15 טיפים על תזונה נכונה בחורף – איך לא לעלות במשקל בקור?
איך לא לעלות במשקל בחורף? קרא על הגברת-מגזין.Com על הכללים של תזונה נכונה בחורף. למד כיצד לא להתאושש בחורף ולשמור על הדמות שלך ללא שינוי
בחורף, הגוף האנושי אופייני לצבור חומרים מזינים על המותניים, הירכיים והצדדים. זאת בשל ההאטה בתהליכים מטבוליים ופחות משך אור היום.
ראה גם: תזונה נכונה לבריאות ויופי.
זה לא אומר בכלל עם הגעתו של מזג אוויר קר, אתה צריך לעבור על קרקרים וברוקולי – אתה יכול לשמור את עצמך עבור בגדי ים האהובים עליך באמצעות כמה כללים רגילים ו יחס חיובי לחיים.
- תפריט חורף. אנו מקבלים מזון, אם אפשר, חם. למה? מזון קר (ונוזל) משאיר את הגוף די מהר. כתוצאה מכך – חומרים שימושיים פשוט אין לי זמן להרוות את זה. מזון חם ממוקם במערכת העיכול של הרבה יותר זמן, זמן לתת את כל אלמנטים עקבות הדרושים, באופן שווה לספק את הגוף לייצב את הרמה הנכונה של סוכר בדם. לכן, לאכול דייסה, מרקים (תפוחי אדמה, פטריות, ירקות), לשתות שומה חמה, compote או תה צמחים. כל ממתקים שמונחים על ידי סנטימטרים מיותרים על המותניים, להחליף ירקות קשוחים ופירות, מוצרים מקמח גס ודגנים מוצקים.
אל תשכח את המוצרים מתן לנו טריפטופן (ביצים, דגים, עגל) – בגוף זה מומר לסרוטונין (הורמון של אושר). וגם לזכור על המוצרים כי צריך להיות מדי יום על השולחן: שום ציפורן בארוחת צהריים, גרין podpick (flavonoids, ויטמין C), בשר בקר (טריפטופן, אבץ, חלבון, ברזל), roship, הדר, כרוב כבוש, אגוזים ופירות יבשים.
- מה ללבוש בחורף? ראשית, אנו מוגנים מפני הצטננות והיפותרמיה. חצאיות קצרות עד הנקבוביות שכבו בארון ולקבל תחתונים חמים עם גרבונים, ונבחר כראוי על ידי הארון. שנית, לא לאבד ערנות, בגדים (ותחתונים) לבחור את הבגדים הקטנים (לא baggy!) – תמיד להיות בנימה ולהרגיש עלייה במשקל. ובכן, כשלעצמו, לא גוונים דיכאוניים! מצב רוח חיובי יוצא דופן – העוזרות הטובות ביותר בשמירה על משקל נורמלי.
- מהלך \ לזוז \ לעבור! נופלים במצב תרדמה לטלוויזיה תחת שמיכה חמה עם מגש של עוגות – התרחיש הגרוע ביותר. הגוף מתרגל, מרגיע, מתחיל להיות עצלן, מתפשט אותו wshring. ואנחנו רוצים להיות נמרצים, רזים ויפים. לכן, אנו נבחרים באופן קבוע על אוויר צח, יש להם כיף מן הנשמה, אנחנו רוכבים החלקה על הקרח ואת סקי, אנחנו זורקים כדורי שלג ובאופן כללי אנו מנהלים אורח חיים פעיל. במיוחד מאז חורף בידור קיים לא פחות מאשר הקיץ.
תריסי שלג, הידיים להקפיא, כל הזמן מושך בבית קפה? בחר אימון עבור הנשמה והגוף «מתחת לגג»: כושר, בריכת שחיה, טרמפולינה, וכו '.
- טיפולי מים. חורף – באן וסאונה. לעזאזל לא רק על ידי מינק מעילים ומרקים – בקביעות ללכת אמבטיה או סאונה. במקרים קיצוניים, לארגן את עצמך «מְזוּוָג» ימים בחדר האמבטיה שלך. נהלים אלה ושומן עודף יוסרו, ורעלים יוסרו, והגוף יתחמם במשך זמן רב, והכי חשוב, הם יעלו את מצב הרוח. כלומר, לחסל את עוגות הלחץ לא צריך.
- כל הפסקת צהריים – על השמש! כפי שאתה יודע, חוסר אור השמש משתקף היטב לא רק במצב של הנשמה, אלא גם על בריאות. אור יום הוא מתפתח במוחו של סרוטונין, שחסרון החורף שלו מוביל לעייפות, לחולשה כדי לחזק את התיאבון והבוסים של קארמוניה. לכן, 15 בצהריים אנחנו הולכים לטייל – אנחנו מאמן את הרגליים הליכה, לנשום אוויר, לספוג ויטמין D, להגדיל את רמת הסרוטונין.
