שיטות אפקטיביות של שיפור הביצועים – המוח והגוף

כיצד לשפר את הביצועים? קרא על הגברת-מגזין.Com יעיל ביותר עבודה שיטות שחזור שיטות. למד כיצד לשחזר ולשפר את הביצועים

מדגיש, עייפות כרונית, אקולוגיה וחיים «על הפעלה» עם הזמן, להוביל את הגוף למצב, לצאת מזה הוא מאוד קשה. עולה עצבנות, הערכה עצמית נופלת, תשומת לב מתפוגגת, ולא כוח «לקום ולהפוך את עצמך כוס קפה». שלא לדבר על סיום העבודה.

ראה גם: הטריקים הטובים ביותר של ניהול זמן – איך לעשות הכל ולא להתעייף?

מה יש שם שיטות להתאוששות של ביצועים נפשיים ופיזיים? כיצד להפוך אנרגטי, פעיל וחיובי?

20 שיטות לשיפור הביצועים הנפשיים

1. אחד האמצעים היעילים ביותר – יום יציב ותיקוי. לא שורשי ג'ינסנג, אנרגיה «Energizeser» תרופות לא הולכים איתו בהשוואה. וזה לא רק «שינה 8 שעות והנקודה!» (יש 6 שעות מספיק, השני הוא שפך רק עבור 9-10) – ועל מצב בר קיימא וטבעי. כלומר, התעוררות בוקר, ערנות יום, לנוח ערב וללום לישון. אדום-עיניים «יַנשׁוּף» – זה אדם שהוא רק עצלות לעסוק בבריאותו. למעשה, הינשופים והכלים פשוט לא קיימים. הנורמה היא לישון בלילה לקום בבוקר. וגם אם נראה כי לילה – יותר זמן פרודוקטיבי, זה הונאה עצמית. כי אחרי כמה שנים כזה משטר, הגוף לובש, ואת המחלות האלה שניתן להימנע בקלות. אופציה מושלמת: סתיו לפני 23.30 ומתעורר לא יאוחר מ -7.שְׁלוֹשִׁים. חלום בריא הוא שחזור מוחלט של כוחות שאבדו ביום הקודם.
2. התעוררות קלה. זה רק נראה קשה לזחול מתוך שמיכה חמה. למעשה, זה לא הגיוני 10 פעמים את השעון המעורר, מלמול – «עוד חמישה דקות ..» – רק מספיק כדי לקחת מיד עמדה אנכית. אחרי – מיד להפעיל את האור, אנחנו קמים, אנחנו לוקחים מקלחת מנוגדת ללכת לארוחת בוקר כראוי.
3. להירדם ימינה. כדי ליצור מצב יציב, פריט זה חשוב גם. דרישות בסיסיות: אור מינימלי, נשרף, נקי (לא מבוקר) האף, אמבטיה ארומטית לפני שינה וחלב חלב חם.
4. מנוחה בעבודה. אל תעשן ואינם שותים קפה לצפייה בהודעות חדשות ברשת החברתית, אלא על ידי שינוי המצב, 5-10 דקות לנשום אוויר, אנחנו עוברים למדד האפשרויות – כלומר, אנו משחזרים את זרם הדם ואת הטון של כלי ושרירים, ו «Kormim» המוח עם חמצן שימושי. ראה גם: התעמלות במשרד – התרגילים הטובים ביותר ממש ליד המחשב.
5. מנוחה מחוץ לעבודה. המחשב והטלפון הנייד פתוח / להפעיל רק על ידי צורך חריף. במקום ספה וטלוויזיה – משחקים ניידים, אופניים, בריכה, רולים וכו '. «לְרַעֲנֵן» החלל שלך הוא גם תהליך שימושי. דיבור, כמובן, על ניקוי בבית שלך לפחות פעם בשבוע – ביום המשפטי שלך. זוהי התנועה, וסוכן פסיכותרפי מעולה, וההלכה האוטומטית של טוהר / סדר לכל פעילותה («סדר מסביב – סדר בראש»).
6. מקסימום מגוונים החיים שלך. כלומר – לא לנוח עם אלה שעובדים עם אף אחד (ולהפך), אנחנו הולכים לעבודה עם מסלולים שונים ועל תחבורה אחרת (אם יש הזדמנות – אנחנו הולכים ברגל), לא לאכול אחד המבורגרים וכופתאות , נהנה בכל פעם במקום חדש (באולינג, קולנוע, תיאטראות, טיולים, פיקניקים וכו '.).
7. לסרב לכל הרגלים רעים. היפוקסיה של כלי המוח – הסיבה העיקרית לעכבות בעבודה. שיפור הביצועים, המשך שינוי גודל חבילה עבור חבילה, בלתי אפשרי. אם אתה לא יכול להפסיק לא מסוגל – עשן רק מחוץ למשרד, רק לבד מהר מאוד. ללא מחייב לזה «פּוּלחָן», ללא קפה מתחת לסיגריה, בלי מצתים יפים ושטויות אחרות.
