כמה מהר וקל ללמוד איך להחליק מבוגר או ילד?

איך ללמוד איך להחליק מהר – אנחנו יודעים שאנחנו! הכנה להחליק – בחר בגדים ולעשות את התרגילים הנכונים. צעד אחר צעד הוראות, איך ללמוד איך להחליק במהירות וביצוי – תסתכל על מגזין ליידי.Com

החלקה הנאה לקבל את כל – הורים וילדים של כל גיל. יתר על כן, ללא קשר לזמינות החוויה. תפילות בספורט זה (בילוי) – הים, הן לבריאות ושיווי משקל כנה. אבל את התוספת הגדולה ביותר היא שאתה יכול אפילו לרכוב בקיץ. למרבה המזל, כמעט בכל עיר היום יש מספיק רולרים עגולים. זה נשאר רק כדי ללמוד איך לרכוב ולקבל זוג גלגיליות.

ואנחנו אגיד לך – איך לעשות את זה במהירות וללא פגיעה.

היכונו לעמוד על גלגיליות – בחירת תכונות לרכיבה ועל פעילות גופנית

הראשון שלך הולך להחליק חלומות הוא תמיד אותו דבר – כמו skaters בטלוויזיה, מטייל להפליא לקרח תחת מחיאות כפיים של הקהל.

למרבה הצער, במציאות הכל הרבה יותר פרוזזה.

לכן, ראשית – הכנה מקיפה, ורק אז – היציאה.

אגב, זה יהיה שימושי כדי ללמוד על כל מיני פציעות בחורף אצל ילדים, כמו גם מניעתם.

הכנת הגוף לעזוב קרח

משימות עיקריות:

• למד לשמור על איזון, יציבות (ישב על רגלו השמאלית, לשים את הזכות קדימה ולהיפך, לעמוד על רגלו השמאלית, מיד להיפך). לשים על החלקה (ממש בכיסויים) וללכת סביב הדירה עד שאתה מרגיש יציבות.
• מאסטר את היסודות של להחליק תקין, בלימה.
• לחזק את צרורות הרגל בעזרת הליכה על גרביים / עקבים, כמו גם על זרועות הרגל.
• שרירי הכשרה של ירכיים (squats, העברות למחצה עם שמאל על רגל ימין) ולהכין קרח תמיכה רכב מנוע.

החלקה הראשונה והציוד

כללים בסיסיים:

• אין צעיפים ארוכים ובגדים ארוכים – עבור החלקה, שום דבר לא צריך להיאחז.
• דרישות לבוש: עמיד למים, קלות, מעשיות. טוב יותר, אם זה מתאים חליפה חמה כדי להפחית את ההתנגדות האוויר בעת רכיבה.
• זה לא מפריע לכסות תרמית (משוער. – אידיאלי מחזיקה חום וסופג זיעה).
• עבור ריצה סגורה יהיה מספיק חליפת אימון. עבור רינק פתוח – קל יותר מאשר לטיול, בגדים. במקום המעיל לבחור סווטשירט. אם זה קר לחלוטין, אתה יכול ללבוש מעל Velvex (אפוד) על גבי זה.
• מרפקים ורדיות הברך לא קונים! הם לא ישמור מפציעות וחבורות, אבל התנועה ואת הירידה הימנית ימנעו.
• ידיים, כפפות (כפפות) על הראש – כובע.
• גלגיליות: אנחנו קונים או לוקחים שכר דירה? הכל תלוי בעוצמת הכשרה העתידית שלך. אם אתה מתכוון ללכת על הקרח 2-4 פעמים בחודש, אתה יכול גם לקחת לשכור. אם אתם מתכוננים להכשרה קבועה חרוצה, אז, כמובן, עדיף לקנות מיד גלגיליות מתאימות.
• כיצד לבחור גלגיליות? דרישות בסיסיות: קצת יותר בגודל (לא מדי! אחרת, לא תוכל לאחד מפרקי הקרסול ביעילות) על ידי 0.5-1.5 גדלים, חומר – עור אמיתי (לא סינתטיים!), להבים – פלדה (עבור להחליק מושלם), קלאסי lacing במקום קליפים (זה האחרון לשבור).
• גלגיליות עם בד – עבור מחליקים מקצועיים (עבור סיבובים מורכבים – כבדים, אבל הוקי חם יותר), הוקי (מבוצר במקומות מסוימים, בהיר יותר, עם הגנה מפני נפילת מכספים) או החלקה חופשית? טירון – האפשרות האחרונה! הם נוחים, רכים ומבודדים.

ללמוד כדין כדין!

• 

  כיסוי חזק קרסול.

• מעטלה מעט את השרוולים מן הגרביים והקרסים העליונים.
• עצור לא צריך לתלות! אבל נוחות צריך להישמר.

מה לחזות?

החלקה – אחד הסוגים הטראומטיים ביותר של בילוי / ספורט. הנפוץ ביותר «קרח» פציעות – פצעים ושחיקה של חבורות כאשר נופלים, מן הלהבים של גלגיליות, מתיחה שרירים / גידים ואפילו שברים.

לכן, להתמקד בכללי אבטחה! 

