תפריט ראוי ליום: איך לאכול במהלך היום?

עקרונות בסיסיים של תזונה נכונה – כיצד להפוך את התפריט היומי שלך להיות תמיד בריא ורזה? טיפים לתזונה נכונה עם דוגמה לתפריט ליום

יש כמות עצומה של דיאטות, ומאפשר לך לרדת במשקל. אבל מסיבה כלשהי, כמה אנשים חושבים שזה די מתומטן עם המוח להתקרב לנושא של תזונה, ואין מגבלות פשוט יהיה צורך. ישנם כללים מסוימים שיש לדבוק לא לבכות על קשקשים, וגם קיים רשימה של מוצרי בריאות מזיקים. איך לאכול נכון?

איך לאכול במהלך היום? המלצות ל תזונה נכונה

• 

  בצע את הגודל של החלקים שלך. אם אתה בקצרה – לאכול פחות! ובבית, והלאה, ובפרסום. לסרב סלט חמור – החלף אותו עם אור. ולשתף את המנה העיקרית עם חברה (חבר).

• מחק צלחות גדולות בבית. קח צלחת קטנה יותר. ואת החלקים, בהתאמה, prepiated קטן יותר. זכור כי הגוף לא צריך כל כך הרבה מזון כפי שהשתמשת להטיל. מספיק, כך שהרגשת קצת מאוחר יותר.
• אנחנו אוכלים הרבה יותר אם הארוחה מתרחשת על ידי צפייה בסרט בטלוויזיה (הוכח על ידי עובדות מדענים). למד לתפוס את תהליך הכוח כמו תדלוק לרכב. כמה דלק אתה צריך ללכת למכונית? תדלוק הלוך ושוב.
• 

  נסה לתכנן את התפריט שלך לפחות יום קדימה. ואפילו טוב יותר – במשך כל השבוע. ערב יום העבודה, לחשוב – מה בדיוק תוכלו להאכיל את הגוף שלך? יוגורט סוכר וזוג פירות על מנת להרוות את הרעב ולא לרוץ על החנות מאחורי שבבים ושוקולדים.

• המהווה תפריט במשך שבוע, מקל עליו. קנה את כל המוצרים מראש. מקל על המקרר התפריט שלך לאכול רק מה שמצוין בו. «ליפו» מוצרים להסתתר כך שאין פיתוי ליירט עד ארוחת הערב, כמה קרניים של קרקוב או חזיר מעושן.
• לשתות עוד מים. זהו הבסיס לתזונה נכונה. לפחות אחד וחצי ליטר ליום (מרקים, מיצים, תה קפה ללכת בנפרד).
• להיות בטוח לארוחת בוקר בבוקר. ארוחת הבוקר לא צריכה להיות קשה, אבל חייב להכיל את החומרים המזינים שיעזרו לך להשמיד בשלווה עד ארוחת הצהריים. מוצרי חלב וסיבים – חובה. לִרְאוֹת אפשרויות ארוחת בוקר שימושית.
• 

  בהחלט בצע את מצב הכוח. אם יש עדיין כמה שעות לפני ארוחת הערב, אבל אני רק רוצה להיות בלתי נסבל, ואתה מוכן לברוח המבורגר, לקחת תפוח, אגס או בננה. חטיף פירות – זה לא יביא נזק, ואת התחושה של רעב חדה ירפה.