8. ליצור תאורה נכונה במקום העבודה. החושך הוא אות המוח – «זה הזמן binky». ואת הניגוד של האור של הצג וחושך בתוך הצמיגים העיניים ואת מנתח חזותי.
9. כראוי לארגן את סביבת העבודה. כלומר, כך שהזרם הוורידי אינו מופרע, כך שרירי הצוואר אינם מתוחים, והמחזור המוח לא התדרדר.
10. אנחנו מאמנים את המוח – אני מסרב גאדג 'טים לטובת המוח שלך. אנו רואים נפשית, ולא על המחשבון, אני זוכר את מספר הטלפון, ולא מסתכל בספר, אנחנו עצרים ללא עזרתו של הנווט. ככל שהמוח מקבל משימות מספריות, יותר קשרים בין הנוירונים.
11. «Kormim» הזיכרון שלך. אכפת לנו תזונה מוחית רגילה באמצעות מתחמי ויטמין, פחמימות (דגנים, ירקות, פירות, פירות יער), חלבונים (מינימום בשר, מוצרי חלב יותר), שומנים (זנים שומניים של דגים – לא פחות מ 2 פעמים בשבוע).
12. אנחנו מאסטר נשימה התעמלות. אגן רוויה עם חמצן – החלק החשוב ביותר של התוכנית כדי לשפר את הביצועים. רעב חמצן הוא כבד בראש, ירידה בפעילות המוח, נמנום. אחד התרגילים הפשוטים – עיכוב אוויר במשך 3-5 שניות לאחר exhalation. התרגיל היעיל ביותר (במשך 5-7 דקות): שאיפה האווירית היא צודקת, אז הנחיריים השמאלית היא להפעיל הן את מוח המוח.
13. ממריץ מוח ארומטי. לעשות סאשה (רפידות רקמות) מ Rosehip, לינדן, ורדים, עמק, קונוסים הופ, מנטה ונשויות. שים אותם בלילה מתחת לכרית.
14. עיסוי ראש וצוואר. זה יעזור לשפר את זרימת הדם בקליפת המוח ו, בהתאם, בתאי המוח עצמו. עיסוי יומי תן 7-10 דקות – רק מלטף, שפשוף, טפיחה, וכו '. כמו גם את שפשוף של Urchin ואפילו לגלגל אותם לתוך הצינור.
15. איפוס מחשבות. כאשר המוח overstrain הדם הוא עבה, הורמון הלחץ בולט, ואת מוליכות של קרום תא המוח מצטמצם. לכן, אנו לומדים להירגע ולכבות את המחשבות בעזרת יוגה, autotraining, מדיטציה. שיטה טובה – לכבות את האור ו 15-20 דקות לשוטט סביב החדר עם עיניים לסרוג. העיקר הוא לשלול את המוח של מקורות מידע רגיל להחמיר שמיעה, ריח ומגע. «אפס מחשבות» – אימון מצוין להפעלת פונקציות המוח ושיפור הזיכרון.
16. ללמוד להתרכז את המוח על רעיון אחד או נושא. 5-7 דקות להתרכז בכל נקודה, על עץ מחוץ לחלון, על תזמור או את הרעיון, בלי להיות מוסחת יותר. תרגילים כאלה מאפשרים לך לצבור אנרגיה כדי לפתור משימות ספציפיות רציניות.
17. חשבתי רק חיובי. גם אם מזל שמאל, ואת הממצב הכללי יכול להיות מתואר «אני רוצה לתלות קצת, אבל בכלל שום דבר» – רק חיוך, אופטימיות והומור. נגזר באופן מוחלט מדכדוך ומדוכא בכל דרכים. לצחוק מן הנשמה, לתקשר רק עם אנשים חיוביים, נראה סרטים טובים, ללמוד לראות לבן בשחור. הורמונים של אושר להגדיל את יעילות המוח בעשרות פעמים.
18. ללמוד להתרכז תשומת לב. אין להפיג אותו מיד למספר מקרים, אבל אנחנו בעקביות לעבד מחשבות עבור כל אחת מהמשימות, הדגשת החשובים ביותר.
19. אנחנו מאמנים הן בחצי המוח של המוח. יד שמאל לצייר 5 מעגלים, ימינה – משולשים רבים. על הכל רגע. אנחנו באופן קבוע לעבור בדיקות (ישנם רבים באינטרנט) מהסדרה – «זכור פריטים בדף למשך 10 שניות ומרשמים אותם בפירוט».
20. לפתח את היכולת של המוח – אנחנו עושים דברים רגילים עם יד שמאל שלך, לנסות טעם חדש, לקרוא ספרות טובה, פעם 10 ליום אנחנו שואלים את עצמך שאלה «למה?», אני פותר תשבצים, אנו אוספים פאזלים, האזן למוצרט (הוכחה – מפעיל יכולות מתמטיות), אנו פתחים כשרונות יצירתיים בעצמך, להגדיל את רמת החיים הרגילים אסטרוגן, לפתח אוצר מילים ולקבל ידע חדש, יומנים מובילים בלוגים, וכו '.

