התעמלות איזומטרי – תרגילים שניתן לבצע, בכל מקום
מה זה התעמלות איזומטרי? קרא על הגברת-מגזין.Com על היתרונות של התעמלות איזומטרית, התוויות נגד. התעמלות איזומטרי – תרגילים, ראה את הווידאו של התעמלות איזומטרית
נשים מודרניות הם לעתים קרובות מבצעים לא רק בתפקיד של אמא, אלא גם בתפקיד «פרידגרס». לכן, יש להם כל רגע בחשבון, והזמן נשאר כמעט. ויש לו גוף מתוח יפה רוצה לכולם! יש יציאה! יש דמות יפה ובריאות מעולה יעזור לך התעמלות איזומטרי, ידוע יותר כושר עבור עסוק.
מהו התעמלות איזומטרית: יתרונות, חסרונות של התעמלות איזומטרית
בתחילת המאה האחרונה בעולם של ספורט, התעמלות איזומטרי הפיק הרחבה אמיתית. בעזרתה, ספורטאים רבים הצליחו לשפר באופן משמעותי את תוצאותיהם. והיום היא לא איבדה את הרלוונטיות שלה. הוא נמצא בשימוש נרחב במהלך יוגה, קלנטית ופילאטיס. עכשיו אתה יכול למצוא הרבה מתחמי המחבר שונים על התעמלות איזומטרי. הכי פופולרי – קומפלקסים אבל.ל.אנוקהינה, רופא.Barchenko ו- A.עם. כסף מזומן, אנשים שחושבים את המייסדים של סוג זה של פעילות גופנית.
אז מה זה התעמלות איזומטרי?
זוהי קבוצה של תרגילים המבוססים על מתח חזק לזמן קצר. כאשר הם מתגשמים, השרירים הם רק לחתוך, לא מתיחה. זה סוג של התעמלות לא צריך לשלם הרבה זמן, זה יהיה מספיק כדי לזכור אותה בדקה חופשית כמו אם כי «דרך אגב». לדוגמה, על עבודה או תחבורה ציבורית, יושב ליד מחשב או עומד בתור. על ביצוע התרגיל אחד, רק כמה שניות.
וידאו: התעמלות איזומטרי קומפלקס לבית
התעמלות איזומטרי יש מספר יתרונות משמעותיים:
- כל אימון נמשך לא יותר מ -15 דקות;
- בשבילך לא צריך ציוד מיוחד;
- אפשר לעשות זאת בכל זמן נוח וכמעט בכל מקום;
- תרגילים של סוג זה של התעמלות הם נהדרים רעד גידים, מקומות שבהם סיכם כוח האדם האמיתי;
- מגוון רחב של תרגילים מאפשרים לך לפתח אימונים לפעילויות מסוימות;
- התעמלות איזומטרי אין התוויות נגד, כל אחד יכול לעשות את זה. עם זאת, זה לא צריך להיות מעורב בהחשיפת מחלות שבהן כל התרגילים פיזיים הם התווית;
- קיימים תרגילים עבור כל חלקי הגוף;
- הכל שלך אנרגיה היא בילה רק במתח, ולא על התנועות הגורמות עייפות. זה מאפשר לך להשיג כוח מקסימלי;
- מפחית פציעות;
- משפר את הגמישות.
עם זאת, סוג זה של התעמלות וכמה פגמים הם:
- ללמוד את הטכניקה הנכונה הזמן נדרש;
- אם התרגילים אינם נכונים, עשויים להתרחש בעיה בלחץ;
- עבור שיעורים עם התעמלות איזומטרי צריך להיות ההגדרה הנכונה, כמו גם מיומנות טובה לשלוט על הנשימה והגוף;
- התעמלות איזומטרי זה בלתי אפשרי לשקול איך הראשי. זה יכול לשמש בנוסף למאמץ פיזי אחר או לחייב הבוקר.
עקרונות בסיסיים של תרגילים של התעמלות איזומטרית
- כל התרגילים צריכים לבצע, שריר מתאמץ ככל האפשר, עם זאת, הם לא צריכים עומס יתר;
- צריך לנשום קצב: לשאוף ולנשוף במשך 6 שניות, ללא דיחוי ולהשהות. המאמץ המרבי נוצר על הנשיפה;
- משך כל התרגיל 5-6 שניות;
- בין גישות אתה צריך השהה בערך 1 דקות;
- השרירים זן צריך חלקה, וגם לאפס את המתח;
- לרכז את תשומת הלב שלך על שרירים אלה הרכבת;
- מצב נדרש: הכוח המספק עמידות למאמציך צריך להיות מקסימלי, לחסל את הסבירות של כל תנועות מתקרבות;
- יש השפעה, כל אחד מהתרגילים שנבחרו הוא הכרחי לבצע יומי;
- בחודשים הראשונים של כיתות אי אפשר לבצע יותר מ -12 תרגילים. אז כמה תרגילים ניתן להחליף עם אחרים. כמו גם להוסיף 3 תרגילים חדשים חודשי. עם זאת, זכור כי לא יותר מ 24 תרגילים ניתן לבצע באימון אחד, כי הלחץ עשוי להגדיל;
- הטוב ביותר הוא התעמלות איזומטרי לעסוק בבוקר, בחדר עטוף;
- מאז הרופאים ממליצים מדי יום טעינה כל השרירים, לבחור את עצמך תרגילים לכל קבוצות השרירים;
- לאחר אימון, זה רצוי קח מקלחת חמה וזה טוב לבלבל את הגוף עם מגבת.
התעמלות מודרנית איזומטרי – תרגילים, וידאו
תרגילים עבור התעמלות איזומטרית יכול בקלות לבוא עם עצמם. להלן כמה דוגמאות של תרגילים עבור מגוון רחב של קבוצות שרירים.
וידאו: תרגילים של התעמלות איזומטרית
התעמלות איזומטרית במשרד:
תרגילים של התעמלות איזומטרית:
תרגילים של התעמלות איזומטרית עם כיסא:
- לשבת על הרצפה, לכופף רגל אחת בברך שלך. לחזק חזק את השרירים של הרגליים ישר הירך. 6 שניות. לאט להירגע, ולאחר מכן לחזור על התרגיל. להגדיל בהדרגה את זמן המתח ל -15 שניות. ואז לחזור על זה על הרגל השנייה;
- עומד בפתח, להשתיק את הידיים שלך ביומן, ולנסות להגדיל את הפתח;
- להתמודד עם הקיר, משפשף את ידיה. ועכשיו, נסו להזיז את הקיר מהמקום;
- חוצה ידיים בטירה מושכות אותם מולך. ועכשיו עם המתח המרבי, נסו לחשוף את הידיים;
- לשבת על כיסא ולשים ידיים מתחת למושב. נסו להעלות את הכיסא איתך;
- יושב ישר, לשים ידיים מול עצמך, כך כפות הידיים לבוא במגע. ועכשיו במשך 5-6 שניות. לחץ עם הידיים שלך אחד על השני;
- לשבת ישר על הכיסא, ידיים קרוב יותר על הצוואר ולנסות לכופף אותו. במקביל, יש צורך בהתנגדות מרבית לשרירי הצוואר;
- לתפוס מאחורי גב הכיסא. נסה את זה קודם לדחוס, ולאחר מכן למתוח;
- מתח מתחת למגבת הסנטר. עכשיו לנסות להוריד את הראש, להתגבר על ההתנגדות של המגבת;
- להיות על גרביים, עושה נשימה עמוקה. ובמהלך הנשיפה, לרדת אל העקבים, בעל התנגדות מקסימלית;
- לא לעכב את הנשימה שלך, לצייר את הבטן עם מאמץ מרבי. קל אז על 6 שניות., ואז לחזור על התנועה.
אתר מגזין ליידי.מזהיר: כל המידע שסופק ניתן רק להכיר את עצמך, ואינו המלצה רפואית. אם יש לך מחלות, לפני ביצוע התעמלות, אתה בהחלט להתייעץ עם הרופא שלך!
