכונה במהלך ההריון ב trimesters. בצע את עצתו של הרופאים על תזונה נכונה של אישה בהריון

אתה כבר יודע בדיוק איזה נס זעיר התיישב בתוכך (ואולי אפילו לא דבר אחד), וכמובן, המשימה הראשונה במשך 9 החודשים הבאים בשבילך היא לשמור על אורח החיים הנכון, המשטר ואת התזונה. על מזון של אמא העתידית – שיחה נפרדת. אחרי הכל, זה בדיוק ממנו לקרו מקבל את החומרים הדרושים של ויטמינים לפיתוח.

מה שאתה צריך לדעת את אמא העתיד על כללי מזון לכל 9 חודשים?

ראה גם: המוצרים השימושיים ביותר בתזונה של אישה בהריון

הכללים העיקריים של האם העתידית

העיקר הוא שאתה צריך לזכור – עכשיו אין דיאטות כדי להפחית משקל, לא אלכוהול הרגלים רעים אחרים, רק ויטמינים נכון, להשלים יותר מאשר לפני, דיאטה.

יש כללים בסיסיים:

• חובה חובה מוצרי חלב, דייסה, פירות, שמנים, ירקות וביצים.
• במקום קפה לארוחת בוקר וארוחת צהריים רגילה עם ארוחת ערב לפי התוכנית «נראה איך זה הולך» – לאכול 5-7 פעמים ביום.
• Excel למטה (על מנת למנוע רעילות כבדה) מעושן, מאכלים חדים מוצרים מלוחים.
• אנחנו שותים באופן קבוע מים, לא פחות מאשר ליטר ליום.
• אל תמהר לארוחות.
• אני שותה אוכל, כותנה ואפו, לא שוכחת על דגים וציפור, כמו גם להגביל את עצמך בשר אדום.

שינוי מזון בהריון בשליש הראשון?

בשלישית הראשונה של ההריון, התפריט אינו משתנה במיוחד, אשר לא ניתן לומר על ההעדפות של אמא העתיד.

אבל המעבר לתזונה הנכונה צריך להתחיל עכשיו – אז תספק את התינוק שלך לפיתוח נכון ובאותו זמן צמצום הסיכון של toxicosis.

לכן:

• יומי – דג ים וסלט ירוק, לשים צמח / שמן זית.
• אנחנו מתחילים לקחת חומצה פולית וויטמין E.
• בהתחשב בעבודת האינטנסיבית של הכליות והכבד, אנו מגבילים הכל חד בתפריט שלך, כמו גם חומץ וחרדל, פלפל.
• שמנת חמוצה, קרם, גבינת קוטג 'על המוצרים של שומן נמוך, ואינם מתעללים חמאה.
• בנוסף פירות / ירקות, אנחנו אוכלים לחם גס (בו – ויטמין B וסיבים שאנחנו צריכים).
• לא יעלה על שיעור היומי של מלח בישול (12-15 גרם) כדי למנוע בצקת.
• אנחנו לא כוללים קפה לחלוטין. קפאין יכול לגרום ללידות מוקדמות, הפלה, להגדיל את הלחץ, צמצום כלי הדם.
• יער ברזל ולנהל מניעת אנמיה – אנחנו מפנים את האגוזים ואת כוסמת בתפריט.

מזון של נשים בהריון בשליש השני

החל מהשליש השני של ההריון, להלן לשלוט בקבלת הפחמימות, כי עודף שלהם בתפריט לא משפיע על עלייה במשקל רציני.

ראה גם: שולחן גישה במשקל במהלך ההריון.

לכן, אני זוכר את הכללים:

• לא לכלול (אם אפשרי) מוצרים עשירים כולסטרול – הם מעכבים עבודה בכבד רגיל. לדוגמה, אם אתה לא יכול לחיות בלי ביצים מקושקשות, לסרב לפחות החלמון (זה חששות וסלטים). גם להיות זהיר עם בשר בקר, קוויאר (אדום / שחור), נקניק / נקניקיות, אפייה, חמאה וגבינה, אפייה / ממתקים – במוצרים אלה תוכן כולסטרול גבוה.
• אנו מגבילים את השומנים בתפריט, אנו שוללים את כל מלפפונים ואלרגנים (פירות אקזוטיים, סיוט, תותים, וכו '.).
• אנו משתמשים גבינת קוטג 'דל שומן, גבינה, חלב וקפיר. זכור כי מוצרים המכילים סידן – חוק חובה. לאם העתיד של סידן יש את הנכס לשטוף את הגוף, וזה פשוט הכרחי לפיתוח של מערכת העצם. אם אין מספיק חומר זה במוצרים, להוסיף קומפלקסים ויטמין לתזונה.
• התכונן לשליש השלישי – בהדרגה מתחילים להפחית את כמות הנוזל הנצרכת.
• אין לך אלכוהול וסיגריות.

תזונה נכונה לפני הלידה בשליש השלישי של הריון

להשתמש מזונות זועמים ושומניים בשליש האחרון יכול להוביל לעלייה משמעותית וצמיחה של העובר, כי בסופו של דבר זה יהיה קשה. לכן, מוצרים אלה בתפריט של הגבלת החודשים האחרונים ככל האפשר.

באשר להמלצות, לשלב זה הם הקשים ביותר:

• כדי למנוע רעילות מאוחרת בצקת, אנו מפחיתים את כמות הנוזל – לא יותר ליטר יחד עם פירות ומרקים משומשים.
• אנו מביאים את הכלל – למדוד את כמות הנוזל על «קֶלֶט» ו «יְצִיאָה». ההבדל לא יעלה על 200 מ"ל.
• כדי לשפר את חילוף החומרים, כמו גם את התפוקה האפקטיבית של נוזל עודף, אנו להגביל את השימוש של מלח: ב 8-9 חודשים – לא יותר מ 5 גרם ליום.
• למעט דגים שומניים / בשר, רוטב מרוכז. ללכת מרקים צמחוניים, רטבים חלב, דגים מבושלים / בשר. מרקים פטריות גם לחסל או להגביל.
• בעלי חיים שומנים. אנחנו משאירים רק חמאה. על שומן, בשר חזיר, כבש ובשר לשכוח לפני לידתו של ילד.
• בישול מזון רק על שמן צמחי.
• אל תשכח את הקבלה של תרופות יוד, חומצה פולית וויטמין E.
• פעם בשבוע לא יפגע יום פריקה – תפוח או kefir.
• בחודש התשיעי, אנחנו לגמרי להסיר את מזון שומני מזון קמח מן המטבח, אנו מפחיתים את כמות ריבה, סוכר ודבש. זה יהיה להקל על המעבר של התינוק דרך הלידה, יתרום «הַרדָמָה» ללידה בשל העבודה האינטנסיבית של העיתונות הבטן ואת הגילוי המהיר של המחווה.

ובכן, כמובן, אתה צריך להגן על עצמך מפני הרעלה. עבור עלות זו מסרבים את הזמן של הריון מכל סוגים של פאט, ביצים skyszyk ו gogol-mogs, גבינות רכות לא מפוססות, מ-בשר מעובד מספיק תרמי עם ביצים גלם במסגרת (מתוך מוס, גלידה הביתה, וכו '.).