אפשרויות עבור ארוחת בוקר שימושית ומספקת לכל יום
מהו ארוחת בוקר שימושית ומספקת? איך לבשל ארוחת בוקר? טיפים שימושיים וארוחת בוקר מתכונים לכל יום בשבוע.
מה שאנחנו בדרך כלל אוכלים לארוחת בוקר? הולך לעבודה וללמוד, אנחנו בדרך כלל חוף של ערימת כריכים עם נקניקיות וגלם, מקושקשות עם נקניקיות, יוגורטים ומוצרים אחרים כדי למלא את הבטן לפני יום עבודה קשה. כמובן שזה לא בסדר. למרות ארוחת הבוקר צריך להיות סיפוק, קודם כל, הוא חייב להיות שימושי. מזון דומה רק זמנית רעב. אבל זה שימושי לאכול, סיפוק וטעים באותו זמן – זה לא קשה אם אתה יודע מה לבשל.
התחלה המושלמת של היום
העובדה שארוחת בוקר שימושית היא התחייבות של אורח חיים בריא, הידוע לכל. בין היתר, ארוחת הבוקר הימנית גם מעלה את מצב הרוח. ואתה יכול לעודד לא רק את הספל המסורתי של קפה חזק, אבל גם ירוק, טרי שמירת תה.
על פי תזונאים, כל הקלוריות שנפלו לתוך הגוף במחצית הראשונה של היום נשרפות עד הערב, בשל מאמץ פיזי. גם אם עובדה זו יש את המקום להתעלל על ידי סלטים מיונז או קבב כבש, באופן טבעי, לא צריך. ניתן להחליף מיונז שמן זית, בשר כבש – בשר מבושל. אבל חתיכת משהו מתוק בבוקר לא יפגע.
כללים של ארוחת בוקר בריאה:
- מזון קר וחם בבוקר עדיף להימנע. מזון חם לתפקוד נורמלי בקושי הבטן – הכי הרבה.
- מוצרי ארוחת הבוקר חייבים להכיל חומרים מזינים, במיוחד פחמימות. לכן ארוחת הבוקר הפופולרית ביותר נחשבת שיבולת שועל. למרות casseroles ביצים, חביתות, muesli ופנקיונים פירות יהפוך שימושי באותה מידה.
- ארוחת בוקר שמנהלת את המערכת ההורמונלית בבוקר צריכה להיות לשעה הראשונה לאחר ההתעוררות של אדם.
- המוצר יהיה שימושי יותר מזין אם במקום סוכר להשתמש דבש.
ארוחת בוקר על ידי «כניסה לאומית»
ארוחת בוקר, מבושל בקירות הבית, הופך להיות הטוב ביותר מאשר צפון המדינה של התושב. לדוגמה, ארוחת בוקר בטורקיה – זהו קפה, גבינה, גבינת כבשים עם זיתים, ירקות וגלולות לאומיות מסורתיות.
בצרפת מעדיפים קרואסונים, קפה, קונבנט ורחפים חדשים.
בריטי מוגש בבוקר צפוף ושומני – ביצים מקושקשות עם נקניקיות ובייקון מטוגן, שעועית אפויה.
נורו אהבה להתחיל ביום עם תפוחי אדמה עם קרקר ודגים מטוגנים.
אז איך זה חייב להיות ארוחת בוקר בריאה זו?
מהי ארוחת בוקר בריאה?
לדברי תזונאים, חמישית (לא שלמה) שומן, שני שלישים של הנורמה פחמימות ואת החלק השלישי של החלבון צריך להיכלל בארוחת הבוקר של האדם.
חלבון הכלול ביצים, פטריות, דגים, בשר, זרעים ואגוזים, יש צורך להרגיש לספק. השומנים שקוע היטב ביותר כי הם נוכחים אגוזים, אבוקדו או שמן חמניות.
של הפחמימות, השימושיים ביותר הם בלתי ניתנים ליטוי – אלה לרסן בלחם מקמח של שחיקה גס ו oatmeal. זהו אחד האלמנטים החשובים ביותר עבור הגוף. השימוש בפירות, ירקות ומוצרי חלב הוא פשוט לפעולה רגילה של דרכי העיכול.
