האם ניתן לרדת במשקל במהלך ההריון?

לרדת במשקל במהלך ההריון, וכיצד לרדת במשקל עבור אישה בהריון? דיאטה לירידה במשקל במהלך ההריון. איך לרדת במשקל במהלך ההריון, מבלי לפגוע בעצמך ולתינוק – על מגזין ליידי.Com

אחד הגורמים המכריעים של זרמי ההריון ללא קשיים מיותרים הוא תזונה מאוזנת על כל החלק התחתון של התינוק נוסע. איפוס משקל נוסף מתבצע בשל מגוון רחב של מזון המשמש קצת, אבל עם אינטרוולים קטנים בזמן.

ראה גם: כללי מזון של אישה בהריון הראשון, השני והשלישי trimesters.

האם ניתן לאבד את החיים – המלצות של מומחים

סטיות קטנות מהפרשות הניתקות במשקל – זה נורמלי. רווח מהיר במסה יכול להיות הבסיס לפיתוח סוכרת יתר לחץ דם. האם העתיד צריך לחשוב על הסיבוכים של התהליך הגנרי עקב עודף משקל ואיך לאחר זה יהיה לשחרר מסה שומן עודף.

ראה גם: שולחן של עלייה במשקל במהלך ההריון – מה הנורמה?

• להיפטר פיקדונות שומן מיותרים יכול להיות דרך יעילה אחת: לסרבנות מטוגנות, ממתקים (סוכריות, עוגות), מלח, מעושנות. במקביל, אתה לא אוכל 3 פעמים כמקובל, ו 5-6 פעמים, אבל מיני חלקים, ולא לשכב על הספה, אבל קצת זמן לעבוד עם פעילות גופנית, המתאים לכל טרימסטר של הריון. לדברי לימודי אמריקה, הדיאטה הנכונה במהלך ההריון עם מאמץ פיזי קטן מביא יתרונות – הן אמא והן התינוק.
• להרזיה לנשים בהריון לא צריך להיות קנאי. לדוגמה, אי אפשר לדבוק דיאלים לא מאוזנים – לדוגמה, כגון Kremlin, כתום, Kefir ו- T.ד '. בתזונה, בהריון חייב להיות הכיל חלבונים כי הם בדגים, בשר דל שומן, ביצים, כמו גם בתירס, קטניות, אגוזים, אורז.
• הגידול ההמוני שיעור ההריון כולו, על פי מקורות שונים, הוא בטווח של 12 עד 20 ק"ג תלוי במשקל הראשוני של אישה לפני ההריון.
• אם אישה החליטה לאבד קילוגרמים נוספים במהלך ההריון, אם כך יש לדון עם דיאטה וגופנית יש לדון עם רופא.
• רופאים ממליץ בתחילת ההריון (שלושת החודשים הראשונים), יש מזון עשיר בחלבונים, כי חלבון – חומר הבניין של הגוף האנושי.
• בשליש השני, אתה צריך לתת את היתרון של מוצרים עשירים בסידן: גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, שקדים, שיבולת שועל, ברלי.
• בחודשים האחרונים, גינקולוגים לא מייעצים לבשר רזה, T.ל. מנות בשר יש השפעה שלילית על גמישות של בדים בנרתיק.

איך אתה יכול לרדת במשקל?

רופאים עם ניסיון רב לתת עצות לאמהות עתידיות שאינן רוצה למיין עם משקל:

• בתזונה של אישה בהריון, העיקר – איכות המוצרים המשומשים, המגוון שלהם, ולא מספרם;
• לא לשנות באופן דרסטי את הדיאטה המוכרת לתקופה קצרה של זמן. לרכוש בהדרגה את האורגניזם שלה לתזונה רציונלית;
• אין להאמין בעיוורון וללכת בעקבותיו של חברות, מכרים ו T.ד '. להקשיב הפנימי שלך «אני», הרופא שלו ואת קולו של המוח;
• הופעתם של תשוקות מוזרות במזון – לדוגמה, רציתי גיר או כרוב כבוש – זה אומר כי אין מספיק חומרים בגוף. יש צורך לשחזר את הוויטמין – איזון מינרלי;
• השתמש במוצרים התומכים בעבודת מעיים רגילה: שיבולת שועל, perlovka, גזר, תפוחים.

דיאטה ודיאטה עם עודף משקל באמהות בעתיד

ערך האנרגיה היומי של המוצרים נוכחים בתפריט של האישה ההרה יש להפנות כדלקמן:

• ארוחת בוקר ראשונה – 30% שיעור מזון יומי;
• ארוחת צהריים – 10%;
• אֲרוּחַת עֶרֶב – 40%;
• אחר הצהריים – 10%;
• אֲרוּחַת עֶרֶב – 10%.

יתר על כן, רצוי לאכול ארוחת בוקר 1.5 – 2 שעות לאחר התעוררות, וערב ב 2-3 שעות לפני תחילת השינה.

בחלק של מזון יש לכלול:

• חלבונים (100 – 120 GR), כאשר 80 – 90 גרם צריך להיות מקור בעלי חיים (דגים, גבינת קוטג ', ביצים, בשר);
• שומנים (90 – 100 גרם)% 2G שבו 15-20 גרם של מוצא צמחים (חמניות, שמן זית);
• פחמימות (350-400 גרם) – הן פשוט (מיידיות) ומורכבות. פשוט נמצאים בפרי, מותק, ירקות. מסובכים כלולים בתפוחי אדמה, קטניות, תבואה.
• מים. שיעור יומי של 1-1.5 ליטר, לא לספור נוזל נוסף.

טאבו לנשים בהריון – זה אלכוהול, תה חזק וקפה, מזון מהיר, משקאות מתוקים המכילים רכיבים ללא השגחה.

ראה גם: 10 מוצרים שימושיים ביותר במהלך ההריון.

אתר מגזין ליידי.COM מספק מידע התייחסות שאינו המלצה רפואית. על דיאטה משקל עודף במהלך ההריון להיות בטוח להתייעץ עם הרופא שלך!