כיצד להפסיק את זמני העישון ולתמיד – משוב מעישון נשים

איך להפסיק לעשן בבית? קרא על הגברת-מגזין.Com, איך אתה יכול להפסיק את הזמנים לעישון ולתמיד. למד כיצד להפסיק לעשן את עצמך – טיפים ודרכים של מעשנים לשעבר

כ -30% מהמחלות האונקולוגיות מתגוררים על ידי עישון, יותר מ -50% מהמתן של סרטן הריאות היו מעשנים – סטטיסטיקה בלתי נמנעת, אשר, למרבה הצער, לא הופך להיות «שיעור» לאוהבים, לעודד. ונראה שאני רוצה להיות בריאים, ולחיות עוד קצת, אבל זה הרצון של יהיה מספיק לכל דבר, אבל לא לסרב סיגריות.

ראה גם: זה יעזור להפסיק לעשן סיגריה אלקטרונית?

איך בכל זאת לקשור עם הרגל זה מגעיל?

• כדי להתחיל עם – להתממש תשוקה. לקחת ידית ונייר. הרשימה הראשונה היא ההנאות והקמעות שעישון נותן לך (סביר להניח, יותר משלוש שורות לא יהיה בו). הרשימה השנייה – הבעיות שאתה מספק עישון. הרשימה השלישית – הסיבות מדוע עליך להפסיק לעשן. רשימה רביעית – מה בדיוק ישתנה לטובה כאשר אתה להפסיק לעשן (להפסיק לבוא «להציק» בן זוג, העור יהפוך צבע בריא, שיניים – לבן, הרגליים יפסיקו לפגוע, יגדיל את הביצועים, כסף יחסוך כסף לכל מיני נערות, וכו '.).
• לאחר קריאת הרשימות שלך, להבין מה אתה רוצה להפסיק לעשן. ללא התקנה «אני רוצה להפסיק» שום דבר לא יעבוד. רק להבין כי הרגל זה אתה לא צריך, אתה באמת יכול לקשור פעם אחת ולתמיד.
• בחר יום זה יהיה נקודת ההתחלה בעולם של אנשים ללא עישון. אולי בתוך שבוע או מחר בבוקר. רצוי כי היום הזה לא חופף עם PMS (אשר כשלעצמו – מתח).
• סרבן באופן מוחלט ניקוטין מסטיק ותיקונים. השימוש שלהם שווה לטיפול בתרופות מכורים לסמים. סירוב לעשן צריך להיות חד פעמי! כל עוד ניקוטין נכנס דם (מתוך סיגריה או תיקון – לא משנה), הגוף יחייב את זה עדיין.
• רעב פיזי ניקוטיני מתעורר אחרי חצי שעה אחרי הסיגריה האחרונה. כלומר, במהלך הלילה הוא מחליש לחלוטין (בהעדר האכלה), ו, להתעורר בבוקר, אתה יכול בקלות להתמודד עם זה. תלות פסיכולוגית – החזקה והנוראה. והוא יכול רק להתמודד עם זה בדרך אחת – לשכנע את עצמך שאתה כבר לא רוצה לעשן.
• להבין כי תהליך עישון – לא טבעי עבור הגוף. הטבע מקבל את הצורך לאכול, לשתות, לישון, וכו '. הצרכים של עישון הטבע לא נותן לאף אחד. אתה יכול להתעורר באמצע הלילה לבקר «הקבינט של התחשבות» או לנשוך את חתיכת העוגה הקרה מהמקרר. אבל אתה אף פעם לא מתעורר בגלל הדחף של הגוף – «מַהְדֵק?».
• איך להגיד נכון. קאר – לזרוק עישון קל! אין לסבול מצפון חרטה שכל הניסיונות הקודמים נכשלו בהתרסקות. לא תופסים את כתב ויתור של עישון כבלתי. להשאיר את הכוח שלך. רק להבין שאתה לא צריך את זה. להבין כי החיים שלך ישתנה בכל ההיבטים ברגע שאתה מקל עם הרגל זה. רק להסתיר את הסיגריה האחרונה לשכוח שאתה מעשן.
