היתרונות של התעמלות מתיחה – כיצד לבצע והאם יש התוויות נגד?
כושר מתיחה – מה זה מפורסם? סוגי התעמלות מתיחה, בריאות וירידה במשקל. איך יוגה מתיחה יהיה שימושי לך ומה הוא המחיר של מתיחה כושר – על מגזין ליידי.Com
מתיחה מפלסטיק – זה סוג של ספורט שאתה יכול לבוא לא מוכן, עייף, במצב רוח רע, לעזוב – עליז, נח וחיובי.
ראה גם: איך להניע את עצמך לספורט?
על אם התעמלות מתיחה שימושית, האם יש לך התוויות נגד בשבילך, ומה הכללים צריכים לדעת למתחילים – לקרוא להלן.
השתמש התעמלות מתיחה – כושר, יוגה, callanetics, אירובי בבקבוק אחד
- אנחנו עובדים כל יום, ואנחנו לא שם לב שאתה לעתים קרובות בתנוחה אחת. זה גורם למתח של שרירים לבד ולהפחית את הטון של אחרים. מתיחה מרגיעה השרירים, אבל לא להחליש את הטון שלהם. איך אנשי מקצוע אומרים, מעמד לאחר אימון להשוות עם עיסוי מקצועי ארוך, אשר נותן תחושה של חום וקלות. T.-. מתיחה מחזירה שרירים למדינה להירגע, כך שהם טובים יותר מאשר אספקת הדם להיפטר מוצרי ריקבון.
- מתיחה התעמלות בצורה פסיבית חוסך מחמאה כבדה תלמידים מבוגרים רבים. בדרך כלל, כאבים כאלה קשורים מסיבות של צד שלישי, למשל, שינוי באקלים או שבר שביר.
- מאפשרים Pms וכאב במהלך הווסת.
- מתיחה כושר לא לפתח אוסטאופורוזיס hypokinesia, וגם מחזק את מערכת העצם.
- אירובי מתיחה מפתחת גמישות טבעית, משפר את היציבה, עושה תנועות יותר חינני ובטוח.
- יוגה מתיחה מבטל הקלה מופרזת שרירים ב ספורטאי טירון.
- בתי מתיחה יש מינימום של התוויות נגד, בין המינימום: פציעות, מחלות עמוד השדרה או המפרקים, מחלות סרטן עם מחלות זעירות, קרדיווסקולאריות, לחץ דם מוגבר או טמפרטורה, מחלות זיהומיות, מצב לאחר הניתוח.
מתיחה מינים – אשר מתאים לך?
- מתיחה פעילה, T.-. בתהליך של מתיחה, אף אחד לא עוזר לך, ואתה עצמך לשלוט על מידת המתח.
- מתיחה פסיבית. במהלך מתיחה כזו, אתה רגוע, וכל העבודה על מתיחה עושה השותף שלך או מאמן.
- טנסי דינמי. מתיחה קשה יותר, כי זה דורש את הגמישות הדינמית ופיתוח של אגוניסטים שרירים. הוא מורכב בעצירת תנוחות מסוימות במשך כמה שניות, הרפיה הבאה והמתח מחדש עם קיבוע של המיקום.
- מתיחה סטטית. הדרך הקלה ביותר למתוח את השרירים, אשר נראה כמו להחזיק תנוחה אחת לרגע.
- מתיחה בליסטית. סוג זה של מתיחה מתאים רק לאנשי מקצוע, כי התנועות עצמן הן חדות מאוד מסוכנות לגוף לא מפותח.
מתיחה תכונות תרגיל – ייעוץ על יישום, וידאו
- לפני התרגילים, להיות מקפיא לחמם את השרירים. מה? התעמלות האירובית הטובה ביותר.
- אל תנסה «קח את כל הגב». עדיף להתקרב למטרה בהדרגה, כך תוכל למנוע פגיעה ולאבטח את התוצאה במשך זמן רב.
- החזק הודעות למתוח סימנים לפני שאין לך תחושה של אי נוחות, ולאחר מכן הרפיה. תחושה זו – האות של מה שעשית הכל נכון.
- לשמור על הנשימה שלך, זה צריך להיות עמוק ומדים, ללא דיחוי.
- לא לפספס שיעורים ואז אתה יכול לשמוח בשבועות הראשונים של שיעורים.
- המיקום שלך במהלך אימון צריך להיות אמין ובר קיימא.
מתיחה וידאו
עלות מופתית של מתיחה מתקני כושר
בין אולמות כי מחירי מתיחה לא משתפים פעולה במיוחד. דגש על טווח בין 30 ל 50 $ לכל מנוי, הכולל 8 הכשרה לחודש.
