מתאים מאז תכנון הילד!

מה שאתה צריך לשנות את הדיאטה לפני התפיסה של הילד? עצה שימושית.

כולם יודעים את האמרה: "אנחנו מה שאנחנו אוכלים". במהלך ההריון והתינוק שלך הוא מה שאתם אוכלים. אם אתה מנסה להיכנס להריון ואתה רוצה להכין את הגוף ככל האפשר, להתחיל את ההריון עם "רגל ימין". למד טיפים תזונתיים שימושיים ולקרוא המוצרים המזיקים ביותר לבריאות הנשים!

הכנה לתפיסה

כל אמא רוצה שהתינוק שלה יהיה נמוך ככל האפשר ובריא. על מנת להשיג זאת, יש צורך לטפל בזה מההתחלה: לפני התפיסה. תזונה בריאה לא רק לעזור התינוק שלך להיות בריא, אבל יעזור להרות. אז איך להתחיל? מומחים רבים מתכנסים בדעה אחת – למלא עתודות חומצה פולית.

עוד לפני שאתה לומד על ההריון שלך, אתה יכול להתחיל לקבל מיקרו שימושי מקרו נדרש במהלך ההריון. כאשר אתה מתכונן רק לתפוס את התינוק, להתחיל לקבל חומצה פולית, לא.ל. זהו אחד האלמנטים החשוב ביותר של אמא העתיד.

חומצה פולסית – האלמנט החשוב ביותר לצמיחה נכונה ופיתוח של העובר. אם אתה לוקח חומצה פולית לחודש לפני התפיסה לאורך השליש הראשון, אז הסיכון של פתולוגיות צינור העצבים של הילד מופחת ב -20%.

אם אתה מנסה להיכנס להריון, אז אתה צריך לקחת 400 מיקרוגרם ליום. בנוסף, חשוב מאוד להתבונן דיאטה בריאה, אכילת מזונות עשירים בחומצה פולית. ביניהם: ירקות ירוקים ירוקים, אבוקדו, בוטנים, דגנים, לחם סולם ומיץ תפוזים.

חינוך של הרגלי תזונה בריאים

העיקרון העיקרי של דיאטה בריאה במהלך ההריון הוא הבחירה לטובת מוצרים עם רמה גבוהה של תזונה. אותו כלל חל על משקאות. מזון רווי מציין כי יש צורך לאכול מזונות רוויים (ויטמינים, מינרלים, חלבונים), אשר רוויים היטב עם הגוף.

עכשיו זה הזמן לשנות את הדיאטה שלך ולהתחיל:

• תן עדיפות למוצרים רוויים עם ויטמינים, מינרלים, חלבונים וסיבים;
• לנטוש שומן, מזון מתוק מדי, חומרים משמרים ותוספים;
• לקנות מזון אורגני, ללא חומרי הדברה;
• וגם לקרוא את הרכב המוצרים, למנוע מוצרים מבוססי הורמון.

בנוסף למה שאתה צריך להשתמש, יש צורך לדעת בבירור מה להימנע:

• מנות גלם, כולל סושי, רכיכות; לא עד סוף ביצים מבושלות, בשר או עוף תוצרת בית;
• חלב ומוצרי בלתי מנוצלים עשויים;
• ציונים רכים של גבינות;
• ביצים גולמיות, כולל אלה המשמשים להכנת בצק
• לשטוף ירקות ופירות טוב לפני השימוש;
• בשר מוצרים מוגמרים למחצה, כמו גם שאריות מזון צריך להתחמם עד מצב חם.

לשתות בבריאות!

מים הוא פריט הסוללה הנחוץ ביותר עבורך, הן לפני התפיסה במהלך ההריון. הגוף האנושי מורכב בעיקר מים, ולכן זה כל כך חשוב מזין. משקה מספיק הוא 1.5 – 2 ליטר מים טהורים ליום. מספר כזה של מים מסייע להסיר את כל החומרים המזיקים מהגוף. לכן מים כל כך נחוצים לפני, במהלך ואחרי הריון.

רק באמצעות נפח המים היומי הדרוש, תקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים מיצי פירות וירקות.

רק תזכור כי מיצים מכילים גם קלוריות ריקות, אז לאכול אותם מתון. לדוגמה, משקאות מוגזים מכילים לא רק קלוריות ריקות, אלא גם תחליפי סוכר מלאכותיים (תוספים), אשר לא ייהנו לא רק אישה, במיוחד בהריון.

קָפֵאִין

קפאין הוא חלק ממשקאות מוגזים, קפה, תה, שוקולד. זה חומר מגרה, לא.-. תומך בך בנימה, לא נותנים לך להירדם, בוליט. בנוסף, קפאין – Diuretik, T.-. מגרה שתן, ובכך מקטין את מאזן המים של הגוף.

מינונים גבוהים של קפאין משפיעים על משך התפיסה, במיוחד אם הם מלווה בעישון. עם זאת, צריכת קפאין מתונה אינה משפיעה על סיכויי התפיסה.

במהלך ההריון, קפאין יכול להשפיע לרעה על התפתחות התינוק שלך, בתנאי שאתה צורכים יותר מ 300 מ"ג של קפאין (3 כוסות קפה ליום). לכן, אם יש לך התמכרות קפאין, אתה צריך לדון בו עם רופא המוביל את ההריון שלך.

כּוֹהֶל

אם יש משקאות שממנו יש צורך לסרב באופן מוחלט, ולכן אלכוהול בכל צורותיה. בשבועות הראשונים של ההריון (3 – 8 שבועות), כאשר אתה עדיין לא מניח את המיקום שלך, צריכת אלכוהול יכול להשפיע לרעה על התפתחות העובר. זה בדרך כלל תקופה פגיעה מאוד של הריון, אז זה לא שווה לסכן.

יתר על כן, אם אתה מנסה להיכנס להריון, אתה צריך לדעת כי נשים לשתות באופן קבוע אלכוהול (בירה, יין ומשקאות אחרים), הזדמנויות להיכנס הריון באופן משמעותי להלן.

מה טוב בשבילך, אז טוב עבור הילד שלך!

אין ספק, גוף האדם הוא נס יוצא דופן. מה שאתה אוכל הוא מומר וליצור חיים חדשים. ומה למדת ממאמר זה יעזור לך לפני התפיסה לשנות את הרגלי המזון שלך ובכך להבטיח את הילד שלך בריא חיים מאושרים.