יוגה קונדליני למתחילים. תרגילים, טיפים, ספרים

יוגה קונדליני – איך להתחיל שיעורים? המלצות, טיפים טירונים יוגה קונדליני. הסבר קצר על יוגה של קונדליני יוגה, ספרים שיעזרו לך לשלוט בו

מה הנוהג של יוגה קונדליני? קודם כל, זוהי רמה מסוימת של ריכוז, ריבוי של אסנות, תרגילי נשימה, ביטוי בתנועות ומילה מיוחדת מבטא. החשיבות העיקרית מצורפת לאסנות ולתנועות שאינן ניתנות לתפוס ככיתות קלאסיות כדי לשמור על צורתם.

תכונות של יוגה קונדליני

• עיניים עצומות.
• ריכוז התודעה (לרוב, על צליל הנשימה).
• Pose רגליים חצו.
• מנטרה.
• ישיר (בְּדֶרֶך כְּלַל) את המיקום של עמוד השדרה.
• שׁוֹנִים שיטות שליטה בדרכי הנשימה.

ההבדל המפתח בין קונדליני מפני נוהלי אופציות אחרות טמון בעובדה כי תשומת הלב משולמת בעיקר לתנועה של אנרגיה חיונית באמצעות צ 'אקרות וגירוי של אנרגיה זו בצ'אקרות נמוכות לכיוון גבוה. Chakras – אלה מרכזי אנרגיה (כל שבעיהם, הבסיסיים), שבה מתבצעת ריכוז האנרגיה האנושית. הם ממוקמים על בסיס עמוד השדרה לאדון.

מטרת הנוהג של יוגה קונדליני

על פי תורתו, קונדליני נקרא יוגה מודעות. המהות היא להתרכז בידע עצמי ולהשיג את החוויה של ההבנה הגבוהה ביותר, את העלאת הרוח ללא כל גבולות. בהבנת יוגה Bhajan, Kundalini – יוגה למשפחה ואנשים עובדים, שלא כמו אלה «קלַאסִי»-יוגים, שבחירתו היתה הטיפול המוחלט מאנשים ופרישות. מטרות עיקריות של תרגול קונדליני סגורה ב:

• בהתעוררות מלאה פוטנציאל התודעה.
• בהכרה בתודעה, טיהור והרחבתו לאינסוף.
• בטיהור פנימי, מוזר לאדם כְּפִילוּת.
• בשגת כוח לשמיעה עמוקה, קידום רגוע בתוך עצמו ולקדם את ההישג של תוצאות גבוהות יותר בעניינים.

קונדליני יוגה. תרגילים

אסאנה להירגע ולהיפטר negativity במחשבות:

• «מֶדִיטָצִיָה». יישור מאזן האנרגיה הנשית של הגברים. אנו מקבלים תנוחה לוטוס, חזרה ישר, ידיים – בתפילה חכמה. העיניים סגורות, המבט מופנה עד כדי כך שבין הגבות. משך – שלוש דקות, שבמהלכו חוזר מנטרה נפשית «הו».
• «חיזוק האגו». להיפטר כעס וקנאה על ידי עבודה על הצ'אקרה השלישית (מרכז האגו). רגליים – בכל תנוחה (אחת האפשרויות – Padmasana). ידיים – בשישים מעלות. כל האצבעות שלך מלבד גדול, הם מהודקים. העיניים סגורות, תראו, כמו בגירסה הקודמת – במרכז בין הגבות. נשימה חדה לאחר שלף דרך האף. כאשר נשפים, הבטן נמשכת. משך – שלוש דקות בעמדה זו.
• 

  «ח'לסנה». שימור הפלסטיות והגמישות של עמוד השדרה, לחזק את שרירי השדרה, חיסול של פיקדונות שומניים בתחתית הבטן. מיקום – על הגב, הידיים נמתחות לאורך הגוף, כפות הידיים – לרצפה, רגליים יחד. רגליים לטפס למעלה, באים לראש כך הגרביים נגעו ברצפה. הברכיים לא מתכופפות. אם המיקום בלתי אפשרי לבצע – הרגליים נשמרים במקביל לרצפה. זמן על התנוחה – לפחות רגע.

• «SURYA NAMASKAR». הגנה על צ 'אקרה הלב לזרימת האהבה האלוהית. לשאוף עם עולה ידיים. ראש וידיים משוחררים בחזרה, הגוף מתחיל לאותו צד. כל תנועה מבוצעת בצורה חלקה ככל האפשר. על הנשימה – הטיה קדימה.
• 

  «Pashchylottanasana». הפחתת פיקדונות שומניים בבטן, אש מוגברת. מיקום – יושב על הרצפה (שטיח). רגליים נמתחות, הגוף מתחיל קדימה. האגודלים נלכדים לידיהם, הראש נופל על ברכיו. ידיים חופשיות, לא מתוחות. הנשימה מתעכבת בנשיפה.

אסאנה, להביא הצלחה ואושר

הקצאה אסאן – פטור המוח מהבלוקים הרגשיים הסולריים, גוף ריפוי. כדי להשיג את ההשפעה המקסימלית, מזון קל מומלץ, שימוש במלון במהלך היום. אסאן מתורגלים במשך ארבעים יום, כל ערב.

• מטרה – פתיחת הריאות, שיפור תהליך העיכול, פטור מכאב ברמה הרגשית. מיקום – ישיבה, רגליים חצו, בחזרה ישר. עיניים פתוחות. הצד האחורי של כפות הידיים נופלים על הברכיים, המרפקים אינם מתוחים. הידיים קומות למעלה ובחזרה ככל האפשר, עד להפסיק, כאילו אתה מנסה לזרוק את עצמך מאחורי הגב שלך. באותו זמן עם «לזרוק» – הוציא דרך הפה עם התקדמות. החזרת הידיים למקומו המקורי מתבצעת בנשימה עמוקה, גם השפה חוזרת למקום. זמן פעילות גופנית – משמה עד אחת-עשרה דקות. בסופו של דבר – נשימה עמוקה, עיכוב נשימה במשך עשרים וחצי שניות ודוחים בו זמנית על קצה השמים העליונים של השפה. נְשִׁיפָה. שתי מחזורי תרגיל חוזרים.
• מטרות – הידוק תחושת השמחה והאושר בהילה. מיקום – ישיבה. חזרה ישר, רגליים חצו. ידיים למתוח על הראש, מרפקים לא להתכופף, פאלם – קדימה, מצוירת אגודל מתוך יד להסתכל אחד על השני. עיניים התגלגלו. הידיים מתבצעות על ידי תנועות סיבוביות, כמו בעת המתאר את המעגלים (אם אתה מסתכל על היד התחתונה – יד ימין נע נגד כיוון השעון, משמאל – להיפך). סנכרון של תנועות אינו עקרוני, הפסקה אינה רצויה. זמן פעילות גופנית – אחת-עשרה דקות. לסיכום – נשיפה, מושך ידיים וראשים אל השמים, מתיחה את עמוד השדרה.
• מטרות – גידול בהיקף הריאות, המשלבים את עבודת מוח המוח, איזון מדללים בערוצי הגוף הראשי של הגוף. מיקום – ישיבה. חזרה ישר, רגליים חצו. נחיר ימין נסגר עם האגודל ימין, כל אצבעות אחרות צריך להסתכל למעלה. נשיפה מתבצעת דרך הנחיר השמאלי. לאחר מכן, המיקום של האצבעות משתנה: הנחיר השמאלי סגור על ידי האצבע עם היד הימנית, ובאמצעות הנשיפה הפתוחה של הנחיריים הימנית מתבצעת. זמן פעילות גופנית – החל משלושה עד אחת-עשרה דקות.
• מטרות – התפלגות אנרגיית הנשימה בערוץ המרכזי של עמוד השדרה, הידוק את ההשפעה של כל התרגילים, התעוררות את היכולת לתאר את עצמו. רגליים חצו, חזרה ישר, עמדה – יושב. הברכיים תפסו היטב את ידיהן. הבא – הטיה קדימה עם נשיפה וחזרה ישר. עם נשימה – מיישר במצב התחלה. זמן לתרגיל (נשימה עמוקה וקצב חלק) – מ -3 עד אחת-עשרה דקות. בסוף – לנשוף ומתח של הגוף כולו בו זמנית עם עיכוב נשימה. כל הגוף צריך להיות רועד לפחות חמש עשרה שניות, ולאחר מכן כל הקורס חוזר על עצמו ארבע פעמים.

