לרדת במשקל על תזונה אינטואיטיבית, או איך להפסיק לחשוב על מזון
איבדתי במשקל על תזונה אינטואיטיבית – מתברר ואתה! עקרונות של תזונה אינטואיטיבית, היתרונות והחסרונות, הסרת ביקורות. שיטת הלמידה הבאה ביותר של תזונה אינטואיטיבית והמלצות של מומחים – על מגזין ליידי.Com
חדש הרזיה טכניקה חשף הרופא האמריקאי סטיבן הוקס. הרופא סבל מהשמנת יתר בשנת 2005, דיאטה לא עזרה להקל על המשקל. ואז הוא התחיל לדבוק תזונה אינטואיטיבית והוא הצליח להיפטר כמעט 23 ק"ג! בנוסף, הוא היה מסוגל לשמור על התוצאה.
לשקול, איך היא השיטה החדשה, האם יש לו חסרונות, וגם להגדיר אם הוא יעיל.
מהו מזון אינטואיטיבי – ASE דיאטה ללא דיאטות
דרך חדשה של תזונה היא אורח חיים, פילוסופיה, אשר כבר אחריו מיליוני אנשים בעולם.
על פי הטכניקה לא צריך להיות מוגבל במזון, אכילה כאשר זה באמת רוצה להקשיב לגוף שלך, לבחור מוצר אחד או אחר.
הכלל העיקרי של תזונה אינטואיטיבית: «לשמוע את הגוף שלך, לתת לו מה הוא דורש».
המתודולוגיה מבוססת על העקרונות הבאים:
- במודע לוותר על דיאטות
להבין כי דיאטות הם חסרי תועלת, הם מזיקים לגוף שלנו. משקל מהיר לעולם לא יתברר, הוא עדיין יחזור עם הזמן. להבין כי אין דיאטה יעילה בעולם. - לאמר «לא» רעב
הכמות הנדרשת של פחמימות חייב לבוא לגוף, חומרים. אם אתה מגביל את עצמך במזון, זה במוקדם או מאוחר מדי לאור ולהרוויח את הרעב שלך עם הרבה מזון. ברגע שהגוף שלך הגיש אות, זה אומר שזה באמת רעב. אתה צריך לטפל רק כאשר אתה רוצה לאכול. - לא לשקול קלוריות
אם אתה רוצה לאכול בשר מטוגן, צ 'יפס, המבורגר, לא להגביל את עצמך, לאכול כל מה שאתה רוצה. בנוסף, להפסיק בעקבות הקלוריות היומיות ויש רק על ידי מחשבון. - אל תזליל
לעתים קרובות, נשים מגבילות את עצמן במוצר מסוים, מתחילים להתאים באופן בלתי נשלט בדרך שלהם, במיוחד אלה מזון, שממנו הם סירבו. זה לא קרה, «לְהִתְפַּלֵל» עם אוכל. לא לאסור לעצמך משהו, ולאחר מכן להלחין. - לשים לב לתחושת השובע
זכור איך הגוף שלך מרגיש כאשר אתה מלא. במהלך הארוחות, זכור את הטעם של מזון. התחל להתייחס למזון כמו נס אלוהי. אז אתה תתחיל להרגיש בשמחה בדיוק כאשר לא רעב. - לקבוע את גורם שביעות הרצון שלך
אתה חייב להחליט כמה אוכל יש לך מספיק כדי להיות מרוצה ולא לזוז. אם אתה נהנה מכל פיסת מזון, ואז על רמת התת-מודע, תתחיל לאכול פחות ופחות. אם אתה לא שם לב לטעם של מזון ובאופן כללי מה אתה אוכל, הגוף יהיה מרוצה ממספר האוכל שאוכל, ולא את האיכות. - חפשו סיפוק רגשי במשהו אחר, אבל לא במזון
כל יום אנחנו חווים הרבה רגשות – אזעקה, שעמום, כעס, עצב. כדי לשרוד אותם, רבים בגין «לאכול» ועבות כל כך רעב, וזה לא היה באמת. אם אתה מתחיל לחפש מקור של רגשות אחרים, אתה לא צריך לאכול כאשר אתה מודאג, או להיפך מאושר. - קח את הגוף שלך
כמובן, המבנה של הגוף הוא שונה. ראוי להבין כי עם הצמיחה של מטר עם כובע לא תהפוך מודל ארוך רגליים. קח את הגנטיקה שלך, להתיידד איתך, להפסיק מַקִיף. ברגע שאתה מבין כי הגוף שלך הוא כבוד שלך, אתה רוצה לשפר את זה. - להיות פעיל
לרכוב על אופניים, ללכת בערב, לרוץ, ללכת להרים. אתה צריך לשים לב כי כל פעילות פעילה יש השפעה חיובית על הגוף. - בחר «סביר» מזון
בעת בחירת מוצרים, להסתמך על אלה כי יהיה באמת נוצרו ממוצרים טבעיים. זה חשוב מה אתה אוכל, אז הראשון לבחור מזון בריא, טעים. - לְהַנִיעַ
חלום על הרמוניה, אבל לבחור את האידיאל של הפרמטרים שלך. - להבין את עצמך
לעתים קרובות השלמות – סימפטום של בעיות בריאות. צפה לבריאות.
היתרונות והחסרונות של תזונה אינטואיטיבית – האם זה יכול להיות מזיק?
טכניקת תזונה אינטואיטיבית יש יתרונות רבים.
