זה דמות רזה דקה רזה – איך לזהות ולתקן את הפגמים של הדמות?
Zhirodrishchi רזה שומן – כפי שזה אפשרי? טולסטיש רזה שומן רזה – תכונות ייחודיות של הצורה והגורמים. כיצד לתקן את דמות שומן רזה עם אימונים, ארוחות, ארגון של אורח החיים הנכון לא.ד '. – לקרוא על הגברת מגזין.Com
טווח «שמן רזה» מקובל להתקשר לגוף, המאופיין במשקל הגוף הרגיל (או לא בכלל הומבר) בנוכחות קפלים מוצקים של זרעי שומן תת עוריים ועור. «שמן רזה», מכוסה במיומנות עם בגדים מודרניים – כמעט הדמות המושלמת, «שמן רזה» על החוף הוא גוף הדורש אימון אינטנסיבי.
כיצד לתקן את החסרונות של הדמות שלך, וכיצד לאמן שפתיים שומן?
למעלה אימונים לתיקון דמות שומן רזה
ציין בעיות מפתח של bbw דקים. קודם כל, זהו דמי עור חולשת שרירים, אפקט «גאלייפה» על רגליים דקות, סיבולת מופחתת בטן, אשר אפילו אחרי ארוחת צהריים צנועה יש נכס להיות מלא.
כי בסופו של דבר?
ובסופו של דבר, בכל קיץ – בחולצה מרווחת, על החוף – ב Pareo, במיטה עם אדם אהוב – במיטה לסנטר.
כי מתבייש.
כדי לא להביא את עצמך למדינה כאשר אתה מתבייש ללכת בגד ים אל הים, להתחיל לעשות ספורט היום – ולא לוותר.
גאולה אחת לדמות «שמן רזה» – זה להתאמן. לכן, אנו מציינים את אזורי הבעיה העיקריים, אנו לקיים תוכנית של עבודה על עצמך ומיד (ולא מחר או בחודש) להמשיך ליישום ברור שלה.
לְתַכְנֵן «יַחַס» בערך:
- להגדיל את אחוז מסת השריר.
- אנו מקדמים מטבוליזם. מהירות חילוף החומרים ישירות תלוי באחוז של רקמת השריר שלך בזמן שבילה על אימון.
- להפחית את אחוז השומן תת עורית. הדיאטה צריכה להיות כזו שאין תחושה של רעב, והגוף לא רצה לחדש את עתודותיו של שומן תת עורית.
תזכור זאת אתה לא צריך לרדת במשקל! אתה כבר רזה. אבל מסת שריר אתה רק צריך כמו מסגרת של הגוף היפה שלך.
ואל תנסה לפתור את הבעיה «שמן רזה» במשך חודש או שניים. אם הגעת למדינה «בושה להתפשט על החוף», אז העבודה על עצמך יהיה ארוך ועקשן. שנה מינימלית של עבודה!
איך להתאמן אם אתה שמן רם?
המלצות בסיסיות:
- יותר אימון כוח, פחות – Cardio (מספיק 2-3 פגישות במהלך השבוע).
- הדרכה סדירות: לפחות 3-4 פעמים בשבוע על פי התוכנית «תָמִיד». אינטנסיביות: 3-4 סטים ו 10-15 חזרות.
- החלק העיקרי של התרגילים נבחר בקרב רביעת כוח וכוח.
- כל קבוצות השרירים צריך להיות עבד עבור 1 הדרכה.
- תרגילים עם ההשלכות בצורה של אי נוחות על החלקים התחתונים של המסלול האחורי כדי למנוע (למשל, brazing או hyperextenia עם משקל).
- בין גישות לבין תחילתו של כל אמון מומלץ למתוח עבור קבוצות שרירים.
מה לעשות להתמקד – מומלץ דמות תרגילים «שמן רזה»
- ארוביקה ומשקולות.
- ברבל.
- אופני תרגיל.
- תרגילים עם שקלול.
- Mahi רגליים ו squats.
- פיקדונות לדחוף UPS.
- רגליים ישרות.
- קרש קלאסי וצד צד עם עצירה ב 1 זרוע.
הערה:
אם לא היה ספורט בחיים שלך – תן את השרירים שלך להתכונן אימון פעיל.
לדוגמה, להתמודד עם שחייה, ריקוד או אפילו יוגה.
תוכנית הדרכה № 1 עבור איור «שמן רזה»
כיתות – שלוש פעמים בשבוע, זמן נקי של כל אמון – לפחות 40 דקות, עבור כל תרגיל – 3 גישות.
- אמון בהכרח (20 דקות על העטיפה של חישוק).
- הבא – רץ על השביל עם מדרון.
- ואז את הדחף של משקולות עם הטיפוס מעל הראש.
- ישב עם משקולות ולחץ למעלה.
- אנו מבצעים הליכה עם התקפות.
- להעלות את משקולתם לפניהם.
- אנחנו עושים התקפות על המקום, כופפות triceps מ משקולת «פטיש» מאחורי הראש.
- וכמובן, קרש עם דחיפות.
תוכנית הדרכה מס '2 לדמות «שמן רזה»
אנו עוסקים 2-3 פעמים בשבוע עד 60 דקות + 20 דקות על אימון בבעלות מערכת.
ההתמקדות העיקרית – על התרגילים עם משקל כבד.
- 10 דקות להתחמם.
- הבא, להדק על סימולטור «Gravitron».
- לאחר – מתיחה של הבלוק התחתון לחגורה.
- אנו לוחצים על המטומטמים בפריסת הספסל ומזווית.
- הבא Pullover עם משקולות על הספסל.
- להשתלט על הידיים שלך עם משקולת מאחורי ראש הישיבה.
- לאחר – משקולות נמצאים באותה עמדה.
- כרוע עמוק ליד הקיר.
- ביצוע הישבן עם Fitbol
- ובסקנה – קרש טוויסט.
גם מומחים ממליצים:
- לעבוד לעתים קרובות יותר עם המשקל שלך במשקל.
- ללכת דרך השלבים ולהשתמש במדרגות במקום מעלית, כמו גם להחליף טיולים באוטובוס החלקה לעבודה.
- לטעון את הישבן – Mahami ורכב רגל, משקולת משקולת על רגליים ישר.
- לעבוד עם העיתונות בעזרת slats ו טוויסט.
- כל הזמן לפקח על הגב – זה צריך להיות חלק!
היתרונות והפגיעה בקבצי cardion בתיקון שומן skinni
האם אתה צריך cardio-loads בעת איור «שמן רזה»? רוב אתרי תיקון הגוף pottit סובייטים – «כן, בהכרח, ועוד!». ההיגיון הוא פשוט: נטענים אירוביים נדרשים חריף שומן עודף.
למעשה, זה לא המקרה. אחרי הכל, בעיית הדמויות «שמן רזה» מוסתר לא עודף שומן, ובעיקר, במחסור שרירים. לכן, עם פיתוי להגדיל את cardio אימון צריך להיות נאבק, אבל דגש על תרגילי כוח.
חשוב להבין כי המון אירובי לדכא ברצינות תמריצים לצמיחה הנדרשת של מסת שריר. נראה לך כי רץ על המסלול תורם לצריכת קלוריות – אבל בפועל, הגוף פשוט צורכת חומרים שיכולים ללכת לצמיחה שרירים. כלומר, ככל שאתה פועל פעיל יותר, יותר רזה אתה, אבל עם צלמית nonaphiping זהה עם אותם אזורים בעיה של הגוף.
בערך, cardio- תרגילים אתה מאבק את האנרגיה כי צריך צמיחה שריר.
לכן, המשימה שלך היא:
- הדרכה כוח – מ 3-4 פעמים בשבוע.
- תרגילי אירובי כמו חימום במשך 10 דקות – או לפני, או לאחר השיעורים (מקסימום!).
Cardio אתה יכול לעשות (אם אתה באמת לא יכול לעשות בלעדיהם) כאשר אתה להשיג את התוצאה הרצויה.
