תרגילים מורכבים בחדר הכושר לבנות – התרגילים הטובים ביותר עבור הדמות המושלמת

תרגילים על סימולטורים לנשים – תרגילים אפקטיביים בחדר הכושר עבור דמות אידיאלית ירידה במשקל! סימולטורים הטובים ביותר בחדר הכושר לנערות ונשים. תרגילים מורכבים על סימולטורים לנשים – קריאת מגזין ליידי.Com

כל חצי יפה של האנושות חלומות על דמות יפה. ואחד «כלים» לתיקון צורותיה הוא חדר כושר. העיקר הוא בבירור להבין איזה סוג של סימולטורים כדי לצייר את השקפתנו, אשר אזורים צריכים תיקון, ומה כלול בתוכנית ההכשרה.

זה על אזורים אלה כי צריך למקד את תשומת הלב שלה לרדת במשקל ולהשיג את התוצאה הרצויה.

אנו בוחרים את סימולטורים הנכונים!

• גרירה. המטרה העיקרית של עבודה על מלאי זה היא מחקר של שרירי. סימולטור מושלם עבור אימונים ארוכים וקשה – עם קבוצה של סוכני ניפוח וציוד נוסף, עם אפשרות של שליטה עצמית עומס. סימולטור מספק אימונים יעילים עבור היד – הן מיד או עבור כל אחד בתורו כדי לשפר את האפקט.
• למעלה / דחף נמוך יותר. כלי זה פועל על פניו, חיזוק השרירים של הגב, ובכך, את ההגנה על עמוד השדרה, לחזק את שרירי הזרוע, תוך הפחתת הסיכון לפציעה. ללכוד רחב יותר – יותר אינטנסיבי את הכשרת השרירים של הגב.
• ספסל אופקי רגליים. המטרה העיקרית: שרירי הישבן ו quadriceps. הגוף על מלאי זה קבוע במצב יציב, ואת העומס העיקרי נופל על ציפור עם הישבן. עם הגדלת העומס ואת הרגליים הגמישות «פלי» יש הכשרה של המשטח הפנימי של הירכיים.
• סמית המכונית. כאן אנו מאמנים triceps ושרירי החזה. סימולטור בטוח ויעיל עם האפשרות של תקנה עצמית של עוצמת העומס.
• מימין מכתפיים. סימולטור לעבודה עם לווייני Deltoid בינוני וחזית. על מנת למנוע פגיעה באג"ח שלה, חשוב להתקין במשותף את המושב.
• סימולטור לעיתונות. בטן שטוחה – להגיע לגמרי לחלום. יחידת חשמל כזו מאפשרת להתפתל בעיתונות (משוער. – עם נטל). חשוב לזכור כי פעילות גופנית עם נטל להגדיל באופן משמעותי את הצמיחה של השרירים ולהרחיב את המותניים, כך עדיף לעשות עם גבירות חמוד בלי לערוך.
• LISTER BUTTOCK LIFTS. הסימולטור מתמקד בעבודה עם שרירי הישבן ואת איטום הדרגתי של כמרים. נזק לא מביא כלי כזה, אבל באשר לתוצאה – זה לא יהיה במהירות (יש סימולטורים יעילים יותר למטרות כאלה).
• למעלה / לחסום מתיחה ידית רחבה וראש. מלאי טוב לפיתוח שרירי גב. חשוב לזכור כי אם יש בעיות עם הגמישות של המפרקים הכתף, עדיף להחליף סימולטור זה לאחרים, על מנת למנוע צבט בכתף ​​/ משותף.
• קרדיו-סימולטורים. כמובן, הם יעילים ושימושיים. עם זאת, פעילות אירובית אצל נשים צריך גבולות סבירים. את עוצמת האימונים האלה – מקסימום של 3 פעמים בשבוע ולא יותר מ 40 דקות.

סימולטורים שאינם מתאימים לנשים

שלא כמו נשים אשר לרוץ לתוך חדר כושר עבור ירידה במשקל וקלימות, גברים ללכת לאימון להקלה ושרירים מסת. לכן, שיעורים, כמובן, יש להם סימולטורים שונים, בודדים, בשימוש בהצלחה על ידי גברים, יכול לתת את התוצאה הפוכה של אישה.

אשר מלאי לעקוף את המפלגה?

• שרג'י עם משקולות. יעיל מאוד עבור השרירים טרפז סימולטור, אבל לגברים. יופי צורות של אישה הוא לא יוסיף.
• Slop עם בורדה. יש דעה כי אימון כזה מבטל «אוזניים» על ברדרה. למעשה, הם רק לתרום הרחבה של המותניים. ועבור חיסול «אוזניים» צד קרש, אופניים ותזונה נכונה.

קבוצה של תרגילים על סימולטורים במסדרון לנשים – להמציא תוכנית הכשרה

תור נשים עבור סימולטורים קרדיו – תופעה תכופה. עם זאת, יש לזכור כי כלים אלה סימולטורים חסרי משמעות ללא תרגילי כוח.

זוהי אימון כוח זה אמור להיות עדיפות, קרדיו אימון – לחימום השרירים או לאבטחת אפקט.

קבוצה של תרגילים ליופי של צורות – מה זה צריך להיות?

