אימון Bodiki מ Zuin Bodikov – כללי תרגילים בסיסיים, וידאו, ביקורות

מהו בודיק? יסודות האימון של רוק גוף – תרגילים מ Zuvan Bodigs. אינדיקציות התוויות נגד אימון, מלאי, תרגילי וידאו. סקירות – על הגברת מגזין.Com

Bodiks הוא מערכת התרגיל המאפשר לך להפוך את הגוף שלך של טופס אידיאלי. המטרה של סוזאנה ביגיגס, אשר יצרה קבוצה זו של תרגילים, היא לעזור למצוא הרמוניה איתם, להיות בריא ויפה דרך כושר. ייחודה של תוכנית כושר זו מהאחרים היא כי מתחם התרגיל מבוצע בבית.

ראה גם: קופץ על החבל עבור בטן הרזיה ורגליים.

כללי הדרכה בסיסיים בודיקוב – המלצות למתחילים מזוואן בודיגס

אלה שהחליטו להיפטר מטענים עודפים על גופם (קפלי שומן, שרירים שקועים) בעזרת גדר, בשלב הראשוני של גוזאנה בוררוק נותן המלצות רבות, טיפים, הוראות.

• קודם כל, אתה צריך להתאים את התזונה ולהתחיל יומן, שבו תוכלו לחגוג את מה מוצרים באיזה כמות ואת הרגשות שלך לאחר אכילה.
• Suzanne גם מציע להציג חלבונים בדיאטה היומית בצורה של שומן נמוך, בשר בקר רזה, חזה עוף, ביצים.
• אכילה אשכוליות, כרוב, פירות יער שונים, בננות, תפוחים וירקות ופירות אחרים.
• כמו שומנים, להשתמש זרעי פשתן, אבוקדו, אגוזים.
• כדי להרוות את הגוף ב carbohydrates להציג שיבולת שועל ו legume גידולים.
• אתה צריך לשתות כמות גדולה של נוזל: כ 3 ליטר להיטוב (עבור כל ק"ג משקל – 40ml של מים).
• רצוי לשתות מים נקיים, תה ירוק או מיצים טריים.

ראה גם: כללי כושר בסיסיים – מתי ומה יכול לאכול לפני ואחרי אימון?

אימון צריך להיות מדי יום. הם לא לוקחים הרבה זמן – רק חצי שעה ליום אינטנסיבי, עם מרווחי תרגיל קטנים, דרך הזמן תוכלו להשיג את התוצאה הרצויה.

מול התרגילים העיקריים של סוזן מייעץ לעשות חם למעלה, 5 דקות מתמשכות, ולאחר מכן מתיחה, ולאחר שעבר לטעון כוח וקרדיו.

אינדיקציות והתוויות נגד בודיגה

הגוף המושלם של סוזן מעורר אנשים רבים בכיתה, כולל גברים, אחרי הכל, תרגילים אוניברסליים.

אבל, קבלת החלטה על יישום תוכנית הכושר, הראשון צריך להיות מומלץ לרופא אם יש לך:

• הפרעות במערכת העיכול
• סוכרת;
• בעיות לב.

כל האחרים שרוצים למשוך את השרירים על חלק מסוים של הגוף או להשיג את האפקט הרצוי עבור כל הגוף, אז bodys – וידאו עם שיעורים תמיד ניתן למצוא באינטרנט.

וידאו: תרגילים bodigi למתחילים.

אימון כזה ישמור את אלה שרוצים לקבל תוצאה מהירה, לבלות לפחות מינימום של זמן.

מלאי ספורט עבור Bodikov – איך להתכונן להכשרה בסלע בודי?

לאחר מכן, עם עלייה במורכבות של תרגילים זה לוקח מלאי ספורט. למרות סוזאנה תמיד נותן תרגילים חלופיים עבור אלה שאין להם ציוד ספורט עדיין.

ראה גם: גאדג 'טים כושר מודרני – מה יהיה שימושי בשבילך?

בהכשרה בשימוש:

• טיימר מרווח. כדי לעקוב אחר מרווחי זמן נקיים כדי לבצע תרגיל מסוים. רטט או צליל הוא יהיה הודיע ​​כאשר אתה צריך לשנות את התרגיל. זה מאפשר לך להתמקד באימון לחלוטין ולא מוסחת על ידי זרים.
• שטיח התעמלות. זה הרבה יותר נוח לבצע מורכב על השטיח מאשר על הרצפה. בנוסף, הוא משמש כטנה לתרגילי כוח על הסורגים.
• שק עם חול. עם זה קליע אוניברסלי, אתה יכול להתאים את העומס. מטרתו העיקרית היא לתת אינטנסיביות נוספת לתרגילים.
• חֶבֶל. ביצוע תרגילים עם זה מפתחים סיבולת, תיאום, מיומנות, וגם מאמן תחושה של שיווי משקל וקצב.
• תחנת תיירות (ברים עבור הגוף). עם זאת, הוא מבוצע על ידי הספסל שוכב, עומד, במדרון.
• Dumbbells. תרגילים איתם לא רק יאיץ את תהליך שריפת קלוריות ונורמליזציה של מטבוליזם, אלא גם להאט את תהליך ההזדקנות, לחזק את העצמות ואת הרצועות, שרירי הגב.
• כדור עבור תרגילי כושר. תרגילים עם Phytball מחזקים את שרירי האגן, העיתונות הבטן, החלק התחתון של הגב. 

תוצאות אימון בודירוב – תמונה