התעמלות לנשים בהריון ב 1, 2, 3 Trimester – התרגילים היעילים ביותר ושימושיים
מה התעמלות במהלך ההריון מומלץ לבצע מומחים? התרגילים הטובים ביותר של התעמלות לנשים בהריון ב 1, 2 ו 3 trimesters. תיאור התרגילים, התמונות והתעמלות וידאו לנשים בהריון – על הגברת-מגזין.Com
הריון אינו מחלה, ולכן באמהות בעתיד אתה יכול וצריכים לעסוק בצטברות ספורט ולהרגיש מאמץ פיזי מתון. על צורה של תרגילים ועוצמה של כיבוש של כל אישה בהריון, אתה חייב להתייעץ עם הגינקולוג שלך.
אנו נדמיין את התרגילים הפופולריים והשימושיים ביותר עבור 1, 2 ו -3 trimesters של הריון.
שימוש בהתעמלות לנשים בהריון – עדויות התוויות נגד
היתרון של התעמלות לנשים בהריון קשה overestimate, כך כמעט כל רופאים עתידיים של אמא ממליצים לבצע אותה מדי יום.
עם תרגילים אפקטיביים, אמא בעתיד יכול להציג ב בית הספר של אמא עתידית.
- זה ידוע אפקט הדבקה חזקה של התעמלות לכל הגוף ההריון בכלל. עבודתם של כל האיברים והמערכות משתפרות, מנגנוני חילוף החומרים מופעלים באופן פעיל, עליית משאבי ההגנה של הגוף.
- פעילות גופנית מגדילה את מצב הרוח ומאפשרת לאמא העתיד להתגבר על דיכאון.
- חיזוק קרדיווסקולרי המערכת.
- בעזרת פעילות גופנית, אתה יכול להימנע בצקת כי לדאוג כמעט כל האמהות העתידיות, במיוחד בשליש השלישי של ההריון.
- פעילות גופנית מאפשרת לך להסיר את המתח ואת קליפים בשרירים, לפרוק את עמוד השדרה לייצב יציבה.
- התעמלות קבועה במהלך ההריון תאפשר לאישה לחזור במהירות לצורה הישנה לאחר הלידה.
- תרגילים מכינים את הגוף של אמהות עתידיות ללידה.
- שריפת קלוריות על ידי מאמץ פיזי מאפשר לנשים הרות לא להשיג משקל נוסף ולבצע את מניעת משקעים שומניים על הבטן ואת הירכיים.
- ביצועי התעמלות יעזרו אם עתידית ללמוד לשלוט בנשימה שלהם ולנהל את גופם בלידה.
- שרירים חזקים ונשימה נכונה – ערובה לירידה משמעותית בכאב במהלך הלידה.
- להיפטר דיכאון מעוקר – עוד רכוש חיובי של התעמלות רגילה.
רשימה זו ניתן להמשיך אינסופי. אין ספק שכל אשה שצפה לילד או שהיה בעבר בהריון, עצמה אגיד לך על היתרונות של התרגילים שהיא הופיעה במהלך ההריון.
וידאו: הכל אודות חדר כושר לנשים בהריון
האם יש התוויות נגד או מגבלות לחדר כושר במהלך ההריון?
- בעת תשלום מחדש של השליה פעילות גופנית ונטענים אסורים!
- אסור לשחק ספורט ולבצע תרגיל לנשים עם איום על הפסקת ההריון.
- עם היפרטוניוס של הרחם התעמלות צריך להיות נדחה גם בזמן שקט יותר.
- לנטוש את התרגיל בסיכון של דימום.
- עם דליות או טחורים אתה לא יכול לבצע תרגילים להגדיל את הנטל על הרגליים.
- כל תרגילי כוח, כמו גם תרגילים הקשורים קפיצות, סיבובים חד, מכות ו טיפות אסורים לאורך כל תקופת ההריון!
- עם יתר לחץ דם, לחץ דם, אנמיה האם העתיד צריך לקבל עצות של רופא על ביצוע כל התרגילים.
- אסור על ידי הפעילות הגופנית של האם העתידית עם טוקסיקה בחודשים האחרונים של הריון.
גם אם אתה מרגיש נהדר ולא לראות התוויות נגד לבצע תרגילים, זה לא יהיה מיותר לקבל התייעצות על ידי רופא אשר מתבונן בך, אבל באופן אידיאלי – כדי לעבור סקר.
ראוי לציין כי יש תרגילים מיוחדים שניתן לבצע נשים בהריון בכל עת ואפילו עם התוויות נגד תרגילים אחרים הוא התעמלות נשימתית של אמא עתידית.
תרגילים בסיסיים של התעמלות נשימתית לאמהות עתידיות על כל תקופת ההיריון
תרגילי נשימה לבצע יומי חצי שעה, לפני או אחרי התעמלות הראשית.
תרגילים אלה יכולים גם להיעשות במהלך היום, בכל עת.
תרגיל 1:
שכב על הרצפה, הרגליים צריכות קצת לכופף בברכיים.
לשים יד אחת על החזה, השני – על הבטן. לאט לאט לנשום אוויר אל האף, ולאחר מכן לנשוף.
לשאוף אתה צריך לעשות עמוק, את החזה כאשר שואפים, נסו לא להגדיל, אבל לנשום רק את הסרעפת, הרמת והורדת הבטן.
תרגיל 2:
באותה עמדה, הניח את היד הימנית על החזה, והשמאל – על הבטן.
לנשום עמוק, מרימה מעט את כתפי וראש, אבל מנסה לא לשנות את עמדת הבטן. לשנות את הידיים ואת התרגיל שוב.
חזור מספר פעמים.
תרגיל 3:
לשבת רגליים שלובות. ידיים למטה לאורך הגוף.
כיפוף ידיים במרפקים, לגדל אותם כך שהאצבעות שלך עיכוב ברמת החזה. בשלב זה, לקחת נשימה מבלי לשנות את המיקום של הבטן והחזה.
ידיים נמוכות לאט, עושה לנשוף.
תרגילים של התעמלות ב 1 טרימסטר של הריון
למרות שגופו של האישה בתחילת ההריון לא יכול להרגיש שינויים, תהליכים חשובים וחזקים מאוד של הלידה של חיים חדשים מתרחשים ביקום.
העובר המורכב מכל כמה תאים הוא פגיע מאוד לכל ההשפעות החיצוניות, כך 1 שליש של הציפייה פעוט – הזמן להתחיל לטפל בו וללמוד להגביל את עצמך ממה יכול לפגוע בזרימה של הריון.
וידאו: התעמלות לנשים בהריון ב 1 טרימסטר הריון
מה התרגילים לא יכול להתבצע ב 1 שליש של הריון?
- קודם כל, אתה צריך להסיר את כל התרגילים לעיתונות מן ההתעמלות שלך – הם יכולים לעורר צליל של הרחם – וכתוצאה מכך, דימום והפרעה של הריון.
- הגיע הזמן לאסור לעצמך ביצוע קפיצות ומדרונות חדים.
תרגילים שימושיים של התעמלות בחודשים הראשונים של הריון:
- תרגילים לירכיים ולשרירי המפשעה.
לחוקק על גב הכיסא. להתעטש לאט, מתפשטת בברכיים. להחזיק את החצי, ואז לחזור לאט לתפקידו המקורי.
תרגיל לבצע 5-10 פעמים.
- תרגילים לשרירי עגל – מניעת בצקת.
עמידה, רגליים, גרביים בנפרד.
מחזיק את גב הכיסא, לאט לטפס על גרביים. להרגיש את המתח בשרירי העגל, ואז לחזור לאט לתפקידו המקורי.
לבצע 5-8 פעמים בקצב איטי.
צפה בתנוחה!
- תרגיל עבור שרירי הרגליים, המפשעה והבטן.
בהסתמך על גב הכיסא בשתי הידיים, יש למשוך את הרגל הימנית קדימה, ואז לאט לאט לקחת אותה לצד, לאחור, ואז בצד שמאל («סְנוּנִית», אבל הרגל מתחילה מאוד לשמאל). אותו הדבר לעשות את אותו הדבר עבור הרגל השמאלית.
תרגיל לבצע 3-4 פעמים עבור כל רגל.
- תרגיל לשמירה על צורת השד.
דקל מתעדכן בטירה מול השדיים, מרפקים מדוללים במקביל לרצפה.
ידיים בטירה חזק לדחוס, ואז לאט להירגע מתח.
בצע את הנשימה הנכונה ולא לעכב אותו במשך זמן רב!
תרגיל לחזור 8-10 פעמים בקצב איטי.
- תרגיל עבור הירכיים, הבטן והצדדים.
לשים רגליים על רוחב הכתפיים. לעשות סיפוק קטן, כיפוף הרגליים בברכיים, ולאט לאט לסובב את האגן – הראשון בצד ימין, ואז בצד שמאל.
תרגיל לבצע ללא מאמץ ותחושות לא נעימות.
ודא כי עמוד השדרה היה ישיר!
התעמלות לנשים בהריון ב -2 טרימסטר – תרגילי וידאו
אם אמא העתידית הרגישה סימנים של רעילים בתחילת ההריון, ואז בשליש השני, התחושות הלא נעימות האלה כבר עברו. הגוף מתחיל להתרגל לשינויים המתרחשים בו, והסיכון להריון כבר לא סביר.
וידאו: התעמלות בשליש השני של הריון
בשליש השני של ההריון, יש לשים לב לתרגילים כי לחזק את השרירים של התחתית האגן, הבטן, הגב והירכיים – להתכונן לטעונים אפילו יותר ממתינים בחודשים האחרונים של הריון.