רעיונות לארוחת בוקר בריאה ומספקת לכל השבוע
יוֹם שֵׁנִי
-
סנדוויצ'ים
. רק לא בהבנה המסורתית של אותם – עם שכבה עבה של שמן, נקניק וגבינה. וכדי, טוסט שלם גרגר עם ירקות, מלפפון וגבינת קוטג 'עם שמן זית. או לחם מרשלני עם גזר מגורד, שמן זית ואגוז אגוז. - תפוחי אדמה וופלים. תפוחי אדמה מחית תפוחי אדמה עדיף לבשל ביום הקודם. מוצרים נדרשים עבור וופלים – כף קמח, זוג כפות שמן זית, שתי ביצים, 400 גרם תפוחי אדמה, כוס חלב, כף של רוזמרין מקולף, אחד וחצי כפיות של אבקת אפייה, מלח שחור פלפל. ביצים מתווספות מתפוחי אדמה, חלב חם ושמן, לאחר מכן הכל מעורב ביסודיות. קמח עם מלח, פלפל ורוזמרין מתווספים לבצק תפוחי האדמה, ומערבב שוב. הבא רקיק המסורתי, וופלים תפוחי אדמה אפויים אפויים.
יוֹם שְׁלִישִׁי
-
חביתה עם סרפד
. לבישול, שתי ביצים נדרשות, ראש בצל, 300 גרס של סרפד, שמן צמחי, מלח, פטרוזיליה ושמנת חמוצה. סרפד, לאחר נזיפה במים רותחים, קיצוץ דק. בצל צחקוק על ידי התרוצצות בשמן. הבא, ביצים קצפת ו סרפד מתווספים אליו, מלח לפי הטעם ופרסלי קצוץ דק, ולאחר מכן חביתות נכנס לתנור. מגישים עם שמנת חמוצה. - צרפתית ·. לבישול אתה צריך שש ביצים, זוג כפות מים, 40 גרם של חמאה, ירקות ומלח לפי הטעם. ביצים, מים ומלח קצף לטאטא. ב נמס על מחבת שטוחה, השמן הוא שפך ביצים. בעקבות הקצוות עולים כך שהמסה הנוזלת הכוללת נשפכת לתחתית המחבת. הליבה של חותך וקצוות מוצקים – שלט שהחביתה מוכנה. מוגש, מעוטר ירקות.
יום רביעי
-
תּוּת
. בעת הוספת תבלינים, מותק ותותים בסולת, דייסה מתקבל ריחני וטעים במיוחד. לקבלת הכנת דייסה, חלב קומה ליטר, ונילין בטעם, חיתוך קינמון, שישה כפות של סולת, כמה כפות תה, גרגרי תות טריים וסירופ תות, עשר גרם של חמאה. Manya דגני בוקר, וניל וקינמון מתווספים לחלב הרותחים, ולאחר מכן המתבחרת המתאימה עד לנכונות במאכלים שאינם אמואליים. לאחר מכן, דייסה מקופלת על חלקים, מילא עם חמאה, סירופ ודבש, מעוטר פירות יער תות והוא מוזן לשולחן. משקה מצוין לארוחת בוקר כזו יהיה מילקשייק בננה. - חביתה יפנית. המוזרות של החביתה היפנית היא כי בעת בישול זה הופך לתוך גליל. מוצרים נדרשים – ארבע ביצים בתוספת חלמון אחד, שתיים וחצי כף סוכר, מלח, שתי כפות של שמן חמניות, כפית תה של רוטב סויה. ביצים נרגשות ודילגו דרך מסננת, לאחר מכן מתווספים רוטב וסוכר, והמסה מעורבת היטב עד שהמלח והסוכר מתמוסס לחלוטין. שליש מתערובת הביצים נשפך על מחבת מחוממת. חביתה לא צריכה לדבוק במחבת. לאחר הבישול, החביתה מקופלת על ידי רול ישר במחבת, ולאחר מכן הוא מרוח עם שמן, ואת החלק השני של מסת הביצה הוא שפכו באופן שווה סביב רול. הגליל חייב להיות מורם לשכבה השנייה לשכב בצורה חלקה במחבת. רול שנייה מוכן הראשון. השלבים הבאים – באותו סדר.
