ויטמין B6
מהו תפקידו של ויטמין B6 בגוף האדם. אשר מוצרים מכילים את החומר הזה ומה יכול להיות כרוך בחוסר שלה
Pyridoxine או ויטמין B6 נחשב לקבוצת ויטמינים הנחקר ביותר, כי המחקרים הראשונים החלו להיות מוחזקים בשנות השלושים. בתחילה, חומר זה לא היה שם משלה, אבל קרא לזה «גורם אנטידמורט».
שם כזה הבהיר כי עם שימוש מספיק של ויטמין זה, מחלות עור דלקתיות היו regressing. לכן pyridoxin עדיין יכול להיות לעתים קרובות במסגרת קרמים שונים טיפוח העור.
איך ויטמין B6 משפיע על הגוף האנושי
Pyridoxin לוקח השתתפות ישירה במגוון תגובות כימיות המתרחשות בגוף האדם. במובן מסוים, הוא אנזימים מחסן אמיתי.
אז, ויטמין B6 מבצע את הפונקציות הבאות:
משתתפת בחליפת חלבון ושיתוף חומצות אמינו;- לוקח חלק בסינתזה של הורמונים ופיתוח של המוגלובין בתאי דם אדומים;
- פעיל משתתף בהיווצרות אנזימים הנדרשים לתפקוד הנורמלי של סט של מערכות אנזים;
- תורמת לשיפור ספיגת חומצות שומניות בלתי רוויות;
- אחראי על הפעולה הרגילה של CNS;
- מקדם את הסינתזה הרגילה של חומצות גרעין שונים, אשר נחוצים כדי לשמור על חסינות;
- מסייע בהתבוללות ויטמין B12;
- מקדם את היווצרות של תרכובות מגנזיום.
לכן, יש כמעט שום מולקולות כימיות בגוף האדם, אשר לא יידרש ויטמין B6 עבור רבייה. בנוסף, pyridoxine ניתן לראות כחלק בלתי נפרד בהיווצרות של כל תאי האורגניזם החדשים.
זה חומר פעיל מבחינה ביולוגית אחראי על היבטים רבים של פעילות נוירולוגית אנושית, וגם תורם להסרת רעלים דרך הכבד וממזער את הסיכון של תהליכים דלקתיים לא רצויים.
ראוי לציין כי נשים להרגיש את הצורך הגדול ביותר pyridoxine, כי הוא מסוגל להקל על הרווחה ב PMS, גיל המעבר והריון. בנוסף, ויטמין B6 מסייע לשמור על יתרת הורמוני המין הנשית ואף מסוגלת למנוע צורות מסוימות של מחלות ממאירות. מְאוֹד ויטמין הוא שימושי B6 עבור שיער, שרירים ופעילות לב.
מי צריך במיוחד ויטמין B6
יש קטגוריה מסוימת של אנשים אשר זקוקים במיוחד pyridoxine.
קבוצה זו כוללת:
נשים נוטלות אמצעי מניעה אוראלי או כל הכנות הורמונליות אחרות עם אסטרוגן;- נשים בהריון;
- אנשים המקבלים קורטיקוסטרואידים על עדות רפואית;
- אנשים, ללא הועיל לרדת במשקל (חוסר ויטמין B6 עשוי להיות הגורם להשמנת יתר);
- בני נוער הסובלים פריחה אקנה בשל פעילות מוגברת של בלוטות החלב.
שם מכיל ויטמין B 6
חלקית pyridoxine נוצר באיש המעי כתוצאה של פעילויות של מיקרואורגניזמים שונים. ויטמין זה אינו מצטבר בכבד, אלא משם יחד עם שתן שמונה אחרי אכילה.
רוב כל ויטמין B6 מכיל את המאכלים הבאים:
- נבטי תבואה;
- אֱגוזי מלך;
- אֱגוֹזֵי לוּז;
- סוּבִּין;
- כרוב צבע מבושל;
- תרד;
- גזר;
- עגבניות;
- אבוקדו;
- תּוּת;
- בננות;
- פרי הדר.
בכמויות מסוימות, ויטמין B 6 נכלל גם בשר, כבד, ביצים, דגים, קטניות וקבילים שונים. חומר זה נמצא גם כמה צמחים מרפא, למשל, באספסת, קש שיבולת שועל, עוף חתול, plantain ועוד.
אם כבר מדברים על צורות סינתטיות של pyridoxine, לייצר טבליות, ניתן לקחת את זה רק במתחם עם ויטמינים אחרים, שכן בלעדיהם הוא מוערך הרבה פחות.
מנת יתר וחוסר של ויטמין B6
שיעור המרבי המותר של הצריכה היומית של הפירידוקסין אושר על ידי האקדמיה האמריקאית למדעים והוא 100 מ"ג למבוגרים מ -19 שנים.
אם הנורמה הזאת חריגה, הפרעות עלולות להתרחש בעבודת מערכת העצבים. אבל מנת יתר של ויטמין B6 הוא כמעט לא נמצא, כי זה די מהר מוצג עם שתן.
חוסר הפירידוקסין, להיפך, הוא מסוכן למדי, והמצב הזה מסוכן למדי, כי זה עשוי להיות כרוך במספר מחלות כרוניות חמורות הקשורות הטמעה גרועה של חלבונים.
בנוסף, עם מחסור של ויטמין B6, נוזל מתעכב בגוף, ולכן הנפיחות מופיעות בכל הגוף.
מאז ויטמין B6 מספק אספקה בזמן של תאי עצב גלוקוז, אז הסימפטומים הבאים עשויים להיות נצפים במהלך חוסר שלה:
- עייפות כרונית;
- נדודי שינה;
- דיכאון ומצב רוח מדוכא;
- תוקפנות בלתי מוטה וערגון;
- overexcitation.
כפי שניתן לראות, שום גוף אנושי יכול לעשות בלי ויטמין B6. על מנת לקבל את הסכום המקסימלי של חומר זה מועיל, אתה חייב לנסות לא להקפיא ולא לשמר את מוצריה.
מומלץ גם לסרב להרגלים רעים, כגון שימוש באלכוהול ועישון, כי בגלל אותם, היניקה של pyridoxine מתדרדרת באופן משמעותי.
