תרגילים אפקטיביים עבור בטן לאחר הלידה – איך ומתי להתחיל שיעורים?

איך לאחר הלידה להיפטר הבטן? ליידי-מגזין.Com יגיד מה התרגילים עבור בטן לאחר הלידה הם היעילים ביותר. צפה בסרטון, ביקורות, כיצד להסיר את הבטן לאחר תרגילי הלידה ולהתחיל שיעורים

כאשר אישה הופכת לאמא, היא חווה אושר אינסופי ושמחה. אבל באותו זמן, לאם הצעירה יש בעיות נפרדות עם הדמות, אשר נמסרו חרדה – למשל, sagging לאחר הלידה.

ראה גם: קומפלקס של תרגילים לדמות של אישה לאחר הלידה.

היום נדבר על איך פחית להסיר את הבטן לאחר הלידה, וכאשר אתה צריך להתחיל את התרגיל עבור הבטן.

כאשר אתה יכול לעשות את התרגילים עבור הבטן לאחר הלידה – ייעוץ של רופאים

בהתבסס על חומרת זרימת העבודה, תקופת ההחלמה נקבעת, עם השלמתה של אישה יכולה להתחיל אימון ותרגילים.

תקופה זו יכולה לעכב:

• עד לחודש, במקרה של genera רגיל.
• לא מוקדם יותר מאשר לאחר הבדיקה הרפואית והרזולוציה של הגינקולוג – לידה חמורה.

הבעיה של הפחתת הבטן לאחר הלידה דורשת תמציות מיוחדות וסבלנות. יש צורך להשיג אומץ ולא לדרוש בלתי אפשרי מן הגוף שלה. לחזור לצורה טרום לידתי יעבור לא חודש אחד.

וידאו: כיצד למשוך את הבטן לאחר הלידה?

אחת הסיבות העיקריות מדוע בטן הנשים אינה יכולה לחזור מיד למצבו המקורי, היא כי סגורה בדרך כלל, שרירי הבטן זיווגים במהלך ההריון. שם מדעי של תופעה כזו – דיאסטסיס. תרגילים מסוג סטנדרטיים המחזקים את שרירי הבטן, אתה יכול להמשיך רק לאחר להיפטר datastasses.

מבחן דיאסטסיס לאחר הלידה

פעילות גופנית, ללא ספק, הן הדרך הטובה ביותר, איך לזרוק במהירות את המשקל ללא דיאטות ולהסיר את בטן לאחר הלידה. בבית, בעקבות הבדיקה, אתה יכול לקבוע את מידת diastasis:

• על משטח ברמה מוצקה, אתה צריך לשכב על הגב ולכופף את הרגליים בברכיים, לשים ידיים על הבטן באזור הטבור.
• תרים את כתפי וראשו כדי לקרוע אותם מהרצפה.
• הגן על אזור העיתונות בבטן במצב שצוין. דיאסטולדס קיימים אם חטיבת את הפער בין השרירים.

יומי, מילוי מבחן זה, אישה יכולה למצוא כי השרירים הסכימו, ולהמשיך לתרגילים מלאים, כאשר הם לגמרי לשחזר.

וידאו: התרגילים הראשונים לאחר הלידה – לאחר לידה יוגה

מיד לאחר הלידה אישה יכולה להתחיל לבצע את התרגילים הפשוטים ביותר:

לכולם יש יתרונות שלהם והפעולות הבאות יכולות להיות:

• להכפיל צליל חיוני ולשפר את מצב הגוף, אשר ייהנו ולטפל בילד.
• להגן על אישה מכאב, במקרה של עייפות – למלא באנרגיה.
• לעזור לאפס קילוגרמים נוספים ולמצוא דמות מצפה.
• לסייע בשיפור מצב הרוח, כי רמת תרכובות כימיות עלייה במוח במהלך השיעורים, אשר אחראים לרווחה.

יש מידע ששיעורים שיטתיים לאחר הלידה מסוגל להחליש את הסימפטומים של דיכאון לאחר הלידה.

האם התרגילים של הבטן של נשים שעברו חתך Crossarean?

אישה שסבלה מבצע (סעיף Cesarean), יכולה לבצע תרגילים פשוטים עבור שרירי הבטן, הודות לו שרירים אלה לאחר הניתוח ישוחזרו במקום. כמובן, את תועלת הכיתות ואת קבוצה של תרגילים צריך להיות מכוון עם הרופא.

