ספורט במהלך ההריון

תרגילים וספורט במהלך ההריון. אילו סוגים של ספורט מוצגים התווית במהלך ההריון. אימון ספורט לנשים בהריון

ספורט להריון אפשר לך לשמור על עצמך בצורה, בתנאי לך עם מצב רוח יפה ורווחה? ועכשיו אתה מחכה לתינוק ולספק – האם זה אפשרי לשחק ספורט במהלך ההריון?

פחית! וזה מאוד הכרחי!

למה ואתה צריך לשחק ספורט במהלך ההריון

• דרך מצוינת לשמור, ליצור במהלך ההריון;
• תספק שחזור מהיר של הדמות לאחר הלידה;
• מקדם צמיחה בריאה ופיתוח של פירורים בשל הודאה פעילה של חמצן;
• מצוין יהיה להכין את הגוף שלך ללידה.

כמובן, אם קודם לכן אתה עוסקת באופן קבוע כושר או שחייה, ולאחר מכן בהריון, זה לא שווה לעצור. ואם הרצון לעשות תרגילים פיזיים התרחש רק לקראת התינוק, ואז מתחיל עומד עם עומסים קטנים, למשל, עם טיולים ארוכים, בהדרגה להגדיל את משך הזמן שלהם. צריך לבחור ספורט כי יהיה כמוך באותו זמן לא יפגע.

ספורט מומלץ במהלך ההריון ואת הניואנסים

אחד. שחייה 

ספורט שימושי מאוד – כולל לנשים בהריון. במיוחד אם אתה נותן עדיפות לשחות על הגב או צפרדע. הדבר העיקרי זוכר – אתה לא להמשיך את המטרה להכות את שיא העולם!

יתרונות:

• משפר את זרימת הדם;
• מחזקת את השרירים;
• רכבות ריאות;
• מפחית את העומס על עמוד השדרה;
• מפחית את הלחץ על איברי האגן הקטנים.

אבל:

• אל תסכן אם טוהר הבריכה מוטלת בספק;
• מוטב לוותר צלילה;
• מומלץ להשתמש בטמפונים.

2. פילאטיס

שימושי עבור כל האמהות העתידיות. בעזרת מאמן טוב, תוכל להכין היטב ללידה.

יתרונות:

• גמישות ושיווי משקל;
• מעודן בחזרה;
• השרירים מוכנים ללידה;
• הסיכון לטון של הרחם יורד

אבל:

• שיעורים עשויים להיראות משעמם, במיוחד אם האנרגיה היא המום.

3. יוֹגָה

כמובן לנשים בהריון מרמזת שיעורים מהשליש הראשון. מאפשר לך לשלוט רווחה ומצב רוח במהלך ההריון. יוֹגָה באופן מושלם יכין אותך ללידה.

יתרונות:

• סיבולת עולה;
• מערכת קרדיווסקולרית מתחזקת;
• גמישות השרירים עולה.

אבל:

• הניסיון והידע של המדריך בתחום זה חשוב;
• לא צריך להיות מעורב בקבוצה רגילה;
• הקפד להזהיר את הרופא «מעניין» עמדה.

4. טֶנִיס

עם עומסים מתונים שימושיים עבור בנות העוסקים בהם לפני ההריון.

יתרונות:

• גוונים לחלוטין;
• מפתחת ריאות;
• מחזק את השרירים.

אבל:

• דורש הרבה כוח;
• אל תעשה טניס במהלך ההריון, אם לא נתקלתי בו לפני כן;
• דורש בקרה לטעון זהיר מאוד.

חָמֵשׁ. התעמלות

ספורט יפה, שיעורים אשר ייתן לך הנאה, במיוחד אם אתה מוצא קבוצות מיוחדות לנשים בהריון.

יתרונות:

• מתחמי פעילות גופניים מתוכננים בנפרד עבור כל טרימסטר;
• לעזור כדי למנוע רעילות;
• הקלות על משיכת כאבי גב ובחזרה;
• להכין שדיים להנקה.

אבל:

• תרגילים עשויים להיראות קל מדי בשבילך.

6. Vombiling, אימון שרירים נַרְתִיק

יתרונות: Vombilingיעזור להפוך את השרירים של הנרתיק יותר אלסטי להקל על תהליך הלידה. יעזור לחזק את השרירים, למנוע בריחת שתן בהריון מאוחר. יעזור במהירות לשחזר את השרירים של הנרתיק לאחר הלידה. תרגילים יכולים להתבצע מבלי לעזוב את ביתם ובמהלך יום העבודה.

אבל: קשה למצוא את הגרסה הרשמית של התוכנית. הזהר! הרבה הרמאים! אנו ממליצים לרכוש דיסק של למידה ב Vombiling משותפים רשמיים.

מה ספורט אתה בוחר, הקפד לזכור – העיקר הוא לא להגזים אותו. לשלוט על התחושות שלך, אל תאפשר עייפות תרגיל.

ו, למרות שאיפתה של הספורט הנבחר, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

התוויות נגד לממש

• הצטננות;
• הריון מרובות;
• רַעֶלֶת;
• הסיכון להפלה;
• רב-כיווני;
• דימום הרחם.

ספורט, נשים בהריון התווית

אחד. ספורט אתגרי:

• צְנִיחָה חָפשִׁית;
• הַעפָּלָה;
• ספורט רולר;
• סקייטבורד;
• סנובורד.

2. ספורט כבד:

• כל מיני מאבק;
• הרמת משקולות;
• אומנויות לחימה;
• אַתלֵטִיקָה.

הספורט הנ"ל נועדו ומשמע את העומסים החזקים ביותר, אשר יכולים להוביל להפלה או לגרום לעיכוב בפיתוח העובר. תרגיל עם המוח, ואתה עם תמצית פירור שלך ממנה רק ליהנות!

מה אתה חושב על ספורט במהלך ההריון?