ספורט לאחר הלידה. כי אתה יכול אמא צעירה?

איזה סוג של ספורט מוצג אמא צעירה התווית. כמה ספורט ניתן לעשות מיד לאחר הלידה.

הרבה אמהות אפויות חדשות לעתים קרובות באמת רוצה לשחק ספורט לאחר הלידה. זה קורה מסיבות שונות. יש אמהות שעסקו באופן פעיל בספורט לפני ההריון ולא לדמיין את חייהם בלי זה. באופן טבעי, הריון ולידה עליהם היו שעה גדולה למדי והם היו רוצים להמשיך את השיעורים שלהם. יש עוד קטגוריה של אמהות, הדמות של אשר לפני ואחרי ההריון שונה משמעותית והם רוצים להיפטר קילוגרמים נוספים.

בכל מקרה, השאלה של כאשר אתה יכול להתחיל לשחק ספורט לאחר הלידה, רלוונטי למדי.

ספורט לאחר הלידה. כאשר אתה יכול?

לפני מתן עומס פיזי, הגוף צריך להתייעץ עם גינקולוג ולגלות כמה הגוף שלך התאושש לאחר הריון ולידה.

תקופת ההחלמה שונה. מישהו כבר מתחיל לרוץ לחודש השני לאחר הלידה, ומישהו צריך זמן רב יותר כדי לשחזר. אבל במהלך תקופת ההתאוששות, כאשר שרירי הבטן שלך באים בסדר, אתה יכול כבר בהדרגה להתכונן לספורט נוסף. כדי לעשות זאת, אנו ממליצים לעשות הליכה, הליכה עם הילד יהיה מאוד שימושי לשניכם. כן, והניח ילד לישון, האכלה קיד ואת הצורך לשאת אותו בחודשים הראשונים בידיים, גם לתת לך פעילות גופנית מסוימת.

תרגילים להתאוששות לאחר הלידה

אבל בעוד הילד שלך ישן, אתה, למשל, יכול לעשות תרגילים פשוטים כדי לשחזר את הטופס. תרגילים מבוצעים שוכבים על הגב.

תרגיל ראשון. אז, לשכב על הגב, לכופף את הרגליים בברכיים, לשים את הרגליים על הרצפה. מאמץ את השרירים של הבטן ואת הישבן ולחץ עליהם על הרצפה. האגן באותו זמן יעלה קצת. חזור על התרגיל 10 פעמים. לעשות 3 גישות ביום.

תרגיל שני. עשוי מאותה עמדה כמו הראשון. להדק את הבטן ולהחזיק אותו בעמדה זו זמן רב ככל האפשר, ללא עיכוב עם נשימה. לשחרר את המתח ולחזור תשע פעמים. תרגיל צריך להיעשות גם ב 3 גישות ביום.
בהדרגה, אתה יכול להוסיף תרגילים מסובכים יותר, העיקר הוא כי הם מכוונים לשחזר את הטון שרירים הכולל. אם אתה מודאג לגבי שחזור של לוויינים אינטימיים, ולאחר מכן להתחיל לעסוק ב vombitding.

איזה סוג של ספורט ניתן לעשות מיד לאחר הלידה?

עובר תקופת ההחלמה מומלץ להתחיל להתמודד עם סוגי הספורט שאינם מספקים לטעון חזק. אלה יכולים להיות ריקוד בטן, שחייה, אקווה אירובי, פילאטיס, הליכה.

ריקודי בטן

אנחנו יכולים לומר כי ריקוד הבטן נוצר במיוחד עבור נשים לאחר הלידה. זה נותן מספיק עומסים רכים והוא מכוון את הבעיה אזורים של הבטן ואת הירכיים. עור מתוח מושך ושנא עלי צלוליטיס. יש לציין כי ריקוד הבטן משפיע לטובה תהליכים גודש במערכת השתן ומפרקים באופן פעיל מחזק את שרירי האגן.  יתרון עצום נוסף של ריקוד הבטן הוא שהוא משפיע לטובה איך על היציבה שלך, מה שהופך אותו חושני יותר נשית. עם זאת, ריקוד הבטן מסייע לשחזר את הרקע ההורמונלי לאחר הלידה.

עם ריקוד הבטן, אתה, כמובן, לא להשיג בטן שטוחה וכוהנים דקים, אבל אתה יכול נכון לתקן את הדמות ולהפוך את הפרופורציות שלנו יותר אטרקטיבי.

צף ואקווה אירובי

Aqua Aerobics ניתן להתחיל לאחר חודש או שניים לאחר הלידה.

Aqua Aerobics היא אחת הדרכים הטובות ביותר להוביל את עצמך על הטון, המים הוא סימולטור טבעי ייחודי ביותר, השרירים עובדים עם העומס המקסימלי, והגוף לא מרגיש את המתח. רק לאחר השיעורים נראים עייפות שרירית קטנה, אבל זה אופייני לכל ספורט.