- לא fastfudm! חוזרים הביתה אחרי העבודה, מתעלמים בעקשנות מכל פרסומות, מריחות עוף בגריל ופתח דלתות לממלכת המבורגרים, צ'יפס או כנפיים חדות עם רטבים וסלטים. כמובן שזה טעים! מי טוען – הפיתוי הוא נהדר. אבל יש לנו אתגר: באביב, אתה יכול להיכנס השמלה האהובה עליך ולצאת בקיץ על החוף, לא דוהה קטן לים, הסתכל על המגבת על האף, כמו על הגאווה ואת מלכותית, כמו ב הדוכן, נהנה צפיות מתפעלות בצד שלנו.
לכן, לפני שלטת את הדלת של המשרד ולהפעיל על האוטובוס, חטיף אור יוגורט ופירות. כדי להתאים את תחושת הרעב. בתים לא להזמין פיצה! ואת סלט האור המהיר ביותר וחימום, למשל, סטייק דגים (מוכן מראש).
- אם אפשר, רפוד קפאין. עבור כוס קפה רבים בבוקר – הצורך והנאה, שממנו אין כוח לסרב. כוס זו ניתן להשאיר, אבל עם כמות מינימלית של סוכר וללא שמנת. כל שאר טכניקות קפה ליום (כולל קפוצ'ינו, שוקולד חם, Latte, וכו '.) אנחנו מחליפים מורס, קפיר, תה / תה ירוק. סנטימטרים נוספים מתווספים לא רק בשל קלוריות עודפות (לדוגמה, שוקולד עם שמנת הוא 448 קלוריות): קפאין נגרמת על ידי הגוף כדי לחדש משאבי שומן.
- מצא תחביב עבור «ארוך, ערבי חורף». לא לשבת בכיסא, עטוף לתוך שמיכות המעטפות, לא להתפשט דרך הספה – לכבוש את הידיים ואת המוח עם תחביבים חדשים. והאופקים ירחבו, והיתרונות (כל), ופחות זמן לצלחת אחרת עם מתוק. רקמה תמונות, לצייר, לכתוב אגדות, להפוך מזכרות, לשבור את התשבצים – לא להשאיר את עצמך זמן פנוי על עצלות. ראה גם: איך למצוא תחביב?
- ללמוד לרקוד! כבר יודע איך? ואפילו באופן קבוע לרקוד? אז פריט זה יכול לדלג. ועל אלה שרוצים, אבל הכל לא ייאסף, זה יהיה שימושי לדעת כי הריקוד הוא הכלי הטוב ביותר עבור שריפת קלוריות, שמירה על טופס טעינה על ידי חיובי. ראה גם: הריקוד הטוב ביותר לירידה במשקל – מה הריקודים לבחור אותך?
אין זמן וכסף כדי להירשם בסטודיו? ריקוד בבית, במקום ארוחות ערב צפופות!
- להכין את הכלים האהובים עליך בצורה חדשה. השתמש קמח של שחיקה גס, להחליף את מיונז עם שמן זית, במקום לטיגון לבחור אופציה עם אפייה, במקום 2-3 חתיכות של לחם עם חמאה – גאלי, במקום תה מתוק – Compote. אם יש לך חזיר חזיר בתוך כבל בתוספת סלט פסטה עם שקופית, ואפילו סלט בנוסף – להסיר פסטה, חצי חלק של חזיר לתת לבעלה.
- בחר ירוק ירוק וירקות / פירות. ירוק – לשפר את העבודה של מערכת העיכול, תפוז לחדש את המשאבים של כוחות. בנוסף, מוצרים כתומים (עבור רוב) נבדלים על ידי קלוריות נמוכה.
- התחל תוכניות בנייה לקיץ. חקור את המצב על שוק התיירות, למצוא את המקום שבו יש לך חלום מזמן הולך, לקבל תמונה של גן עדן זה ולהתחיל להתכונן מקרר.
החליט למהר לשדות אליזה? למד צרפתית. על האי? לקחת שיעורי צלילה בבריכה. רק במסע? העתק על מצלמה טובה, ללמוד לעשות תמונות יצירת מופת.
- אין להשתמש בתנורים. החלף את החום שלהם עם פעילות גופנית לחימום – לשחק עם ילדים, ריקוד, לנקות יחסי ציבור.
- אופטימיזציה של מצב יום. לילה – שינה מלאה. בבוקר – התעוררות לא יאוחר מ -7.שְׁלוֹשִׁים. חוסר שינה כרונית מוביל לעלייה במשקל – הגוף נאלץ להתמודד עם חולשה. Pereval גם לא תועלת. בנוסף, שינה בריאה מונעת את הצמיחה של רמת ההורמונים המשפיעים על התיאבון (כמו בכלא).
- לשתות עוד! נוזלי (1.5-2 L / Day) חשוב לא רק בקיץ, אלא גם בחורף. הוא מגן על הגוף מפני התייבשות, משעמם את תחושת הרעב, מנרמל את מטרת המעי.
ובחזרה הכן את עצמך, לרכוב מן הגבעות, להיכנס יומן קלוריות ואת המשקל שלהם, לעתים קרובות יותר להחליף ארוחות לבביות חיבוקים הם אהובים – והתוצאה לא הולכת לשום מקום.
ו לשמור על חיוך בכל מצב. אדם חיובי תמיד סביר יותר להצלחה!
