איזה חלבון לירידה במשקל לשתות בנות וכיצד לקחת את זה נכון?

איזה סוג של חלבון לבחור ילדה להרזיה? ליהנות ולפגוע חלבון לירידה במשקל – איך לקחת את זה נכון לא לפגוע בעצמך? כללי קבלת חלבון. למעלה סוגים של חלבון עבור הרזיה בנות – תסתכל על הגברת מגזין.Com

שלוש עשרות שנים לפני חלבון מי גבינה נפלט כבלתי נחוץ כפסולת תעשייתית. היום, מוצר זה הוא לא רק פופולרי, אבל יש גם עלות ניכרת, כי זה הפך לאחד מרכיבי המפתח של תזונה ספורט.

מישהו לשקול חלבון להזיק baad, מישהו – תרופת פלא עם ירידה במשקל או שרירים להגדיר.

אילו מזכויות אלה?

כפי שהוא ברור מן הכותרת, הוא מתקבל מי גבול רגיל. ההתבוללות מתרחשת במהירות מספקת, ולכן חלבון זה נקרא בראשות בעולם ספורט «חלבון מהיר».

קבלה של תוספים מתבצעת מיד לאחר השיעורים על מנת להיות מצויד באופן מיידי עם שרירי חומצות אמינו.

המטרה העיקרית של הצריכה היא קבוצה של מסת שריר – וכמובן, להרזיה.

סוגי חלבון בסרום – איך זה קורה?

1. לְהִתְרַכֵּז.  ב – חלבונים, שומנים ופחמימות בפרופורציות שונות. לא את המוצר נקי, זול מאוד ולא הפופולרי ביותר בשל התוכן הגבוה של רכיבים נוספים.
2. איסולאט. כחלק – חלבון מקסימלי ושומנים מינימליים עם פחמימות, ACA. מאפיינים: אפקט אנבוליים מבוטא, תוכן חלבון – עד 95%, עיבוד באיכות גבוהה. מומלץ לאבד משקל ואלה שבוחרים דיאטה פחמן נמוכה.
3.  Hydrolyzat. חלבון גלגל הטוב ביותר. הנה חלבון טהור – עד 99%, ואת ההתבוללות מתרחשת מהר ככל האפשר. מחיר גבוה, טעם מריר.

חלבון מי גבינה – תכונות:

1. אסור לאלרגיות לחלב / מוצרים וחוסר סובלנות לקטוז.
2. ממוצע ממוצע (בהשוואה לחלבונים אחרים).
3. מהר מהר.
4. מקור בעל חיים (כ. – כל חומצות אמינו הכרחיות – במלאי).
5. ACA בהרכב (כ. – ואלין, Leucine, Isolecin) – כ -17%.

• קסי

תוסף זה מתקבל על ידי חלב. הוא נחשב להיות חלבון איטי בשל התבוללות ארוכה.

חלבון מסייע לצמצם את תהליכי הקטבוליזם (הרס) בשרירים, מפחית תיאבון, מומלץ בעת ירידה במשקל. אחד הנכסים הוא למנוע את ההטמעה של חלבונים אחרים.

קזינים סוגים – בחר עם המוח!

1. קאזין סידן. המוצר שהתקבל מחלב אינו ללא עזרה של קומפוזיציות כימיות מיוחדות.
2. מיקרר קסיין. תוסף עם הרכב עדין יותר מאוחסן בצורה טבעית של מבנה חלבון. אפשרות טובה יותר attestible מהר יותר.

קזאין – תכונות:

1. חוסר אפקט אנבוליים מבוטא (כ. – זה חסר תועלת עבור קבוצה של מסת שריר).
2. אסור כאשר אלרגי לקיינין.
3. מחיר גבוה (כ. – 30% מעל סרום).
4. ACAA בהרכב – לא יותר מ -15%.
5. מקור בעל חיים.
6. התבוללות איטית (בדרך כלל לשתות בלילה).

• חלבון ביצה

מקורו של תוסף זה לכל אחד הוא מובן מן השם. כרייתו מחלבון של אלבומין, כמו גם מחלבונים הנמצאים בהרכב החלמון.

חלבון חומצת האמינו המלא ביותר, אשר לחלוטין אינו מכיל שומנים והוא נבדל על ידי אפקט אנבוליים חזק. את האפשרות המושלמת עבור ספורטאים עבורם חלבון מי גבינה בשל אלרגיות אינו זמין.

ביצה חלבון – מאפיינים:

1. אסור כאשר אלרגי לביצה / חלבון.
2. מסוגל להגביר את היווצרות גז.
3. זה עולה יקר.
4. מהירות קליטה גבוהה.
5. BCAA – כ 17%.
6. מקור החיה.
7. טעם ספציפי.

• חלבון סויה

כפי שהוא ברור מן השם, המרכיב העיקרי של תוסף – סויה. לרוב זה חלבון להשתמש צמחונים ובנות אשר חלום על ירידה במשקל.

סוגי תוספים:

1. לְהִתְרַכֵּז. כחלק – מ 65% חלבון, פחמימות מאוחסנים. קבל מן שאריות של שמן סויה שחולצו.
2. איסולאט. האופציה האיכותית ביותר הנגזרת משרוי סויה. חלבון טהור – מעל 90%, לא פחמימות.
3. מרקם. ליצור אותו מתרכז סויה. משמש חומרי גלם למוצרים.

חלבון סויה – תכונות:

1. אפקט אנבוליים נמוך.
2. חוסר חומצות אמינו.
3. מחיר נמוך (כ. – חומרי גלם זולים).
4. שיעור הקליטה הממוצע.
5. מקור הצמח.
6. נוכחות של ISAFLAVROR.
7. אפקט אנטי-עתיקאטי.
8. ACA בהרכב – כ -10%.
9. תופעות לוואי אפשריות: ייצור טסטוסטרון מופחת.

• חלבון multicomponent

תוסף אוניברסלי זה מורכב מספר חלבונים שונים. המטרה היא להגדיל את הריכוז של חומצות האמינו הדרושות בדם בשל כמה חלבונים ולשמור אותו על חשבון של אחר זמן רב.

חלבון נוח לכל מי שהוא עצלן מכדי להבין את המאפיינים של חלבונים שונים ולבחור את הספציפי שלך.

תוספת מתאימה למערכת של מסה ואוהבים «dryshi».

מוזרויות:

1. למידה ארוכה (כ. – לאחר אימון, צריכת חלבון מי גבינה הוא הרבה יותר יעיל).
2. אין סטנדרטים בהרכב של תערובות, כך יצרנים חסרי מצפון לעתים קרובות להציל על חלקם של חלבון בסרום עקב סויה (ללמוד את ההרכב!).

• חלבון חיטה

לא נפוץ מאוד ופופולרי. המיוצר מתוסף חיטה קרוב בהרכב לסויה, אבל זה זול יותר.

מוזרויות:

1. שיעור הקליטה הממוצע.
2. טעם גורקי.
3. מקור הצמח (כ. – חומצות אמינו לא מספיקות).
4. BCAA – כ 12%.

• חלבון בקר

לפי המאפיינים, הוא דומה לבודד חלבון בסרום, אם כי הוא יקר יותר, ויעילות הוא נחות.

גם לא החלבון הפופולרי ביותר, חוץ מזה – עם בשר, לא הטעם הנעים ביותר,.

מוזרויות:

1. קומפוזיציה חומצת אמינו באיכות גבוהה.
2. הטמעה מהירה.
3. טופס – איסולאט.
4. חוסר גלוטן ולקטוז.
5. מחיר גבוה.

• חלבון חלב

בהרכב – חלבון בסרום וקייסין.

מוזרויות:

1. מחיר ממוצע.
2. הטמעה אופטימלית.
3. מקור בעלי חיים (כ. – זמינות של כל חומצות האמינו הדרושות).
4. BCAA – כ 16%.

• חלבון או heiner – מה לבחור?

עבור אלה שלא היו לו זמן להבין את כל התכונות של ספורט / מזון: Heiner נקרא תוסף, 80% המורכב פחמימות, ורק 20 מתוך חלבון (בממוצע). תוסף כזה משמש בעיקר, עם אימון חזק, כאשר יש צורך במשקל מהיר להגדיר.

עם הגוף השעון «הוֹד» Heiner לא מומלץ להשתמש, אחרת הפחמימות גדלות איתך לשים על המותניים. באשר לחלבון, הם אפילו לא יפגעו ספורטאים «יָבֵשׁ».

