כיצד לאפס עודף משקל במהלך ההריון: טיפים לעתיד

כולם יודעים כי ללא תזונה נכונה זה בלתי אפשרי לרדת במשקל. אבל איך לרדת במשקל במהלך ההריון?

רבים יגידו כי תקופת הכלים של הילד היא לא הזמן הטוב ביותר עבור ניסויים עם המראה כדי להפחית את המשקל. כמו, ב «מיקום מעניין» האישה צריכה לאכול טעים, סיפוק ורבים. אבל הצהרה כזו רחוקה מן האמת.

זה קורה כי עבור נוסע רגיל של פירורים שלך, אמא צעירה צריך לפקח בקפידה במשקל, ואולי להפחית אותו.

במצבים קשים כאלה, השאלה איך משקל עודף זה מאוד חריף. כן, ואת אלה יפה אשר רק רוצה להיראות טוב אחרי הלידה ולהרגיש יפה בתקופה של כלים פירורים, אתה צריך לעקוב אחר התפריט שלך.

לכן, נשים שחשבו עד לרדת במשקל בהריון צריך להבין את כל הניואנסים של תזונה בתקופה זו, כדי לא לפגוע בתינוק שלהם ובריאותם.

איך לרדת במשקל ב 1 טרימסטר הריון?

בשליש הראשון, אישה בהריון היא רק לעתים נדירות התאושש, שכן רעילות חזקה והחולשה הכללית שנגרמה על ידי השינוי ברקע ההורמונלי אינו תורם לתיאבון. בתקופה זו, עלייה של 1-1.5 ק"ג עולה. כמובן, יש כאלה נשים מאושרות, אשר מן השליש הראשון, הם רוצים ללעוס משהו. יפהפיות כאלה מהר מאוד מופיעות קילוגרמים נוספים כי לא רק לסבך את החיים, אבל יכול ולשפיע לרעה על זרימת העבודה.

בתחילתו של לטבול את הפירורים, חשוב לעבור לתזונה נכונה, זה לא רק לסייע לשמור על בקרת משקל, אלא גם תורמת להתפתחות הרמונית של העובר.

מן הדיאטה, אתה צריך להסיר מזון מהיר, שומן מדי מזון מטוגן, sdobu. מאוכל חריף וחוזר עדיף לסרב, לא לטעון כבד וכליות, אלה איברים כל כך הרבה עבודה. באופן מושלם, אם יהיו סלטים בתפריט היומי עם תוספת של ירקות ירוקים, שנורו על ידי שמן צמחי. מאוד שימושי במהלך תקופה זו יש דג.

לסרב שמנת שמנה חמוצה, חמאה, שמנת, מעדיפים גבינת קוטג 'עם אחוז שומן מינימלי.

צריכת ירקות ופירות, לא לשכוח לחם, פשוט לא קמח חיטה, אבל גריסה מחוספסת. במוצרים כאלה יש סיבים וויטמינים.

עם מלח במהלך ההריון צריך להיות זהיר. זה לבן תוסף מעכב מים בגוף, אשר כרוך בצקת ותהליכים דלקתיים.

ממשקאות לאמא העתידית כדאי לנטוש אלכוהול וקפה, גם תה חזקות, גם לא. לעתים קרובות מאוד, בתקופה של נוסע, הגברות סובלות מחוסר ברזל כדי למנוע בעיה כזו, להפעיל כוסמת ואגוזים בתזונה. האחרון לא התעללות, הם קלוריות.

התבוננות כללים פשוטים, אתה לא יכול רק לא לקבל עודף משקל, אבל אפילו לאבד כמה ק"ג מיותר אם הם. הגברות שמרגישות טוב ואין להם התוויות נגד הרופא המטפל, כדאי לעשות התעמלות. תרגילים צריכים להיות חלקים ולא חלת דבש. מקפיצה וריצה בתקופה זו יש להנמיר.

כיצד לרדת במשקל ב 2 טרימסטר הריון?

מן השליש השני, האישה מתחילה לעלות במשקל, כ 300 גרם בשבוע. גידול פעיל יותר בק"ג צריך להיות פעמון מדאיג, אשר מודיע כי הגברת צריך לשקול מחדש את הדיאטה שלה.

באופן עקרוני, שינויים בתפריט של אישה בשליש השני יהיה חסר משמעות. את אמא העתיד צריך למזער את השימוש של פחמימות. ואנחנו לא מדברים על פחמימות מורכבות: דגנים ואחרים, אבל על פשוט: ממתקים, עוגות ולא.ד '.

