להסתדר עם פחד, ולא לחיות בו: איך להביס את פוביה

כיצד להפחית את הפוביה. מי יעזור לך כאשר דיכאון חרדה. כיצד להתגבר על הפחד של המוות. אל תהסס את הבעיה שלך, לכבד ולעודד את עצמך

האם אתה מפחד ממשהו כך שזה הפך להיות מכשול לחיי היומיום שלך? אזעקות חסרות טעם לא לקשט אף אחד, ובכל זאת אתה יכול להסתכל על הפחד הזדמנות ללמוד יותר על עצמך. הלחימה עם הפחד נותנת שליטה על עצמו, מלמדת לנתח ולתכנן, להכיר את החלשים והחוזקות של הטבע האנושי.

כמובן, מתוך כמה השתקפות אתה לא תהיה אסטרטג מצטיין, אבל בהדרגה להתגבר על רגעים משבר, תלמד להיראות קל יותר להסתכל על צרות ולהיות אישיות בטוחה וחזקה.

כיצד להתגבר על הפחד שלך: לבחון את השורשים שלו

האויב אומר את הפתגם, אתה צריך לדעת בפנים, כלומר תצטרך לנתח את מקורות הפחדים כל כך עמוק ככל האפשר. מה פירושו?

באווירה נינוחה, תחשוב על שאלות:

• למה אתה חווה את הפחד הזה? מצא הסבר רציונלי: אם אתה מפחד מפתעות, נזק לא ידוע או פיזי, השפלה היא הרבה – זה הבדל חשוב מנקודת מבט פסיכולוגית;
• צרות מעגל: איזה מצב צריך להתקשר או לא לגרום לך התקף פאניקה (למשל, אתה זז היטב במעלית סגורה, אבל להתחיל לרעוד בזכוכית). זה יעזור לך להקצות בבירור מצבים קריטיים ולא לפחד סמוך – רק על העמותה;
• לבחון את מנגנון הפחד מבפנים – איך אתה מתחיל לפחד? המשימה שלך היא למצוא «החל וו», מי נציב את החוויות הלא נעימות ביותר. זה יכול להיות משהו מן המצב (הפחד של האפלה, אשכול של אנשים), ריח מיוחד, צלילים צופרים, מנגינה, אשר ביטוי נטוש, מאיים על הבעת הפנים של האדם או אפילו את ההרגשה שאתה מאבד שליטה על המצב או הגוף שלך. לדעת את הסיבות, אתה יכול להתכונן מבחינה מוסרית לגסות של פחד;
• עם ההתקפה הבאה, למצוא את הכוח להתמקד בסיום של פרק פאניקה – איך בדיוק אז אזעקה נסוג? נסו לזכור את המחשבות והתחושות החוזרים אותך למציאות ולהביא תחושה של ביטחון. ברגעים רגועים, לחשוב על ולתקן תחושות אלה, ללמוד איך להתקשר אליהם בעצמך, לנהל אותם על ההסדר שלך. 

הטוב ביותר של כל שיטה זו מתמודד עם פוביות של נשים נפוצות, למשל, איך להביס את הפחד של כהה. אימון זה נראה קשה, אבל התרגול שלו חשוב במיוחד להתגבר על הבעיה – להסתכל ישר בעין ומציאת כל יסודות רציונליים חדשים חדשים עבור שלווה ושליטה עצמית, אתה תהיה חזק יותר באומץ אפילו באותם רגעים שבהם הם השתמשו לאבד את ראשיהם מפחד. 

כיצד להתגבר על התקפי פחד ודיכאון

לעתים קרובות אנו מפחדים, כי מבחינה מוסרית לא מוכנה לשלוף רגשות וחוויות, מוסתרים עמוק בנשמה. עם זאת, דווקא שלדים כאלה בממשלה שיכולים לגרום לדיכאון ולמצב מדוכא קבוע. תחשוב איזה תועלת אתה מקבל, אם אתה מוצא דרך להסתדר איתם, בזהירות מחדש או להיפטר מהם.

כדי לא להפוך לבעלים של פוביה מלאה, אתה צריך להיאבק עם חרדה בשלב המוקדם ביותר. תחושה מעורפלת או שיתוק רגשי אמיתי, שבו אתה יכול לחוות במהלך התקף פאניקה, הוא להתגבר על ידי שליטה של ​​מוחו של עצמו. איך לעזור לעצמך לא לפחד? 

הסר עם רגשות. אנחנו חווים לא כל כך הרבה את הבעיה כמו תגובה מוגזמת שלך אליו. שים לב ברגע שבו גל האזעקה עולה, ומנסה להבין שזה רק תגובה אישית שלך, ולא חלק מהמציאות. ואת התגובות אינן נחוצות כדי לפחד – זו העבודה של המוח שלך כי לא לשאת כל סכנה.

טכניקה זו של מאות שנים להשתמש mentors כדי להכין לוחמים, קור רוח ורגשות של רגשות נחשבים הדרך החשוב ביותר כמו להתגבר על הפחד של הלחימה. קח את התרגיל הזה לעתים קרובות ככל האפשר, ואתה תבחין כי הם הפכו רגועים יותר ומאוזנים. 

«מה יקרה לי במקרה הגרוע ביותר?» תרגיל מוכח זה מארסנל של פסיכולוגים סייע להרגיע אלפי אנשים יעזור לך. אם מצב לא נוח יהיה מוגן, אשר בדרך כלל מפחיד אותך, למשל, דו"ח לפני קהל גדול, ואין אפשרות, לא פאניקה.

