קופץ על החבל עבור בטן הרזיה ורגליים – תרגילי וידאו, המלצות, תוצאה

להרזיה עם סקיפ – קל! כללי תרגילים עם חבל עבור בטן הרזיה ורגליים. כללים לבחירת חבל – אשר יתאים לך? תרגילי וידאו לירידה במשקל עם חבל, ביקורות – על הגברת-מגזין.Com

לרדת במשקל על ידי הקיץ היא משימה חשובה ביותר עבור הנשים המודרניות ביותר. אבל איך לעשות את זה במהירות וביעילות? אתה יכול להרעיב את עצמך עם דיאטות או עומס כוח קשה. אבל יש אפשרות רגילה – לזכור ילדות ולקפוץ על החבל. כן, סוג זה של עומס אירובי מאפשר לך להיפטר כמה קילוגרמים מיותרים ולהרים את מצב הרוח.

ראה גם: דרך חדשה לרדת במשקל – רופולים דילוג.

היתרונות של חבל החלקה על בטן הרזיה ורגליים

שמעתם שבסרטים ותוכניות ספורט, כמעט כל הספורטאים מחוממים, קופצים על החבל? באמת בגלל שזה קל יותר cardiotryman, ועל צדו – יתרונות הים.

לכן:

• חבל חוסך כספים. זה הרבה יותר זול מאשר המנוי כושר או בחדר הכושר.
• חוסך את הזמן שלך. אתה יכול לקפוץ בכל מקום, בכל מקום נוח לך. וזה אומר שאתה לא צריך לרכוב על אדמות שלוש כושר בחדר הכושר ולבלות זמן על הכביש.
• החבל הוא פשוט. כל ילדה יכולה להתמודד עם פגז ההתעמלות הזה. אין צורך לשלוט תרגילים מורכבים עבור סימולטור זה. אתה רק צריך לקפוץ.
• SOFTKING קומפקטית. זה לא לוקח הרבה מקום, בניגוד ההליכון, חבית האופניים או אפילו stepper. אתה יכול לשים את זה בקופסה ולא לחשוב על שיפוץ של החדר.
• סימולטור זה ניתן לקחת איתך בכל מקום. על ריצה בפארק, על פיקניק, לטיול עם כלב, בטיול לים או למקום אחר, אם אתה מתכנן לעקוב ולעקוב אחר הדמות שלך.
• החבל יכול לשמש עבור תרגילים אחרים.
• חבל הוא כיף. כיף של ילדים לא פוגעני עם שגרתו, כגון, למשל, שיעורים עם משקולת או הליכון.
• החבל הוא לב יעיל. קפיצות שובבות לשפר את זרימת הדם, לחסל את השרפרפים בעורקים, ורטט מפחית צלוליטיס.
• את החבל פועל על כל שרירי הגוף. הראשון מגיע לרגליים רגילות, אז בטן וישבן. כיתות עם חבל לחזק ידיים.
• קפיצה משפרת את הפעולה של מערכת הנשימה.
• משפר סיבולת ותיאום של תנועות. 

התוויות נגד הרזיה באמצעות חבל – מי לקפוץ אסור?

אבל קפיצה, למרבה הצער, לא מומלץ על ידי כל.

ואת סימולטור זה יש התוויות נגד משלה:

• בעיות עם מערכת קרדיווסקולרית. אחרי הכל, קפיצה נותן עומס ענק על הלב.
• מחלות של המפרקים.
• Rachiocampsis.
• לַחַץ יֶתֶר.

גם אם המחלה אינה רשאית לדעת, זה שווה לבחור סוגים רכים יותר של אימון, מאז אחרי כמה עיסוקים עם חבל דילוג יכול להתחיל את החמרה עם כאב חזק.

כללים לבחירת חבל על הרגליים להרזיה ובבטן – איזה סוג של חבל מתאים לך?

החבל חייב להתקרב. זכור, בילדותי זכינו בו, מתפתלים בחבל עודף על היד?
כדי לקבוע את אורך מושלם אתה צריך לעמוד באמצע החבל ולהרים את הידיים. הידית צריכה להיות באמצע החזה.

ניתן גם להודיל על ידי ההמלצות הבאות:

• עם צמיחה ל 152 ס"מ אורך מיומנות מתאים – 210cm
• עד 167 ס"מ – 250 ס"מ
• עד 183 ס"מ – 280 ס"מ
• עד 184 ס"מ – 310 ס"מ

החומר עדיף לבחור סינתטי – PVC. זה מאפשר לך להגיע במהירות הגבוהה ביותר, ובכך – להגדיל את עוצמת העומס האירובי. אחרי הכל, זה התנאי העיקרי עבור ירידה במשקל יעיל.