• לאכול הרבה ירקות ופירות. כל יום. כל קבלת פנים. ירקות ירוקים שימושיים ביותר – כרוב סיני, סלט, רומאולה, ברוקולי, מלפפונים, קישואים, סלרי, וכו '. זה שהם מכילים את המספר המרבי של ויטמינים הדרושים ולהבטיח את הפעולה הבלתי רצפת של דרכי העיכול.
• הימנע פירות בסירופ (משומר) ומיצי פירות זולים. להפחית את צריכת הסוכר עם תה וקפה. ממתקים, אם אפשר, להחליף פירות, פירות מסוכרים, פירות יבשים, שוקולד מריר.
• צריכת מלח הצריכה למזער. במקרים מסוימים ולוותר. לדוגמה, סלט ירקות, עייף בשמן, אינו משפיע על טעמו של היעדר מלח. שוב, ביצה מרותך ניתן להשתמש ללא מלח.
• לא לכלול פחמימות שגוי (סוכר, אורז, קמח) והזן בריא (ירקות פירות, קטניות, לחם מרחב).
• אל תשכח סיבים! מספר מינימלי ליום – כשלושים גרם. חפשו אותו בדגנים וירקות שלמים.
• לשנות שומנים מזיקים לשימושי – על אגוזים ואבוקדו, שמן זית וזרעי דלעת, דגים, וכו '. צמצום, אם אפשר, כדי אפס שימוש בשר אדום, כל מוצרי חלב, כמו גם מטוגן, עוגיות, מרגרינה, וכו '.
• 

  חלבון אינו תקף. זה המקור של האנרגיה שלנו. חפשו אותו בדגים, שעועית, אגוזים, ביצים וטופו מדי יום.

• ויטמין D וסידן (מוצרי חלב, שעועית, ירקות עלים) – בלעדיהם בכל מקום.
• מוחלטת באופן מוחלט קייטרינג. תכין את עצמך! לא מוצרים מוגמרים למחצה, אבל «ראשית, השני והקומוט». יכול להיות מוכן מראש ולשים במקפיא, זה יחסוך זמן. וכסף – ודיכוי.
• מוצרים קלוריים משתמשים בלעדי בבוקר. בריאות השנייה – רק.
• 

  במהלך היום, נסה לשרוף קלוריות יותר ממה שאתה משתמש ליום. קבל פנקס בפעם הראשונה לראות «ההוצאות הנוכחיות» ק"ג מיותר.

• הימנע שומן מתוק- מלוחים.
• כל הגבלות תזונה לא הגיוני ללא פעילות גופנית. אם אתה לא רוצה להיות אישה זקנה מראש, ולאחר מכן לשלב את התזונה הנכונה שלך עם עומסים נכונים. אז העור שלך לא יהיה פצע, והשרירים לא יחלישו.

מה נכון לארוחת בוקר, צהריים וערב?

מה שאתה צריך לאכול לארוחת בוקר

אספקת אנרגיה זו היא הבסיס של כל היום. ארוחת הבוקר לא נדחה על הירכיים ועובדה באנרגיה טהורה. דרישות לארוחת הבוקר הימנית:

• לחמניות, כריכים, טוסט וקרואסונים – כלפי מטה. הם רק מתעייפים את הגוף, אשר, אחרי ארוחת בוקר כזו, אני רוצה לחזור למיטה.
• ארוחות בוקר לארוחת בוקר – מיותרת. חריגה – כוסמת.
• החלק העיקרי של ארוחת הבוקר צריך להיות פרי. יתר על כן, בקיץ. בחורף, אתה יכול להחליף אותם עם פירות יבשים.
• הקפד לכלול בארוחות הבוקר יוגורט, Ryazhku או גבינת קוטג '.
• חלב בטופס טהור לארוחת בוקר יכול רק להיות נצרך עד שישה בבוקר. לדוגמה, עם קינמון – הוא מספק מרץ.
• ארוחת בוקר מושלמת – סלט פירות, יוגורט או רייפי. אתה יכול גם להוסיף פירות יער ואומים.
• על ארוחת הבוקר השני אתה יכול לאכול דייסה (למשל, שיבולת שועל), פירות וחתיכה קטנה של שוקולד מר.