נשים לאחר הניתוח בתהליך השיעורים עשויות לחוות אי נוחות קטנות:

• יכול למשוך את התפר, אבל אין כאב במקרה;
• לאחר קיסרי, מופיעה תחושה של עייפות מהירה, שהיא התהליך הטבעי של התקופה שלאחר הניתוח.

מספר תרגילים שאינם מומלצים לבצע בששת השבועות הראשונים לאחר הלידה

• לא עושים תרגילי מים (שחייה) מוקדם יותר משבעה ימים לאחר דימום בנרתיק והקצאות אחרות.
• לאחר קיסרי או הטלת תפרים פנימיים הכיתות צריכות להיות נדחות לביקור בגינקולוג (שישה שבועות לאחר הלידה).
• בששת השבועות הראשונים אסור לעשות תרגילים בעמדה «מרפק ברך» (סיכון קל לתחסחנות אוויר מופיע).
• כיתות בחדר הכושר ניתן לבצע, לאחר שקיבל ייעוץ של מומחה, העוסקת עם נשים שנולדו לאחרונה.

כל אישה צריכה להקשיב לגוף שלהם, החל את התרגילים לאחר לידתו של הילד. לא להגזים אותו, זה גורם נזק לגוף. טעינה קלה אתה צריך לחלופין עם חופשה מלאה.

כיצד להגדיל את האפקטיביות של שיעורים להיפטר הבטן לאחר הלידה?

שבעה צעדים כדי למשוך את העור, לשכנע אחרי הלידה על הבטן:

• דיאטה מאוזנת.קודם כל, לאחר הלידה אתה צריך לשקול את הדיאטה שלך. אם אתה מזין את התינוק עם שדיים, הדיאטה אינה נכללת. עם זאת, אם אתה לא כולל מזון קלוריות גבוהה מתזונה, קילוגרמים נוספים יהיה בקלות לעזוב. ראה גם: כללי מזון לאם סיעוד לאחר הלידה.
• לובשת תחבושת לאחר הלידה, אשר יתמוך בשרירי הקש הבטן במצב הנכון.
• עיסוי כל יום עם קרמים מיוחדים ינקה את תבנית הבטן לאחר הלידה. מאמץ פיזי יסייע להגדיל את התוצאה.
• טיפולי מים. בבית, אתה יכול לקחת נשמה מנוגדת שיש לה השפעה מועילה על האורגניזם הנשי.
• דיאפרגמה נשימה יעזור לאישה להיפטר סנטימטרים נוספים על המותניים ולהדק את הבטן. לנשום בטן טוב יותר לעתים קרובות ככל האפשר. ואתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל, מקובל על כולם, זמן.
• עשר דקות ביום אתה צריך להדגיש דמעות חישוק, או לבצע לפחות מאה דפים ליום על הדיסק «חן».
• מְבַצֵעַ תרגילים מיוחדים, אתה יכול להחזיר את הבטן אלסטית שטוחה. תרגילים פיזיים מורכבים הם האמצעים האופטימליים להדק את הבטן הזרימה והשקיעה.

תרגילים – תמונות וסרטונים: כיצד להסיר את הבטן לאחר הלידה?

זכור כי רק בעזרת פעילות גופנית, ו, בלי לענות את עצמך עם דיאטות מפרך, אישה יכולה להשיג את התוצאה הרצויה.

וידאו: התרגילים הטובים ביותר עבור בטן לאחר הלידה

בין השימושיים ביותר, תוכל להקצות את התרגילים הבאים:

• לאימון שרירי הבטן brazy. בעת ביצוע התרגיל הזה, רגליים וטופו עבודה.
• כדי לאמן את העיתונות התחתונה. בתהליך של שיעורים רק רגליים או רק פלג הגוף העליון.
• עבור אימון למעלה לחץ. במקרה זה, הרגליים נמצאות במצב נייח.
• כדי לאמן את השרירים הראשיים. שוכב על הגב או יושב על הכיסא אתה צריך להעלות את הגוף ואת הרגליים באותו זמן.

אתר מגזין ליידי.מזהיר: מידע מסופק אך ורק למטרות מידע, ואינו המלצה רפואית. בשום מקרה לא לממש לאחר הלידה מבלי להתייעץ עם הרופא!