כיצד להסיר את האוזניים על הירכיים – 10 תרגילים פשוטים ויעילים מן האוזניים על הירכיים
כיצד להסיר אוזניים על הירכיים מהר? 10 תרגילים פשוטים ויעילים מאוזניים על הירכיים – בעיה נשית מאוד נשית. תרגילי וידאו מאוזניים על ירכיים בריאות ויופי – על מגזין ליידי.Com
בְּעָיָה «אוזניים» על ירכיים מוכרות כמעט כל אישה. אבל ישנם מספר תרגילים יעילים מאוד שיאפשר לך להיפטר במהירות של בעיה זו. וכי התוצאה הופכת בולטת מהר יותר, התרגילים חייבים להיות משולבים עם דיאטה ועיסוי.
10 תרגילים פשוטים ויעילים של מרזבים על הירכיים
- עצמי סקוואט רגיל יעזור לך להביא ירכיים ואת הישבן בטון. הדבר החשוב ביותר לבצע אותם כראוי. כדי למנוע overvoltage בשרירים, הגב שלך צריך לשמור על הזכות. עקבים קומה לא לשבור.
- הליכה – תרגיל פשוט ויעיל שיעזור לך להביא ירכיים בסדר. רק 15 דקות. הליכה ביום יעזור לך להיפטר עודף שומן על הירכיים. אתה תמיד יכול לבחור תבנית נוחה בשבילך.
- סקוואט עם נפילה עמוקה, זה עזר לגמרי להיפטר «אוזניים». רגל אחת לשים קדימה ולעשות 10 פיקדונות עמוקים. לאחר מכן התייחסות לעשות עוד רגל וחזור על התרגיל.
- השקת שתי הידיים בקיר או מחזיק את הגב של הכיסא, לעשות 20 נע קדימה או בחזרה לכל רגל.
- יעיל מאוד במאבק נגד האוזניים הם תרגילים על הרצפה. שכב על הגב, כפוף את הרגליים בברכיים. ידיים לשים לאורך הגוף. נשענת על הידיים העלתה את האגן. זן את כל השרירים של הישבן, להישאר במצב זה 3-5 שניות. ואז לרדת למטה. לטפס ולרדת לאט, תוך התמקדות כל תשומת הלב על שרירי העבודה.
- מאוד יפה שריפת שומן תרגיל קופצים. הראשון לקפוץ על שתי הרגליים ולאחר מכן על אחד. להגדיל בהדרגה את הנושאים. קפיצה צריכה להיות אור, ונחיתה רכה.
- שקר על הספסל או על המיטה. לַעֲשׂוֹת מאהי רגל ישר מלמעלה ועל הרצפה. אם רק התחלת אימון, זה יהיה מספיק כדי להפוך כל רגל של 10-15 מתנדבים, אז העומס בהדרגה צריך להיות מוגברת.
- לְהִתְפַּתֵל גם יעיל מאוד במאבק «אוזניים». לשבת על הרצפה, שפשף מאחורי הידיים. מסתובב קצת בצד, הרגליים לסירוגין לצלול לצדדים ולמשוך עד לדיור. לראות את הרגליים כל הזמן על משקל. בתחילה, תרגיל זה מספיק כדי לעשות 10 פעמים בכל כיוון.
- Hula Hup, הסימולטור מוכר לנו מאז ילדות עושה נהדר «אוזניים» על הירכיים. רק חצי שעה של שיעורים יומיים, ובשבוע תראה את התוצאות של המאמצים שלך.
- באטו קופץ לעזור לך לחזק את השרירים של הרגליים ואת הירכיים, וגם להיפטר חיסכון שומן. טרמפולינה קטנה עכשיו יכול להיות קנה בכל חנות מוצרי ספורט. בתחילה, אתה יכול לעסוק רק כמה דקות ביום. ואז בהדרגה להגדיל את הזמן של אימונים, אתה יכול להגדיל ולעומס, לקפוץ על טרמפולינה עם משקולות.
וידאו: כיצד להסיר את האוזניים על הירכיים
אם אתה אוהב את המאמר שלנו ויש לך מחשבות על זה, לשתף איתנו. זה מאוד חשוב לנו לדעת את דעתך!