עצה שימושית: ב 2 שליש של הריון במהלך הגשמת התרגיל של אמא העתיד, עדיף ללבוש תַחְבּוֹשֶׁת.
- תרגילי קגל – לחזק את שרירי האגן ומניעת בריחת שתן
- תרגיל יושב על הרצפה – לשרירים בחזרה ובבטן
לשבת על הרצפה, ידיים משם על הצדדים וחזרתי, ללכת כמוהם. להפוך את הגוף ואת הראש לדרך אחת, ואז אחר.
נשימה לא עיכוב, נושמת בדיוק.
תרגיל לחזור 4-5 פעמים בכל כיוון.
- תרגיל שוכב בצד
שכב בצד שמאל. יד שמאל למשוך קדימה מול עצמך, לשים על זה נכון.
היד הימנית מורמת לאט לראש ולחזור למרחק המקסימלי האפשרי, מבלי להפוך את הדיור ואת הראש. להחזיר את היד שלך בבית. הפעל 3-4 תרגילים כאלה, אז זהה לבצע בצד ימין.
- תרגיל לשרירים בחזרה ובבטן.
לשבת על הרצפה, עקבים תחת הישבן, הירכיים והברכיים נלחצים זה לזה. ידיים משוך בחזית.
לאט לאט להדק את הראש ואת הדיור קדימה, מנסה את המצח לגעת על פני הרצפה, ואז לאט לחזור למקומו המקורי.
אל תנסה לעשות את התרגיל דרך כוח! אם התרגיל הוא עם קושי או שאתה למנוע ממך הבטן – מעט לפצל את הברכיים שלך.
- תרגיל לנשימה נכונה
בעמדה הישיבה, להתכופף על הברכיים שלך מעט לחצות. הידיים הזדמנות ושוכבת על הירכיים.
לאט לאט להרים את היד שלך ולמשוך, בעוד באותו זמן עושה נשימה עמוקה ואטית, קצת זורק בחזרה את הראש. ואז גם לאט לאט לנשוף, הורדת ידיים בבית.
פעילות גופנית האם היד השנייה, סה"כ 4-7 פעמים עבור כל אחד.
- תרגיל עבור חזה
תרגיל לשמירה על צורת השד מן הבלוק הקודם עבור 1 סמסטר ממשיך לבצע את השני.
תרגילים של התעמלות עבור 3 trimesters של הריון, כללים
ב 3 שליש של ההריון הוא הופך להיות קשה לבצע את רוב התרגילים הקודמים.
לעזרתם של אמהות בעתיד מגיע הכדור phytball. יש תרגילים מצוינים להתכונן לידות הקרובה, אשר טובים לבצע עם Fitbol.
- תרגיל עם משקולות כדי לחזק את השרירים בחזרה הבטן
לשבת על הכדור. ידיים עם משקולות (0.5-1 ק"ג) נמוך לאורך הגוף.
כיפוף ידיים במרפקים, להעלות את המטומטמים לבתי השחי, ואז גם לאט לאט את עמדתו המקורית. חיל לא להטות!
ואז הידיים מתכופפות במרפקים ולהרים את המשקולות אל הכתפיים – לאט לאט.
חלופי תנועות אלה. אל תשכח לעקוב אחר הנשימה הנכונה.
- תרגיל בעמדה השקר – כדי לחזק את השרירים של הירכיים והמפשעה.
שקר לקומה. שים רגל אחת על phytball. נסו לגלגל את הכדור, למשוך את הרגל לצד, ולאחר מכן להחזיר אותו למצב המקורי. חזור על 3-4 פעמים.
גם כדור כמו גם, כיפוף רגל בברך.
אותו הדבר כדי לבצע את הרגל השנייה.
- תרגיל שריר השד
מחזיק פיטבול לפניו מתוח קדימה בידיו, מנסה לאט לאט לסחוט את כפות הידיים שלו, ואז גם לאט לאט להירגע את הידיים.
לראות כי כאשר ביצוע התרגיל הזה לא היה לחץ על הבטן!
לבצע מ 5 עד 10 פעמים.
יחד עם קבוצה של תרגילים עבור אישה בהריון יכול להתבצע גם על ידי התרגילים של aquaaerobics עבור אמהות בעתיד.
וידאו: תרגילים לנשים בהריון ב -3 טרימסטר – הכנה ללידה
כל המידע במאמר ניתנים אך ורק למטרות חינוכיות, ייתכן שהוא אינו עומד בנסיבות הספציפיות של בריאותך, ואינו המלצה רפואית. אתר מגזין ליידי.COM מזכיר כי אחד לא צריך להתעלם ייעוץ של הרופא, במיוחד במהלך ההריון!
