עלייה במשקל במהלך ההריון או איך לא להשיג תוספת

תזונה בריאה ופעילות מוטורית יעזור במהלך ההריון לא לעלות במשקל. העיקר הוא לשלב את כל זה, ואת הקילוגרמים הנוספים לא יהיו נורא!

נראה רזה, יפה ומודלטת – החלום של לא כולם, אבל רוב הנשים. גבירותיי מוכנים לעשות הרבה מאמץ, כך המותניים רזה, ואת bends שלה מפתה. אבל בחיים מגיע כזה רגע שבו העגלגלות של הדמות: בטן, ירכיים וחלקים אחרים של הגוף – הדבר היפה ביותר בעולם.

ותקופה זו היא 9 חודשים של הריון. זמן קסם עבור נשים רבות הוא offerhadowed על ידי עלייה במשקל מהיר. לא ניתן לעשות דבר, פירור גדל, הצרכים שלה להגדיל ואת המסה של הגוף שלך הוא גם.

נכון, ישנם סטנדרטים מסוימים עבור קילוגרם להגדיר כאשר נושאת ילד. ואם מוטלי העתיד לא הולך מעבר למסגרת הוקמה, אין סיבה לדאגה. אבל אם הגידול הולך מהר מדי, קילוגרמים לגדול בהתמדה, אז זה פעמון מטריד לאישה. לכן, אני רוצה לדבר על איך לא יותר מדי להתאושש במהלך ההריון, מבלי להיות רעב ולא נזק לגוף ובריאות פירורים.

מה הם שיעורי עלייה במשקל בעת ביצוע ילד?

המשקל העיקרי של אישה בהריון מתחיל להקליד רק בשליש השני. בשלבים המוקדמים, להיפך, אמהות רבות בעתיד לפעמים יש אובדן משקל הגוף. זאת בשל רעילות חזקה, חוסר תיאבון ושינוי התמכרויות גסטרונומיות.

אבל במהלך trimesters השני והשלישי, התמונה משתנה: הגוף לאט התרגל לשינויים, תיאבון מוחזר, ואת התינוק גדל דורש יותר ויותר «Utya» וחומרים מזינים. מספר הקילוגרמים המציגים קשקשים, בהתאמה, מתחיל להגדיל.

עלייה יומית היא כ 50 גרם. בסך הכל, האישה של הגוף הממוצע במהלך ההריון יכול להתאושש על ידי 10-12 ק"ג. אינדיקטורים אלה נחשבים לנורמה.

מיד לפני הלידה, המשקל של האם העתיד מורכב משקלו לפני התפיסה של הילד ואת האינדיקטורים הבאים:

• ילד – 3300 גרם (ממוצע);
• נוזל אנטומי – 900 גרם;
• נוזל בד – 2700 גרם;
• הרחם – 900 גרם;
• שליה – 400 גרם;
• בלוטות חלב – 500 גרם;
• מחזור את נפח הדם – 1200 גרם;
• בד שומן – 2700 גרם (ממוצע).

כמובן, אתה צריך להבין כי האינדיקטורים לעיל – ערכים יחסיים. ועל כל אישה הם תלויים בגורמים שונים. לדוגמה, עם מספר הריון, הנשים יעלה יותר משקל.

כרזה במשקל במהלך כלי התינוק יהיה תלוי באורח החיים של אמא העתיד. נציגי המגדר הטוב ביותר שהובילו חיים פעילים היו עוסקים בעניינים הרגילים, אך לא נמענים את עצמם ללא צורך, הם מוסיפים מעט משקל.

אבל הגברות המעדיפות לשכב במיטה, ולאכול ממתקים ציינו כי הם התאוששו מאוד ברגליים במהלך «ליבי» הֵרָיוֹן.

אחת הסיבות לעלייה במשקל מהיר יכול להיות התמוטטות בשעות היום. לעתים קרובות, נשים בהריון לקבל מהלך: הם ישנים במהלך היום וערים בלילה. לפיכך, תיאבון «מתעורר» בחושך. כמובן, נשים ללכת לאכול.

אבל הטבע מונח בצורה כזו בלילה הגוף צריך להירגע וכל אכל אחרי 18.00 נדחה על השמורה. פעילות מוטורית בבני אדם יורדת, ומכאן האנרגיה אינה בילה.

איך לאכול במהלך ההריון לא להתאושש?

אז, מה זה בתקופה של נוסע התינוק, כך אז לא אומר: «הו, כמה אני התאושש במהלך ההריון, אבל אלה הם כל הורמונים!». ואתה צריך לאכול נכון. מזון באמהות בעתיד צריך להיות בריא ומאוזן.

