איך לא לשאוב את השרירים באימון ילדה – מה לעשות אם הוא דחף?
איך לא לשאוב רגליים או ידיים באימון? עצה אמיתית, איך לא לשאוב את הנערה במהלך פעילויות ספורט – דיאטה, אימון נוסף. מה אם השרירים התכופפו – קרא ליידי מגזין.Com
דמות רזה, גוף מוקלט, שרירים בולטות – אלה מטרות אלה לשים נשים כאשר הם הולכים למועדון ספורט. או שלא? די הרבה בנות מפחדים לזרוק את השרירים שלהם ולקבל דמות threshable. לכן, היום החלטנו לספר לך איך לא לשאוב את השרירים במהלך האימון.
איך לא לשאוב רגליים, ידיים, הישבן – מה השרירים לגדול מהר יותר?
מיד אנחנו רוצים להירגע, נשים הן רק לעתים רחוקות השרירים שפותחו מדי. הצמיחה של מסת שריר משפיעה על מספר גורמים:
- סוג גוף – בנות שבריריות יש הרבה פחות שרירים מפותחים מאשר מחזיקי טפסים עבות.
- תכונות הורמונליות – אישה מהטבע בגופו יש 10 פעמים פחות טסטוסטרון מאשר גבר. כלומר, הורמון זה משפיע על הצמיחה של מסת שריר.
מומחים טוענים כי לעתים קרובות נשים תיקון הרגליים: שריר ארבע ראש של ירך וקוויאר. אבל השרירים של חגורת הכתף והיד לשאוב קשה מאוד אפילו במהלך אימון אינטנסיבי, אז זה לא שווה מאוד מודאג מהם.
בדרך כלל תחושת העברת השרירים מתעוררת רק חדשים, אנשים העוסקים בחדר הכושר קצת יותר מ 3 חודשים. בתקופה זו הגיעו השרירים לקול והחלו לגדול, אבל השומן, שהיה סביבם עדיין לא עזב. בגלל זה, נראה כי יש לך גדל מעט בכרכים. עם זאת, לזרוק את האימון הזה לא שווה. אבל כדי לשנות את תוכנית השיעורים.
שרירים מרופדים – מה לעשות בחורה, אם הוא נדחף באימונים?
- הדרך הטובה ביותר להפחית את עוצמת הקול שלך היא Cardiotireidering. הליכה, שחייה, ריצה, מוטבע, היא בדיוק מה שאתה צריך. במקביל, זמן הכיתות צריך להיות לפחות 40 דקות.
- תרגילי כוח יכול גם לעזור לך להיפטר נפח עודף. עם זאת, המשקל הוספת צריך להיות מתון, ואת הקצב הוא מהיר.
- דרך נוספת להפחית את שרירי הנפיחות מתיחה לפני ואחרי אימון. אז אתה תסוג pyrovically וחומצות לקטיות מהגוף כי הם לא רק את הסיבה לכאב בשרירים, אלא גם להפוך אותם מסיבי.
- הדרכה רגילה. אם אתה עושה 4-5 פעמים בשבוע, השרירים שלך לא יוכלו לרוץ, ולכן לא יהיה להם זמן להתאושש. ולכן הם לא יגדלו בכמויות.
- גם לחזק את השרירים, תוך כדי לא לשאוב אותם, כיוונים כאלה כושר יוגה, פילאטיס, קלנטית, מתיחה.
עצות כוח, אם דחף אימון
אם אתה עדיין שאוב את השרירים, אז אתה צריך לסקור לא רק את תוכנית האימון, אלא גם את התפריט שלך. כי מה שאתה אוכל, גם משפיע מאוד על הדמות שלך, כמו גם מאמץ פיזי קבוע.
- הצמיחה של מסת שרירי משפיעה על חלבון. Norm Norm נחשב 2 גרם. סנאי לכל 1 ק"ג של משקל. אם אתה לא רוצה את השרירים שלך להיות נפוח, להפחית את החצי חצי.
- אלה שרוצים לקבל דמות יפה גם זה שווה להפחית את הדיאטה שלך את כמות הפחמימות. מה שאומר שאתה צריך להסיר מתוק וקמח מהתפריט. יש צורך לסרב אפילו מ פירות מתוקים כאלה כמו ענבים, בננות, אבוקדו. האוכל הטוב ביותר לאחר אימון הוא ימית ללא שומן דגים סלט ירקות.
- לאכול פחות קלוריות, מאשר לשרוף, ואז אין לך מסה שרירי נוספת.
