כושר תזונה בסיסים – מה ניתן להשתמש לפני ואחרי אימון?
אני יכול לאכול אחרי אימון? יסודות תזונה כושר לנערות – מה זה לפני ואחרי אימון. קרא על הגברת-מגזין.com זה צריך לאכול לפני ואחרי אימון איך לאכול במהלך שיעורי כושר
נשים מודרניות כדי לשפר את צורתם, לבקר במועדוני כושר, לעסוק במדריך אישי, או ברכבת בבית, בכוחות עצמם. עם זאת, לא כולם זוכרים כי גוף יפה ובריא לא רק מאמץ פיזי קבוע, אלא גם את התזונה הבריאה הנכון.
ראה גם: כיצד לבחור את מועדון הכושר הנכון – 20 בעיות מרכזיות בעת בחירת מועדון כושר.
לכן, היום החלטנו לספר לך על תזונה כושר עבור בנות.
אוכל כללי לנשים
אם אישה עוסקת באופן קבוע בספורט, אז מזון בריא עבור זה חשוב במיוחד. לכן, הרבה מאוד נוגע לשאלה – איך לאכול עם שיעורי כושר רגילים?
למעשה, אין דבר קשה, אתה רק צריך לדבוק כמה כללים פשוטים:
- במהלך היום אתה צריך להשתמש לפחות 2, או אפילו 3 ליטר של נוזלים. במקביל, 1L מהם הם מים;
- ארוחת בוקר – קבלת מזון ראשית, אשר מבטיח לא רק רווחה מעולה לאורך כל היום, אבל גם הוא המפתח לדמות היפה שלך;
- מזון יש לקחת לעתים קרובות כל 3 שעות, אבל החלק צריך להיות קטן. זה בגלל זה כי זה יהיה בקלות כפולה, ואת רמת הסוכר בדם יהיה יציב, אשר ישפר את קצב חילוף החומרים;
- אין להשתמש בנוזל במהלך או מיד לאחר האכילה;
- בתפריט שלך כמות מזון מטוגן ושמנוני ממוזער, או, באופן כללי, לא לכלול אותו מהתזונה שלך. אין צורך להשתמש במוצרים מעודנים ומתפוררים, שכן הם לא רק תורמים להשמנת יתר, אלא גם להשפיע לרעה על בריאות האדם בכללותו;
- אין צורך להשתמש באוכל קלוריות גבוהות לאחר 16.00. בערב, נסו לאכול רק ארוחות קל עם פחמימות נמוכות ושומנים;
- לגמרי לסרב לאכול לפני השינה. בלילה, חילוף החומרים הואט באופן משמעותי, ולכן כל הקלוריות שלא השתמשו בגוף שלך יישארו בצורה של שומן;
- ודא כי בדיאטה היומית שלך יש הרבה פחמימות necrochemical וחלבונים, כי זה שהם מספקים את הגוף שלך עם האנרגיה שאתה צריך במהלך האימון. לשם כך, לאפשר יותר פירות וירקות בתפריט שלך, כמו גם בשר סויה, גבינת קוטג 'דל שומן, טופו, יוגורט. ראה גם: תזונה נכונה לבריאות שלך ויופי.
- סרבנים מלאים מוצרים ממוחזרים ומוצרים מוגמרים למחצה. צמצם בתפריט שלך את כמות הסוכר והמלח.
חוקי מזון לפני אימון – מתי ומה שאתה יכול לאכול לפני שיעורי הכושר?
מזון וולומטרי (פרץ או צלחת סלט) יכול להיות לא יאוחר משתי שעות לפני אימון ההתחלה, אבל יותר מזון צפוף (למשל, גבינת קוטג 'או דייסה) ניתן לאכול שעה לפני שיעורי כושר.
תפריט כושר לפני האימון עשוי לכלול את הכלים הבאים:
- תפוחי אדמה אפויים עם ירקות
- סלט דגים וירקות;
- חזה עוף עם אורז או לחם גס;
- מוצרי חלב.
שעה לפני כושר אתה יכול לאכול אגס אחד או תפוח
30 דקות לפני תחילת השיעורים ממליצים לשתות כוס תה ירוק חזק או קפה שחור ללא סוכר. זה יעזור להפוך שומן פנימה «דלק» עבור הגוף. לפיכך, במהלך כושר תוכל לשרוף יותר קלוריות ופחות גליקוגן, גלוקוז וחומצות אמינו.
ראה גם: 10 של הגאדג'טים השימושיים ביותר עבור כושר – אשר אתה בוחר?
לפני שתתחיל אימון, לשתות כוס מים. זה יספק את הגוף שלך עם הכמות הנדרשת של נוזלים ימנע התייבשות במהלך השיעורים.
מתי ומה שאתה יכול לאכול לאחר אימון – כללי הכוח לאחר כושר
אם אתה רוצה להיות הבעלים של דמות ספורטיבית רזה, אז את האוכל לאחר אימון הוא פשוט הכרחי, במיוחד ב 20 הדקות הראשונות לאחר השיעורים. זה בשלב זה כי ספיגת פחמימות וחלבונים מתרחשת ביעילות במיוחד, וכל הקלוריות ללכת לשחזור של השרירים והרחבה של המסה שלהם.
זה אפשרי, אבל לא כל המוצרים – ולכן מאמנים רבים מן המחלקות שלהם לשמוע את השאלה – מה ניתן לחפש אחרי אימון?
האוכל שלך לאחר כושר צריך לכלול את הכלים הבאים:
- ענבים או מיץ חמוציות – מאז פחמימות לאחר מאמץ פיזי פעיל, יש צורך לצרוך טופס נוזלי. אתה יכול לאכול כל מזון פחמימות שומן (אורז, פירות, ריבה, תפוחי אדמה, ירקות);
- גבינת קוטג 'דל שומן, פילה עוף, חלבון ביצה, גבינה או יוגורט מלא את הגוף שלך חלבון צריך.
- כל המוצרים לעיל יכול לאכול בתוך שעה אחרי סוף הספורט. עם זאת, יש לזכור כי המינון האישי של חלבון עבור אדם חייב להיות ממוקם בידיו.
חָשׁוּב: 2 שעות לאחר האימון באופן מוחלט בלתי אפשרי להשתמש במוצרים, ההרכב של אשר יש קפאין: שוקולד, תה, קפה וקקאו.
תזונה כושר נכונה תעזור לך לא רק להפוך את הדמות שלך רזה ויפה, אבל ימלא את הגוף שלך עם כל אלמנטים עקבות שימושיים הדרושים.
ואז שיעורי הכושר שלך ייתן תוצאות מצוינות!