כותנה או ניילון – חומרים קל מאוד להפיץ אותם לא יעבוד. כי הם יוצרים עומס מופחת. אבל חומרים כאלה הם אידיאליים למתחילים ואנשים עם משקל גוף גדול.

ידיות במיומנות חייב להיות עמיד מוצק. אידיאלי – מ קצף גומי או neoprene. ידיות משוקללות תשתמש בספורטאים. אנשים רגילים יכולים overvolt להם joints כתף.

תרגילים עם חבל לירידה במשקל ובבטן – וידאו, תוצאות

עבור ההתחלה אתה צריך ללמוד כמה תנאים של הכשרה נכונה עם חבל.

1. נעליים צריך להיות קליטת הלם. לכל הפחות – עם יחיד גומי עבה, למשל – נעלי התעמלות. טוב מתאים נעלי ריצה מיוחדות. זה בלתי אפשרי באופן מוחלט לקפוץ בלט.
2. אל תעשה בטון או באספלט מאותה סיבה – אין פחת. ואת התוצאה של תרגילים כאלה – נזק למפרקים. לקפוץ על טביעה הקרקע, שטיח, ציפויים גומי של אולמות ומגרשי משחקים או רצפת עץ.
3. לכופף את הברכיים שלך כאשר הנחיתה.
4. לקפוץ נמוך ככל האפשר. זה מגביר את המהירות.
5. לסובב את החבל רק עם מברשת, ולא את היד שלך.
6. אל תרים את הכתפיים שלך ואינם סובבים את המרפקים. הם חייבים ללחוץ על הצדדים.
7. הקפד לעשות למתוח, במיוחד – עבור שרירי העגל והגידים. כדי לעשות זאת, לבצע טילטים קדימה מן העמדה, נוגע בכפות הרצפה. לעשות את האימון ואת המפרקים הקרסול והברך.
8. לקפוץ ב חזייה מיוחדת. זה יחסוך את השדיים שלך מונע, סימני מתיחה microtrase.
9. לבוא אימון קצב בהדרגה. במשך השבועיים הראשונים, לא יותר מ -15 דקות ב -2-3 פעמים בשבוע. כל שבוע להגדיל את משך 5 דקות.
10. אם הנשימה היא דפקת מאוד, לקחת הפסקות. הגוף שלך לא צריך מתח חזק.

כמובן, לקפוץ רק בסגנון אחד הוא משעמם, במיוחד מאז אתה 30 דקות ביום עם אינטנסיביות גבוהה. לכן, אנו נספר, איך לגוון את האימון שלך. אשר בילדות ניסה לקפוץ מן החצר השכנה, זוכר את הדוגמאות האלה.

סוגי תרגילים עם חבל:

1. קפיצות רגילות על שתי רגליים.
2. קופץ על רגל אחת.
3. כף הרגל. עם כל תורו של החבל משנה את רגל התמיכה. T.-. אנחנו נוחתים לסירוגין, ואז משמאל, ואז על רגל ימין.
4. קופץ מצד לצד על שתי רגליים.
5. קפיצה קדימה על שתי רגליים.
6. ריצה קופץ. צריך לקפוץ עם התנועה קדימה, הנחיתה על אחד, ואז על רגל אחרת.
7. קופץ עם שינק שנק – תרגיל שונה «עם רגל משתנה». העקב אינו רגל תומכת נסה לגעת בכבוד.
8. לקפוץ בחזרה קדימה. החבל מסתובב לא בכיוון השעון, אבל נגדה.
9. גידול ברך גבוה קופץ – תרגיל שונה «עם רגל משתנה». בקפיצה אתה צריך לגייס גבוה את הרגליים עד היווצרות של זווית ישר בין הירך לבין השוק.
10. קפיצה, רגליים חצו. בקפיצה, אתה צריך לחצות רגליים, ואז לשים אותם במקביל זה לזה.
11. קופץ, זרועות חצו. החבל מתאר את המעגל הישיר, ואז חצה.
12. «עקב – גרב». אם אתה נמצא בנעל מיוחדת או לקפוץ על ציפוי היטב, אתה יכול לקפוץ, הנחיתה על גרביים ועקבים לסירוגין.
13. סטריסטייל. אתה יכול לבוא עם המתחם שלך כי יהיה מורכב של קבוצה מסוימת של תרגילים ואת המספר הנדרש של החזרות שלהם. לבוא בעצמך תוכנית הכושר שלך!

לרדת במשקל עם דילוג – רק, כיף ומהיר, כי 10 דקות של קפיצות להחליף 30 דקות לרוץ או 40 דקות של שחייה.
לקפוץ – ולשפר את הדמות שלך עם הנאה!