מה שאתה צריך לאכול לארוחת צהריים

רוב שלך, אנחנו לסעוד מהר מאוד, לא הרבה לחשוב על מה שאנחנו אוכלים וזורקים «באש» מה זה על היד. כי העבודה מחכה. וארוחה זו דורשת גישה רצינית. וכמובן, הכריכים בארוחת הערב אינם מתאימים כלל. במקרה קיצוני, אתה יכול להזמין ארוחת צהריים למשרד או למצוא חדר האוכל עם ארוחות צהריים חמות. דרישות לארוחת הערב הנכונה:

• בארוחת הצהריים אתה לא יכול להגביל את עצמך במזון, אבל ארוחה זו לא צריכה לקרות מאוחר יותר משעתיים של היום.
• על הראשון יכול לאכול, למשל, בורץ ', על השני – לקשקש, שני מאות גרם של חזה עוף. אל תשכח את הסלט (רק ירקות טריים) ורסס את הלחם. על השלישי – קומפוט או מיץ פירות טריים.
• הימנע בשר מעושן ומטוגן בארוחת הצהריים. להחליף אותו עם בשר על זוג שפע של ירקות.

מה שאתה צריך לאכול לארוחת ערב?

איך בדרך כלל ארוחת ערב? התכוונו לכל ויותר (ובוודאי עם קינוח), ולאחר מכן אתה מקבל על הספה לטלוויזיה כך שכל שפע של מזון לעכל. יתר על כן, בזמן שאתה בא מהעבודה, בזמן שאתה מבשל ארוחת ערב, בזמן שאתה לאסוף את כל המשפחה ליד השולחן – החצים השעון בביטחון על ידי עשר בערב נבחרים. כתוצאה מכך, הלילה שלנו הולך לעכל מזון, במקום לנוח. אז איך זה צריך להיות? דרישות לארוחת הערב הימנית:

• ארוחת הערב צריכה להיות קלה. זמן אופטימלי לארוחת ערב – לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה. רצוי – שעות בשש אחר הצהריים.
• לארוחת ערב אל תשתמש ב- Gentlebob – הם צריכים להיות בבוקר.
• המנות הטובות ביותר לארוחת ערב היא ירקות מבושלים או גולמיים. כמובן, לא בשר עם תפוחי אדמה קלויים וחתיכת עוגה ענקית.
• לפני השינה, אתה יכול לשתות חלב חם, כפית דבש בטעם – זה תורם לישון רגוע ונרדם מהיר.

תפריט נכון במהלך היום

מהבוקר:
כוס מים מיד אחרי שקמת מהמיטה. קבל את עצמך כזה הרגל.
ארוחת בוקר–

• זוג לחם יבש.
• סלט פירות עם יוגורט.
• או ירקות ירקות ירקות סלט שמן.
• 100 גרם של גבינת קוטג '(גבינה).
• תה, קפה, אתה יכול עם חלב.

ארוחת צהריים:

• 100 גרם של פירות יער (פירות).
• מיץ טבעי.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• מרק (רזה, דגים, פירה ירקות, או על מרק דל שומן).
• כ 150 גרם של דגים, טורקיה או עוף (לא מטוגן). אפוי או תבשיל. Nic «טָעִים מְאוֹד» Skuffs ו crums! לדוגמה, קבב סלמון או תבשיל טורקיה.
• סלט (ירקות טריים טריים!) עם חמאה ירקות (זית).
• לקשט – מקסימום של ארבע כפות. רצוי, זה בדרך כלל סירב לסרב, החלפת חלק גדול יותר של סלט. או ירקות מבושלים.

אחר הצהריים:

• 100 גרם של פירות יער או פרי.
• תה קפה, מיץ או מים. יכול להיות יוגורט דל שומן. בחר.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• זוג לחם יבש.
• כל ירקות. טוב יותר אם אתה מבין «מסורות»ירקות טריים ושמן צמחי.
• 100 גרם גבינה או גבינת קוטג ', בתוספת ביצה מבושלת.
• עוף מבושל (אפוי) חזה (טורקיה). או דג מבושל (מבושל).
• לשתות בכל will.

והכי חשוב, מה שאתה צריך לזכור: אנחנו אוכלים רק כדי לחיות, אבל לא להיפך.