איך לא לשאוב את השרירים באימונים – ומה לעשות אם הוא דחף?
מזון ומצב שתייה בתכנית תיקון שומן רזה – מה שחשוב?
כמובן, ללא תזונה נכונה, הצלחה בתיקון הדמות לא מגיעה. גם אם כל מה שאתם אוכלים, «עצמה הולכת למקום כלשהו».
כללי כוח חשובים לבנות «שמן רזה»-
- אין מזון מהיר. פשוט לשכוח אותו די, ללכת מסביב לקילומטר של בניין מקדונלדס ואחרים. לשנות את המסלול אם הכביש שלך מהעבודה טמון במוסדות כאלה קייטרינג.
- ממתקים ומעושנים, מרינדות ומנות חדות, גם הם מסרבים יותר. ובכן, או לפחות להגביל אותם.
- דגש על מזון, שהוא עשיר בחלבון, כמו גם על קישקי ופירות עם ירקות. בטן שלך לא צריך לגדול – אתה צריך לגדל השרירים!
- אל תזליל! יש צורך לאכול כדי לטבוע רעב, ולא זחל עם בטן צפוף לספה. תָכְנִית «בבוקר – תה עם לימון, ובערב – סלט מ כופתאות, בשר תבואה, גבינה, עוף, עוגה וגלידה» – לא בסדר.
- עקוב אחר שיעור הצריכה היומי שלך חלבון. הערה: 2 גרם של חלבון / יום – על ידי 1 ק"ג של המשקל שלך.
- קלוריות מחסור בדמות «שמן רזה» מַזִיק. לכן, דיאטות קפדניות – «באש».
- הדבר העיקרי בתזונה שלך – הרחבה בתזונה של בשר רזה. לאחר מכן לזוז עם דמות שטוחה – על מעורר תיאבון עגול. סנאים אנחנו מחפשים ביצים ובשר, סטייקים של קופסאות, בעוף או פילה תרנגול הודו, בפילה מעורבת וטילפיה, כמו גם בקוטג 'דל שומן.
- פחמימות «לקחת» זמן רב במיוחד: כוסמת עם שיבולת שועל, ספטמבר ו pesh, שעורה ואורז חום, כמו גם heeners מבוסס על פחמימות מורכבות.
- הקפד לארוז כל ארוחת ערב עם ירקות – אספרגוס וברוקולי, כרוב בריסל, כמו גם Podcol.
- דיאטה קלורית משוערת – 350-500 קק"ל, מתוכם 35% הם חלבונים, 50% – פחמימות, ו 15% – שומנים.
דיאטה משוערת ליום:
- ארוחת בוקר 1: 100 גרם של גבינת קוטג '(כ. – degreased) + כמה toastrain toasts + 8-10 שקדים noooters + חבילת חלב מלא.
- ארוחת בוקר 2: 3 עוגיות שיבולת שועל + Heiner.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: עוף מבושל (100 גרם) + לחם שחור + סלט ירוק + תה ירוק.
- ארוחת צהריים ב ': סטייק בשר עבור 80-100 גרם + ברוקולי + 100 גרם של אורז חום.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: דגים לבנים (80 גרם) + 100 גרם אספרגוס + 80 גרם של כוסמת.
- לפני שעת השינה: 1 כוס kefira או versets.
לא לקחת את עצמך אשליות, מה אתה יכול לאכול «כמה בבקשה» – זה לא נכון! הבעיה שלך תחריף עם הזמן, ובסופו של דבר לשחזר את הדמות יגדל יותר קשה.
לכן, מקל על התזונה הנכונה, לעשות אימון כוח ולהשאיר את מצב תרדמה – אתה צריך פעילות כמו אוויר!
ואל תמהר. לחכות לתוצאה לאחר חודשיים של אימון ללא משמעות, הדמות המושלמת שלך תראה לאחר 1-2 שנים. אבל היא תהיה מדהימה!
אתר מגזין ליידי.Com תודה לך על תשומת הלב שלך למאמר! זה יהיה נחמד מאוד אם אתה משתף את הביקורות שלך ואת עצות ההערות להלן.