כדי להפוך את התפריטים מגוונים, מומלץ לחבר אותו מדי יום. מזון חייב לשקוע רעב, אבל לא להיות שומן מדי קלוריות. נופל, שמן שמנת וחמניות ניתן לייחס למוצרים עם ערך האנרגיה הגבוה ביותר.

אבל זה לא שווה לגמרי לנטוש מוצרים אלה. רק צריך להפחית את השימוש שלהם. אבל על אבקות מהירות, צ 'יפס, sodes ועוד מזיקים «Utya» במהלך ההריון, אתה צריך לשכוח. הם לא רק «עֶזרָה» להשתפר, אבל גם יכול להזיק לבריאות של תינוק לא נולד.

פחד להשגת קילוגרמים נוספים בתקופה של ילד יש את כל הנשים. אבל כדי לא להתאושש הרבה, מומלץ לאכול נכון: לאכול כמה פעמים ביום, אבל לא לאכול יותר. שימוש יומיומי פירות וירקות. מוצרים אלה עשירים בסיבים, וכוללים גם את מספר הויטמינים שיש בהיריון במהלך תקופה זו.

הכן מזון מומלץ על ידי בישול, אפייה או זוג. משומן וחדה, כמו גם מנות מטוגנות עדיף לסרב. הם יכולים לעורר צרבת, נפיחות, בעיות בעיכול, וגם להשפיע על עלייה במשקל.

כיצד לתמוך במשקל במהלך ההריון?

לענות על השאלה של כמה ק"ג אישה בהריון יתאושש במשך 9 חודשים קשה מאוד. אבל כאן כדי לתת אמהות עתידיות כמה עצות על איך לתמוך במשקל שלך ולא לחייג יותר מדי – אתה יכול.

קודם כל, נציג של סקס יפה צריך להבין כי הריון הוא לא מחלה. ולשכב במיטה, אם זה, כמובן, לא המלצת הרופא, זה לא שווה. במהלך ההריון, אישה יכולה להיות מעורבים בהתעמלות מיוחדת ולעשות הליכה. כמובן, זה לא הכרחי להתעמל עצמך להתעמל עצמך, אבל אתה רק צריך לזוז.

אם גינקולוג אינו אוסר על פעילות גופנית, אז אתה יכול להירשם ליוגה לאמהות עתידיות או בבריכה. בכיתות כאלה, לא רק ללמוד הרבה מידע שימושי, אלא גם לתקשר עם אותם נשים בהריון, למצוא חברות חדשות.

למה רבים במהלך התינוק נוסע לא להשתתף בקבוצות כאלה – בלתי מובן. אגב, בערים רבות עם התייעצויות נקבה יש שיעורים חינם עבור אמהות צעירות.

ראוי לציין כי כמה נשים מתוקנות בשל רגעים פסיכולוגיים. הם כל כך מפחדים להרוויח מיותר, כי המאבק על רזה ואת הצללית ההמתקה הופך להיות רעיון פולשני עבורם. גישה זו עלולה לפגוע בפיתוח נורמלי של העובר, כל כך חמוד גבירותי היטב ומאוזן, אבל בכל מקרה הוא מהיר.

אם אתה כל הזמן רוצה מתוק או כמה מוצרים מזיקים, וקשה מאוד לרסן, אז פשוט לא לקנות מזון כזה. להזהיר חברים וקרובים כדי לא להביא עוגה וגלידה. אם קרוב לרצות לרצות אותך, תן להם לקנות פירות.

מסרב לעצמו במוצרים מזיקים, אתה יכול אחרי לידתו של התינוק במהירות לחזור למשקל הרגיל, ואת הרגליים, הירכיים והבטן ייראו נהדר אחרי כמה חודשים.

אז למה במהלך הנשים הריון נכון, לקבל קילוגרמים נוספים? התשובה היא פשוטה: ארוחות שגויות, מחשבות על מה שאתה צריך «לשניים», אורח חיים חיים וחוסר רצון לעבוד על עצמך.

לסיכום, אני רוצה להגיד כי כמה קילוגרם נוסף ייתן נציג אחד או אחר של המין היפה במהלך ההריון, קשה לנחש. וגם אם אתה מבנה שביר מאוד, אז אתה לא צריך לתת לכל דבר על Samonek ולא בצע את התוספת.

אם עדיין יש לך את המשקל במהלך נוסע, פירורים גדל, אז לא פאניקה, לא אכפת לי רעב עצמך ואת התינוק שלך. אחרי שהילד מופיע, תוכלו לקחת דמות ולהפוך את עצמך בצורה. העיקר הוא להאמין בהצלחה וללכת למטרה שלך. ריאות כמו לידה ודמות רזה!