התעמלות במקום העבודה, או את התרגילים הטובים ביותר בעת עבודה במחשב
אילו תרגילים בעת עבודה במחשב יעזור להיפטר נוקשות ועייפות? קרא על הגברת-מגזין.סקירה כללית של תרגילי המחשב היעילים ביותר. לבצע התעמלות עבור מחשב עבור טונוס ומרץ
עובדי משרד רבים ייסורים כאבי גב, אוסטאוכונדריס, טחורים, בעיות עודף משקל ועוד רבים אחרים מחלות משרד, הקשורים בסגנון חיים ישיבה. להזהיר ולהיפטר ממחלות אלה, אנחנו יכולים לעזור התעמלות במקום העבודה. לכן, היום נדון בתרגילים היעילים והיעילים ביותר בעת עבודה במחשב.
- מדרונות ראש להפחתת מי מוח
מה שימושי: זה לא תרגיל מסובך יעזור לך להירגע את השרירים צוואר הרחם ולשחזר את זרימת המוח.
כיצד לבצע: הראשון להטות את הראש שמאלה, לשבת בתנוחה זו עד שאתה מרגיש איך שרירי הצוואר מתוח ולאחר מכן לחזור המקורי. לעשות את אותו הדבר, להטות את הראש בצד ימין. חזור על תרגיל זה 10-12 פעמים. - התעמלות מרגיעה לכתפיים
מה שימושי: התעמלות זו תירגע את חגורת הכתף, שהיא העומס העיקרי בעת הישיבה
כיצד לבצע: להעלות את הכתפיים הראשון לעכב בעמדה זו במשך 15 שניות. להנמיך. לעשות את התרגיל שלוש פעמים. לאחר מכן, לעשות סיבוב של הכתפיים חמש פעמים קדימה וחמש פעמים. לסיכום, לגעת בידיים שלך בטירה מול עצמך, להרים אותם עם כל הכוח שלנו, למתוח את כל הגוף. - תרגיל לחזה אלסטי ויפה
מה שימושי: זהו תרגיל שניתן לעשות במחשב יחזק את שרירי החזה יעזור לשמור על גמישות החזה.
כיצד לבצע: חבר את הידיים מול עצמך ברמה של החזה, כך כפות הידיים מוגבלים זה מזה, והמרפקים הונחו על הצדדים. הפעל את הכוח ללחוץ על כף היד הימנית שמאלה. לעשות באותו אופן. חזור על התרגיל בכל צד של 10 פעמים. - התעמלות בטן שטוחה
מה שימושי: זהו תרגיל פשוט אתה יכול לבצע מול צג, מבלי לשבור את פעילות העבודה. זה יהיה מאוד לחזק את השרירים עושה את בטן שטוח ואלסטי.
כיצד לבצע: יושב על כיסא, ליישר את הגב. ככל האפשר, לצייר את הבטן שלך לשבת בתפקיד זה 5-7 שניות. ואז להירגע. חזור על כך תרגיל צריך 20 פעמים. - תרגיל לחזק את השרירים של הגב
מה שימושי: משתרע על השרירים, הוא מניעת אוסטאוכונדרוזיס ועקמומיות בעמוד השדרה
כיצד לבצע: משוך את הידיים שלך על ידי הפיכת כפות הידיים שלהם זה לזה כאילו אתה שומר משהו בידיים שלך. לכן, למתוח בצד ימין לעכב שניות במשך 10 עד שאתה מרגיש איך השרירים של הגב השמאלי של האחורי למתוח. לעשות את אותו הדבר, מושך בצד שמאל. גם למשוך את הידיים מול עצמך ולמתח, על אותו עיקרון, הראשון בצד ימין, ולאחר מכן בצד שמאל. תרגיל ניתן לחזור על 3-4 פעמים מכל מיקום ראשוני. - תרגיל, פיתוח שרירי רגליים ולחץ על
מה שימושי: עם התעמלות זו בעת עבודה במחשב, אתה יכול לחזק את שרירי הרגליים באותו זמן נדנדה את העיתונות
כיצד לבצע: לשבת על קצה הכיסא ולקחת אותו עם הידיים שלך. לגדל רגליים ישר מעל הרצפה ולחצות אותם. הבא, להתחיל ככל האפשר כדי לשים רגל אחת על אחר. לשנות את הרגליים עם מקומות. נסו לחזור על התרגיל לפחות 10 פעמים. - התעמלות על רגליים דקות והמשטח הפנימי של הירך
מה שימושי: מחזק את שרירי הרגליים ומסייע להביא את פני השטח הפנימי של הירכיים בצורה מושלמת.
כיצד לבצע: יושב על כיסא, לסחוט כמה ברכי אובייקט – למשל, זה יכול להיות ספר, תיקייה עם ניירות או תיק קטן. מקצבית לדחוס וללחוץ את הרגליים, אבל כך הפריט לא נופל על הרצפה. חזור על דחיסה 25 פעמים. - פעילות גופנית עבור המחלקה המותנית ותנוחה נכונה
מה שימושי: מחזקת את עמוד השדרה, מונעת ממנה עקמומיות.
כיצד לבצע: יושב על כיסא עם גב ישר, חבר את הרגליים יחד, כך הרגליים בכושר זה לזה. נקי לסירוגין עם הצד הימני והשמאלי, כך שדאלם מסתובב במלואו. חזור על התרגיל בכל צד של 10 פעמים. - התעמלות לאימון האחורי של הירך ואת הישבן אלסטי
מה שימושי: תרגילים אלה יביאו שרירי רגל הטון ולהדק את הישבן.
כיצד לבצע: לשבת ישר אל קצה הכיסא ולשים את הרגליים על רוחב הכתפיים. כל כך הרבה ככל שתוכל, זן את שרירי הבטן, והשאיר את הרגליים כפופות, משוך את הגרביים למעלה, ואת העקבים למטה. חזור 15-20 פעמים. - התעמלות מרגיעה עבור הרגליים
מה שימושי: זה תרגיל נעים ישפר את זרימת הדם יהיה מעולה למניעת דליות ורידים, כמו גם להירגע ולהסיר מתח.
כיצד לבצע: מצא עיפרון במשרד, גליל של נייר פקס או כל פריט של צורה גלילית. לשים על הרצפה, להסיר את הנעליים ולגלגל אותו עם הרגליים מתחת לשולחן. אתה יכול לעשות את זה תרגיל כמות בלתי מוגבלת של זמן, כפי שהוא לא יחייב אותך כמעט שום עלויות פיזיות.
ביצוע ההתעמלות הזאת מדי יום בעת עבודה במחשב, אתה שמור את הדמות המושלמת ולהימנע מבעיות בריאותיות, מי שוכב למטה כל מי להוביל אורח חיים בישיבה. גם תנסה לעתים קרובות יותר ללכת אוויר צח או, לפחות, לא לשכוח לאוורר את החדר.
להיות יפה ובריא!