1. לפני הולך לקרח – להתחמם. עם זה, אתה מתכונן לשרירים לעבוד ולמנוע עייפות מהירה ופציעה. החימום הטוב ביותר – עם חבל או אופניים.
2. כראוי לבחור בגדים. כלומר, לבחור את זה שאינו מגביל את התנועות, מגן מפני לנטוש את רגליה, מרכך את הנפילה, לא לאפשר כוויות קור.
3. מרגיש את עצמך «פרה על הקרח»? מדריכים לשכור לפחות בהתחלה. AZA טכנולוגיה – הבסיס שלך לשמר בריאות.
4. בדיחות בצד. כמובן, אני רוצה לחשוב וליהנות, אבל למתחילים, בדיחות על קרח יכול לסיים רע.
5. הראשון AZA, אז pyrueta. אל תנסה מיד לכבוש את כל התור שלך, קופץ וריקודים. בצע כל אלמנט בנפרד, להשיג את ההגדרה של ביצוע ורק לחבר את כל האלמנטים לתוך הרכב אחד.
6. לשמור מרחק ולהיזהר. תופעה נדירה – ריקה ריקה רק בשבילך. והתנגשויות – הגורם הנפוץ ביותר לפציעות. אתה יכול למנוע אותם, ממהר נגד כיוון השעון.
7. למד ליפול כראוי. זהו אחד הכללים החשובים ביותר בטיחות על החלקה.
8. אם הרולר מלא מחליקים (במיוחד למתחילים), היזהר כפליים: לא להאט, לא לרדוף במהירות גבוהה, לסרב אלמנטים מורכבים.
9. לא מומלץ לשבת / לשכב על הקרח. זה גם מסוכן לקחת ההכנות הרגעה לפני החלקה או לצאת על הקרח «תֶקֶן».
10. פרוסטביט אפשרי לא רק באלץ, אלא בכפור קל למדי. ראשון «סנוניות» פרוסטביט הוא החיוורון של העור והתחושה של קהות, עקצוץ. זה אסור בהחלט לשבור מקום freedled בשלג – רק מתמטיקה, צעיף, על יד יד קיצונית. מפגש Skania, כמובן, צריך להשלים מיד ולשים לב לבריאות.

הצג את המאמר הסימנים הראשונים של supercooling של הגוף ואת העזרה הראשונה – זה גם שימושי כאשר החלקה!

הוראות רבות, איך ללמוד כיצד להחליק במהירות ובזכות – הדרכות וידאו

ראשית אתה צריך להחליט – ואתה באמת צריך את זה?

ברור כי עומד בבית על החלקה, אתה לא מבין. לכן, לאחר מוכן, אנחנו מנסים קרח «טַעַם» – רק לבוא ל Rink, אנחנו לשכור גלגיליות ולנסות.

לא עובד? ושני צעדים לא עוברים?

מוסקבה, כפי שאומרים, לא נבנתה מיד. תן לזה להיות רק הפנקייק הראשון שלך, וזה תמיד com.

ועכשיו על טכניקת הסקי יותר ..

וידאו הדרכה: איך ללמוד להחליק?

Ase קיימות

• כאמור, רכבת ראשונה בבית. כלומר, להקליט מכסה להבים, חיתוך החלקה על הקרח בשטיח יליד (לרבד).
• קרה? אל תמהר ללבוש נעלי בית – ללכת לתרגילים מקיפים יותר: אנחנו עושים סקוואט, ואז למחצה מלכודת, מושך את הרגל קדימה. על 1 כיתות – לא יותר מ 10 דקות / יום.
• אנחנו גם לומדים להעביר את המשקל שלך מן הרגל הראשונה למשנהו ולכופף אותם בעת נהיגה.

יציאת קרח ראשונה – כללים בסיסיים

• עבור גרבי יציבות גרביים צריך להסתכל החוצה.
• ניסיון להחליק ראשון – רק לאחר צעד יציב ורק על «מַקְבִּיל» כּוֹתֶרֶת.
• הבא – נסה להחליק על רגל אחת.
• אנחנו לא מנסים לרוץ – להחליק! יתר על כן, ללא jerks – בצורה חלקה ואחידה.

בלם – התמקדות בקרח או בלם «Plougom»?

• עם מהירות קטנה, לעכב סקייט אחד. אני מציג את הרגל קדימה, לפרוס את התחנה (כ. – בניצב לתנועה). דגש – על הקצה של סקייט בלימה. במקביל, אנו מתגלים גוף קטן בצד של הרגל התמיכה שלך.
• עם מהירות גבוהה ואת הצורך של בלימה חדה אנו מבצעים סיבוב חד של הגוף על פני 90 מעלות. החלקה עצמן בשלב זה לשים בניצב לכיוון שנקבע לגרביים כלפי מפנה. הגוף הטיל עד לנקודה שבה ניתן להשאיר את האיזון. כאשר פונים ימינה, שמנו את הסוס השמאלי על קצה הקצה, ימין – על החיצוני. ולהיפך.

