תחושה מתמדת של פחד וחרדה: איך להתגבר?

עבודות יתר, hypochondria או דיכאון? אנחנו נאבקים עם חרדה ללא סמים. כיצד להתגבר על תחושת הפחד והחרדה. לאיזה רופא לערער אם הפחד עבר למחלה

נשים רבות כמו גיל צעיר ובוגרת תוהים לעתים קרובות – איך להתמודד עם חרדה ופחד? בעולם התחרותי שלנו, המין המצוין צריך להתמודד עם עומסים מוגזמים שלפעמים מלווה בפחדים סבירים ולעתים שלילי.

איך להיפטר חרדה במועד, כדי לא להשיק אותם, לא נותנים להם ללכת לדיכאון ממושך, לא להפסיד בגלל העבודה הזאת? 

דרג את המצב שלך

קודם כל, זה עומד מפוכח כדי להעריך את תחושת הפחד והחרדה שלך, כדי לקבוע את אופיו. האם זה מחלה זמנית שנגרמה על ידי עבודות עבודה בעבודה, שיחה לא מוצלחת עם אחד אהוב אחד או עצוב מדי ערב הטלוויזיה melodramas?

או שמא זה היפוכונדריה חמורה, דיכאון, חרדה כואבת, הדורשת טיפול מתמיד?

לקבוע בעצמך מידת אי נוחות כי אתה חווה מפחדים שלנו. בין אם הם מפריעים לך לעבוד ביעילות, כדי לטפל כראוי את המשפחה והילדים, אהוב?

האם העבודה שלך סובלת מהם, והאם הבוסים רומזים כי הדרך הטובה ביותר לך היא להפסיק על ההסדר שלך? האם קרובי משפחה מתלוננים, עמיתים ושבים אקראיים על מצב הרוח שלך, פעולות או מילים? 

מה לעשות עם חרדה קלה

אם זה לא שם, או שהוא, אבל אתה שוכח במהירות תלונות כאלה, אולי תחושת הפחד והחרדה שלך אינה קבועה ויש לה אופי אקראי או מחזורי.

לאחר מכן, ניתן להתקרב אמצעי מניעה הבאים כטיפול בפחד וחרדה:

• מדיטציה למוסיקה מרגיעה, לבדה או עם בן זוג;
• תפילה, שרירותית הן – מעצמו וקנוני;
• שינוי הפנאי הרגיל לחדש;
• עלייה בשעון שינה;
• חופשה ארוכה ולנסוע למקום שבו לא היית. 

אצל נשים, המאמינים והרשומות הם כנראה כומר מוכר, שיש בתפילה הקנונית של ארסנל שלו מפחד וחרדה. הסבתות והסבתות שלנו נפתחו לעתים קרובות בעיות נפשיות כאלה עם תפילות כאלה, הודאה וקודש.

ולמרות השנים הארוכות של האתאיזם המיליטנטי בארצנו, נשים רבות עדיין מעדיפות להילחם בדאגה בדרך זו. יעילות באופן טבעי יהיה תלוי איך כנה אתה מסתמך על עזרה של אלוהים.

כמו גם תרופה מפחד וחרדה, מערכת התרגיל הנשימה יכול להיות שימושי. בצד על הכיסא בתנוחה נוחה, ליישר את הגב ולסגור את העיניים. כאשר אתה נושף, להוריד את הסנטר על החזה ולרון לפני המיקום הזה כאשר המרפקים נוגעים בברכיים.

בתנוחה זו, לעשות לנשוף איטי במהירות ליישר, ובמקביל עשו נשימה עמוקה. ואז לפתוח את העיניים רחב רחב, ולהחזיק את הנשימה במשך חמש שניות (עם כל פעם הולך וגדל עד 10-15 שניות). 

אם יש לך תסמונת מדאיגה

כאשר המצב הוא רציני יותר והפחדים שלך מודאגים מאוד משניכם, ואחרים, סביר להניח שיהיה צורך בטיפול נייח רפואי של חרדה ורגשות של פחד, וכן לעזרה מוסמכת של נוירופתולוג, פסיכולוג או פסיכיאטר, בהתאם למדינה ולתלונות.

הרופא עשוי לכתוב תרופה לטיפול תוצרת בית (חסר אשפוז), אם המצב אינו דורש אשפוז.

אם ההכנסות מאפשרות לך לבקש עזרה במרפאה פרטית, סביר להניח שזה יהיה ההחלטה הנכונה. מוסדות ציבור בתחום זה לא תמיד יש רמה נכונה של מקצועיות, והם לא מכירים את הרעיון של טיפול עבור הלקוח. בנוסף, הצורך לעבור מספר חוטים ביורוקרטיים יכול לגרום להידרדרות של המדינה, לחזק את העצבנות.

אם יש צורך לחסוך כסף ומרפאה פרטית לא בכיס, לנסות לשאול את החברות והחברים שלך – הם יודעים רופא טוב באזור זה, אשר יעזור לך לפרוץ את השבי של חרדה ולהיות אותו דבר.

בתהליך הטיפול, שאל אותם אנשים שהם הכי יקר כדי לטפל בענייני היומי שלך. אם מדובר באשפוז זמני או חלקי, בקש מהם להביא את הפירות האהובים עליך ומתוק. להזכיר להם על הצורך להאכיל באופן קבוע את חיית המחמד שלך, אם יש לך את זה. 

אל תאפשר הישנות

בסוף הטיפול, נסו להימנע מתנאים או אירועים אלה שהובילו אותך למצב כזה.

אם אלה היו אנשים – נסו להפחית את התקשורת איתם למינימום, אם התנאים בעבודה – נסו להסכים עם הבוסים על השינוי שלהם, אם אתה מפחד הטפט בבית – לעשות תיקונים. להיות חופשי מן הפחדים שלך הוא תמיד נחמד עבור הנשמה ושימושי עבור הגוף, לא לדחות את התהליך הזה בתיבה ארוכה!