10 הדרכים הטובות ביותר להגדלת הטיפול הפיזי

המלצות אלה יהיו יעילות ביותר לייצוב בריאות ולשפר את הביצועים בשילוב ההרמוני שלהם עם פריטים קודמים:

1. לנקות את הדם ואת כלי המוח. בבוקר – כוס מים היא בטן ריקה (אפשרית עם לימון) באבן ימים, כוס תה צמחים – מוזר. לארוחת צהריים, אל תשכח לאכול ציפורן של שום, גזר ופטרוזיליה. 1.5-2 ליטר של נוזל ליום – להיות בטוח. מזון מהיר מזון «חבילות חסרות בית» עצור, מלח אנו מזערים, מ Glutamata מוצרים מסרבים באופן מוחלט (השימוש הרגיל שלו מוביל לשינויים רציניים ברקמת העצבים). אל תשכח ויטמינים. אני לא נהנה vegans (ללא חומצות אמינו בבשר, אדם לא יכול לגמרי לחיות) וארוחת בוקר כפי שהוא צריך!
2. לשרוף עם hypodynailia. כלומר, זכור כי התנועה היא החיים. אנחנו רוכבים על אופניים, לעשות טעינה, כל דקה חופשית אנו משתמשים כדי לשפר את אספקת הדם (לפחות ללכת, לא לשבת בכיסא, «מנוחה»).
3. אנו משתתפים בקביעות באמבטיה (זמן על ידי «קִיטוֹר» – לא יותר מחצי שעה). הנסיגה של רעלים, טיפול במחלות כרוניות, יציאה מאלה שלילית בכל החושים – היתרונות העיקריים של האמבטיה.
4. קפה נרות לטובת מים מינרליים.
5. לאכול כל כך הרבה כדי לקבל מספיק, לא ליפול על המיטה עם בטן מלאה. אכילת יתר מאטה ותהליכים פיזיים ונפשיים.
6. החג הטוב ביותר – בטבע! ביער עם סל, דיג, בהרים, על הכפר קבב, מאחורי העלים לילדים, וכו '.
7. כל הזמן לאוורר את החדר.
8. לתכנן את היום שלך כראוי. תוכנית העבודה הידועה היא סדר של ראש ופרודוקטיביות גבוהה של עבודה. אל תשכח לכלול תוכנית הרפיה של 10 דקות.
9. מניחים את הגוף. אין להתעקש כמו כרוב של קוצאן בחורף, לישון עם חלון פתוח, לעתים קרובות יותר ללכת יחף.
10. שפר חסינות ללא עזרה של תרופות.

הגוף שלך הוא המחשב האישי שלך. כוחה ועבודה ללא כשלים וקפאים תלויים רק על מה שתוכניות אתה מוריד. חיובי, בריאות, תנועה – שלושה הצלחה הצלחה במשימה של שיפור הביצועים.