15 מוצרים עם חומצה פולית – בתפריט של אמא העתיד

שבו מוצרים חומצה פולית היא בכמות הגדולה ביותר? קרא על הגברת-מגזין.Com זה צריך להיכלל בתפריט של אמא בעתיד כדי לקבל חומצה פולית ממוצרים

מומלץ על ידי מדענים רוסים שיעור הצריכה של שווה ערך פולית – 400mkg / day, נשים בהריון – 600mkg / day., אמהות סיעודיות – 500mkg / יום. נכון, שהפחיתו לאחרונה את הנורמות האלה, אך המשמעות של זה לא השתנה: הגוף האנושי זקוק לחומצה פולית כעל פעילות החיים הרגילה.

ראה גם: למה זה כל כך חשוב כדי לקבל חומצה פולית במהלך ההריון?

איפה כדי לקבל את זה ויטמין ו אילו מוצרים מכילים חומצה פולית?

ויטמין B9 ערך או חומצה פולית עבור הגוף האנושי אינו מוטל בספק, לא.אליה, היא לוקחת חלק בתהליכי צמיחה נורמלית, מבצע ופיתוח מערכות החיסון והקרדיווסקולריות. במילים אחרות, בנוכחות ויטמין חיוני זה בגוף האדם, העבודה של הלב וכלי הדם יהיו בגובה, חסינות – ברמה הנכונה, והעור הוא נוף בריא.

חומצה פולית, קודם כל, זקוק לנשים בהריון, T.ל. הסכום הלא מספיק שלה בגוף האם העתיד, במיוחד בתקופות הראשוניות, כאשר גופות התינוק נוצרים, מוביל לאי ספינות שליה, היווצרות של מומים מן העובר והפלה.

ראה גם: כללי מזון ב 1, 2, 3 trimesters של הריון.

בכמות המקסימלית של חומצה פולית נכללת במוצרים:

1. 

   יְרָקוֹת
   לא לשווא, מתורגם מאמצעי לחומצה פולית, פולית «דַף». טרי, חסה, עצים, תרד, בצל, פטרוזיליה, עשיר, ויטמין B9. אז, 100 גרם של תרד מכיל חומצה פולית 80mkg, בפטרוזיליה – 117mkg, בסלט – 40mkg, בצל ירוק – 11mkg.

2. 

   ירקות
   גידולים קטנים (שעועית, שעועית, עדשים), כמו גם כרוב (ברוקולי, צבע, בריסל, קוצני) – מחסן של ויטמין B9 הדרוש. זה ירקות המשמשים את המקור העיקרי של ויטמין לא יסולא בפז הזה בגוף האדם. לכן, ב -100 גרם של שעועית הכלולה – 160mkg, במחשב – מ 10 – 31 מ"ג (בהתאם לסוג הכרוב), ב עדשים – 180mkg – כמעט מחצית מהנורמה היומית של האדם. גזר, דלעת, לפת, סלק – ירקות אלה לא רק להעשיר את הגוף עם חומצה פולית, אלא גם על ידי חומרים שימושיים אחרים, וגם לשפר את peristalsis מעיים כי לנשים הרלוונטיות היא בעיה רלוונטית.

3. 

   אספרגוס
   זהו צמח מרפא הקשור למינים של בולבוס. בכל מגזר של אספרגוס (לבן, ירוק, סגול) הנוכחי מינרלים – סידן, נחושת, ברזל, אשלגן, זרחן ויטמינים רבים של קבוצות A, B, C, E. ב 100gr. אספרגוס ירוק מכיל חומצה פולית 262MKG – יותר מאשר ירקות אחרים. גם אספרגוס משמש בטיפול שליטיס, prostatitis, דלקת וזיהומים חיידקים. אספרגוס – Malokalorior, ולכן מומלץ מזון תזונתי, כמו גם מפחית לחץ גבוה, מפעיל את העבודה של הלב, כך עבור אנשים לאחר התקף לב הוא תרופת פלא.

4. 

   פרי הדר
   כתום בינוני אחד מכיל כ -15% מהמשטר היומיומי של בולמים, 100 גרם לימון – 3MKG, ובמינול (מנדרינה היברידית) – כ -80% מהצרכים היומיומיים של חומצה פולית. חומצה פולית אינה משוללת אגסים, תפוחים, משמשים, דומדמניות, תותים. כמו גם בננות, קיווי, רימון, ענבים, פפאיה, פטל.

5. 

   מוצרי גרגר שלמים
   אין זה סוד כי תחת השפעת טיפול בחום נהרס על ידי כמעט 90% של ויטמין B9. ב 100 גרם של מוצרים כגון כוסמת, חיטה, שיפון, מספר ויטמין B9 אנחנו צריכים הוא 50mkg, 37mkg, 35mkg, בהתאמה. כמות זו של ויטמינים נלמדת במלואה אם ​​הדגנים בטופס נבוט משמשים, מבלי להשפיע עליהם תרמית.

6. 

   OREKHI
   אגוזי לוז, פיסטוקים, שקדים, גוש, אגוז, קשיו, אדמה (בוטנים) רוויים בחומצה פולית. בכוס אחת של שקדים מכילים 12% מהשיעור היומי, וב -100 גרם בוטנים – 240MKG. אגוז יש חומצה פולית 77mkg, אגוזי לוז – 68kg, שקדים – 40mkg לכל 100 גרם של המוצר.

7. 

   זרעים
   לא משנה, מטוגן או גלם לאכול זרעי דלעת, חמניות, פשתן או שומשום. בכל מקרה, ישבת את הגוף שלך עם ויטמינים E, B6, B9, חומצות אמינו ומינרלים.

8. אבטיחים, עגבניות
   אל תשכח כי פולית
   

   חומצה במוצרים נספגים היטב רק עם נוכחות מספקת בגוף של חלבונים וויטמין C, כמו גם B6 ו B12. מיץ עגבניות ואבטיח בשר מכילים לא רק חומצה פולית (15 -45mkg / 100g), אבל גם על ידי התוכן של ויטמין C, בזכות אשר ברזל נספג, הוא לא נחות הדר. לדוגמה, פרוסת חלקיקים אחת מכילה 39% מהשיעור היומי הרצוי, וב -100 גרם של עגבניות – 21% מהנורמה הנדרשת (60 מ"ג / יום) ויטמין C.

9. 

   תירס
   100 גרם של סוכר זה האהוב מכיל חומצה פולית 24mkg. בחורף, רוב האנשים משתמשים בו בצורה משומרת. אבל עדיין נשים בהריון עדיף להשתמש טרי במזון, ולא תירס משומר.

10. 

    לחם גרגר
    מוצר זה מזון המכיל חומצה פולית ומתקבל מגרגרים מוצקים בשלב הנביטה מוביל לחילופי חומרים רגילים ומסקנה מגופו של שומנים מצטברים. 100 גרם של לחם כזה מכיל 30 מיקרוגרם של חומצה פולית.

11. 

    אבוקדו
    אוהדים של מוצרים אקזוטיים כדי למלא את היעדר חומצה פולית בגוף יכול לייעץ זה פירות טרופיים. פרי אבוקדו אחד מכיל 22% (90mkg) של שיעור היומי של ויטמין B9 . בנוסף, אבוקדו מתאים כמות ניכרת של ויטמין C (5.77 מ"ג / 100gr), B6 ​​(0.2 מ"ג / 100 גרם) וחומצות שומן אומגה -3. אבל אבוקדו לא מייעץ לשימוש באמהות סיעודיות בתזונה שלהם, כי זה יכול לעורר הפרעת בטן על הילד.

12. 

    כָּבֵד
    בנוסף למוצרי צמחים, מילוי חוסר חומצה פולית לסייע במוצרים בעלי חיים. אז, 100 גרם של בשר בקר מכיל 240mkg, ובחזיר -225mkg, עוף – 240mkg. אבל זכור כי עיקר ויטמין B9 נעלם תחת השפעת עיבוד תרמי.

13. 

    בכבד בקלה
    מוצר זה מזון מופיע בדרך כלל על השולחנות שלנו בשימור. הכבד של דג זה הוא מזין מאוד, לא.ל. מכיל חוץ חומצה פולית, ויטמינים A, D, E, חלבונים, דיג, כמו גם חומצות שומן בלתי רוויות.

14. 

    ביצים
    מלבד ביצי עוף, עכשיו הפך ביצים מאוד פופולריות שליו בשימוש בטופס טרי. לטובת ביצי שליו, אומר מדענים, הטוענים כי ביצים שליו מכילים את כל היקר ביותר עבור הגוף האנושי קוראס אלמנטים. ביצים שליו אינן מסוגלות לגרום לתגובות אלרגיות, והציפורים האלה אינן יכולות לפגוע בסלמונל, כך שהם רשאים לאכול גלם אפילו בהריון וילדים.

15. 

    קריאסים
    ב -100 גרם של דגני אורז הכיל 19MKG, ב Oatmeal -29MKG, ב פנינה – 24mkg, ב Bump ו כוסמת – 32MKG חומצה פולית.

באדם בריא, פעיל שהוא מאוזן, במעי העבה, הערך הנדרש של ויטמין B9 מיוצר. אם אתם אוכלים מוצרים טבעיים, לאכול מספיק ירקות ופירות, אז חוסר חומצה פולית, עם זאת, כמו שאר הויטמינים, אתה לא מאיים.

ראה גם: כללי תזונה בריאים ליופי ובריאות.