יוֹם חֲמִישִׁי
-
חביתה תזונתיים
. שתי כפות של חלב היו זקוקים לשתי כפות לחלק אחד, עגבנייה אחת, שתי לבנים, כמה נוצות בצל ירוק, כפית של שמן זית וזוג אפונה משומר. בעוד העגבניות, מוקצפת בצל קצוץ וחלב מטוגן מעט במחבת שחוממת. נקודות פולקה וחלבונים קצוצים הולכים למחבת למחר, אחרי רגע של צליונו. חביתה אפויה מתחת למכסה עד שאש איטית מוכנה. - שורשים עם עוף וביצה. ביצים מטוגנות מתכוננות משני חלבונים ביצה, שאחריה חזה עוף מבושל נחתך על ידי רצועות. הכל מונח עלה עלה עם תוספת של עגבניות קצוצות וירק, ופונה לצינור. מוגש עם תה ירוק.
יוֹם שִׁישִׁי
-
עוגות גבינה עם פירות
. שתי ביצים מתווספות לשורה של גבינת קוטג ', לאחר מכן הכל מעורב במסה הומוגנית. לאחר מכן, שתי כפות של סוכר וכוס חלב מתווספות למיסה ומעורבת שוב. המרכיב הבא – קמח במספר שלוש כוסות. ב מראש עבור גבינה, המסה מתווספת מראש במים רותחים פירות יבשים לבחירה – צימוקים, שזיפים, משמשים מיובשים. Cheesery הוא קלוי בדרך הרגילה, מוגש עם שמנת חמוצה. - ארוחת בוקר עצלה. ארוחת הבוקר המהירה ביותר, הכוללת את כל האורגניזם הדרוש במרכיבי הבוקר – זה גבינה, שוקולד מריר ופירות (מיץ טרי). כמה אגוזים נוקלאולי כי צריך להיות כלול בתזונה מדי יום, לתרום גירוי המוח ולהוסיף אנרגיה.
יום שבת
-
ארוחת בוקר מהירה
. אם אתה צריך לבשל פעם אחת, אתה יכול לרצות את הגוף שלך עם שילוב טעים ושימושי של פירות יוגורט. לשם כך, חתיכות של פירות מועדפים מתווספים לכוס היוגורט הטבעי, ופרוס של לחם כלים שלם תה ריחני עם עשבי תיבול וגרגרים מסופקים אליו. - Muesli. ארוחת בוקר מזרחית בכל המובנים. מספיק מוצר שנרכש בחנות. Muesli שפכו, לבחירה, מים, קפיר, יוגורט או חלב. לקבלת הכנה עצמאית, Muesli נוצרים מן המים של הרקולס, חיטה או כוסמת. מים מוטלים מיזוג, פירות יער כתוש או פירות, אגוזים, דבש ויוגורט מתווספים לפתיתים.
יוֹם רִאשׁוֹן
-
לִטרוֹף
. כף של שמן שמנת מחומם במחבת, לאחר מכן נוספו ארבע פורקס ביצה קצפת. ביצים כל הזמן נרגשים ולא אוהבים עם מרית עץ כמעט עד הביצים מוכנים. כמה דקות לפני כיבוי האש נוספת עגבניות קצוצות. Skramblble הוחל על השולחן, מתובל מלח ופלפל, עם לחם שיפון. - ברי בחסות. Halfasthes של גרגרים קפואים בערב לפני שהוא זז לתוך המקרר מן המקפיא. בבוקר כבר ירד פירות יער עם שכבות שהונחו בזכוכית גבוהה. ביניהם, שכבות של פתיתי תירס מתוק ויוגורט וניל.
