מדוע המשקל אינו עוזב – טעויות הפסד הראשי ומה לעשות אם המשקל עומד עדיין

אני לא אוכל, אני עוסקת בספורט – ולא לאבד משקל … אם המצב מוכר לך כאשר המשקל שווה – אתה צריך ללמוד על הטעויות העיקריות ירידה במשקל. מה לעשות כאשר הגוף לא לרדת במשקל ומשקל לא משאיר – לקרוא ליידי מגזין.Com

דיאטות, חדר כושר, אימון מקומי עקשן – מאמץ מרבי! אבל שום תוצאה, וזהו. כל אותם כרכים, כל עצב אותו מהיעדר התוצאה ואותו ארון בגדים.

למה לא מתרחש? מה אנחנו עושים טעויות, וזה מפריע לירידה במשקל יעיל?

13 שגיאות בסיסיות – אז למה משקל עומד עדיין?

הו, זה חץ בוגדני של קשקשים! או אולי היא עדיין נשברה? כן מה יש קשקשים של אלקטרוניים!

ובכל זאת – מדוע לאחר הכשרה לתשישות ולמחצית הלחמה היכרות, אין ירידה במשקל?

אנו לומדים את הסיבות העיקריות ומסקנות מסקנות!

• אתה אוכל יותר מדי במחצית השנייה של היום. כלומר, נפח מוצק ביותר של כל ארוחות מזון חשבונות בפעם זו. כן, יש אנשים שיכולים לאכול בכל עת ובכל כמות, אבל הם די יוצא מן הכלל. הכלל הוא אחד – «ארוחת ערב לתת את האויב!». ואם אתה לא רוצה לתת, אתה אוכל 2-3 שעות לפני השינה (כ. – לא מאוחר יותר!) ורק מזון קל (קפיר, סלט, עוגיות מלוחות, פירות וכו '.).
• אתה חובב «יוֹנָה». ואז במהלך תהליך הבישול של ארוחת ערב למשקי בית, אז לחמניה מתוקה עבור כוס קפה, ואז חתיכת עוגה עם שחף עבור חברה עם בעלה, וכן הלאה. כתוצאה מכך, 5-6 ארוחות מזון (זה בדיוק כל כך הרבה מהם) "אתה הופך 8-10. תן לעצמך בידיים כאשר הם קומרים על קלוריות נוספות שוב, ולהיזהר לעובדה.
• אתה רגיל לאכול תחת טלוויזיה או ספר מעניין. אם אתה רוצה להשיג תוצאות, לוותר על הרגל רע זה. ארוחת ערב (צהריים וכו '.) תחת «משהו» – זה תמיד אכל יותר עבור 1 קבלת פנים, ועוד לראות על המותניים לאחר. הראשון לאכול, ואז לנוח.
• שומנים מוסתרים. האכלה במקומות ציבוריים, לעולם לא תדע – כמה קלוריות אתה «לישון» בתוך המנה. ופתאום היה יותר מ 1 שמן PPM? או שמנת חמוצה היה שמן מדי. ואת יחסי ציבור. מתאים בבית! אז אתה יודע בדיוק כמה קלוריות מגיע לך בגוף עם מזון.
• פחמימות נסתרות. כן, והם יכולים גם לפגוע באופן בלתי מורגש תהליך הרזיה שלך. אגב, הם נוכחים אפילו במיצים תזונתיים.
• אתה כמעט לא שותה מים. אבל מים חשובים ביותר עבור שריפת שומנים, לנרמל את העבודה של מערכת העיכול, חילוף החומרים. מינימום וחצי ליטר ליום!
• יש לך מצב חלום או שאתה פשוט לישון מעט מדי. עם שינה מופרעת או מנקה, רמת האינסולין והסוכר עולה מעל הנורמה. בנוסף, שינה חזקה רגילה מקדמת קלוריות בוער.
• לא שמת לב לצמיחה של השרירים. אל תשכח כי אימונים אינטנסיביים הם לא רק שריפת שומן, אלא גם את הצמיחה של מסת שריר. כלומר, זה מיותר, והשרירים גדלים ומתחזקים. כתוצאה מכך – אתה לא רואה את האפקט, למרות שזה.
• אתה אוכל פעם או פעמיים ביום, אבל – חלק מוצק.  גם לא אופציה. יש צורך לאכול באופן חלקי – 5-6 פעמים / יום ומיני מנות, כך שהאוכל נספג היטב ולא נדחה בצדדים.
• אתה אוכל על הריצה, בולע מזון כמו בואה. גישה לא נכונה! עצור ולאכול כמו אדם. את איטי יותר, מהר אתה הולך, יותר טוב תוכלו לראות מזון, ואת טוב יותר זה יהיה למד במהירות.
• הדיאטה שלך היא מונוטונית מדי. אולי אין לך שום ויטמינים, אלמנטים או חלבונים. לעשות תפריט מאוזן לגוף מספיק של כל.
• קצב חילוף החומרים הוא שונה. מה זה גבוה יותר – מהר יותר אנחנו לרדת במשקל. אבל בנוסף לגורמים בודדים, גיל, מצב כללי, שעה ביום, וכו '.
• יש לך בעיות עם מערכת העיכול. אם אתה רואה תסמינים כאלה כגון צרבת, נפיחות תכופה או חומציות מוגברת, כאבי בטן, עצירות, וכו '., אז אתה צריך ללכת הגסטרואנטרולוג ולבדוק את הגוף. ובכן, והכי חשוב, כמובן – בחר את המוצרים הנכונים. להשליך את האוכל כי הוא גם «זה מרגיש קשה», גורם bloating ו צרבת. עבור למוצרים המסייעים בדרכי העיכול שלך (מוצרים פראי, שמן זית, פירות יבשים, ירקות, לחם סולם, סלק וכו '.).

