קומפלקס של תרגילים לאחר הלידה עבור הדמות – וידאו של חדר כושר לאחר הלידה

אילו תרגילים פיזיים לאחר הלידה יכולים להתבצע כדי לשחזר את הדמות? קרא על הגברת-מגזין.רשימת תרגילים לנשים לאחר הלידה. צפה בחדר הכושר לאחר הלידה

האורגניזם הנשי מתוכנן כך שזה פשוט בלתי אפשרי לא להתאושש. המשקל הוא אותו מידה של בריאותם של אמא ותינוק, כמו, למשל, ניתוח, ולכן, הרופאים צופים במשקל ההריון ואת האוכל. נשים יכולות להתייחס אחרת להמלצות הרופא, עד לאי-ציות מלא עם התזונה במהלך הציפייה של הילד.

עם זאת, Postulate: "נוכלים – יהיה מיד לרדת במשקל, אני אהיה כמו קודם," לא יכול לעבוד, אז אני צריך התעמלות לאחר הלידה.

ראה גם: תרגילים עבור בטן לאחר הלידה – מתי וכיצד להתחיל שיעורים?

כללי התעמלות לאחר הלידה לאישה – איך וכאשר אתה יכול לעשות תרגילים עבור הדמות לאחר הלידה?

• שרירי בטן מתוחים, הצטברות שומן הדרושים לאישה שמזינה שדיים – כל זה הבעיה העיקרית של המראה. אבל הכי לא נעים – ככל שתעכב את החלטתה, כך יהיה קשה יותר לעצמכם ואת האטרקטיביות.
• קומפלקסים יסודיים של תרגילים לאחר הלידה, שממנו רופאים ממליצים להתחיל שיעורים, לקחת קצת זמן הם יכולים להיות משולבים עם הליכה או לבצע כאשר התינוק הוא ראדום איתך. אין להזניח אותם – למרות הקלות לכאורה שלך, ההוצאה הרגילה של ביצוע שלהם במשך כמה חודשים ייתן תוצאות מוחשיות למדי.
• תרגילים לנשים לאחר הלידה חשוב לבחור בצורה כזו לפעילות גופנית יש השפעה מועילה על האורגניזם כולו, ולא רק טון שרירים מוגבר ותרם לטיפול של פיקדונות שומן. שיפור זרימת הדם ינהל את תהליכי חילוף החומרים, הנורמליזציה של מטבוליזם, ולכן לחזור מהר יותר למשקל נורמלי ורווחה מעולה, והכי חשוב – ללא פגיעה בבריאות הכללית של אישה.
• תרגילים לאחר הלידה מבוצעים במספר שלבים – בזמן שהם יכולים להתחיל לעשות. וזכור: אם הלידה עבר עם סיבוך ואתה הם הטילו תפרים, אם יבוצע ניתוח קיסרי – ארבעת השבועות הראשונים כל ספורט לטעון אתה בהחלט התווית!
• אפילו תרגילים יסודיים צריכים להתחיל להתבצע רק לאחר אישור של הרופא!
• אם הלידה חלפה ללא כאבים וללא סיבוכים, להתחיל לעשות את רשותו של הרופא אתה יכול בבית החולים ליולדות.

ראה גם: אילו שינויים מתרחשים בחיים ובריאותם של נשים לאחר הלידה?

אז, מה התרגילים לאחר הלידה יכול וצריך לעשות נשים, ומתי?

תרגילים אפקטיביים לאחר הלידה – וידאו: מה התרגילים לנשים מיד לאחר הלידה ניתן לבצע?

השלב הראשון של שיעורים – תרגילים המומלצים להתחיל לעשות אחרי יום או יומיים לאחר לידתו של הילד.

ראה גם: Bodyflex לאחר הלידה – מה שימושי ומתי להתחיל שיעורים?

וידאו: קומפלקס של תרגילים לאחר הלידה כדי לשחזר את הדמות

• היעיל ביותר בתקופה זו הוא התרגיל של קגל.
  הוא מבוצע מאוד פשוט: יש צורך במשך עשר שניות כדי לסנן את השרירים של המפשעה ואת פי הטבעת – יש ליצור את ההרגשה כי אתה מצייר אותם לתוך עצמך. ואז להירגע. התרגיל הזה חייב לחזור על עצמו לפחות עשרים פעמים עבור כל גישה. במהלך היום, מומלץ לעשות משני עד שלוש גישות.
• תרגילי נשימה יעילים ביותר עבור הדמות לאחר הלידה.
  שלושת הראשונים מבוצעים שוכבים על הגב, הרביעי – בצד:
• יד ימין – על הבטן, שמאל – על החזה. לא ממהר, לנשוף את האף, לנשוף לעשות את הפה, דרך שפתיים פתוחות חלושות. לנשוף בהדרגה.
• לכופף את הידיים שלך במרפקים, מניחים את המרפקים למיטה, להעלות את החזה, תוך כדי שאפו. לרדת על המיטה, להירגע כל השרירים ולנשוף.
• מחזיקים ידיים מאחורי מיטת ראש המיטה, ליישר את הרגליים, ללחוץ עליהם חזק זה לזה. הפעל בצד ימין, ולאחר מכן בצד שמאל, לחזור למיקום המקורי שלה – על הגב. בצע תרגיל זה נחוץ עם נשימה רגועה, חלקה וקצבית.
• לכופף רגל אחת בברך, ללחוץ על ידה אל הבטן, לנשום. להשמיט ולשלוח את הרגל, תוך כדי עושה את התנועה. מפנה לצד אחר, חזור על התרגיל.

תרגיל במשך 4-5 ימים לאחר הלידה: השלב השני של תרגילים לאחר הלידה

השלב השני של חדר הכושר לאחר הלידה ניתן להתחיל ביום הרביעי החמישי. החל תרגילים קשים יותר, בדוק אם יש לך distas – הבדלים של שרירי הבטן הישירים. שיעורים יכולים להיות מסובכים וממשיכים רק אם אין לך distas, ו רק באישור הרופא!

• תרגילים מורכבים עבור בטן ומפשעה במשך 4-5 ימים לאחר הלידה
  התרגיל הראשון מבוצע שוכב על הגב, השני – שוכב על הבטן, השלישי והרביעי – בעמדה על כל ארבע על פני השטח מוצק.
• לכופף את הרגליים לסירוגין בברכיים, להישען על הרגליים של המיטה ולהרים את האגן, מושך את הבטן ואת המפשעה לתוך עצמך, כמו גם לסחוט את הישבן. שכב על המיטה לעצבן את הברכיים לסירוגין, לוקח עמדה התחלה, ואז להיות בטוח להירגע.
• ידיים מחזיקות את קצה המיטה, להעלות את הרגל ימין, הקפד להבטיח כי הרגל היא ישר, ואז לחזור למקומו המקורי. אותו דבר לחזור על הרגל השמאלית, ולאחר מכן להעלות ולהקטין את שתי הרגליים.
• לאחר שצייר לתוך הבטן שלך ואת המפשעה, להחזיר בחזרה ולפתוח בעמדה זו, מאמצים שרירים במשך כמה שניות. להירגע על ידי חזרה למיקום המקורי שלה.
• הרם את הרגל (הקפד לעקוב אחר הרגל כדי להיות כפוף בברך), לקחת אותו בחזרה למעלה להתכופף, מושך עד הבטן. חזור למצב ההתחלה, חזור על הרגל השנייה.
• באותו שלב, יש צורך לכלול תרגילים לשדיים ובגב
• עבור חזה– מפנה פנים אל הקיר, לשים רגליים על רוחב הכתפיים. לחץ על הקיר – לאט ולראות את המרפקים מקבילים בהחלט לדיור.
• עבור הגב: לשכב בצד ימין, למשוך את הרגל ימין קדימה. מברשת שמאל – על הברך הימנית, ולאחר מכן יד ימין לקחת בחזרה את המיקום הגבוה ביותר האפשרי, להפוך את הראש ואת הכתף. חזור על חמש פעמים בכל כיוון.

אילו תרגילים לנשים לאחר הלידה חייבים להתבצע בתקופה מאוחרת יותר לאחר הלידה?

מגוון של התעמלות לאחר הלידה לא קשה למצוא על וידאו: לדוגמה, דיסקים מפורסמים של סינדי קרופורד, כמו גם הרבה מתחמים אחרים של פעילות גופנית, אשר נועדו לתקופה מאוחרת יותר, כאשר מצב הגוף של הגוף כבר לא משפיע עוד הבחירה של התרגילים.

התרגילים העיקריים הכוללים את השלב השלישי, ואשר ניתן לבצע לאחר תחילת הווסת הראשונה (אם אתה לא להאכיל) או לאחר הפסקת הנקה, לִכלוֹל תרגילים על העיתונות, בנוסף ל על קבוצות שרירים שונות, אשר אחראים לדמות הידוק והדק.

וידאו: תרגילים לאחר הלידה לשיקום הדמות

וידאו: התעמלות לאחר הלידה

קבוצה של תרגילים לאחר הלידה במשך מספר חודשים יעזור לך להפוך, להרגיש יפה דק, לשפר את הרווחה, לאפשר כל יום לקבל תשלום של מצב רוח טוב ומרץ.

אתר מגזין ליידי.מזהיר: כל המידע שסופק ניתן להכיר, ואינו המלצה רפואית. לפני ביצוע קבוצה של תרגילים לאחר הלידה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך!