כיצד לבדוק את רמת ההדרכה של ספורט עצמך – 5 הבדיקות הטובות ביותר

כיצד לבדוק את רמת אימון הספורט שלך? 5 בדיקות הספורט הטוב ביותר יעזרו לך לבדוק הדרכה לשיעורים ולבחור את התוכנית הנכונה. הכנת ספורט בדיקות ברמה – על מגזין ליידי.Com

טווח «אימון ספורט» מרמז שימוש מוסמך בכל הידע, התנאים והשיטות המיועדים לפיתוח של אתלט. בדיקות נקראות תרגילים ספציפיים עם תוצאה מספרית שהושגה במהלך המדידות. הם נחוצים כדי להבין את מצב הבריאות הנוכחי שלהם ולקבוע נכונות למאמץ פיזי. אז, לקבוע את רמת אימון ספורט.

מבחן סיבולת (סקוואט)

רגליים לשים כתפיים רחבות יותר, מיישר את גבו, לעשות לשאוף ולשבות. עליית נשיפה. ללא הפסקה ופנאי לעשות כל כך הרבה squats, ככל הכוח. לאחר מכן, כתוב את התוצאה והתייחס לטבלה:

• פחות מ 17 פעמים – הרמה הנמוכה ביותר.
• 28-35 פעמים – רמה בינונית.
• יותר מ -41 פעמים – רמה גבוהה.

מבחן סיבולת / שרירים שרירי השרירים

גברים נלחצים עם גרביים, נשים יפות – מהברכיים. נקודה חשובה – העיתונות חייבת להישמר במתח, בלהבים והגב התחתון לא נופלים, הגוף הוא לשמור על המיקום החלק (הירכיים עם המקרה צריך להיות באותו קו). בעת לחיצה, אנו יורדים בצורה כזו שהראש הוא 5 ס"מ מהרצפה. אנו רואים את התוצאות:

• פחות מ 5 pushups – רמה חלשה.
• 14-23 לדחוף UPS – רמה בינונית.
• יותר מ -23 pushups – רמה גבוהה.

אינדקס רופי

לקבוע את התגובה של מערכת הלב וכלי הדם. למדוד את הדופק שלך ב -15 שניות (1P). הבא, צא 30 פעמים במשך 45 שניות (קצב ממוצע). לאחר סיימת את התרגילים מיד להמשיך למדידה של הדופק – הראשון ב 15 שניות (2p), ולאחר 45 שניות, שוב – ב 15 שניות (3r).

המדד של רופייה עצמו נקבע על ידי הנוסחה הבאה:

IR = (4 * (1p + 2p + 3r) -200) -200/10.

אנו רואים את התוצאה:

• מדד פחות מ 0 – מצוין.
• 0-3 – מעל הממוצע.
• 3-6 – משביע רצון.
• 6-10 – מתחת לממוצע.
• מעל 10 – לא משביע רצון.

מדבר בקצרה, התוצאה היא מצוינת, שבה כמות הלב מכות היא פחות מ 50 עבור שלוש פערים של 15 שניות.

התגובה של מערכת העצבים הגטטיבית על פעילות גופנית – מדגם אורתוסטטי

הבדיקה מתבצעת כדלקמן:

בבוקר (לפני הטעינה) או אחרי 15 דקות (לפני הארוחות), שבוצעו במצב רגוע ומצב אופקי, מדידת הדופק במצב אופקי. הדופק אנו רואים במשך דקה אחת. לאחר מכן אנו קמים ומנוחים במצב אנכי. אנחנו שוב לשקול את הדופק במשך 1 דקות במצב אנכי. ההבדל בערכים שהתקבלו מצביע על תגובת הלב לפעילות הגופנית, בכפוף לשינוי עמדת הגוף, בשל איזו אפשר לשפוט את האימון של הגוף «עובדים» מצב של מנגנונים רגולטוריים.

תוצאות:

• ההבדל ב 0-10 פעימות – תוצאה טובה.
• ההבדל של 13-18 יריות הוא אינדיקטור של אדם בריא unthaleate. הערכה – משביע רצון.
• 18-25 הבדלים הלם – לא משביע רצון. היעדר אימון גופני.
• מעל 25 משיכות – סימן של עבודות יתר או כל מחלה.

אם הרגיל בשבילך, הבדל התפוררות הממוצע הוא 8-10, אז הגוף הוא מסוגל להתאושש במהירות. עם הבדל מוגבר, למשל, עד 20 שביתות, כדאי לחשוב – שם אתה עומס יתר על הגוף.

אנו מעריכים את פוטנציאל האנרגיה של הגוף – מדד רובינסון

ערך זה ממחיש את הפעילות הסיסטולית של האיבר הראשי – הלב. מאשר אינדיקטור זה יהיה גבוה יותר בגובה העומס – ככל שהיכולות הפונקציונליות של שרירי הלב. באינדקס רובינסון, זה אפשרי (כמובן, בעקיפין) מדבר על צריכת שריר הלב של חמצן.

כיצד לבדוק?
אנחנו לנוח במשך 5 דקות ולקבוע את הדופק שלך עבור דקה 1 במצב אנכי (x1). הבא צריך להיות נמדד: הערך הסיסטולי העליון יש לזכור (x2).

מדד רובינסון (הערך הרצוי) נראה כמו הנוסחה הבאה:

Il = x1 * x2 / 100.

אנו מעריכים את התוצאות:

• IL הוא 69 ומטה – הערכה «גדול». עתודות עבודה של מערכת Hearthold בצורת מצוינת.
• IL הוא 70-84 – טוב. עתודות לב רגילות.
• IL הוא 85-94 – תוצאה ממוצעת. מציין את החוסר האפשרי של יכולות הגיבוי של הלב.
• IL הוא 95-110 – הערכה «גרוע». אותות התוצאה על שברון לב.
• Il מעל 111 – רע מאוד. הפרה תקנה לב.