איך לרדת במשקל כראוי לפי סוג של גוף?

איך לרדת במשקל כראוי על ידי סוג של גוף? כללים דיאטה ירידה במשקל עבור ectomorph, mesomorph, endomorph. כיצד לקבוע את סוג הגוף שלך, וכיצד לרדת במשקל כראוי וביעילות – לקרוא על מגזין ליידי.Com

אימון דייסה בכל שבוע, דיאטות מתיש, דיאטה תזונתיים ומשקאות – אילו שיטות וכלים אינם משמשים לירידה במשקל. והכל הוא לשווא – קילוגרמים נוספים «מטען מת» המכונה מתחת לשמלה האהובה ולתלות מעל החגורה.

למה? אולי החמצת משהו חשוב?

לדוגמה, סוג של גוף, שממנו הבחירה של דיאטות והכשרה ..

וידאו: אם אתה ectomorph ..

כללי הכשרה:

1. להתמקד אימון כוח – רגיל, ללא כישלונות.
2. Cardooups – לכל הפחות. רק כאימון או שבץ סופי בהכשרה.
3. זמן אימון – 20 דקות, 3 P / Day. בבוקר – שרירי החזה והזרועות, אנחנו עובדים עם הכתפיים והרגליים שלך בשעות אחר הצהריים, ובערב – השלישי והשרירים של הגב.
4. תקופתיות של שיעורים – כל יום אחר. עומס יתר על הגוף כדי ectomomorephal (עומס יתר מאט את הצמיחה של מסת שריר).
5. לפני הכיבוש, האימון נדרש כ -15 דקות.

מדוע המשקל אינו עוזב – הטעויות העיקריות של ירידה במשקל ותיקון

Mesomorphic לבנות – דיאטה, תרגילים וכללים עבור הרזיה יעילה

Mesomorphs אין צורך חד במסת שריר, ועל אנשים עם דמות זו, הדגש העיקרי נעשה על אימון הסיבולת, שומן שריפת, שמירה על הגוף בצורה (האחרון הוא הקשה ביותר, בהתחשב כמה mezzomorphs קשה יהיה פְּרִיקָה «חִיוּנִי»).

חוקי מזון:

• עקוב אחר מספר החלבונים הנצרכים בחומצות אמינו. שומנים אנו משתמשים רק באיכות גבוהה.
• מספר הקלוריות הנדרשות ליום במקרה זה מחושב על ידי הנוסחה: A (משקל בק"ג) x 30 = לשפשף לשפשף / יום.
• שטח כוח: 60% חלבונים + 25% שומנים + 15% פחמימות.
• לא על פחמימות! הגוף, כמובן, צריך עליזות, אשר מקבל פחמימות, אבל mesomorphs עצמם הם די hardy ולעודד.
• לרדת במשקל, יושב רק פירות או חלבון, mesomorph לא יוכל. חשוב ליצור מאוזן ומגוון עבור עצמך (!) Ration.

וידאו: סוג טלקומוניקציה – Mesomorph

כללי הכשרה:

1. לעשות את הדגש על תרגילים אשר הרכבת סיבולת. כמו גם על viit ו pliometric. אנו מוסיפים יוגה או פילאטיס למתוח.
2. אימון חייב להיות חזק ויעיל, אבל קצר.
3. היווצרות שרירים של mesomorph תורמת אימון כוח ותנועות מהירות. בפרט, למשוך קופצים, squats עם משקולת או, למשל, לרוץ sprint.
4. ריצה – 75 דקות / שבוע. לא יותר. כלומר, 3 פעמים 25 דקות., מתוכם 5 דקות ללכת לחימום, 15 – ב, ו 5 – on «הִתקָרְרוּת».
5. במהלך האימון, לראות את העבודה של הלב.
6. אפשרות אידיאלית – שילוב עומס. לדוגמה, 4 שבועות עוסקים אינטנסיביים, ו 1-2 שבועות הם רק אימונים קלים כדי לתמוך טופס.

איך לרדת במשקל עם סוג אנומומורפי של גוף?

הכי הרבה, כמו עיסוק מראה, קשה עבור endomorph היא להבין שזה באמת endomorph. ולקבל את המחשבה כי המשקל תמיד יהיה מהר מאוד.

אבל לקבל, בלי להוריד את הידיים, אבל להתמודד עם הכתפיים ברור לעקוב אחר תוכנית הרזיה. מטבוליזם אנדומורף אינו סולח טעויות!

חוקי מזון:

• הדבר החשוב ביותר הוא להאיץ את חילוף החומרים. כלומר, כל הכוחות צריכים להפסיק את הבריאה של הרגל – לאכול נכון.
• כמות הפחמימות והשומנים באור בתזונה – לכל הפחות.
• דגש על «חֶלְבּוֹן» מוצרים.
• לשמור תחת שליטה (זה גם חשוב!) רמת הסוכר בדם ואת רמת האינסולין.
• ביום ללא אמון, ארוחת הבוקר היא בקלות ובאיטיות מיד לאחר התעוררות.
• לפני אימון, לא לאכול, מיד אחרי זה – מדי.
• החלבון של endomorphs נספג רק 30%, אז זה צריך לקחת מתוך תזונה ספורט.
• דיאגרמת חשמל: 60% של פחמימות מורכבות + 30% חלבונים + 20% שומן.
• מגבלת קלוריות ליום: A (משקל KG) x ב 30 = שיעור של קק"ל.
• לשתות 7 פעמים ביום ובהדרגה.
• המכולת הטובה ביותר «חברים» – קטניות, מוצרי חלב, פילה עוף וביצים עם דגים.
• הנורמה של פחמימות מורכבות יש להשתמש במחצית הראשונה של היום.

וידאו: כיצד לרדת במשקל ולהשיג השרירים endomorph?

כללי הכשרה:

1. דגש – כדי להפחית מסה שומן הרחבה שרירים.
2. טעינה צריכה להיות הרגל.
3. אנו בוחרים viit, crossfit וכמובן, תרגילי אור לפיתוח סיבולת.
4. הדבר העיקרי באימונים הוא להתמקד פריקה של עודף משקל. אחרת, קוביות פנטסטי שלך על הבטן פשוט פשוט לראות תחת קפלי שומן.
5. זמן אימון: 4-5 פעמים בשבוע, מתוכם 3 אימונים צריכים לכלול תרגילים אירוביים.
6. אל תתמזג באימון הראשון בבת אחת את כל המשימות! רכבת גם איך אנחנו אוכלים. לדוגמה, היום אנחנו מאמנים את החזה ואת הכתפיים, מחר – רגליים, יום אחרי מחר -.
7. אנו עוסקים פעמיים ביום, בבוקר העובדים על התרגילים הבסיסיים, והערב מקדיש לאימונים של קבוצת שרירים אחת.

כמובן, בנוסף לסוג של גוף, אתה צריך לנווט וגורמים אחרים.

בהכרח להתייעץ עם המאמן שלך ואל תשכח להקשיב לגוף שלך ואת הפוטנציאל שלה.

אתר מגזין ליידי.Com תודה לך על תשומת הלב שלך למאמר! זה יהיה נחמד מאוד אם אתה משתף את הביקורות שלך ואת עצות ההערות להלן.