תנועה קדימה

1. הידיים הסרות מאחורי הגב, לכופף את הרגליים בברכיים, מעט רזה קדימה.
2. לכופף את הרגל השמאלית לשאת את המשקל שלך על זה.
3. לדחוף עם רגל ימין להחליק על החלקה הקרח שמאל.
4. בלי לחכות לקצה הפתק, לשים את השפה הנכונה משמאל, ובקושי נגעה בקרח, מסתיים עם גלישה לשמאל. הבא, לשים אותו על הקצה ושוב לבצע לדחוף.
5. אנחנו נושאים את המשקל שלך כבר ברגל ימין ולא.ד '.

בביטחון לעמוד על החלקה? זמן – למד להסתובב

• לסובב ימינה. מעט עוזב ימין ובלי לאבד שיווי משקל, להעביר את משקל הרגל הנכון.
• שים את הסוס החיצוני צלעות, הרגל השמאלית מועברת כמעט קדימה ולשים את הרגליים עם הצלב לנוח על שלך / קצה.
• לדחוף עם רגל ימין ולהביא אותו מתוך זה «Crosshaw», ואז שמנו ליד הרגל השמאלית קצת קדימה. התנועה חוזרת על עצמה עד סוף התור.

אלא גב

• קצת מכופף את הרגליים, אנחנו מעבירים את המשקל שלך אל הרגל השמאלית, ולשים את גוש הימין בפנים / קצה.
• להקצות בצורה חלקה לעקב של הרגל הימנית ולעשות דחיפה.
• להחליק על החלקה הקרח השמאלית, ולאחר מכן אנו נושאים את משקל הרגל הנכון שלך.
• אל תשכח להסתכל אחורה כדי למנוע התנגשות.

ללמוד ליפול

1. ראשית, לא לשכב על קרח – מיד לקום. כדי לא לתפוס קר לשחרר את הכביש רכיבה אחרים.
2. אצבעות כאשר יורד מיד להסתתר באגרופים, כך שהם נפלו זרים.
3. נופל, לכופף את הברכיים שלך ליפול בצד (מקובצים ככל האפשר) – בצד החיצוני של הירך.
4. לא להציג כאשר המרפקים והברכיים ירד – מכה של קרח צריך לקחת על פני הירך! ליפול על «קָשֶׁה» ידיים מסוכנות – לכופף אותם במרפקים.
5. אנחנו מאמנים את הצוואר שלך, להשמיט את הסנטר שלך למטה, לא לפגוע בראש שלך.
6. לטפס תחילה על הברכיים. לאחר נהיגה סקייט אל הקרח וליישר בקפידה את הרגל שלך.

איזה סוג של ספורט חורף לבחור לילד – אנו נקבעים מראש!

איפה ללמוד להחליק וכיצד לתקן את השיעורים

אני אלך למחליקים, תן לי ללמד אותי! ואיפה ללכת?

האפשרויות הן לא כל כך:

1. ריצה פתוחה בעיר. נוח, חינם, כיף ולא מפחיד (אתה יכול ללכת לאיבוד בקהל, ואף אחד לא שם לב לתנועות המגושמות הראשונות שלך). חסרונות – תמיד הרבה אנשים, אף אחד לא אחראי על הביטחון של רוכב, על הבטיחות של הדברים שלהם – כל יותר, את העזרה הראשונה שאין לך אף אחד.
2. גלילים סגורים במתחמי הבידור. שילם, האנשים אינם קטנים בהרבה, קרח הוא מלאכותי. Pros: לא צריך להיות מחומם מדי לגרור עם עצמך גלגיל (הם יכולים לקחת שם, לשכור), דברים יכולים להישאר בממשלה.
3. פרופיל בית הספר של החלקה. לשלם denyuzhka ו למצות את היכולות שלך עד שאתה מקבל משועמם. אתה יכול לבחור את האפשרות של שיעורים בודדים, רק לשלם עבור «אמן» או ללכת אימון קבוצתי. , כמובן, זול יותר.

בערים גדולות (ובקטנות), מספיק קטעים, בתי ספר ומועדונים שבהם תילמוד על ידי עזאם קטאניה.

אבל אם זה בהתנחלות שלך כי הרשויות לא דאגו ליצירת רולים, לא לדאוג – קרח מאולתר «זִירָה» גם בכושר.

תרגול – לשפר את הטכניקה

באופן טבעי, כדי לשלוט בטכניקה «במשך כל מאה» רק רכיבה עליזים בסופי שבוע. אחרי 6-7 שיעורים, אתה כבר יכול להיות משוחק מאוד לרכוב, אם כי ללא toulups משולש.

אבל כאן כדי לשפר את הציוד לא יכול לעשות ללא הכשרה מתמדת:

• המשך לבצע את התרגילים הדרושים.
• אנו עוסקים באופן קבוע בברינק (עם מאמן או באופן עצמאי, אך באופן קבוע).
• בחורף, סקייט, בקיץ (בהיעדר רינס) ללכת לגלילים. האחרונה עבור שיווי משקל. הטכניקה של רכיבה עצמה שונה באופן קיצוני מן הקרח.

ואיך למדת להחליק? שתף את החוויה שלך ואת המתכונים להחליק את ההערות להלן!