כמובן, גורמים המשפיעים «הַחזָקָה» משקל, הרבה יותר. אבל העיקר הוא תזונה נכונה, מצב כושר נכון, מצב יום ועומס פיזי.

ועדיין, רק במקרה, בדוק את בלוטת התריס שלך. זה קורה לעתים קרובות כי הסיבה היא בתוכו.

מה אם אני לא לרדת במשקל, למרות שאני אוכל מעט ולעסוק בספורט – המלצות לירידה במשקל יעיל

אם לא להעמיק הרבה לתוך המדע ומפורש במפורש, חילוף החומרים הוא מהירות של טרנספורמציה של כל מוצרים אכלו ישירות קלוריות.

כיצד לשפר את חילוף החומרים ולאבד במשקל ביעילות?

כמה מדללים נאיביים מאמינים כי יש מספיק מספיק כדי להפחית את המשקל. למרבה הצער, זה נכון רק חלקית, כי עבור מטבוליזם מלא של חומרים של אחד הזכות התזונה, יש צורך להתקרב לבעיה באופן מקיף.

אז מה לעשות אם אתה עושה הרבה מאמץ, אבל לא לרדת במשקל?

• אנו רואים קלוריות ומתאם את מספר הקלוריות אכלו עם עומס היום שלך. צריך להיות בדיוק כל כך הרבה קלוריות כצפוי במהלך היום.
• קיצוב מאוזן. אנו נותנים עדיפות לפחמימות מורכבות, להחליף סוכר – מותק, לחמניות וחותמות – פירות יבשים ואגוזים, פירות יער, מ מטוגן מסרבה באופן מיידי, מוסיפים דגים, ו. אין צורך הגבלות קרדינליות במזון! אין צורך לצאת דיאטות כוסמת כוסמת או מושבים על תפוחים במשך 7 ימים בחודש. אתה רק צריך לאכול נכון! כל מזונות מזיקים משתנים עבור שימושי, ארוחות קטע (5-6 p / day), לשתות מים, אני לא אוכל לפני השינה.
• אנו רואים קלוריות! כי יש לא מעט שולחנות, וכדי לקבוע את הנורמה של העבודה היום, בגיל שלנו של האינטרנט, זה לא.
• עומס רגיל פיזי. אני «לַהֲרוֹג» זמן בחדר הכושר «יָבֵשׁ» אף אחד לא מכריח אותך. גם עם עומס עבודה מלא, אתה יכול למצוא הזדמנות לעזור לגוף שלך. לחיות מעל הרצפה השלישית? לא מעליות! רק ברגל! כדי לעקוף רכיבה 2-3 מפסיק? לצאת מוקדם I «עצור רגליים». אבק בדירה? להפעיל מוסיקה ואקום, ריקוד. ואם אתה יכול לרכוב על אופניים, לשחות ולהפעיל פחדן – בדרך כלל מושלם!
• נסו לשחק ספורט בחוץ. ובדרך כלל מגיעים ברחוב. חמצן הוא הכרחי עבור מטבוליזם מלא.
• ושוב – על המים. Suggers, תה / ליטר קפה ומיצים על הריצה – זה לא מים, זה «נוזלים אחרים». ווטרס צריך לשתות מאחד וחצי ליטר ליום. יתר על כן, לא מטח, אבל ללגום ולאט, מפריד את נפח היומי למספר טכניקות.
• אנחנו שותים תה וקפה ללא סוכר. וזה עדיף לסרב להם בכלל. אנו מחליפים על קפיר, מים, מיצים טבעיים, קומפטים ופירות.
• לחדש את עתודות ויטמין D! כלומר, לעתים קרובות יותר ללכת בשמש.
• אנחנו ישנים לפחות 7 שעות בלילה (זה במהלך הלילה, לא לדפוק את המשטר שלך גם בחופשה).
• בבוקר – במקלחת! בעזרת מקלחת מנוגדת, תוכלו לעזור לחזק את הגוף בכללותו, לשפר את אספקת הדם, בהתאם, להגדיל את חילוף החומרים. אנחנו מתחילים עם מים קרים, ואז ללכת חם, להשלים את הקור. בערב – להיפך.
• אל תשכח לאכול ארוחת בוקר! זה בדרך כלל הארוחה החשובה ביותר במשך כל היום. זה ארוחת בוקר שמחייבת אותך במשך כל היום. אופציה מושלמת – שיבולת שועל עם גרגרים ואגוזים, לחם סולם עם גבינה דל שומן, חביתה או גבינת קוטג '.
• לשתות citrusy. פירות אלה מכילים חומצת לימון הכרחית, אשר ממלאת תפקיד ניכר במחזור האנרגיה.
• בניית מסת שריר. ככל שהמשקל השרירי גבוה יותר, גבוה יותר את מהירות המטבוליזם (עובדה מוכחת): כל 1 ק"ג של השרירים הוא 13 קלוריות נצרך / יום לתמיכתם. להשוואה: 1 ק"ג שומן «אוכלים» רק 5 קלוריות. אימון כוח הם הפעלת כל שרירי הגוף ואת צריבת קלוריות פעילה, ולכן האצת מטבוליזם.
• אנו לשנות באופן קבוע את עוצמת העומס. אסטרטגיה זו תעזור לך לשרוף בצורה יעילה יותר קלוריות. הערה: ככל עוצמת התרגיל, כך תהיה רמת מטבוליזם ארוכה יותר.
• מוצרים מאומגה -3 – חובה בתזונה! בעזרתם, אנו מווסתים את רמת הורמון לפטין, המשפיעים על קצב שריפת השומן על ידי האורגניזם. חפש חומצות חיוניות זני שומן של דגים, אגוזי מלך ושמן פשתן. או פשוט לשתות שמן דגים.
• דיאטות קפדניות – «באש»! כלומר, מתוך דיאטות, אשר מציע 1200 קלוריות נצרכות / יום, לסרב. עם אותם הוא איבד משקל שרירי, ואנחנו מאוד הכרחיים כדי לשפר את חילוף החומרים. דיאטה קפדנית מדי «נותן» הורדת מטבוליזם, וכתוצאה מכך החזר מהיר של קילוגרמים שנשפלו לאחר «שביתת רעב».
• להתבונן (בהחלט!) איזון של פחמימות, שומנים וחלבונים. על הדיאטה היומית שלך – 40% של פחמימות עם חלבונים רק 20% שומנים.
• אל תשכח מוצרים התורמים שריפת שומן. לאכול שיבולת שועל וברוקולי, בהכרח ירקות טריים, דגים בסוגים שונים וזרעים של פשתן, תרד, אשכוליות וקינמון, אצות וכבד (זה לא כל הרשימה, כמובן, אבל המוצרים היעילים ביותר).

ובכן, אל תשכח על אחרים, לא פחות דרכים נעים להאיץ את חילוף החומרים. כְּלוֹמַר, על רגשות חיוביים, לנוח באוויר הצח, באנק או סאונה, סקס, ספורט.

ו – הפסק לראות את קשקשים!

אם אתה אוהב את המאמר שלנו ויש לך מחשבות על זה, לשתף איתנו. זה מאוד חשוב לנו לדעת את דעתך!