ראשי מן הפלוס
- בטוח
אתה בעצמך לבחור מה תאכל. לצרוך מוצרים בכמויות רגילות, לא לאכול יותר, ובכך לפגוע בגוף. ככלל, תומכי תזונה כזו לאכול 5-6 פעמים ביום, אבל חלקים קטנים. והם לא מגבילים את עצמם בתזונה ולאכול כאשר אתה רוצה. - נוֹחַ
דרך זו של ירידה במשקל קל לדבוק. זה לא דיאטה כואבת. - יָעִיל
אם אתה עומד בכל העקרונות הנ"ל, לאחר 2-4 שבועות תוכלו להבחין בתוצאה. כמובן, יעילות תלוי באורח החיים שלך, משקל אמיתי. זכור, נס במשך שבוע לא יקרה, אבל אחרי כמה זמן אתה יכול להיות גאה בעצמך. - זמין
כל אחד יכול ליישם את הטכניקה. כמו סבל משקל עודף ולא.
יש אנשים שהתחילו לדבוק בתזונה כזו, סמן את הפגמים הבאים:
- מערכת כוח בלתי מובנת, פילוסופיה כללית של השיטה
שים לב כי תזונה אינטואיטיבית עדיין יכול להיקרא. ממתקים כראוי, לעסוק בספורט או פשוט להיות פעיל, לזוז, ולאחר מכן ק"ג נוספות יעזבו את עצמם. - «אתה תמיד צריך להיות מקרר מלא»
הקושי הוא לבצע את הרצונות שלך. אבל, הודעה, חנויות וסופרמרקטים נמצאים בכל הערים. אתה יכול פשוט לקנות מוצר ספציפי כאשר אתה מרגיש רעב. זו הסיבה שאנשים עובדים רבים לא מתכוננים לעצמם מזון, או לקנות את אחד אתה יכול לבשל במהירות. עבור אמהות עם ילדים היא לא בעיה בכלל. במקרר של אדם משפחה, תמיד יהיו מוצרים «על השמורה».
כמובן, חסרונות של תזונה אינטואיטיבית היא חסרת משמעות.
איך להתחיל?
עבור לתזונה אינטואיטיבית היא פשוטה מאוד:
- שלב 1. התחל לשלוח רגשית יְוֹמָן
רשומה במחברת, או ביומן אלקטרוני שאתה טעים, באיזו שעה, איזה אירוע היה לפני אכילה ואחרי הארוחה. אז אתה יכול לנתח מה הסיבה שאתה אוכל. אם אלה רגשות שליליים שאתה «שָׁהוּת», אז אתה צריך לשנות את תרחיש המזון. יש הרבה יחסים כאלה. העיקר הוא לא לכלול אותם. - שלב 2. התחל לאהוב את עצמך
קח את עצמך כמוך. תפסיק לשבת על דיאטות, לספור את התוכן קלוריות של אכלו. לא לנזוף ולא להאשים את עצמך על כך שיש. - שלב 3. לשים לב לתחושת הרעב והשובע
לאכול אז כאשר באמת רעב. ניתן גם לנתח מצבים על ידי הקלטות ביומן. - שלב 4. גילוי של תחושות הטעם
בחר מוצרים לא על ידי המראה שלהם, אבל לפי הטעם. שאל את עצמך אם מתוק, מלוח, חד ולא.Ns. אתה יכול גם לסמוך על המבנה של המוצרים – רך, פריך, מוצק ולא.ד '. - שלב 5. הגדרת מערכת החשמל שלך
לעתים קרובות מתחילים אינטואיטיבי אינטואיטיבי מזינים לקנות מוצרים שונים במשך כמה ימים ולקבוע מה הם באמת צריכים לקבל את זה יותר נחמד לאכול. עבור כל אדם מוצרים אלה הם בודדים. - שלב 6. להעביר יותר
התחל רק הליכה בערב, לעזוב את הבית, דירות. אוויר צח תמיד יהיה שימושי. - שלב 7. לנתח את התוצאה, יעילות הספק
ברגע שהתחלת לשנות את אורח החיים שלך, התחיל לבצע התאמות אליו, תקבל את התוצאה – לאבד כמה קילוגרמים.
אם זה לא קרה, או שאתה לא יכול לקבוע את מערכת הכוח שלך, במודע לענות על עצמך על השאלות הבאות:
- כיצד לתכנן דיאטה, כך שזה כרה?
- מה הסיבות אתה לא יכול להרגיש רעב?
- מה עושה אותך עצבני?
- איך אתה סופר את החלק שלך? איזה כמות של מזון צריך להיות שקוע?
- למה עדיין לא הקשיב לעצמך? מה מונע?
- בין אם היו התמוטטות ואכילת יתר? לאיזה סיבות?
לענות על השאלות האלה, אתה יכול להחליט מה אתה עושה לא בסדר. עבודה עם חברות, הם יעזרו לך להבין את עצמך.
רק תזכור שאתה חשוב לשמוע נקודת מבט אובייקטיבית לגבי לא רק כוח, אבל גם אורח חיים. אתה יכול להבין את הבעיות ולנסות לפתור אותם. מודע, גישה אינטואיטיבית – שלב חדש בחייך ופיתוח.
אתר מגזין ליידי.מזהיר: כל המידע שסופק אינו המלצה רפואית. לפני החלת דיאטה, אתה בהחלט להתייעץ עם הרופא שלך!