• יהיה כוח – הכי קשה וחשוב מכל, בדרך שקרית. «גְלִילָה» בעצמך, במוקדם או במאוחר תתחיל להישבר. ואז כל הייסורים שלך ילך הלם. לזרוק לעשן בכוח, אתה נעלם מעישון, מהבהב רוק. אתה תתעורר באמצע הלילה מן השינה הבאה, שבו אתה כן «טָעִים מְאוֹד» מעושן מתחת לספל קפה. תוכלו לחקור את השיניים לאחר עמיתים עוזבים. כתוצאה מכך, הכל יסתיים העובדה שתציג ולקנות חבילת סיגריות. למה אתה צריך סבל כזה?
• כל הבעיות – מן הראש. אתה חייב לנהל את התודעה שלך, ולא את זה. להיפטר מידע מיותר ולהאמין במה שאתה כבר לא רוצה לעשן. ואז לא תיתן למישהו שמישהו «מתוק» עשן סיגריה נשארה בשולחן המיטה «מ skates», כי שחקן הסרט, טפיל, מעשן מפתה כל כך.
• תסתכל על הילדים שלך. תארו לעצמכם כי יהיו סיגריות בכיסים בכיסים שלהם במקום שחיקה. תחשוב, זה לא יקרה? כי אתה מלמד אותם כי עישון הוא רע? ולמה הם צריכים להאמין לך, אם אתה אפילו אוהב beck סיגריה בחופשה, כאשר החבילה ריקה? ללא משמעות משכנע את הקיצוצים שלהם כי עישון הורג כאשר הוא, ההורה – חיים ובריאים. נחוש ואינו מסומם. ראה גם: מה לעשות אם העשרה שלך מעשן?
• תן לעצמך התקנה על חיובי! לא על ייסורים. אתה לא צריך לזרוק את כל מאפרות קריסטל, לעודד סיגריות ולהעביר מציתים מתנה. וככל שאין צורך לרכוש יותר על ידי קופסאות של צ'יפס, קרמל ואגוזים. עם מניפולציות אלה, אתה נותן לעצמך התקנה פסימית מראש – «זה יהיה קשה!» ו «רב הם בלתי נמנעים». לזרוק עישון, לשמור על כל דבר להסיח את המוח שלך ממחשבות על סיגריות. אל תאפשר מחשבות – «איך אני מרגיש רע איך אני שובר אותי!», לְחַשֵׁב «כמה מגניב אני לא רוצה לעשן!» ו «אני עשיתי את זה!».
• לשים לב להרכב הסיגריות. זכור! Pyrene – חומר רעיל (זה ניתן למצוא בבנזין, למשל); anthracene – חומר המשמש בייצור של צבעים תעשייתיים; nitrobenzene – גז רעיל, מערכת דם פגועה בלתי הפיכה; Nitrometgean – מכה את המוח; חומצה הידרוקיאנית – חומר הרעלת, חזק מאוד ומסוכן; חומצה סטירינית – משפיע על דרכי הנשימה; גָז בּוטָאן – גז רעיל דליק; מתנול – הרכיב הראשי של דלק רקטות, רעל; חומצה אצטית – חומר רעיל, ההשלכות של אשר הם כוויות פפניות של דרכי הנשימה והרס של קרום רירי; Hexamine – מכה את שלפוחית ​​השתן ואת הבטן ב overdose; מתאן – גז דליק, רעיל; נִיקוֹטִין – רעל חזק; קדמיום – חומר רעיל, אלקטרוליטים עבור סוללות; טולואין – ממס תעשייתי רעיל; אַרסָן – אני; אַמוֹנִיָה – בסיס רעיל של מדהים … וזה לא כל הרכיבים «קוקטייל», אשר אתה לוקח עם כל הידוק.
• אם הצלב על הצוואר שלך תלוי לא ליופי, זה יהיה שימושי לזכור כי הגוף הוא כלי של החסד של אלוהים, ולחלל אותו טבק – חטא גדול (הן באורתודוקסיה והן בדתות אחרות).
• לא לרמות את עצמך עם תירוצים – «עכשיו יותר מדי מתח». מדגיש לעולם לא יסתיים. ניקוטין לא עוזר מדיכאון, לא לפרוק את מערכת העצבים, לא להרגיע את הנפש ואינו מגדיל את עבודת המוח («כשאני מעשן – אני עובד ביעילות רבה יותר, המחשבות מגיעות מיד.) – זוהי אשליה. למעשה, הכל קורה להיפך: בגלל תהליך המחשבה, אתה לא שם לב איך לסם אחד אחרי השני. מכאן האמונה כי סיגריות לעזור לחשוב.