קונדליני יוגה. המלצות עבור Newcomers

• לפני שתמשיך לשיעורים, בדוק את התוויות נגד.
• התחלת כיתות בקצב היחיד, נסו לא להביא תחושות לא נעימות, כואבות בתחום המפרקים, עצור, עמוד השדרה, חלציים.
• נמוך בעיסוק שטיחים, שושנים, כריות.
• להגדיל בהדרגה את זמן הכיתות.
• לפני שתמשיך עם תרגיל חדש, להירגע עם חלק חלק בעמדה הישיבה (נשימה חלקה), או לשקר.
• אם התרגיל קשה – זה לא צריך להיעשות לחלוטין, אבל גם זה גם לא מומלץ לסרב – לפחות אחד או פעמיים פעמים.
• מנטרות מגן, אשר שרים לפני התרגילים, הם פועלים גם אם הם לא באמת מאמינים בהם.
• תקשיב לגוף שלך, לסמוך על האינסטינקט המולדת של שימור עצמי.
• בחר ללא תשלום (רצוי, לבן) בגדים לשיעורים. בדים טבעיים, חוסר חלקים קשים.
• כדי להימנע מפציעה להסיר את כל הקישוטים מראש.
• לשתות מים (מעט לאט) במהלך השיעורים. זה עוזר להסיר toxins, מונע את המראה של כאבי ראש. יום לפני השיעורים, מומלץ לשתות עד שני ליטרים של מים לא מוגזים.
• בהתחשב בכך יוגה קונדליני תורמת לעלייה בלחץ, לא להשתמש קפה לפני השיעורים. בדיוק כמו לאכול מזון (אין פחות משלוש שעות לפני הכיתה).
• תרגילים לעיתונות (בפרט, הבטן הנשימה) והתמציות הפוכות במהלך הווסת אינם חלים. במהלך ההריון ללכת יוגה מיוחדת לאמהות עתידיות.
• שילוב בלתי מתקבל על הדעת של יוגה עם אלכוהול, טבק, קפה ואת סמים נרקוטיים.
• עם בעיות שונות עם פונקציות של עמוד השדרה להתייעץ עם מדריך כדי לבחור אפשרויות תרגיל אופטימלי.
• 

  מנטרות – חלק בלתי נפרד ממדיטציה. הם תורמים לטיהור התת-מודע ולשחרר את המשאבים הנסתרים שלה.

• לפגוע באנרגיה אור בהיר כאשר שואפים, פלט את המתח בנשיפה.
• אל תנסה לדכא את המחשבות שלך, לברוח מהם או לתת להם משמעות. תן להם פשוט להיות.

התוויות נגד יוגה קונדליני

• אֶפִּילֶפּסִיָה.
• Cholelithiasis.
• נרקוטיים (אלכוהוליים) שיכרון.
• קבלת תקלות או תרופות נוגדות דיכאון.
• לַחַץ יֶתֶר.
• מום מולד בלב.

אתה צריך גם להתייעץ עם מומחה, אם יש לך:

• מחלות לב וכלי דם.
• מתח חזק או דיכאון.
• אַסְתְמָה.
• התעלפות אפיזודית וסחרחורת.
• לחץ דם, לחץ יתר.
• היגרו פציעות חמורות.
• אלרגיות לריחות, אבק.

ספרים על יוגה קונדליני למתחילים

1. סירי קירפאל קאור. «יוגה לשגשוג».
2. יוגה בהאג'אן. «כוח של מילים שנאמרו».
3. Nirver singh hals. «עשרה תל מתודעות».

תמונה של תרגילי יוגה קונדליני

מדיטציה בתפילה חכמה:

תרגיל «מגבר האגו»-

הלזנה:

Suryya namaskar:

Pashchylmottanasana: