כיצד לשלוט ברגשות שלך

רגשות חיוביים ושליליים. עודף שלהם מוביל לתוצאות שליליות. ללמוד לנהל רגשות. למד כיצד לשלוט ברגשות שלך

כאדם רואה ומגיב לאירועים בעולם ומתרחשים? אנשים מבטאים את הגישה שלהם לזה באמצעות רגשות. הם אחד הפונקציות של האורגניזם עצבנות.

ביטויים אלה מבחינים 2 צדדים: אובייקטיבי וסובייקטיבי. הראשון מתבטא בצורה של פעולות חיצוניות: צחוק, בוכה, smirkers. במקביל, אדם משנה קצב הלב, קצב נשימה.

הצד הסובייקטיבי של רגשות חיצוניים בלתי נתפסים. אלה הם חוויות פנימיות ומחשבות על אנשים על מה שקורה. התאמה אישית של אותם באמצעות פוליגרף. 

להבחין 5 פונקציות רגש:

• מְשׁוֹעָר. ניתוח היכולת לעמוד בצרכים דחופים לחזות אירועים נוספים;
• גיוס. עוזר ברגעים קריטיים לגייס את הכוחות הנסתרים של הגוף;
• תקשורתי. מסייעת להבנה הדדית בין אנשים ומאפשרות לנתח תגובות לא מילוליות;
• חיזוק. קונסולידציה בזיכרון עבדה בעזרת חוויית רפלקסים מותנות;
• הפעלת תגובות מיידיות. במקרה של מספיק זמן לחשוב על רגעים קריטיים, מתחיל התנהגות סטריאוטיפית.

כוחם של רגשות הוא כל כך ריסוק כי אנשים «להרוס» לא רק את עצמך, אלא אלה שמסביב. ביטויים שליליים להדוף מאדם סגור. אם זה לא השתנה, אתה יכול להישאר לבד. אז זה לא יקרה צריך לדעת איך לשלוט ברגשות שלך ולנסות ליישם את התיאוריה בפועל.

סיווג של רגשות

בהתאם לביטויים של רגשות, לחלק:

• חיובי, עניין, אמון, צחוק ולא.ד '.
• שלילי, זעם, קנאה, פחד, לא. ד '.

בהתאם לעוצמה:

• רגש פשוט. מתעוררת כתוצאה מספקת הצורך הדחוף;
• מַצַב רוּחַ. אין להתמקד מובהק על האובייקט. קובע את מצב הרוח של האדם למשך זמן מסוים;
• מַרגִישׁ. יש להתמקד על האובייקט. יש מוטיבציה של אדם לפעילויות מסוימות;
• להשפיע. פרוץ קצר טווח, שליטה פעולות של אדם אשר מאבד קשר עם המציאות. יש התנהגות שונה, יוצאת דופן עבור אדם זה. לעתים קרובות, דיכאון ודיכאון נצפתה בהשלמת הפרץ;
• תשוקה. יש ריכוז על אובייקט או סוג של פעילות. כאשר רגשות תשוקה עודפת הופך פתולוגי.

בהתאם לתוכן:

• תַדְהֵמָה. קורה בתהליך של חיתוך תפאורה. זה נחשב שלילי אם הנסיבות הן שלילי, רגש חיובי אחר;
• שִׂמְחָה. מתבטאת בעקבות שביעות רצון מוחלטת של צורך נפש או פיזי;
• בושה. האם המודעות של חוסר העקביות של פעולות אישיות, מחשבות ומראה עם העובדה שהוא רוצה או מצפה לאחרים;
• עֶצֶב. הנגרמת על ידי נסיבות שליליות;
• סֵבֶל. הופכת לתוצאה של חוסר האפשרות של עמידה בצרכים;
• כַּעַס. תוצאה של התגובה למכשול פתאומי לשביעות רצונם של הצרכים;
• פַּחַד. היא תוצאה של התגובה לסכנה המתעוררת או לכאורה;
• גועל. מתרחשת כאשר מגע עם אובייקטים סותרים ומוסידים של אדם;
• בּוּז. קרא עקב מחלוקת קטגורי של תצוגות ביחסים בין-אישיים עם יריב.

איך ללמוד לשלוט ברגשות שלך

לרוב אדם אינו מסוגל להתמודד איתו. ביטויים חיצוניים של רגשות הופכים כל כך חזקים כי הצורך מתעורר בשליטתם. אחרי הכל, כל גילוי מהיר, להיות שמחה או עצב, יכול להשפיע על הבריאות. עם זאת, לא כולם יודעים איך לעשות את זה נכון.

מה שאתה צריך כדי לנהל את הרגשות שלך?

מַציָה. זהו השלב הראשון של שליטה עצמית שליטה. בזמן הרצון לענות על השפעה פרובוקטיבית מציד, אתה צריך לעשות סדרה 3-4 (שאיפה / לנשוף) של נשימה עמוקה. בתהליך של מה שקרה. במצב זה קשה לדבר ולעשות משהו לא מספיק. כדי לשלוט בעצמך אתה יכול לעבור מן פרובוקטור, לספור ל 10. כל אחד מהם בוחר את השיטה המקובלת ביותר.

Slochetia עבור פרובוקטור. כאשר מישהו מעורר שערורייה, יש צורך לתפוס אותו לשאלה בלתי צפויה או הצעה בנושא. שיטה כזו מסייעת לדכא כעס מיריב לפני שהוא מעורר רגש שלילי.

החלפת התודעה. לא כולם יכולים לפעול על היריב. הרבה יותר קל «החלף» המחשבות שלך על חיובי. זה יכול להיות דמיין כי היריב שרה sings, אבל מילים לא לפרק. אז פרובוקטור לא עובד כדי לגרום לתגובה.

זיהוי. עבור אלה שיש להם דמיון טוב אתה יכול לדמיין את עצמך לאדם אחר. לדוגמה, אביר אצילי או גברת חילונית עבורו שליטה על רגשות מעולם לא היתה בעיה. תארו לעצמכם איך הם יפעלו במצב הזה.

לחץ עצמי. חזרה תכופה של ביטויים כמו «אני רגוע כמו סלע» אוֹ «אני מנהל בלי בעיות», עזרה שליטה עצמית.

טכניקות מזרחיות. מדיטציה, תרגילי Pranayama ונשימה לעזור לשלוט לא רק את הגוף שלהם, אלא גם מחשבות.

פעילות גופנית. לפעמים אנחנו מפריעים לשלילי שנצברו. כדי לחסל אותו, אתה צריך לטעון את הגוף שלך. ריצה רגילה, התעמלות או סיוע איגרוף להקל על שלילי מיותר.

לעתים קרובות רגשות שליליים להביא צרות. אנשים רבים, לאבד את יקיריהם, עבודה טובה. בנוסף, זה משתקף על בריאותו של האדם עצמו.

מאסטרינג עם הרגשות שלהם, אנחנו הופכים מספיק יותר. רגוע אנשים לעתים קרובות יש מוניטין טוב. אלה כבוד, מקשיב להם.