יסודות של שיעורים פילאטיס. מה שאתה צריך לדעת למתחילים?

כל מה שאתה צריך לדעת את אלה שרוצים ללכת לשיעורים פילאטיס. למי פילאטיס מתאים? איך להתכונן לפילאטיס? התוויות נגד.

פילאטיס היא מערכת ייחודית של תרגילים אשר אנלוגים לא קיימים. כל תרגיל מחושב בקפידה ומבוצע אך ורק, לוקח בחשבון את המאפיינים הפרטיים ואת היכולות של אדם.

מה נותן פילאטיס?

כתוצאה משיעורי פילאטיס, הניידות של המפרקים האנושיים עולה, נימת השרירים מותאמת, וכתוצאה מכך, יש שיפור משמעותי בתנוחה.

תשומת לב רבה לקחים של פילאטיס ניתנת לנורמליזציה של מערכת הנשימה. ההשפעה החיובית של פילאטיס על מערכת העצבים המרכזית מובילה לשיפור במצב הפסיכו-רגשי של אדם.

תרגילי פילאטיס כרוך כמות גדולה של שרירים, כולל קבוצות שרירים עמוקות. פילאטיס מפתחת תיאום שרירי ו ביעריות, גמישות של צרורות וגמישות של המפרקים, סיבולת חזקה.

קצת על ההיסטוריה של פילאטיס

מערכת פילאטיס נוצרה לפני כמעט 100 שנה והפכה לפופולרית ברחבי העולם. מייסד שיטת יוסף פילאטיס קרא לו «לִשְׁלוֹט», וציין כי תרגילים אלה יוצרים מערכת של תיאום מוחלט של המוח, הגוף והנפש.

בפעם הראשונה, פילאטיס הוחל כמערכת שיקום של תרגילים במהלך מלחמת העולם הראשונה.

ייחודה של פילאטיס הוא כי הוא אוניברסלי והוא מתאים לכל אחד, ללא קשר למין, גיל, בריאות או דרגת פעילות גופנית.

מי בדיוק מתאים לפילאטיס?

• אנשים חווים כאב גב עקב אורח חיים גדול יותר. גם אם לא היית מעורב בכל ספורט במשך זמן רב, פילאטיס מתאים לך בצורה מושלמת.

• אנשים עם עודף משקל, שכן שיעורי פילאטיס אינם גורמים לקוצר נשימה.

• מי שמוביל גם אורח חיים פעיל מדי וזקוקים לפריקה פיזית ופסיכולוגית.

• ספורטאים מקצועיים ואלה שעושים בחדר הכושר. כתוצאה מאימון אינטנסיבי כוח, Man של Sodes נמצאים במצב מקוצר במשך זמן רב. פילאטיס מותח את השרירים ומסייע להביא אותם לנורמה.

• אנשים שצריכים לפרוק את עמוד השדרה ולחזק את השרירים האחוריים. פילאטיס מסייע לרפא את העקמומיות של עמוד השדרה ואת אוסטאופורוזיס. הוא מוצג כמערכת שיקום של פעילות גופנית עם פציעות בעמוד השדרה ולאחר הפעולות על עמוד השדרה. חשוב להתייעץ עם הרופא לפני עצירת הבחירה על פילאטיס, ולהיות בטוח לספר על הבעיה שלך לאמן. רק מידע מפורט על מצב בריאות הלקוח, המורה יכול להכיר במיומנות מערכת מתאימה עבורו. הקוד האתי של מאמן פילאטיס כולל עמידה בסודיות קפדנית בעבודה עם מידע אישי אודות הלקוח.

• נשים ונשים בהריון בתקופת ההתאוששות לאחר הלידה. פילאטיס יעזור להביא את השריר, כולל השרירים של תחתית האגן, העור והשדרה.

• קשישים, אשר לעתים קרובות מופיעים בעיות עם ורידים ומפרקים, שכן שיעורי פילאטיס תורמים לזרימת דם משופרת ולחזק את המפרקים.

• אלה שיש להם בעיות משותפות. פילאטיס מסייע להכשיר את קבוצות השרירים הקטנות ביותר, וכתוצאה מכך מרפק, ברך, כתף והירכי הירך חזקים מאוד.

התוויות נגד כיתות פילאטיס

ההבדל החשוב ביותר בין פילאטיס מכל שאר מערכות התרגיל הוא היעדר השלכות שליליות והסתברותי הפציעות מופחת לאפס. כפי שכבר כתבנו לעיל, פילאטיס מתאים לאנשים עם דרגות בריאות שונות ביותר. עם זאת, חשוב להתייעץ עם הרופא לפני שתמשיך לשיעורים, ולספר על המוזרויות של המצב הפיזי שלך למורה פילאטיס.

איך להתכונן לשיעור פילאטיס?

פילאטיס רצוי בבגדים נוחים שאינם מגבילים תנועות. כמה נשים מעדיפות ללבוש תחת חולצת טריקו ספורט מיוחד. שיעורים עוברים ללא נעליים, בגרביים או יחפים.

להביא בקבוק עם מינרלים או מי שתייה לכיבוש אם אתה רגיל לשתות מים במהלך התרגילים. באופן דומה, כמו בספורט אחרים, מומלץ לא להיות 1-2 שעות לפני שיעורים פילאטיס ואחריו.