עדות התוויות נגד נטילת חלבון עבור בנות להרזיה – חלבון יכול להיות מזיק לבריאות?

קודם כל, משקה חלבון במקרה ..

• האורגניזם זקוק לחומצות אמינו.
• יש מאמץ פיזי חזק.
• צריך לרדת במשקל, אבל לא לאבד מסת שריר.
• חוסר חלבון בתזונה קונבנציונלית.
• סגירת חלבון פחמימות «חַלוֹן» אחרי אימון.

גם חלבון לשתות ..

• ייצוב של רמת האינסולין.
• תמיכה חסינות.
• יצירת גוף יפה.
• התאוששות שרירים לאחר אימונים אינטנסיביים.

חלבון הוא התווית במקרים הבאים ..

• חוסר סובלנות חלבון.
• זמינות של כל בעיות בכליות.
• זמינות של בעיות בכבד.

חלבון חכם מזיק – חוות דעת של מומחים

על פי חוות דעת הרופאים, הסכנה של חלבון הוא overestimated מאוד. לרוב, הסיכונים קשורים מנת יתר של תוסף. או עם העובדה כי הספורטאי לא לקחת בחשבון התוויות נגד.

עם הסרת מולקולות אמוניה, אשר נבדלים כאשר מחשוף חלבון הוא בדרך כלל עוסקת בכליות. ואת עומס מוגבר עליהם, כמובן, מרמז על העבודה שלהם חיזקים, אשר לא מקובל על כל מחלת כליות (זה נוגע לכבד).

כיצד לשתות בחורה חלבון לרדת במשקל – כללים בסיסיים עבור חלבון הרזיה

הבדלים מיוחדים לקחת חלבון עבור נשים ומומחים גברים לא לחגוג. כתובת על אריזה, הערימה כי המוצר נעשה «במיוחד לנשים» – זה, למרבה הצער, רק שבץ שיווק.

השימוש בחלבון יהיה תלוי בעוצמת האימון, ביום של היום דִיאֵטָה, כמו גם על המאפיינים של הגוף.

• חלבון זז עם נוזל. בדרך כלל עם חלב, עם מים או מיץ. הנוזל חייב להיות טמפרטורה אופטימלית (לא חם), כך החלבון לא להתכרבל.
• מינון עדיף לגלות עם מומחה. בממוצע, הגוף של אתלט, אשר רכבות באופן קבוע, צריך לקבל 1.5-2 גרם של חלבון לכל 1 ק"ג של משקל ליום.
• את האפשרות המושלמת כאשר מחצית של החלבונים הנורמות היומי מגיע מן אספקת החשמל הרגילה, והחצי השני – מהספורט.
• לוקח חלבון צריך להיות זהה כל יום, ובאופן עצמאי – יש אימון או לא.
• מינון לפי המצב (משוער «לְהַגבִּיל» סנאי): עבור אתלט עם חוסר שומן תת עורית – 140-250 גרם / יום, עם נטייה למשקל עודף – 90-150 גרם ליום, עם מינימום של שומן תת עורית ועבודה על הקלה בשרירים – 150-200 גרם / יום, עבור ירידה במשקל – 130-160 גרם / יום.
• מתי לקחת? הזמן החיובי ביותר עבור קבלת פנים – בוקר, עד 8 שעות, לאחר ארוחת הבוקר. חלון חלבון 2 – לאחר אימון. בעוד שעות אחרות, התוסף לא נותן את האפקט הרצוי.
• כאשר ירידה במשקל מומחים ממליצים לשתות חלבון לבודד פעם אחת ביום לאחר אימון.

למעלה סוגים של חלבון עבור בנות להרזיה – סימני חלבון פופולרי, היתרונות והחסרונות שלהם

סוגי חלבון היום הציג הרבה. חלבון יש לבחור על בסיס ההמלצות של המאמן בהתבסס על המאפיינים של הגוף, תזונה, אימון.

תוספי החלבון הבאים מוכרים ביותר ויעילים:

• Syntha-6 (BSN). העלות הממוצעת: 2500 r. יעיל: בעת הגדרת המסה, למתחילים, עבור bodybuilders. מאפיינים: אפקט ארוך, משפר את הצמיחה של מסת שריר, מאיץ את תהליך ההתאוששות השרירים לאחר אימון, משפר את איכות התהליכים אנאבוליים.
  

  במסגרת: 6 סוגים של חלבון (סידן caseindage, לבודד ולהתרכז, בסרום / חלבון, micellery casein, לבודד חלב / חלבון, חלבון ביצה), כמו גם סיבי מזון, papain bromeline, ברוסה, פפטידים גלוטמין, וכו '.

• מטריקס (מסננת). העלות הממוצעת: 3300 עמ '. יעיל: עבור ectomorphs. מאפיינים: טעם אופטימלי, מסיסות טובה, לא גלוטן.
  

  הרכב: תערובת עור (ביצה חלבון, מיקרל קזין, מי גבינה וחלב חלב), VSA ו PR.

• 100% סטנדרטי זהב מי גבינה (אופטימום n.). העלות הממוצעת: 4200 עמ '.
  

  כחלק: תערובת העור (סרום / חלבון לבודד, פפטידים מי גבינה, סרום / חלבון להתרכז), כמו גם לציטין, אמינוגן, סוקראלוז, קפה וקקאו, אשלגן אקלנדס, וכו '.

• 100% טהור פלטינום מי גבינה (סן). העלות הממוצעת – 4100 עמ '. יעיל: עבור «יָבֵשׁ», לצמיחה המונית, להגדיל את כוח וסיבולת, האצה של מטבוליזם, שחזור מהיר של השרירים לאחר השיעורים.
  

  כחלק: חלבון סרום חלב, סרום / חלבון, סוקראלוז, נתרן כלוריד וכו '.

• חלבון 80 פלוס (Weider). העלות הממוצעת: 1300 r / 500 גרם. יעיל: עבור התאוששות שרירים מהירה, חיזוק, צמיחת שרירים.
  

  כחלק: תערובת החלבון (חלב / חלבון לבודד, קזין וסרום, ביצה אלבומין), כמו גם ויטמין B6, חומצה אסקורבית, סידן פחמתי, נוגד חמצון, וכו '.

• חלבון מי גבינה (Dymatize). העלות הממוצעת: 3250 עמ '. יעיל: לצמיחת שרירים.
  

  חלקים: ריכוז / Sweese / סנאי + סנאי + חלב מטריקס / סנאי עם מיקרל קזין, סרום / פפטידים, אשלגן Acleesulfam.

• Probolic-s (MHP). העלות הממוצעת: 2000 p / 900 גרם. מאפיינים: אפקט antikatabolic, שיפור הצמיחה שרירים, 12 שעות אמינו חומצה אספקה.
  

  כחלק: ACA, ארגינין וגלוטמין, קומפלקס חומצה שומן, תערובת חלבון.

• פרוסטאר מי גבינה חלבון (Ultimate Nutrition). העלות הממוצעת: 2200 p / 900 גרם. יעיל: עם אימון אירובי ו anaerobic.
  

  כחלק: לבודד / סרום להתרכז, פפטידים בסרום, SWA, סויה לציטין, אשליה Acelpha.

• חלבון גורמה עלית (Dymatize). העלות הממוצעת: 3250 עמ '. מאפיינים: אין אספרטמה, טעם נעים. יעיל: לצמיחה שריר, סיבולת.
  

  כחלק: תערובת העור (ריכוז / לבודד / למכור, חלבון חלב עם מיקרר קזין).

• Elite 12 שעות חלבון (Dymatize). העלות הממוצעת: 950 p / 1 ק"ג. מאפיינים: פעולה של 12 שעות, מסיסות ממוצעת, תכונות בטעם בינוני. יעיל: עבור הצמיחה והתאוששות השרירים.
  

  במסגרת תערובת חלבון (חלב, ביצה וחלבונים מי גבינה, גלוטמין, BCAA), שמן מלפפון וזרזים, וכו '.

למה המשקל אינו עוזב לתזונה ואימון – טעויות הפסד הראשי

אתר מגזין ליידי.COM מזכיר: לאחר שהוקצה לדליטה של ​​חלבון ותוספי מזון אחרים באופן עצמאי, אתה מקבל באופן מלא את כל האחריות לשימוש נכון של תרופות. באופן משכנע שאנחנו מבקשים ממך להתייעץ עם מומחה!