ככל שהבריכה גדולה יותר, כי אתה יכול ללכת שם עם ילד וילדות מוקדמת ללמד אותו לשחות. עבור ילד זה יהיה מאוד שימושי.

עבור Aqua Aerobics, יהיו השיעורים היעילים ביותר שלוש פעמים בשבוע. תביעות צריך להתבצע 4 שלבים: חימום, חימום, חלק אינטנסיבי והרפיה. כל תרגיל מבוצע 10 פעמים, באופן קבוע ועקביות.

כיתות פילאטיס

פילאטיס הוא סוג הבטוח ביותר של כושר, כך שתוכל ללכת בבטחה לאולם לשיעורים. כיתות פילאטיס להשפיע במקצת על שרירי הבטן ובזכות לפרטתם המפורטת של השרירים חוזרים במהירות לטופס הישן. תרגילים עבור עמוד השדרה מאפשרים לך לתקן את היציבה ולהחזיר אותה באותו החסד.

איזה סוג של ספורט לא צריך להיסחף?

בחודשים הראשונים לאחר הלידה, זה לא צריך להיות מעורב בסוגים אלה של ספורט לרמוז על עומס פעיל חזק.

ספורט כזה שייך לרוץ. החל לרוץ בהתחלה לאחר הלידה אתה נותן עומס גדול מאוד על הלב, קודם כל. הגוף עדיין לא מספיק הורמון מחדש עבור עומסים כאלה. ריצה נוספת נותנת עומס גדול יותר על החזה, אם התינוק שלך הוא breastfeeding, לרוץ יכול להשפיע על הנקה.

מאותן סיבות מחזורי פעיל אינם מומלציםT. כמובן, רכיבה על אופניים אור הם בקושי רע להשפיע על הבריאות שלך ורווחה. אבל מן הנסיעה הפעילה עדיף לסרב. עומסים כאלה ניתן לתת לגוף שלהם לאחר שנה לאחר הלידה, בעבר התייעץ עם רופא על זה.

בעצמו זה כבד ואתלטיקה, שיעורי טניס גדולים, כדורעף זה גם הטוב ביותר לדחות.

ביקורות והמלצות של אמהות צעירות לאחר הלידה על ספורט

ריטה

יכול להיות עוסק בספורט רק לאחר חודש וחצי אחרי הלידה, אבל אתה לא תהיה לפני. בעוד ילד להאכיל, אז אנחנו לשטוף אותו ואת עצמי, ואז לנזוף על ידיות. השמלה-להתפשט – כל זה הוא עומס הגון על האורגניזם של האם. רוצה יותר? להפעיל את המוסיקה ולרקוד עם התינוק, הוא יאהב את זה;).

ג'וליה

זה תלוי כי זה שוקל מאמץ פיזי פעיל, איזה עומס פיזי לפני ההריון ואיזה לידה. בממוצע לאחר הלידה הרגילה, הרופא נותן רשות לבקר את חדר הכושר / בריכה לאחר 1-2 חודשים. לאחר השוטר – ב 3-4 חודשים. עבור mammies מאומנים או אמהות ספורטאים, תאריכים עשויים להיות קצת יותר קטן, עבור אלה אשר התפשט עם חינוך גופני בכיתה 1 – קצת יותר. 6 חודשים – אולי בלידה קשה.

סבטלנה

גינקולוג הטוב האישי שלי אמר:»כמו סקס אתה תהיה עוסקת, אז אתה יכול, רק בגבולות סבירים.» למעשה, אתה יכול לעשות כאשר אתה מרגיש בנוח מספיק, וכמובן שאתה צריך להימנע מ גדול פיזית.טוען. פעם בשבוע יהיה מספיק, ולאחר מכן להגדיל.ואני מבטיח כי האם היא יפה יותר ממה שאתה כבר לא רואה.

לְקַווֹת

אני מקצועית לעסוק בסוס. אחרי הלידה הראשונה של הסוס, כשהילד היה חודש. (אפסקוטומיה נעשתה). אחרי הלידה השנייה – בתוך שלושה שבועות. כאשר צעיר היה בן 3 חודשים, השתתפו בתחרויות. במשך כ 2-3 חודשים, הטופס שוחזר. עכשיו התינוק הוא כמעט 5 חודשים, המשקל שלי הוא נורמלי, אין כמעט בטן (לקפל עור קטן), אבל אני עדיין לא נותן העומסים גדולים עדיין, לא.ל. אני מנקה. אז, אם אתה מרגיש בסדר – קדימה. בהצלחה.

וכאשר לאחר הלידה, התחלת לשחק ספורט ומה?