• סְלִיחָה «אני פוחדת לעלות במשקל» – גם חסר משמעות. לעלות במשקל כאשר עישון נכשל אך ורק כאשר ניקוטין הרעב מתחיל עם ממתקים, ממתקים, וכו '. זה אכילת יתר הגורמת עלייה במשקל, אבל לא סירוב של הרגל רע. אם אתה זורק עישון עם הבנה ברורה של מה שאתה כבר לא צריך סיגריות, אז החלפת המוצר לא צריך.
• מתוזמן בעצמך יום «איקס», הכן תוכנית של אירועים, מי יוביל את המחשבות שלך מסיגריות. טיול שבו עברתי זמן רב. אירועי ספורט (על פני טרמפולינות, צינור אווירודינמי, וכו '.). בתי קולנוע, יציאה לטבע, שחייה וכו '. רצוי לבחור מקומות שבהם אסור לעשן.
• שבוע לשעה «איקס» להתחיל לשתות קפה ללא סיגריה, נהנה משקה. לצאת לעשן רק מתי «Prž». ואל תעשן בכיסא, משליך את הרגל אל הרגל, ליד המאפרה היפה. עשן במהירות עם מודעות של אילו נאדמות אתה ביישן עכשיו בעצמך בפה שלך. לא לעשן, עושה עבודה נפשית ונחה.
• אל תפסיק לעשן במשך שעה, במשך כמה ימים, «על נבגים» או ב «כמה יימשך». לזרוק בכלל. אחת ולתמיד. הנוף זה «בפתאומיות לזרוק זה בלתי אפשרי» – זה מיתוס. לא סירוב הדרגתי של הרגלים או תוכניות חוכמה «היום הוא חבילת, מחר – 19 סיגריות, יום אחרי מחר – 18 ..» לא יוביל אותך לתוצאה הרצויה. לזרוק פעם אחת ולתמיד.
• למד ליהנות מהחיים שלך ללא סיגריות. זכור מה זה – לא לניקוטין רוח, לא להשתעל בבקרים, לא לשפוך כל 10 דקות בפה של מטהר אוויר, לא ליפול דרך הארץ כאשר השיחים רועד, בחדות מרגיש את הטעמים של הטבע, לא צצים מן השולחן במהלך החג כדי לעשן בדחיפות ..
• לא להחליף סיגריות אלכוהול.
• זכור כי פיזית «חסר פרוטה» נמשך לא יותר משבוע. ואת הידיים ניתן לקחת עם מחרוזת תפילה, כדורים ואובייקטים מרגיעים אחרים. באשר לפסיכולוגית «חסר פרוטה» – זה לא יהיה אם קיבלת החלטה מודעת – לזרוק פעמים ולתמיד, כי אתה לא צריך את זה בכלל.
• תארו לעצמכם מכור סמים סובל ממנה. הוא נראה כמו אדם מת, והוא מוכן למכור את הנשמה לתיק של אשליה של הנאה. להבין כי מעשן הוא אותו מכור. אבל הוא הורג לא רק את עצמה, אלא גם.
• מודע גם העובדה כי על הפינוק שלך של חולשה שלנו נעשה כל חודש «מוכרי מוות» – חברות טבק. למעשה, אתה עצמך לתת כסף כדי להיות חולה, צהוב מניקוטין, לאבד את השיניים שלך ולבסוף למדוד מראש (או להרוויח מחלות קשות) – כאשר רק הזמן פשוט לבוא ליהנות מהחיים.

הכלל העיקרי שאתה חייב לעקוב, מסתיר את הסיגריה האחרונה שלי – אל תעשן. אחרי חודש או שניים (ואפילו קודם), אתה תרגיש שאתה «כל כך רע כי בדחיפות צריך סיגריה». או בחברה של חברים אתה רוצה תחת כוס של ברנדי למשוך «רק אחד וכל!».

לא משנה מה הסיבות – לא לקחת את הסיגריה הראשונה. אם אתה נאנק – לשקול הכל היה מבוזבז. ברגע ניקוטין נופל לתוך הדם ומגיע למוח, אתה תלך «סיבוב שני».

זה נראה רק «סיגריה קטנה אחת וכל! אחרי הכל, זרקתי את הסריקה, זה אומר שום דבר לא יקרה». אבל זה ממנה כי כל מתחיל לעשן שוב. לָכֵן «אל תעשן» – המשימה העיקרית שלך.

לבוא לעשן פעם ולתמיד!

אנחנו מחכים למשוב לעשן נשים – שתף איתנו!