אין גם מוצרים המכילים הרבה כולסטרול. מזון כזה ניתן לייחס חלמונים מביצים, נקניק, שומן, גבינה.ד '.

בשליש השני, זה צריך להיות נכלל לחלוטין מהתפריט כל מיני מלחים, כדי למזער את תוספת של תיבול לבן להגביל את כמויות של שומנים צורכים.

פירות וירקות יכול להיות הכרחי. אבל נסה את הפירות להיות אלרגנים חזקים. לדוגמה, השימוש המוחלט של תותים יכולים לעורר מספר של התוצאות לא נעימות.

צריך להיות הרבה מוצרי חלב בתזונה: חלב, גבינת קוטג ', קפיר. כל המוצרים האלה להתאים את הגוף על ידי סידן, וזה כל כך הכרחי עכשיו, ולא יהיה שכבת שומן ממעדנים כאלה.

אם הרופא שלך נותן «טוֹב», אז אתה יכול לארגן פריקה ימים פעם ב -7 ימים. במהלך ההריון, אתה יכול לתרגל תפוח או kefir. בגרסה הראשונה זה מותר לאכול לא יותר מ 1 ק"ג של תפוחים ירוקים. אם תחליט לשבת בקפיר, זה רשאי לשתות אותו 1.5 ליטר או להחליף את המשקה עבור 1 ק"ג של גבינת קוטג '.

אם יש תשוקה ואין התוויות נגד, ואז להמשיך לשחק ספורט. נכון, בתקופה זו, את עוצמת האימונים ולא תופחת תנועות חדות. הכל בצורה חלקה, בזהירות.

איך לרדת במשקל ב 3 שליש הריון?

לאורך השליש השלישי של ההריון ובשבועות האחרונים של פירורי מסמור, המלצות תזונתיים הם המחמירים ביותר. הגבלות כאלה לא תאפשר להשיג עוד ק"ג ולפתח רעילות – לעתים קרובות מאוד בתקופה המאוחרת.

אז במהלך תקופה זו לא היו בצקת וכתוצאה מכך של עלייה במשקל, מומלץ להפחית את השימוש נוזלי ל 1 ליטר. יתר על כן, הרופאים ממליצים לקחת בחשבון לא רק משקאות, אלא גם מרק במרקים, כמו גם מים הכלולים בפרי.

כדי לשפר את התהליכים המטבוליים ואת מניעת בצקת, יש צורך להגביל ככל האפשר, באופן אידיאלי, לא לכלול מלח מן הדיאטה.

מהתפריט צריך להוציא את המאכלים הראשונים מבושלים על בשר או דגים, כמו גם podlivens שומן על בשר. מעדיפים תובעות ירקות, ולהרתיח בשר ודגים, לבשל לזוג, אופים.

לא סלה, שומן חזיר ושומנים בעלי חיים אחרים אינם משתמשים. הדבר היחיד שמותר הוא קצת שמן שמנת. לבשל אם יש צורך על זית ירקות. הוא מכיל ויטמינים וחומרים מזינים רבים לטובת הגוף.

אם הרופא שלך לא נגד, ואז להגדיר את עצמך פעם אחת, או אפילו שניים בשבוע, פריקה ימים. הם יעזרו למצוא תחושה של קלילות.

אם אתה תוהה איך בשבועות האחרונים של ההריון, לרדת במשקל לפחות כמה קילוס, ולאחר מכן להשתמש בעצות הבאות:

• לא לכלול מן הדיאטה או טוויסט לשימוש מינימלי של פחמימות מהירות: Medka, סוכר, ריבה ודברים אחרים;
• מסרבים קמח ומוצרי מאפים;
• מזון שומן מלא מהתפריט.

בעקבות ייעוץ כזה, זה לא רק לקחת קצת משקל, אלא גם להקל על תהליך הלידה.

היום דנו איך ההריון לאפס משקל ולאכול נכון בכל שליש, כך שקערת מתפתחת בדרך כלל, ואת ק"ג נוסף לא.

אולי עצה שמישהו ייראה לא יעיל, אבל לשים חוויות מעל הגוף, ואפילו יותר לשבת על דיאטות נוקשה במהלך התינוק, אסור בהחלט.

כל שינוי בתזונה לדון עם הרופא המטפל שלך. לטפל בבריאותו של הילד העתידי שלך. מזל טוב ועבודה קלה!