ראשית, ביום מומלץ לנהל אימונים מקסימום עבור 2 קבוצות שרירים. לדוגמה:

1. ביום הראשון: על הגב והידיים.
2. עבור היום השני: על הירכיים ואת הישבן, על שרירי יון.
3. עבור יום 3: לחץ.

ההכשרה מתחילה (תמיד!) – זה חימום במשך 10-15 דקות תרגילי אירובי, או מתרגילי אירובי מפתח.

וידאו: קומפלקס של תרגילים לבנות בחדר הכושר

וידאו: תרגיל תוכנית בחדר הכושר לבנות

מה התרגילים לעשות תוכנית?

תרגילים עבור ABS:

• מדרונות על הכיסא הרומי. שים את הידיים על החזה שלך «Cross-cross», אנחנו לוקחים עד חצי ולחץ את הסנטר בחוזקה אל החזה.
• הרמת רגליים. להסתמך מרפקים במצב צולע (כ. – ב Crossbar). רגליים לאט לכופף / להאריך 20-25 פעמים.

תרגילים עבור הישבן, ירכיים ושרירי עגל:

• Hyperextenia.
• סימולטור עבור «מחלקה / חיבורים»: הגב הוא אנכית, אנו גירושים לחבר את הירכיים עם המיקום של המיקום למשך 3 שניות בעת חיבור.
• רגליים. אנו משתמשים בסימולטור פלטפורמת. הרם את הרגליים ממרכז האתר אל הקצה העליון. בעת הפחתת המטען להחזיק את הגב התחתון לספסל. Scheme: 4 גישות, 30 פעמים).

תרגילים לשרירים בחזרה:

• מתיחה לראש. Scheme: 20 פעמים.
• קישור הגוש התחתון. חזרה ישר, בעמדה יושבת כיפוף הברכיים, משוך את הבלוק לתחתית הבטן, בלי להתנדנד את הגוף. Scheme: 3 גישות, 25 פעמים.

תכנית ההדרכה הכוללת צריכה להיראות כך:

1. אימון – 10 דקות.
2. שרירי הכשרה של קבוצה מסוימת – 50 דקות.
3. אימון קרדיו – 40 דקות (לדוגמה, תרגיל אופניים, חבל או הליכון, Hula-hup).
4. מתיחה – 10 דקות.

גם במתחם התרגיל יכול להיכלל:

• Deadlift. Scheme: פעם אחת ב 2 שבועות.
• סקוואט עם משקולת על הכתפיים (כ. – עבור השרירים של הרגליים). Scheme: מקסימום פעמיים בשבוע.
• טיפות עם משקולות (למשוך את הרגליים מעוגל את הישבן). Scheme: פעם בשבוע.
• לחיצה על הסורגים (אופציה מושלמת עבור ידיים חלשות).
• מוטות פו ב שונה / פינות. מתאים לחיזוק שרירי החזה. Scheme: פעם בשבוע.
• פלאנק. תרגיל אוניברסלי זה משפיע כמעט לכל קבוצות השרירים.  מומלץ לבצע באופן קבוע.

וידאו: תוכנית אימון עבור בנות מתחילים – צעדים ראשונים על סימולטורים בחדר הכושר

וגם קצת על השגיאות שאתה צריך להימנע:

• לא עומס יתר על המידה אם המטרה שלך היא תיקון מותניים. ככל שהעומס גדול יותר – כך יותר בכמות המותניים.
• אין להתעלל אימון אירובי. ככל שהעומס גבוה יותר – ככל שהפיתוח הפעיל יותר של ההורמון של הלחץ, אשר בתורו, מוביל להשמדת רקמת השרירים היא בשל. מומלץ מקסימום: 2-3 פעמים בשבוע במשך 40 דקות.
• לא לא לכלול עומסים עם משקולות. המון במדויק עם שקלול לתרום להיווצרות של בטן יפה וכוהנים אלסטיים.
• זה לא הגיוני לשרירים עומס יתר על המידה יומיומי אינטנסיבי. בטעות לחשוב כי בדרך זו תוכלו לרכוש במהירות צורות מעורר תיאבון. זכור: השרירים צריכים זמן לשחזר! הפסקה אופטימלית – 2-3 ימים עבור כל קבוצת שרירים. לדוגמה, ביום שלישי, אתה טוען שרירי ושד שרירי השד, ביום רביעי – עומס על הרגליים, ביום שישי – טריסים עם כתפיים, ביום שבת – חזרה. את שאר הזמן – מנוחה מן הכיתות.
• לפני שתמשיך עם שיעורים, להתאים את הסימולטור «בְּגֶדֶר». הכיבוש חייב להיות נוח, ולא מתגרה פציעות.
• להרים תוכנית מקיפה, אשר כרוך בכל קבוצות השרירים במהלך השבוע. אי אפשר להתרכז רק באזורים בעייתיים – זה יוביל לחוסר איזון בפרופורציות.

ולא להתעלל אימונים! אם אתה בקושי נעים, השרירים כאב, כמו אחרי שבוע של תיקון בדירה ונופלים מן השולחן, ואתה לא יכול לסחוט את הכרית עם הידיים שלך, אז הגיע הזמן להאט את הקצב ולהפחית את עוצמת השיעורים.

אתר מגזין ליידי.Com תודה לך על תשומת הלב שלך למאמר! זה יהיה נחמד מאוד אם אתה משתף את הביקורות שלך ואת עצות ההערות להלן.