אתה יכול להירגע אם אתה עונה על השאלה: מה הוא הגרוע ביותר לקרות לי אם אני עושה כפי שהוא נדרש ממני? בדרך כלל, ציפייה לא מודעת לכישלון הוא הרבה יותר כואב ממה שיכול באמת לקרות לך. Ns

סוריאת בקול רם, איזה תוצאה עצובה של המצב אפשרי, ולראות אותו תחת זווית אחרת – זה לא קטלני, זה רק גרסה אפשרית של העלילה. רק במקרה, להכין תוכנית נסיגה, כמה צעדים חירום, לחשוב איך לצאת אם משהו משתבש.

מוכן לגרוע ביותר, אתה תרגיש בטוח יותר לעצור ענבים לפני הלא ידוע. 

אזעקות דיכאוניות: איך להתמודד

אם אתה מדוכא, רוב העצה שנקבעה לעיל לא תביא לך הקלה מוחשית, ולכן. להיות במצב מדוכא, אדם מאבד את היכולת לחשוב באופן רציונלי, אי אפשר לשכנע את עצמו. במקביל, רגשות שליליים נתפסים עם ראשיהם, ואת היציאה מהמשבר אינו גלוי כלל.

התסמונת המדאיגה מלווה בחשש מכוח כזה, כי הנחמה הרגילה של יקירויות ואוטוטראננגאינגים אינן פועלות, נראה כי כל העולם נגדך ואף אחד לא יכול לפתור את הבעיה שלך. במקרה זה, עדיף לא לחכות לאיגוד העצוב של מדינה מלחיץ, פנה למומחה – פסיכולוג, פסיכותרפיסטית, להיבדק על ידי נוירופתולוג.

התקפות פאניקה ונחיתה חזקה מוסרים רק על ידי תרופות שניתן לרכוש על ידי מרשם של הרופא, על מה שאתה צריך כדי לקבל את זה הראשון, לעבור בדיקה רפואית.

לבד כדי להביס את תסמונת מדאיגה ודיכאון חמור הוא כמעט בלתי אפשרי, לא מקווים לנס, לא לחכות עד הנפש הוא מותש לחלוטין, אנא צור קשר מומחים מוסמכים! 

כיצד להתגבר על הפחד של המוות

אזעקה זו מתרחשת באנשים ללא קשר לגילם, לאום ובמקצוע. הפחד של המוות יכול להפריע לך קצת או להכות עמוק, ברמה של פוביה – להיות זה כפי שהוא עשוי, לא לרדת סימפטומים כאלה על הבלמים.

עבור פסיכולוגים זה לא סוד כי היעדר סדרי עדיפויות ברורים, כמו גם את ההרגשה כי החיים שקועים בחששות חומריים היא הסיבה העיקרית של התרחשות של פחד ממוות. לפעמים פוביה זו מתפתחת מאלה שאיבדו פתאום אדם אהוב או ראה בעיניהם את מותו של אדם, והפרשה הזאת הותירה סימן עמוק במקלחת.

להתגבר על הבעיה הראשונה, ובמקרה השני, אתה צריך יחד עם פסיכולוג. החיים התחתונים מאפס – להחליט על המטרות, להוסיף את המשמעות שלך להיות, לראות את ידם של ההשגחה או לקבל את הסיכוי העיוור, את פסק הדין בעולם – זו המשימה כי פסיכותרפיסטים להחליט כל יום יחד עם הלקוחות שלך.

ספק נראה כמה דרכים להיות מטופלות – קונספירציות, קבלת פנים בפסיכולוגיה. אחרי הכל, לא תוכל לגלות אם הם מועילים, או שזה רק מריבה. ואף אחד לא ביטל את ההשפעה של הסרה עצמית. לא משנה מה אתה בוחר, עדיף להיות בטוח שזה לא יפגע בנפש שלך. 

קח את עצמך ואת החסרונות שלך

בנוסף לשיטות המפורטות לעיל, הישג חשוב מאוד יורשה להיות כמו שאתה – לפעמים קצת נרגש ומבולבל, לפעמים מפחד. והכי חשוב, מרגיש שזה לא מדאיג שולט לך, ואתה. אין שום דבר רע בפחד כמה דברים, כי לכל אדם יש מוזרויות קטנות.

ואת הסביבה לא יהיה כל כך קפדנית לך כפי שהוא נראה. אל תפחדו להיראות מטופשים במצב שבאמת מאיים על בריאותך ורווחתך, אבל בשאר, מנסים לרסן את הרגשות, ולקרוב כמעט לא שם לב לחולשה שלך.

גם לא לשכוח לחגוג את ההצלחות שלך בדרך להתגבר על הבעיה. השאירו את החיילים לעצמך, כי לא תוכל להיפטר לחלוטין את הפוביה ביום אחד.

אבל מעשים מזדמנים קטנים הם סיבה טובה לתת לעצמם גודש קטן, לשמוח על היכולת שלך לנהל רגשות ולתת לעצמך מתנה יפה, אפילו איזה קצת קצת קצת. אתה יכול לתגמל את עצמך עבור כל ניצחון קטן, אשר יוכלו לנצח על עצמך בתנאים קריטיים.